Hogyan lehet pótolni a kalcium hiányát a szervezetben?

A kalcium egy nagyon fontos nyomelem, amely részt vesz a test számos létfontosságú folyamatában. Jelenleg sok embernél diagnosztizálják a kalciumhiányt. Sőt, ezt a hiányt nem lehet kitölteni a szokásos tejtermékekkel, mert a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség. Megmondjuk Önnek, hogyan kell felismerni a kalciumhiányt, megtanulja, hogy mekkora ez a hiány, és megismeri a probléma megoldásának fő módjait.

Hogyan lehet megérteni, hogy a testben nincs kalcium

Íme néhány tényező, amely jelzi ennek a nyomelemnek a hiányát.

1. Mindenekelőtt a körmök szenvednek - a kalcium hiányával törékenyek, kiszáradnak, lassan növekednek.
2. A kalcium hiánya növeli a fogérzékenységet. Ez arra utal, hogy a védőhéj (fogzománc) elkezdett lebontani. Ennek az elemnek egyértelműbb hiányossága esetén a fogak morzsolódni kezdenek, hajlamosabbak a fogszuvasodásra. Gyermekekben a hiány későbbi fognövekedéshez vezet.
3. A kalcium hiánya érinti az idegrendszert - az ember ingerlékenyvé, depressziósvá válik, sokat alszik, csökkent a munkaképessége.
4. A súlyos kalciumhiány különféle csontbetegségekhez, például osteoporosishoz vezet, amikor a csontok meglazulnak. Emiatt hajlamosak a gyakori törésekre és repedésekre.
5. A kalcium, vagy inkább hiánya befolyásolja a hajat, elkezdenek esni, tompavá válnak és törékenyek. A kalciumhiányos fejbőr erősen izzad, ez különösen gyermekeknél észlelhető. A kéz bőre kiszárad, gyakran hámlani kezd.
6. Gyakran kalciumhiány mellett az ujjak zsibbadása, görcsök jelentkezhetnek a lábakban és a karokban. Ezt gyakran figyelik meg terhesség alatt.
7. A kalcium hiánya miatt a szív- és érrendszerben különféle problémák merülnek fel.
8. Súlyos kalciumhiány esetén a vér alvadása csökken, a test hajlamos a vérzésre. A szürkehályog kialakulhat.
9. Azok az emberek, akiknek alacsony a vér kalciumszintje a vérben, gyakran fagynak, remegnek, fájdalmasak még enyhe hideg esetén is.

A kalcium mennyiségének pontosabb meghatározása a testben csak speciális elemzés segítségével lehetséges. Ha a hiány megerősödik, sürgősen megoldást kell keresnie erre a problémára.

Táplálkozás a kalcium elleni küzdelemben

Az egészséges kalcium fő adagja, amelyet élelmezés útján kapunk. Nagyon fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nemcsak kalciumot, hanem D-vitamint is tartalmaznak, amelyek nélkül a nyomelem nem képes felszívódni. A szervezet kalciumhiányának pótlására sajtra, babra, spenótra, káposztára, brokkolira, szezámmagra, mandulara, datolyara, zablisztre, pisztáciára van szükség. Jó enni konzerv hal, mert lágy halcsontuk van, amelyek ehetők. Korlátozza a só mennyiségét - kiszivárog a kalcium. Érdemes feladni a kávét és korlátozni az elfogyasztott fehérjemennyiséget (hús, hal).

Külön szeretném mondani a tejtermékekről. Ha kalciumot akarnak belőlük, akkor D-vitaminnal (amely megtalálható a tenger gyümölcseiben) és magnéziummal (amely babokban, magokban és dióban gazdag) kell fogyasztani őket. Minden nap enni kell valamit a tejtermékből, különösen a gyermekek számára. Nagyon hasznos friss tejet, kefirot, joghurtot, túrót, feta sajtot fogyasztani. A kalciumhiány ellensúlyozására az első életévű gyermekekben a következő recept használható.

