Hány mogyorót tudok enni egy nap?

Az egészség és a jó hangulat fenntartása érdekében a táplálkozásnak változatosnak és vitaminokban gazdagnak kell lennie. Ezért az étrendben minden embernek zöldségeket, gyümölcsöket, tej- és húskészítményeket kell tartalmaznia, és természetesen mindenki szeretett dióját. Az egyik sok ember kedvence a mogyoró. De, mint bármely más terméket, azt ésszerű és megengedett mennyiségben kell fogyasztani, amely nem károsítja a testet, hanem előnyökkel jár.

A dió vitamin-összetétele és kalóriatartalma

A mogyorónak van egy másik neve - mogyoró. A mogyoró számos hasznos vitamint tartalmaz, például fehérjét, A, B, C, E vitamint, káliumot, foszfort, esszenciális jódot, vasat és kalciumot.

A hasznos vitaminokkal való telítettség miatt a diónak számos kedvező tulajdonsága van. A mogyoró viszonylag magas kalóriatartalmú, ami befolyásolja a termék emészthetőségét és a vitaminok felszívódását.

Előny és kár

A belső javítások mellett a mogyoró javítja a bőr, a haj és a köröm megjelenését. Az ezen dió alapján előállított olajat bizonyos bőrbetegségek kezelésére használják.

A mogyoró túlzott túlmelegedése provokálja az elhízást, gyomorproblémákat, a test anyagcseréjét. Az erek, a máj és a gyomor-bélrendszer súlyos betegségei esetén a mogyoró használata korlátozott vagy tiltott. A dió emellett ellenjavallt az elhízott emberek számára, és a termék intenzív használata esetén allergia léphet fel, amely bőrkiütés formájában nyilvánul meg.

A dió csak akkor jár előnyökkel, ha ésszerű mennyiségben fogyasztják.

Hány mogyorót lehet enni egy nap?

Annak érdekében, hogy ne terheljük meg a gyomor-bél rendszert és a veséket, naponta legfeljebb 50 gramm e finom élvezet fogyasztható. Ez egy olyan napi norma, amely nem fog káros hatást gyakorolni a testre, a növényi zsírok teljesen lebontódnak és felszívódnak anélkül, hogy koleszterint képeznének.

A mogyoró beilleszthető a szoptató nők étrendjébe is, mivel javítja a laktációt, az ízét és az anyatej jótékony tulajdonságait. Napi laktáció alatt legfeljebb 8 darab fogyasztható.

Terhesség alatt kb. 30–40 gramm diót lehet bevenni az étrendbe, ha egy nő hajlamos allergiás reakciókra, akkor a norma 15–20 gramm.

Gyerekek számára a diót három éves kortól lehet bevenni a menübe, amikor a gyomor-bélrendszer már kialakult és képes emésztni egy ilyen nehéz terméket. Segíti a fehérje- és rosttartalékok feltöltését, amelyek a gyermek mentális és testi fejlődéséhez szükségesek.

A férfiak számára a dió különös jelentőséggel bír, mivel elengedhetetlen eszköznek tekintik a hatékonyság helyreállítását és javítását, olyan termék, amely megvédi a férfiakat a prosztata adenoma betegségtől. Növekszik a tesztoszteron termelése, ami elősegíti az állóképességet a fizikai aktivitás elviselésében, a sperma sejtek növelik életképességüket, pozitívan befolyásolva a reproduktív funkciót. A férfiak esetében a mogyoró felhasználási aránya majdnem megegyezik a nőkkel - 50-70 gramm.

Hogyan és mit kell enni a mogyorót?

A héjában megszerzett mogyoró nagyobb anyagkészlettel rendelkezik, mint a hámozott. Kezdetben meg kell darabolni és megsütni a mogyorót.Osztható speciális csipesszel vagy improvizált szerszámmal - kalapáccsal vagy fogóval. Diókat serpenyőben, alacsony lángon vagy sütőben süthet 5 percig. Miután el kell távolítania a héját. Helyezze a diókat az egyik törülközőre, fedje le egy másodikval, és óvatosan tartsa őket a gyümölcsök felett. A diófélék darabonként hámozása kényelmetlen és hosszú.

A mogyoróval sütiket süthet, házi készítésű édességeket főzhet méz és kókuszdióda hozzáadásával. Mogyorót adnak a joghurthoz, a turmixokhoz - így könnyebben felszívódnak a testben a dió-vitaminok.

A mogyorót leginkább reggel vagy vacsorához közelebb lehet használni. Este a dió nehéz táplálékká válik a test számára, és a termékkalória megzavarhatja az anyagcserét, túlsúlyban vagy megnövekedett koleszterinszintben nyilvánul meg.

Mogyoró - hasznos termék, amely szükséges minden ember étrendjében. A lényeg az, hogy azt a normálnál nem magasabbra használja, így a test csak az ízletes és illatos mogyoró előnyeit fogja megkapni.

Videó: hogyan mozgatható mogyoró