Tartós fáradtság és álmosság: okok és kezelés

A modern élet ritmusa egyszerűen elviselhetetlen - sokan próbálunk egyre magasabbra lépni a karrier-létrán, és ez bizonyos áldozatokat igényel. Gyakori feldolgozás, rendszeres szemináriumok és továbbképzési tanfolyamok, túlórázás hétvégén - mindez negatívan befolyásolja a munkavállaló állapotát. És ha ez társul egy kisgyermekhez otthon, különféle krónikus betegségekkel és további aggodalmakkal, akkor csak a normális alvásból és pihenésből álmodozhat. Napról napra, hónapról hónapra, évről évre az ember állandó fáradtságot és alvási vágyat halmoz fel. De sajnos az alvás szintén nem mindig lehetséges - a túlzott erőfeszítések és álmatlanság egyszerűen nem teszik lehetővé a megfelelő alvást, a szorongásban levő személy úgy viselkedik, mintha felületesen alszik, ami nem teszi lehetővé a teljes kikapcsolódást. Ebben a cikkben megpróbálunk foglalkozni az állandó fáradtság okaival és kezelésével.

Miért érzi magát az ember fáradtnak és töröttnek?

Bármelyik munkacsoportban különféle emberek találhatók - kedves és aktív, valamint álmos és letargikus. Ezen állapot okainak megértésével ezeket a tényezőket két fő csoportra oszthatjuk - élettani okokra és olyan betegségekre, amelyek ilyen állapotot okozhatnak. Kezdjük egy egyszerűvel.

1. Alváshiány. Ez a stabil álmosság legegyszerűbb és leggyakoribb oka. Ha otthon van egy kis gyerek, aki éjszaka sokszor felébred, ha a szomszéd egész éjjel javít, ha éjszaka extra pénzt kell keresnie, akkor erről sem lehet beszélni. A probléma megoldása egyszerű - csak annyit kell aludnia. És miközben dolgozik, iszik egy csésze erős kávét.
2. Oxigénhiány. Nagyon gyakran a szellőztető problémákkal küzdő nagy irodákban ilyen probléma merül fel - az emberek ásítanak, szédülnek és szó szerint elaludnak a munkahelyeken. Ebben az esetben gyakrabban kell szellőztetnie a helyiséget, hagyja nyitva az ablakokat, ha az időjárás engedi.
3. Stressz. Túlzott ideges terhelések esetén egy speciális anyag szabadul fel - kartizol, amelynek feleslege kimerültséget és kimerültséget okoz. Ha munkája stresszhez kapcsolódik, szünetet kell tartania, és természetesen meg kell változtatnia hozzáállását az ilyen munkához, és próbáljon kevésbé ideges lenni.
4. Felesleges kávé. Néhányan apátia miatt küzdenek az oroszlán adag kávét, és hiába. A helyzet az, hogy egy vagy két csésze valóban élénkíti, de nagy mennyiségű koffein megnyugtat, és még pihentető is. Egy ilyen sokkoló adag után minden bizonnyal aludni fog.
5. Vitaminhiány. A fontos vitaminhiány így önmagáról szól. A krónikus fáradtság leggyakrabban a jód vagy magnézium hiányára utal. A vitaminhiányos fáradtság leggyakrabban tavasszal jelentkezik, amikor a gyümölcsökben és zöldségekben a természetes vitaminok elhanyagolhatóvá válnak - ebben az időszakban multivitamin-komplexeket kell szednie. Nos, persze, újra kell gondolni az étrendjét. Bármely évszakban több friss zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, csak természetes ételeket, nem pedig gyorsétkezést.
6. Rossz szokások. Mindenki tudja, hogy az alkohol és a nikotin összehúzza az érrendszert, kevesebb oxigént juttatva a szervekbe, beleértve az agyat. A rendszeres dohányzás a jó közérzet romlásához, állandó fáradtsághoz és fáradtsághoz vezet.
7. Mágneses viharok és időjárási viszonyok. A meteo-függő emberek észreveszik, hogy gyakran álmosság lép fel a mágneses viharok hátterében és az eső előtt.Ez egyszerűen magyarázható - ilyen időjárási körülmények között a légköri nyomás csökken, a test reagál és fokozatosan csökkenti a vérnyomást, a pulzus lelassul, és fáradtság szindróma lép fel. Ezenkívül ez az állapot leggyakrabban ősszel és télen fordul elő, amikor kevés napfény van. A helyzet az, hogy ultraibolya sugarak alatt D-vitamin termelődik a bőrben, amely az emberi test normál működéséhez szükséges.
8. Jóllakottság. A fáradtság leggyakrabban egy kiadós vacsora után fordul elő, nemde? A helyzet az, hogy túladagoláskor az összes vér az emésztőszervekhez rohan, elvezetve az agytól, ez fokozott alvási vágyhoz vezet. Nem nehéz kezelni vele - csak nem kell túl sokat lépnie.
9. Terhesség. A nők nagyon gyakran elaludnak terhesség alatt, különösen az első és az utolsó trimeszterben. Ennek oka a hormonális háttér megváltozása, emellett a terhes nők nem tudnak aludni normálisan éjszaka - gyakori WC-kirándulások, az oxigénhiány, amely késői stádiumban zavarja a gyomrot, és a túlzott gyanú - mindez álmatlansághoz vezet.

Ezen túlmenően bizonyos gyógyszerek szedésekor fáradtság léphet fel - ezek között vannak nyugtatók, antidepresszánsok, antihisztaminok, altatók és ércsökkentő gyógyszerek. Az aluszékonyság akkor is előfordulhat, ha még egy kicsi megfázás is előfordul, amikor úgy döntött, hogy nem vesz betegszabadságot, hanem az ARVI-t a lábaira helyezi át. De mi van, ha a fáradtságot súlyosabb problémák okozzák?

