Mennyit kell felnőttnek aludni?

Annak érdekében, hogy egy személy teljes egészében dolgozzon a nap folyamán, elég pihenésre van szüksége. Minden szervezetnek jó minőségű alvásra van szüksége. Mennyi időbe telik az ember alvása naponta? Fontos, hogy az idő, amikor egy ember elalszik és felébred, nagyjából megegyezik?

Egészséges alvás: szakemberek ajánlása

A tudósok nagyon aktívak az alvás kérdésében. Ez idő alatt sok mindent tisztáztak, de néhány pont rejtély maradt a mai napig. Hosszú kutatás után azt találták, hogy ahhoz, hogy hosszabb ideig éljen, ugyanannyi órát kell aludnia egy nap. Ha ezt a módot megsértik, ez befolyásolja egy személy várható élettartamát. Ha gyakran elég alszik, ez szív- és érrendszeri problémákhoz vezet. A testnek nincs ideje felépülni, amelynek eredményeként úgy tűnik, hogy elhasználódik. A komplex biokémiai átalakulások megszakadnak.

Íme néhány szakértői tanácsadás az alvásról:

1. Tervezze meg a módot. Ha lehetséges, be kell állítania egy módot saját maga számára. Aludj és ébredj egyszerre. Ily módon az alvás a lehető leghamarabb és kevesebb kárt okozhat. Ha valaki nem tartja be a rendszert, ez a bioritmusok kudarcához vezet. A szakértők azt tanácsolják, hogy még hétvégén sem állítsa le az üzemmódot. Kisgyermekekben ezt az ösztönöt tudatosan fejlesztették ki. Feltámadnak és lefekszenek ugyanúgy, függetlenül attól, hogy milyen nap van.
2. Időtartam. A tudósok sok energiát költöttek az alvás optimális időtartamának meghatározására. Azt állítják, hogy ez 7-8 óra. De mivel az álom a lehető legteljesebb volt, nem szabad megszakítani. 6 óra alvás ébredés nélkül több előnnyel jár, mint 8, de időszakosan. Ezért 6 órán át aludni lehet.
3. Ébredés után azonnal kelj fel. Ha nem azonnal kelsz fel, akkor ismét elaludhat. Ne szokja testét ehhez. Feltétlenül fejlesszen ki egy ilyen szokást.
4. Készüljön fel az ágyra. Ennek a szabálynak kell lennie. Ne nézzen filmet vagy híreket, és ne játsszon legalább egy órán keresztül sportot.
5. Lefekvés előtt pihenjen. Ha általában nem elalszik azonnal lefekvés után, akkor meg kell találnia az Ön számára megfelelő relaxációs módszereket. Ennek szokássá kell válnia. Sőt, nagyon hasznos lesz a fizikai és mentális egészségre. Ez lehet például egy meleg fürdő, nyugtató aromákkal.
6. Ne aludj napközben. Este megnehezítheti az alvást. Ennek eredményeként a bioritmusok megszakadnak.
7. Tegye a hálószobát hangulatossá. Vegye ki a TV-t a szobából, ne vegye be a laptopot, főleg este. Az ágynak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ideális esetben ez egy ortopéd matrac, természetes szövetekből készült ágynemű. Végül is nem csak az alvás időtartama, hanem a minőség is fontos. Este nyisd ki egy ideig az ablakot. Ez javítja az alvás minőségét.
8. Legyen aktív a nap folyamán. A jó alváshoz aktívnak kell lennie a nap folyamán. Célszerű gyakorlatokat végezni, séta a levegőben.
9. Ne egyen lefekvés előtt. A lefekvés előtt legalább 2 órát ne enni. De jobb - 3-4 órán belül. Semmi esetre sem szabad túlzásba lépni. Ilyenkor ne zárja ki a kávét, a cigarettát és az alkoholt.

Ezek a szokások jelentősen rontják az alvás minőségét.

Alváshiány veszélye

Már tudjuk, hogy legalább 6 órát aludnia kell. Mi történik, ha folyamatosan megsérti ezt a szabályt? Ha ez szokássá válik, akkor ezt már krónikus alváshiánynak nevezik. Sok ember szenved ettől a problémától. Hétvégén próbálják ezt kompenzálni, amikor a nap közepén esik. De ez nem csak nem segít, hanem még súlyosbítja a helyzetet.A szakemberek ezt „álmos bulimia” -nak hívják.

