Hogyan nyugodj le stressz után: hasznos tippek

Ha úgy érzi, hogy idegei csínyekkel kezdnek játszani, ideje rendezni a pszicho-érzelmi hátteret. Tudja meg aggodalmának kiváltó okait, próbálja meg a lehető leghamarabb megszabadulni a problémától. A stresszes helyzet súlyosságától függően támaszkodjon erődre, vagy keressen segítséget szakembernél.

A pszichoemocionális háttér zavarának okai

• kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
• nem megfelelő alvási szokások;
• negatív gondolatok;
• állandó stressz;
• gyenge idegrendszer;
• az őrült élet ritmusát;
• gyakori zajnak való kitettség;
• torlódások különféle információkkal.

Tippek az idegek megnyugtatásához

1. Megszabadulni a perfekcionizmustól. Meg kell hozzászokni azt a tényt, hogy az életben semmi sem lehet tökéletes. Módosítsa a létezésről alkotott kilátásait. Az emberek soha nem fogják szigorúan betartani az általános szabályokat és az erkölcsi elveket.
2. Kezelje személyes idejét. Tervezze meg napját helyesen. Van ideje foglalkozni a munka pillanataival és a személyes ügyeivel, miközben nem kell túl sokat rohannia. Priorizálja a fontos, majd a másodlagos kérdéseket.
3. Gondolj pozitívan. Ne hagyja, hogy az élet zavara negatív hatással legyen a tudatalattira. Próbáljon minimalizálni a tévét és a híreket a világon. Te általában véve semmit sem tud megjavítani, és a kapott negatív érzelmek hosszú ideig elviselkedhetnek a fejedben.
4. Fejlessze ki a stressztűrést. Keresse fel a medencét, kényszerítse magát arra, hogy folytasson legalább 20 percig naponta. Normalizálja az étrendjét, enni több édességet. Tartsa be az ivási módot, a testnedvesség hiánya mentális zavarhoz vezet. Ne nézzen kegyetlen és félelmetes filmeket.

Az idegek megnyugtatásának módjai

Nagy hiba az, hogy egy személy inaktivitással marad és nyugodjon meg stressz alatt ágyon fekve. A kritikus helyzet köpenyt vagy nehézséget okozhat az egész testben. Az ilyen érzéseket az adrenalin túlfeszültség okozza, amelyet el kell távolítani. A megoldás az, hogy szabad mozgást engedjünk a sportban megnyilvánuló érzelmekre, vagy pihenjen a test.

1. módszer. Fizikai aktivitás

1. Hagyja magának 1,5-2 órát szabadidejét, és ha lehetséges, sportoljon. Támaszkodjon a személyes preferenciákra.
2. Bármelyik sport segít megbirkózni a hatalmas stresszzel. Csak elmehet a barátaival hosszabb sétákra vagy kerékpározni.

2. módszer. Vízkezelések

1. Minden kemény munkanap után szokjon pihenni a zuhany alatt vagy a fürdőszobában. A víz képes közvetlenül befolyásolni a test receptorait, pozitív eredményt biztosítva.
2. Ha a lakás káddal rendelkezik, akkor érdemes hozzá tengeri sót, gyógynövény-főzetet vagy illóolajat adni. Az anyagok segítik az idegek nyugtatását. A kényelmesebb légkör érdekében gyertyákat gyújtson be, és kapcsolja be a puha zenét.

3. módszer. aromaterápiás

1. Látogasson el egy speciális üzletbe, amelynek célja különféle termékek eladása pihenés céljából. Szerezzen illatos gyertyákat és kapcsolódó termékeket.
2. Vedd fel a zavaró szagokat. Használjon füstölőt is. Az illóolajok hozzáadhatók testápoló krémekhez és hajtisztítókhoz.

4. módszer. pihenés

1. A kikapcsolódást hatékony módszernek tekintik a stressz megszabadulására. Kapcsolja be a puha zenét, gondoljon szép dolgokra. Vedheti a "Lotus" jelentését és légzés-manipulációkat végezhet.
2. Teljesen lélegezzen be levegőt és lassan engedje fel a felhalmozódott stresszt.Érezze a testét, próbálja felváltva szinte az összes izomot megfeszíteni, és lazítsa meg őket.

