Cikk tartalma
A túlsúly problémája sok lányt és nőt aggaszt. Annak megkísérelésére, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, a gyönyörű hölgyek újonnan összeállított diétákon ülnek, pirulákat isznak, és az edzőteremben elszívják magukat. A kívánt eredmény eléréséhez azonban meg kell találni olyan motivációt, amely lehetővé teszi az előrelépést. A fogyás folyamatában nagyon fontos, hogy ne szakítson meg egy adott kurzust. Fontolja meg egy szakaszos tervet, amely pszichológiai szinten a helyes irányba vezet.
1. lépés. Keressen ösztönzést
Nehéz elképzelni, hogy egy speciális cél nélkül lefogy. A kezdeti szakaszban fontos kiválasztani a megfelelő ingert, és meg kell határozni a fogyás célját.
- Mit fog adni az aprított alak? Először is, egy gyönyörű test eltávolítja azt a megszorítást, amely a tengerparton és az expozíció során szeretett ember előtt jelenik meg. Ezenkívül a kifinomult formák bizalmat adnak, lehetővé teszik, hogy másfél, „gyönyörű” oldalról nézzen magára.
- A karcsú alak lehetővé teszi, hogy bármilyen ruhát viseljen, nem habozott, hogy a gyűlölt gyűrődéseket a társadalom előtt megmutassa. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lábakon narancshéj alakul ki, sok lány nem akar nyáron rövid nadrágot viselni. Fogyás után ez a szempont nem számít.
- A gyönyörű formák vonzzák mások szemét, és az "5 (10, 15) kilogrammot elvesztettem!" hogy mások büszkék lehessenek önökére. A túlsúlytól való megszabadulásnak köszönhetően csökken a terhelés a gerincből, a mozgások könnyedé és simábbá válnak, javul az immunrendszer és az összes belső szerv aktivitása.
- Az első eredmények elérése után egyre jobban szeretne javulni. Ebben a szakaszban a legfontosabb az, hogy elinduljon! Amint egy új testre nézi a tükörben, a motiváció egy bosszút áll.
- A „saját” ösztönző megtalálása sokkal nehezebb, mint az első pillantásra tűnhet. A fogyás nem mindig nyilvánvaló okai az étrendre vagy a testmozgásra való törekvés.
- Általában véve, az ember ezer ürügyet talál, és megígéri, hogy "hétfőn kezdődik". Próbáld meg magadnak meghatározni a hatékony célokat. Világosan meghatározott feladatok nélkül egyetlen fogyás sem lesz sikeres.
2. lépés. Képzeld
- A sikeres fogyás következő eleme, vagy inkább az étrend kezdete a folyamat teljes megjelenítése. Világosan meg kell értenie a célt, és törekednie kell annak elérésére. Mi lehet jobb, mint egy jó példa?
- Nem titok, hogy mindenkinek megvan a maga megértése a gyönyörű alakról és az általános vonzeretről. Ezért javasoljuk, hogy találja meg azt az eszményt, amellyel végül elérni kívánja.
- Jelölje ki az agy számára, hogy mely testre törekszik, nyomtasson gyönyörű lányok fényképeit. Válasszon egy képet, amelyben a személy a lehető legjobban hasonlít veled. Próbáljon rávilágítani az apróságokra, például az arcvonásokra, a haj színére, magasságára, és ne csak a derék és a csípő méretére.
- Helyezze a plakátokat vagy fényképeket a hűtőszekrénybe, töltse le okostelefonjára és számítógépére. Böngésszen olyan gyakran, ameddig az idő megengedi. Használhat fotószerkesztőket, amelyek néhány kattintással kicsomagolhatják a vésett testet az aktuális alakból.
3. lépés. Megszabaduljon a pszichológiai bilincsektől
- Gyakran előfordul, hogy a felesleges tömeg megszabadulására irányuló kísérletek teljes kudarcba kerülnek. Megtaláltak motivációkat és ösztönzőket, megvásároltak egy tornaterem tagságot, létrehozták az ételeket, de az eredmény nem érhető el.Hasonló tulajdonságot az a pszichológiai szorítás jellemzi, amely minden emberben megtalálható.