Milyen következményei vannak?

• immunitás csökken;
• valaki az információra jobban emlékszik, nehezen tud koncentrálni;
• a szív szenved;
• a migrén gyakoribb;
• túlsúly jelenik meg;
• férfiakban a tesztoszteron csökken;
• növekszik a stressz hormon mennyisége;
• mentális rendellenességek alakulnak ki.

A legnagyobb veszély ebben az esetben az, hogy a test ritmusai eltévednek. Ennek eredményeként a testben zajló összes finom folyamat rosszul megy. Ez számos egészségügyi problémához vezet. Előfordulhat, hogy az ember nem is veszi észre, hogy éppen az alváshiány miatt beteg egy adott betegséggel. Ha folyamatosan megszakítja a rendszert, akkor alvászavarok merülhetnek fel, amelyeket csak szakember segítségével lehet megoldani.

Milyen jogsértések fordulhatnak elő?

1. Álmatlanság - ezt a problémát álmatlanságnak is nevezik. Jellemző az a tény, hogy egy személynek nehéz elaludni, és nem gyakran felébredni.
2. A hiperszomnia olyan rendellenesség, amikor az ember túl gyakran álmos, még akkor is, ha elég aludt.
3. Parasomnia - rémálmokkal, járással, epilepsziás rohamokkal kapcsolatos rendellenességek alvás közben.
4. Helyzetbeli álmatlanság - ilyen diagnózist akkor állítanak elő, ha egy személynél érzelmekkel járó álmatlanság alakul ki, amely legfeljebb 3 hétig tarthat.
5. Búcsújárási rendellenességek - elalvási problémák.
6. Intrasomnia - az ember gyakran felébred.
7. Postkommunikációs rendellenességek - álmosság ébredés után.
8. Apnea - a légzés lelassul vagy megáll.
9. A bruksizmus az állkapocs összeszorítása.

Az ilyen problémákat egy neurológus vagy pszichoterapeuta kezeli. Ha van ilyen, ne hagyja figyelmen kívül őket.

Jó aludni?

Megvizsgáltuk az alváshiány káros hatásait. Gondolható, hogy ebben az esetben jó aludni, ameddig csak lehetséges. Ha egy személy napi 10-15 óránál tovább alszik, ezt túlzottnak kell tekinteni. A tudósok úgy találták, hogy a túl hosszú álom nem kevésbé káros, mint egy rövid. Ha túl sokáig alszik, akkor az alvási hormon feleslegben kezd termelni. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a túlmunka túl gyorsan fejlődik a nap folyamán.

Ezért ne aludjon túl sokáig. Ez legalább a bioritmusok kudarcához vezet, mint az alváshiány. Egy személy elárasztott, lusta és letargikus lesz egész nap. Az ilyen emberek munkaképessége csökken, depresszió alakul ki.

Gyakran előfordul, hogy az ember sokat alszik pszichológiai okokból. Nem akarja szembesülni az összes olyan problémával, amely az életében rá halmozódik. Ez a problémák felhalmozódásához, a másokkal való kapcsolat romlásához vezet.

Ez nemcsak mentális, hanem élettani problémákhoz is vezet. Túl hosszú alvás esetén a vér stagnál, duzzanat jelentkezik, magas vérnyomás alakul ki.

következtetés

Az alvás időtartamára kialakított keret csak hozzávetőleges. Ennek oka az a tény, hogy minden organizmusnak megvannak a sajátosságai. Még 6 óra is elegendő lehet egy ember aludásához, 8 pedig nem elég egy másiknak. De be kell tartania ezeket a mutatókat annak érdekében, hogy saját napi rendszert dolgozzon ki.

A modern életciklus arra készteti az embereket, hogy álmot áldozzanak, hogy teljesítsék az összes rábízott feladatot. Például a modern nőknek a sikeres karrier mellett a gyermekekre is figyelniük kell, a házat tisztaságban kell tartaniuk, bevásárolni és így tovább. Ha vannak olyan helyzetek, amikor egész héten át több órán át kell aludni, akkor a következmények elkerülése érdekében jól kell pihennie és pihennie. Ebben az esetben a hosszú alvás egyszerűen szükséges.

Videó: Mennyit kell egy embernek aludnia?