Mely betegségek okozzák az apátiát és a fáradtságot?

Ha a fáradtsághoz nem kapcsolódik az alvás, az oxigén és a vitaminhiány, ha ez a betegség hosszú ideig kíséri Önt, akkor beszélhetünk a test lehetséges kóros eseményeiről.

1. Vérszegénység. Ez az állandó fáradtság és az alvásvágy leggyakoribb oka. Ennek ellenőrzéséhez vért kell adnia a hemoglobin elemzéshez. Ha ez a mutató a normál alatt van, intézkedéseket kell hozni. Kisebb eltérésekkel kijavíthatja a problémát az ételekkel - rendszeresen enni májat, gránátalmát, húst, marhahúst, almát, ezek az ételek sok vasat tartalmaznak. Bonyolult esetekben vaskészítményeket írnak elő. A vérszegénység felismerése nem nehéz - az alacsony hemoglobinszintet a bőr és a nyálkahártya sápadtsága, légszomj és gyorsított szívverés jellemzi.
2. VVD. Nagyon gyakran a vegetatív-érrendszeri dystonia hátterében rendszeres fáradtság és álmosság jelentkezik. A betegséget olyan tünetek jellemzik, mint a tachikardia, bélfunkció, hidegrázás, alvászavarok, félelmekre való hajlam és idegesség.
3. Hypothyreosis. Nagyon gyakran, állandó fáradtság- és fáradtságérzettel, a betegeket felkérik egy hormonteszt elvégzésére és az endokrinológushoz fordulásra. A pajzsmirigy az a szerv, amely felelős sok létfontosságú funkcióért. A termelt hormonok hiánya kimerültséghez, gyakori hangulati ingadozásokhoz, depresszióhoz, légszomjhoz stb.
4. Cukorbetegség mellitus. Hasonló kudarcot okozhat az inzulin vérhiányának a háttere. A cukorbetegek tudják, hogy az oktalan fáradtság jelezheti a közelgő inzulinválságot, sürgősen meg kell mérnie a vércukorszintjét és cselekednie kell.
5. Alvási apnoe. Ez a patológia önkéntelen légzésmegállásból áll éjszakai alvás közben. Lehet, hogy egy ember egyáltalán nem is ismeri az ilyen állapotot. Ennek eredményeként oxigénhiány lép fel, az ember nem tud aludni, irritáció és fáradtság jelentkeznek.

Mindezek mellett az álmosság a krónikus fáradtság szindróma következménye lehet. Az átadott fertőző betegségek után a beteg rehabilitációs időt igényel, különben apátia és erővesztés állapotába kerül. Bármely krónikus betegség álmosságot okozhat, mivel a krónikus folyamatok kevésbé akutak, a klinika enyhe.

Szeretnék mondani a gyermek fáradtságáról és apátialitásáról is. Ez lehet a helminth invázió tünete. A gyermekek néha elhallgatnak az esésről - az agyrázkódás állandó álmossághoz vezet. A gyermekek fáradtsága túlzott stresszhez, ételmérgezéshez és más betegségekhez társulhat. Egy dolog biztos - a gyermek apátia és letargikus állapota minden bizonnyal az egészségének megsértésének jele. Hogyan kezeljük a vitalitás hiányát?

Hogyan lehet megszabadulni az állandó fáradtságtól

Ha rendszeresen fáradtság érzi magát, akkor cselekednie kell, és nem bírja meg az ilyen állapotot. Az induláshoz próbáljon meg mindent letenni, és elég aludni. Bízza a kisgyermeket rokonokra, kapcsolja ki a telefont, vegyen ki egy napot, ne menjen a számítógéphez, függönyöket zárjon be és csak aludjon - amennyit csak akar. A teljes gyógyuláshoz szüksége lehet egy nap alvásra, de megéri - újra kell állítania. Ha ez nem segít, komolyabb intézkedéseket kell alkalmazni.

Próbáld betartani a napi rendszert - korán le kell feküdnie, éjfélig álom, amely a kikapcsolódás fontos részét hordozza. Ne túlobogjon, jobb, ha enni gyakrabban, de kis adagokban. Próbáljon többet mozgatni - így telíted a testet oxigénnel. Gyakorlat - ez nagyon hasznos és fontos a jólét érdekében, különösen, ha a munka folyamatos számítógépes ülést jelent. Ha túlzottan dolgozik a munkahelyen, fel kell kelnie, járni, könnyű gyakorlatokat végezni, kijönni a friss levegőbe, masszíroznia a nyakát - ez véráramot biztosít az agyhoz. Általában véve a magas színvonalú gallér-környékbeli masszázsterápia jelentősen javíthatja a helyzetet. Minden reggel vegyen igénybe egy kontrasztzuhanyt, hogy egész nap felviduljon és energiát nyújtson.

A fáradtság és az álmosság gyakran pszichoemocionális szinten fordul elő, elhúzódó szezonális depresszióval. Ebben az esetben pozitív érzelmeket kell feltöltenie - barátokkal találkozni, háziállatával játszani, odafigyelni a gyermekre, elolvasni a kedvenc könyvet. Lehet, hogy ki kell dobnia az adrenalin - ugrik ejtőernyővel, vagy újabb szélsőséges cselekedetet követ el. Időnként erőteljes lendületet ad, lehetővé teszi, hogy megfordítsa az élet oldalát, és a nulláról kezdje újra. Végül is a jó hangulat és a szünet képezi a közelgő karrier győzelmek alapját!

Videó: mit kell tenni állandó álmossággal