- A legtöbb esetben az ízletes ételek nemcsak energiával telítik a testet, hanem lehetővé teszik a pszicho-érzelmi háttér stabilizálását is. Magányos és stresszes helyzetekben az ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a mindennapi életben.
- Nincs szükség arra, hogy motiválja magát egy tortával az eredmény elérése érdekében, feladja ezt a szokást. Gondoskodjon arról, hogy az ételek csak vitaminok raktáraként szolgáljanak. Távolítsuk el a viszályt provokáló helyzeteket.
- Keressen módszereket a negatív tényezők kezelésére. Olvassa el a könyveket, nézzen filmeket, csináljon jógát. Ha először valóban szeretné megragadni a stresszt, válasszon egy almát / őszibarackot, és ne egy darab tortát.
- Sok lány eszik akkor is, ha nem éheznek. Ez a viselkedés jellemzően az alacsony önértékelés, magány, szorongás, szomorúság, bűntudat és egyéb pszichológiai szempontok miatt következik be. Keresse meg az okot és gyökerezze le.
4. lépés. Normalizálja a táplálkozást
- A táplálkozás fontos szerepet játszik az étrend előkészítésében. Miután megtalálta az ösztönzést és meghatározta a befejezendő feladatokat, itt az ideje az étrend stabilizálásához. Ezenkívül a táplálkozásnak átfogónak és újrafelhasználhatónak kell lennie, nem kell éheznie.
- Fontos, hogy az ételeket tudatosan, rituálé formájában vegye be. Próbálkozzon az ételek egy gyönyörű tányérra terjesztésével, rendezze az edényt friss zöldségekkel és gyógynövényekkel. Ugyanakkor meg kell szereznie a maximális mennyiségű vitamint és ásványi anyagot annak érdekében, hogy előzetesen megszokja magát a helyes étkezésről.
- Kövesse nyomon az adagokat. Sok lány inkább naponta 2 étkezést fogyaszt nagy részletekben, de ez nem megfelelő. Az emésztés elindításához és az anyagcserének felgyorsításához a frakcionált táplálékfelvételt napi hatszor optimálisnak tekintik. Minden adag kb. 150-200 gr legyen.
- Ne felejtsük el a reggelit, a megfelelő harapnivalókat és a folyadékbevitelt. Igyon legalább 2,7 liter. tisztított víz, frissen facsart gyümölcslevekre, cukor nélküli gyümölcsitalokra, zöld tea. A test nem érzékeli a felsorolt italokat vízként, kiegészítőként fogyasztja őket.
- Reggelire enni fehérjét, telítetlen zsírokat, bonyolult szénhidrátokat megengedett az egyszerű zsírokkal kombinálva. Len és zabliszt gyümölcsökkel vagy bogyókkal ideális lehetőség. Adjon hozzá gabonaféléket főtt tojás, túró, joghurt vagy Fetaxa sajttal.
- A második reggelit az első után 2 órával kell elfogyasztani. Enni két főtt vagy sült tojás vaj nélkül, teljes kiőrlésű kenyér pirítós, lazacos és alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcs- vagy zöldségsaláta, túró, egy marék dióval. Fontos, hogy a test megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.
- Ebédre összetett szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Integrált tészta, zabkása, húsleves, rizs vagy hajdina nagyszerű. Ebben az esetben a szénhidrátokat ki kell egészíteni fehérjékkel (tengeri koktél, baromfi, hal). Friss zöldségsalátát is meg kell enni, hogy a fehérje teljesen felszívódjon.
- A második ebédnek rostból és fehérjéből kell állnia. Főzzen párolt zöldségeket vagy húst egy lassú tűzhelyen, és szójaszósszal kombinálva használja őket. Öltöztesd a salátákat olívaolajjal vagy almaecettel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
- A vacsora könnyű étkezés, lehetőleg tejtermékekből, zöldségekből vagy halból. Enni túrót, rozskorpa hozzáadásával. Forraljuk vagy süssük meg a sovány brokkolit a sütőben.
- Fontos figyelmet kell fordítani az ételekre, azoknak helyeseknek kell lenniük. Teljesen hagyjon fel a gyorsétterem, a csokoládé, a sütemény stb. Használatával. A fő étkezés között szokjon be egy almát vagy más gyümölcsöt, joghurtot, túrót, diót, sajtot fogyasztani.
