Tudok-e fitneszolni terhesség alatt?

A terhesség kezdetével minden nő élete radikálisan megváltozik, és sok ismerős dolog tilos. Nem olyan régen azt hitték, hogy a leendő anya számára minden fizikai tevékenység ellenjavallt. A születésig egy asszony szinte teljes pihenést kapott. Ma a szakértők véleménye drámaian megváltozott. Egy sorozat vizsgálat után bebizonyították, hogy a terhesség ideje alatt a mérsékelt motoros aktivitás csak a nő javát szolgálja. Ezért manapság a várandós hölgyek erősen foglalkoznak a fitnesztel. Valójában, mérsékelt és hasznos tulajdonságokkal az ilyen típusú testmozgásnak nincs egyenlő versenytársa.

Gyakorlat és annak előnyei

Tekintettel a fitnesz iránti növekvő érdeklődésre, a sportszakértők az orvosokkal együtt külön programokat dolgoztak ki a terhes nők számára. Ezeknek a képzéseknek nemcsak a nők jólétét javítják, hanem bizonyos izomcsoportok felkészítését a szüléshez. Most a speciális gyakorlatokat végző leendő anyáknak lehetősége van a mellkas, a lábak és a testrészek jó állapotának fenntartására. Noha ezek az egyszerű fizikai komplexumok nem teszik az ábrát tökéletessé, csökkentik annak a kockázatát, hogy extra fontot szerezzenek.

Terhesség alatt a sajtó különös figyelmet igényel. Mivel szigorúan tilos szivattyúzni a magzat viselő szakaszában, az alsó has terhelésével kapcsolatos gyakorlatokat nem végezhet. Az izomtónus megfelelő szinten tartása elősegíti a szék könnyű dőlését.

A csecsemő születése után ne hagyja ki a fitnesz órákat. Végül is segítségükkel gyorsan és hatékonyan meghúzzák a gyomrot, és javíthatják a figura körvonalait.

Az orvosok a szokásos gyakorlatok mellett erősen ajánlják a várandós anyáknak a jóga gyakorlását, valamint speciális légzési gyakorlatokat. A fitnesz e két típusa segít a nőknek a megfelelő légzés módszereinek elsajátításában is. Ezek a készségek hasznosak lesznek a szülés során. A jóga egyedülálló abban a tekintetben, hogy segít az embernek a saját testéhez igazodni. Ez a képesség segít egy nőnek legyőzni a félelmet és összegyűjteni az erőt.

A sporttevékenységek a születendő gyermekek számára is hasznosak: az anya edzése segít a csecsemőnek születés után könnyen alkalmazkodni az új feltételekhez.

Mindezen pozitív szempontok mellett a fitnesznek még néhány nyilvánvaló előnye van:

• a létfontosságú energia beáramlását biztosítja;
• tevékenységek hozzájárulnak a jó emésztéshez;
• csökkenti a székrekedés valószínűségét;
• javítva a hasi izmok hangulatát, a gyakorlatok megakadályozzák a striák megjelenését vagy csökkentik azok számát.

Ha a fitnesz ellenjavallt

A terhesség nem betegség. Ez egy nő különleges feltétele, amikor új élet alakul ki. Ezért a táplálkozásban, a napi rutinban, sőt a hétköznapi élet megszervezésében bekövetkező bármilyen hiba súlyos következményekkel jár. Nem zárva ki bizonyos sportolási lehetőségeket, a várandós anya továbbra is tisztában van a korlátozásokkal.

A terhes nők fizikai aktivitására előírt összes ellenjavallatot két csoportra osztják: abszolút és relatív.

Az abszolút ellenjavallatok teljesen kizárnak mindenféle terhelést.Időnként egy nő hosszú időn át teljes pihenést és szigorú ágy pihenést ír elő. Az ilyen feltételek szigorú intézkedései a következő feltételek lehetnek:

• koraszülés veszélye;
• membránok repedése;
• egy nő vetélése története;
• többes terhesség;
• placenta previa;
• ha egy igazi terhesség előtt a nő már három vagy több vetélést végzett.

