Mindenki tudja a sport előnyeit. Csak kevesen tudják, hogyan kell enni edzés előtt, örömmel edznek, és vidám érzést éreznek a fizikai erőfeszítés után. Az információk az oktatók, a sport-táplálkozási szakemberek és a probléma iránt érdeklődők tulajdonában vannak.
Étel és testmozgás
Közvetlenül az edzőterembe ment előtt alig fog valaki enni egy csodálatos zsemlét. Az élelmiszerről beszélünk, mielőtt elmegyünk a sportkomplexumba. Egyes ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, amelyeket a test hosszú ideig felszív. Nincs olyan ereje, hogy más dolgokat csináljon, minden figyelmet elnyeli a beérkező étel felosztása. Azon élelmiszerek listája, amelyeket edzés előtt ki kell zárni az étrendből:
- Sült ételek nagymennyiségű zsírokkal, amelyeket helyettesíteni kell párolt vagy főtt ételekkel.
- A fűszeres étel objektíven felgyorsítja az anyagcserét, de mellékhatásként fokozza a szomjat, erősíti az izzadást és a legtöbb esetben garantálja a gyomorégés megjelenését az aktív mozgások során.
- A tojás nem ad gyors energiát, ha egyetlen tálban nem kombinálják hússal, zöldséggel, krutonnal.
- A hüvelyesek szigorúan tilos az intenzív edzés előtt, mivel nagy mennyiségű durva rostot tartalmaznak, fokozott gázképződést okozva, és kiváltják a vágási fájdalmak megjelenését a bélben és a gyomorban.
- A Hummus tökéletesen feltölti az energiát, de edzés után, ezért jobb, ha megfelelő időre hűtjük.
- Minden típusú káposzta puffadást is okoz, ami nem teljes mértékben megfelel a fokozott stressz esetén.
- Az alma szerepel a listán a nagy mennyiségű pektin és gyümölcssav miatt.
- A dió tökéletesen kielégíti az éhezést, de szerkezetük további energiát igényel a testtől az asszimilációhoz, és energiára lesz szükség a gyakorlatok elvégzéséhez.
- Az alkohol szigorúan tilos, rontja a reakciót és a koncentrációt, amely súlyos sérülésekkel jár.
A nem fogyasztásra ajánlott termékek listáját jégkrém, avokádó, tej és tejtermékek, kávé, szénsavas cukros italok és energiaitalok egészítik ki. A hígítatlan citruslevek szintén nem hoznak előnyöket. Sokkal jobb, ha azokat növényi, ananász alapanyagokkal keverik össze.
Annak érdekében, hogy ne éhezjen az edzés, figyelmet kell fordítania a párolt vagy sült halra, sovány húsra, baromfikra, zöldségekre, kivéve a káposztát és a keresztes fétét. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék szénhidrátokat biztosítanak, amelyek energiát szolgáltatnak és nem terhelik az emésztőrendszert.
Az edzés előnyeit és erkölcsi elégedettségét nyújtja a testjavítás folyamatából. A táplálkozás segíthet felgyorsítani az anyagcserét és energiát takaríthat meg az aktív tevékenységekhez. És élvezheti kedvenc ételét edzés után.
Videó: táplálkozás edzés előtt és után
a send