Túró kalciummal

A túró már magas kalciumtartalmú termék. Adunk azonban egy recept az aktív túróhoz, amelyben több tízszer több kalcium van.Teljesen biztonságos, az ilyen túrót gyermekeknek adhatják a táplálás kezdetén. Vegyünk két pohár természetes tejet - nem a boltból, hanem a tehén aljáról. A tejnek frissnek kell lennie. Ezután szükségünk van egy ampulla kalcium-kloridra, amelyet forró injekciónak is nevezünk.

Forraljuk a tejet legalább 10 percig, hagyjuk lehűlni. Tejhez adjunk hozzá egy evőkanál kefir-t és egy nagy ampullát (10 ml) kalcium-kloridot. Jobb, ha a folyadékot nem önti ki az ampullából, hanem használjon fecskendőt, hogy a vágott üvegdarab ne kerüljön a tejbe. Keverjük össze a tej, a kefir és az ampulla tartalmát, és tesszük alacsony lángon. Használjon egy kis zománcozott (nem alumínium!) Edényt. Melegítés után a tej meggörbül. Főzzük egy ideig, majd hajtsa át a sajtkendőn. Várjon 10-20 percet, amíg a szérum üvegedni fog. Az eredmény egy egészséges és ízletes túró, telített kalciummal. A szérumot nem kell önteni, mert szellős áttört palacsintákat hoz létre. Sok gyerek nem szeret túrót enni, de tudunk egy titkos receptet, amely biztosan tetszeni fog. Vegyük a kapott túrót turmixgéppel, némi tejjel, fél banánnal és néhány sütivel. A morzsád annyira szeretni fogja a kapott tömeget, hogy minden bizonnyal kiegészítőket fog kérni.

Kalcium - a héjában!

Sok természetes kalcium található a tojáshéjában. Ha a tojás házi készítésű, akkor egyszerűen lemosható szappannal a kiáradásokból. Ha üzletben vásárolják őket, akkor a sütőben 10 percig magas hőmérsékleten kell őket tartani. Ez megvédi a szalmonellózistól. Tartsa vízben a héjat a belső film eltávolításához.

Az elkészített héjat meg kell őrölni habarcsban. Ha nincs habarcs, sétáljon rá egy sodrófa segítségével. Így igya meg a gyógyszert - a teáskanál fél teáskanálját citromlével kell kihúzni. Enni a főtt készítményt, és inni vízzel. Ezután meg kell inni halolajat, hogy megkapja a megfelelő D-vitamin-adagot, amely lehetővé teszi a kalcium felszívódását. Ezzel a recepttel a szülők a gyermekeket a tüskékből kezelték.

Hogyan lehet pótolni a kalcium hiányát a szervezetben?

A kalcium nagyon nikotint mos el. Ezért a hiány kitöltése érdekében el kell hagynia a dohányzást. Ezen felül azok a fiatal lányok, akik szigorú diétákat követnek a fogyás érdekében, kalcium hiányban szenvednek. A vegetáriánusok szintén veszélyben vannak. Nagyon gyakran kalciumhiányt figyelnek meg laktóz intoleranciában szenvedő embereknél. Az ilyen betegcsoportok nem fogyaszthatnak tejet és nem fogyaszthatnak tejtermékeket. Ebben az esetben alternatív kalciumforrásokat kell keresnie.

Mindenkinek szüksége van kalciumra. Vannak olyan csoportok, akiknek különösen rosszul kell rá. Ezek gyermekek a növekedési időszakban, terhes és szoptató nők, idősebb emberek. Kalciumra van szükség a kemoterápia után, a csonttörések helyreállításakor, a menopauza ideje alatt, valamint a diuretikumok alkalmazásakor. Ha ebbe a kategóriába tartozik, ellenőrizze egészségét, és kerülje el a test kalciumhiányát.

Videó: tökéletes gyógyszermentes kalcium