Lehetek vizet inni edzés után?

A víz az élet forrása, bár szánalmas is hangzik. Enélkül a földi élet egyszerűen nem létezhet. Ez egy olyan axióma, amely egyáltalán nem igényel bizonyítékot. Közismert, hogy jelentős fizikai erőfeszítésekkel ellenállhatatlanul van a szomjúság. Az ember sportolás után egyszerűen csak inni akar. Az a tény, hogy két órát nem szabad enni az osztály előtt és után, már régóta ismert. Bármely oktató ezt mondja. De mi van a vízzel? Lehet-e elég nagy mennyiségben inni, miután súlyos fizikai erőfeszítés történt?

Ez a kérdés annyira aggasztó a sportgyógyászat tudományos tudatában és szakembereiben, hogy a viták nem hallanak ma. A vélemények egymástól teljesen eltérőek. Egyesek szerint ebben nincs semmi baj, mások pedig kategorikus tilalmat ellentétesek. Érvelésük abból a tényből fakad, hogy a szív nem lesz képes ellenállni ilyen hatalmas terhelésnek. A folyadékhasználat támogatói azt állítják, hogy döntő fontosságú a vízmérleg feltöltése.

Ebben a kérdésben nincs egyértelmű vélemény, ezért alaposan meg kell értenie ezt a kérdést, mérlegelnie és részletesen elemeznie kell az ehhez a körülményhez kapcsolódó összes előnyt és hátrányt.

Az edzés befejezése után állítsa helyre a víz egyensúlyát

Mindenekelőtt meg kell határoznia, vajon a testnek valóban ki kell-e töltenie a folyadékot intenzív fizikai erőfeszítés után. Megállapítást nyert, hogy egy két órás edzés során a test képes körülbelül három liter folyadékot elveszíteni. Melegített öltöny, amelyben osztályokat tartanak, szintén határozott nyomot hagy erre. Egyes alanyok, az osztályokkal párhuzamosan, határozott vizelethajtóssal rendelkező gyógyszereket szednek. Ebben az esetben a test folyadékvesztesége még jelentősebb lehet. Egyes esetekben elérheti a kritikus pontot is.

Meg kell jegyezni, hogy a test ilyen folyadékmegvonását kizárólag önkéntes alapon végzik. Ez a körülmény negatív hatással lehet a test egészére. A testben végzett intenzív fizikai erőfeszítésekkel számos élettani változás következik be:

• Növekszik a testhőmérséklet.
• A hiperhidrózis nyilvánvalóvá válik.
• A hőszabályozás folyamatában bizonyos változások figyelhetők meg.

Ennek eredményeként megfigyelhető olyan állapot, amelyben a vér viszkozitási mutatói jelentősen növekednek. Ez minden bizonnyal ájulás, hipotenzió és trombembóliás szövődmények kialakulásához vezethet. Ezenkívül ez a helyzet hozzájárulhat a vesek köbképződéséhez, más kóros jelenségek előfordulásához.

A következtetés önmagában utal arra, hogy a vizet az intenzív fizikai erőfeszítés után mindenképpen meg kell inni, hogy a víz egyensúlyát helyreállítsák. Az egyetlen kérdés az elfogyasztott víz mennyisége.

Mennyi vizet lehet fogyasztani?

Az egyetlen adag folyadék nem haladhatja meg a 150-200 ml-t.Nagy mennyiségű víz egyidejű használata további terhet jelent a szívizom számára. A folyadék vékonyítja a vért, viszkozitása csökken, ezért a szív működése a vér reológiai paramétereinek megváltozásával kapcsolatban fokozódik.

A kis mennyiségű víz bevételének időszaka negyed óra. Addig isznak vizet, amíg a víz egyensúly teljesen helyre nem áll. Előfordul, hogy a testmozgás utáni szomjúság nem erős. Ez különösen a hideg időjárás esetén figyelhető meg. Ennek ellenére az ivás továbbra is szükséges. A vízveszteségeket teljes mértékben kompenzálni kell. Ismert, hogy a terhelés alatt álló víz nagyjából ugyanannyi veszteséget vesz igénybe, és nem függ az időjárási körülményektől.

Melyik víz jobb?

Az édes szóda elfogyasztása nem szünteti meg teljesen a szomjat. Egy ilyen termékkel lehetetlen elérni a kívánt hatást. Ezen túlmenően, az édesített szénsavas italok többet nem ártanak a testnek. Az ásványvíz lesz a legideálisabb lehetőség a szükséges mennyiségű folyadék feltöltéséhez. Még jobb, ha gáz nélkül van. Kis mennyiségű speciális sportital megengedett. A szükséges testfolyadékok mellett elegendő mennyiségű elektrolitot tartalmaznak.

Természetesen semmilyen esetben sem szabad hideg vizet fogyasztania. Ez a tilalom tudományos indokoláson alapul. A jeges víz fogyasztása a szív ereinek reflexes görcsét okozhatja. Nem szabad elfelejteni, hogy a gyomor nagyon közel van testünk fő motorjához.

A szívizom hideg víz ivásakor óriási stressz alatt van. Az ilyen vizet legkorábban két óra elteltével szabad fogyasztani.

Az elmondottak eredményeként az állítás állhat, hogy a vizet fizikai gyakorlatok után feltétlenül kell fogyasztani. Egyes ellenfelek kétségbe vonják ezt az állítást, de csak azokat a negatív következményeket okozzák, amelyek a nagy mennyiségű víz egyidejű felhasználásával járnak.

A kérdés racionális megközelítése nem fog kárt okozni. Éppen ellenkezőleg, egy kocsi és egy kis kocsi előnyös lesz. A tiszta víz, amelynek szobahőmérséklete kis mennyiségekben van, csak előnyeket fog biztosítani. Ebből nem lesz kár, de a testmozgás során elvesztett folyadék ésszerű feltöltését meg lehet valósítani.

A test után az ivóvíz tilalma nem más, mint mítosz. Ez az állítás azoktól érkezett, akik intenzíven foglalkoztak a formálással. Úgy gondolták, hogy a hatékony fogyáshoz el kell távolítani a felesleges vizet a testből. Kíváncsi vagyok, honnan szerezték ezt? Nem titok, hogy az emberi test 80% víz. Az összetett biológiai rendszerben zajló összes biokémiai reakció csak oldott formában fordul elő. Honnan származik a testben a felesleges víz? Éppen ellenkezőleg, annyira szüksége van rá, mint a levegőre.

A másik dolog az, ha a vizet túlzott mértékben fogyasztják olyan mennyiségben, amelyre a testnek egyszerűen nincs szüksége. Mindennek ésszerű megközelítést kell alkalmazni, beleértve a vízhasználatot is.

Videó: inni vizet edzés közben?