5. lépés. Sportolj!
- A fogyás otthonához nem elegendő az ételek normalizálása.Fontos, hogy a helyes étrendet intenzív terhelésekkel egészítsük ki, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát.
- Az egyik lehetőség az, hogy előfizetéssel vásárolhat sportolni. Töltse le a sajtót videoórákhoz, guggoljon, vásároljon súlyokat vagy súlyzókat a nagyobb hatékonyság érdekében.
- Iratkozzon fel egy tánciskolára, ez a lépés lehetővé teszi a pihenést és a bizalom megszerzését. Vegyen részt a jóga vagy a Pilates (légzési gyakorlatok) próbaórán, nyújtással (az egész test nyújtásával), úszással.
- Ha a pénzügyi lehetőségek megengedik, szerezzen klubkártyát 3, 6, 9 hónapra az edzőteremben. Kardióterhelésként a futás, a kick-box, a boksz és más aktív területek alkalmasak.
- Amikor elkezdi edzni, a test jelentősen megfeszül. Annak érdekében, hogy az alak szép formát kapjon, és kiemelje az izmokat, a zsírt "kiszáradnia" kell. Ez a lépés sokkal gyorsabban vezet a végponthoz.
6. lépés. Ne szakítsa le a diéta alatt
- Sokan nem hajlandóak lefogyni a fogyásról, mert minden étrend-kísérlet újabb kudarchoz vezet. És most már állsz a hűtőszekrény előtt, remélve, hogy élvezni fogja kedvenc ételeit. Hogyan lehet ezt megakadályozni?
- Egy újabb túlzás után a lányok elveszítik hitüket saját képességeikbe. A közelmúltban a motiváció a helyes lépések felé tolódott, és ma már szétszórták a pusztulók felé. Ennek a aspektusnak a kizárása érdekében meséljen nekünk arról, hogy szeretne fogyni családjával és barátaival.
- Kérdezze meg másokt, hogy ne csábítsanak téged pizzával, tortával és egyéb finomságokkal. Ha könnyebb, akkor a legközelebbi téttel zárja le, hogy nyárra fogyni fog. Meghibásodás esetén fizessen be nekik egy bizonyos összeget a gyenge akaratért.
- Támogassa motivációját egy karcsú lányok fotó kollázsával. Töltse le és nyomtassa ki a fitness bikini modellek pillanatképeit. A boltban csak az Ön által igényelt termékek listájával járhat. Szigorúan teljes hasán menj a szupermarketbe.
- Készítsen napi menüt, amely 3 fő étkezésből és 2-3 tervezett snackből áll. Célszerű, hogy az étrend minden nap más legyen, különben gyorsan ellazul.
- Keressen egy olyan hobbit, amelyet minden szabadidejére szentel. Ha lehetséges, válasszon aktív időtöltést úgy, hogy a "Mit szeretne enni?" Ideális lehetőség fodrászoknak, manikűr / pedikűr mestereknek, hajhosszabbításoknak / szempilláknak.
- Nem kell naponta mérlegelnie, 10 naponta egyszer kell csinálnia, vagy teljesen ki kell dobnia a mérleget. Mivel a testben folyadék halmozódik fel, a súly folyamatosan "sétál" felfelé vagy lefelé. Tárolja fel a centimétert, mérje meg a derékát és a csípőjét.
- Ne vezessen be szigorú élelmiszer-tilalmakat. Ha természetéből adódóan kedves, hagyja, hogy heti egyszer reggel (12:00 óráig) élvezze egy darab tortát. A fennmaradó órákban vegye le az édességeket a szekrény legtávolabbi polcáról. Dörzsölje a gyümölcsöt, és tegye szembetűnő helyre.
Nehéz beállítani a fogyást, ha nincs motiváció és a megfelelő ösztönzés. Mindenekelőtt normalizálja az ételt, tanulja meg, hogyan kell helyesen és részlegesen enni. Vedd szokásként egyszerű gyakorlatokat végezni otthon, vagy szerezz egy hat hónapos tornaterem tagságot. Fotók nyomtatása a karcsú lányokról, megszabadulva a pszichológiai bilincsektől.
Videó: hogyan erőltesse magát testmozgásra vagy diétára
a send