A relatív ellenjavallatok nem jelentik a fizikai mobilitás teljes visszautasítását. Jelenlétük azonban azt jelenti, hogy egy nőnek nagyon óvatosan kell megközelítenie a gyakorlatok egy sorát, és minden tevékenységét össze kell hangolnia orvosával. A relatív korlátozások magukban foglalják:

• magas vérnyomás;
• endokrin rendellenességek;
• súlyos vérszegénység;
• instabil súly;
• aritmia;
• diabétesz;
• vérzés;
• regresszió (magzati leállás) egy korábbi terhesség alatt;
• koraszülés története.

Ha a listában felsorolt ​​ellenjavallatok nem állnak rendelkezésre, akkor a terhesség és a fitnesz kombinálható. Természetesen ez lehetséges, figyelembe véve azt a tényt, hogy a szocialisták a nők számára egyedi osztályprogramot dolgoznak ki.

Az osztályok vezetésének szabályai

Miután úgy döntött, hogy csatlakozik a fitnesz órákhoz, a terhes nőnek kötelessége követni néhány ajánlást. Listájuk kicsi, tehát ezeket a szabályokat nem nehéz megjegyezni. De azok végrehajtása növeli maguk az osztályok hatékonyságát, és nagy haszonnal jár a várandós anya és a baba számára.

1. Az edzésnek mérsékeltnek kell lennie. Ne tegye ki légzési elégtelenségét.
2. Folyamatosan figyelnie kell a gyakorlatok intenzitását.
3. A hirtelen mozgásokat, ugrásokat és striákat ki kell zárni az edzési programból.
4. Az edzés rendszeressége még a terhes nők számára is előfeltétele. Ellenkező esetben nincs értelme az órákat kezdeni.
5. Bármely betegségnek komoly oka lehet az edzés megszakításának.
6. Szigorúan ellenőrizni kell a test vízmérlegét, és inni kell elegendő mennyiségű folyadékot. Ez a megközelítés segít elkerülni a kiszáradást.
7. A test túlmelegedését nem szabad megengedni, mivel ez hátrányosan érinti a magzatot. Nyáron az edzést kora reggel kell áthelyezni, vagy este gyakorolni. Télen hűvös szobában kell edzeni.
8. Az edzési programot egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve a sport területén szerzett korábbi tapasztalatait.
9. Minden edzést egy jó edzéssel kell kezdeni, amely biztosítja az izmok felmelegedését. Először meg kell számolnia az impulzust - ez általában 10-16 másodperc. Az elvégzett gyakorlatok után a pulzus magasabb lesz - átlagosan 18 ütés.

Fitness a terhesség különböző szakaszaiban

A terhesség ideje alatt vannak bizonyos osztályok jellemzői. Mindegyikük magzati fejlődéshez kapcsolódik, és célja a lehetséges kockázatok minimalizálása.

1. A kezdeti szakasz (1. trimeszter) a születendő gyermek fő szerveinek és rendszereinek kialakulásának periódusa. Ebben az időszakban könnyű gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a combizmok megerősítése. Légzés gyakorlatok megengedettek.
2. A magzat fejlődésének középső szakaszát (2 trimeszter) az aktív növekedés jellemzi. De ez nem akadályozza meg a várandós anyát a fitneszben. Ebben az időszakban a gyakorlatok a medence területére és a présekre irányulnak. Ezért javasoljuk, hogy a komplexet kötszeresen hajtsák végre. Ez segít csökkenteni a gerinc terhelését.
3. A terhesség késői szakaszában javasolt a hátsó relaxáció. Ezeket óvatosan, az impulzust követve kell elvégezni. A legkisebb romlás esetén az edzést azonnal le kell állítani.

És végül, a legfontosabb: a fitnesz kellemes és aktív kiegészítéssé kell válnia a jövő anyja számára. Erővel nem végezhet semmilyen üzletet, ideértve a sportot sem. De ebben a nehéz ügyben sem szabad független döntéseket hozni.A leendő anya minden szándékát össze kell hangolni az őt figyelő orvossal.

Videó: lehetséges a testmozgás terhesség alatt