5. módszer. Önmasszázs

1. Ön függetlenül stimulálhatja a test idegvégződéseit. Nem titok, hogy a bőr sok receptorral rendelkezik.
2. Gyúrja meg mindkét kéz tenyerét, majd folytassa a lábát. Ezután végezzen könnyű fejmasszázst. Töltsön legalább 5 percet minden zónában.

6. módszer. Mezítláb séta

1. A szakemberek szerint számtalan idegvégződmény koncentrálódik a lábára.
2. Masszázs szőnyeg használata pozitív hatást gyakorol az összes belső szervre. Ha lehetséges, sétáljon mezítláb alatt homokon, kavicson vagy apró kagylón.

Pszichológiai terápia

1. Találj egy hobbit. Találja meg magát egy olyan hobbiban, amely örömet fog nyújtani, és minden személyes idejét elfoglalja. Keressen fotóalbumokat vagy jó filmeket. Hallgassa meg a klasszikus könnyűzene vagy a természet hangjait.
2. Gondolj magadra. A harag idején kezdje el 100-ra számolni magának. Ismételje meg a számokat lassan és monoton módon. A technika alvási problémákkal is segít. Ha elérte a több százot, és a harag még nem telt el, ismételje meg az eljárást fordított sorrendben.
3. Indítsa el a rajzot. Senki sem mondja neked, hogy művészvé váljon, elegendő a művészeti terápiát célzó rajzok megvásárlása. A magazinokat felnőtteknek tervezték, különféle absztrakciókkal. A foglalkozás szórakoztatónak és hatékonynak tartja a stresszt.
4. Menj vásárolni. Régóta ismert, hogy a lányok számára a legjobb antidepresszáns egy hosszú bevásárló út, amelyen tetsző dolgot vásárolsz. Nem számít, milyen furcsa az eljárás, de működik. A férfiak is elvonhatják magukat egy ilyen foglalkozással, a különbség csak a vásárolt termékben van.

Hogyan nyugodj meg a lehető leghamarabb?

1. Masszázs a tenyerét. A módszer különösen akkor hatékony, ha szinte láthatatlan mások számára. Kezdje a tenyér hajlítását a másik kez hüvelykujjával. Menj simán a falakhoz. Ezután kevés erővel dolgozzon a körömlemezeken.
2. Képzelet. Stresszes helyzetben csukja be a szemét, és ha lehetséges, vegye le a figyelmét. Mutassa be a képet és a probléma kívánt eredményét. Ezenkívül egy önálló téma is megfelelő, elképzelheti a festői természetet, a napos strandokat és a tengert. Próbáljon bele belemerülni a fejébe a gondolatokba, fantáziáljon a legkisebb részletekig.
3. Teljesítmény. Ha lehetséges, használja az edzést. Barangoljon, gyakorlatokat végezzen, vagy egy gyors lépéssel sétáljon az utcán. Ne próbáljon meg megnyugodni a dohánytól. Az ilyen intézkedések csak sokkal több kárt okoznak.
4. Anger. Az ételek törésének alternatívája a papír termékek. Kezdje el újságok és folyóiratok szakítását. A vastag kartont is felcsévélheti egy csővel, és bezárhatja az egyik szélét, akkor csak a hangos sikítás marad. A termék jelentősen elnyomja a hangokat.
5. Víz. Kritikus helyzet után lassan igyon egy pohár vizet, majd menjen a mellékhelyiségbe, és mossa ki magát. Vigyen fel hideg vizet az arcára, a nyakára és a vállaira. Gondoljon az összes felhalmozódott negativitás magának a lemosására.

A stressz megszabadulásához nem szükséges, hogy azonnal forduljon szakemberhez. Elegendő számos hatékony módszer tanulmányozása. Ha lehetséges, a lehető leghamarabb távozzon a negatívumtól. Ha ez nem volt lehetséges, akkor használja az otthoni módszereket. Ne hagyja, hogy a rossz érzelmek uralkodjanak az elméd felett.

Videó: hogyan lehet legyőzni a stresszt és megnyugodni