Hogyan kell aludni altatók nélkül: az álmatlanság elleni küzdelem

A kerítésen átugró juhállomány tehetetlen volt az álmatlanság elleni küzdelemben? A száz táncos mamut és krokodil együttese nem rontotta meg a helyzetet? Az óra simán közeledik a kettőhöz, és a remény, hogy eleget alszanak, meghalt a feltámadás esélye nélkül? A helyzet kritikus, de van megoldás, és ez nem feltétlenül altatót jelent.

1. lépés: Nyugodj

Ha dobod és jobbról balra fordulsz, amire nem jössz, mérges leszel. Bosszantó párna illata miatt a pizsama szörnyen kellemetlennek tűnik, melegszik, és hirtelen hideg lesz. A feszültség növekszik, és a Morpheusba való gyors elutazás esélye csökken. Állj meg! Lélegezzen be, lassan lélegezzen be, és hagyja abba a szeszélyes testét. A harag segíti az álmatlanságot, de nem az erős és egészséges pihenést, tehát itt az ideje, hogy pihenjen.

Álmodj valami szépről: egy gyönyörű nőről vagy férfáról (aki szereti), képzelje el magát a tengerparton vagy az Everest csúcstalálkozóján. Részletesebben, belemerül a fejébe a fantáziaba. Az agy fokozatosan abbahagyja a séfrel folytatott, öt évvel ezelőtti beszélgetés gördítését, amely az elbocsátással véget ért, és élénk képekre vált. A régóta várt álom észrevétlenül megvalósul.

2. lépés: Friss levegő

Ha semmilyen módon nem tudja bekapcsolni a fantáziát, akkor menjen a konyhába. Séta előtt nyisson meg egy ablakot a hálószobában, legalább 5-10 percig, még akkor is, ha fagy és hó van az utcán. A szellőzésnek köszönhetően a szoba oxigénnel telített, a hőmérséklet kissé csökken, és a meleg takaró kedvesebben szeretett feleségének válik. Amikor egy személy egy kicsit lefagy, majd kényelmes körülmények között találja magát, a test azonnal el akarja pihenni, álmosság jelentkezik. Csukja be a szemét, és menjen a rózsaszín krokodilok országába.

3. lépés: üres gyomor

A férfiakat ritkán szenved az éhségérzet által okozott álmatlanság. Ez a probléma gyakran azzal jár, hogy elveszíti a nőket. Amíg a helyiség szellőző, érdemes elkészíteni egy kis csésze menta vagy kamillateát. Sokkal jobb, ha nem cukrot, hanem egy kanál mézet ad hozzá. Készítsen szendvicset vagy diétás salátát.

Az étkezés rossz ötlet. Nehéz elesni teljes gyomorral, de az üres állandóan emlékeztet önmagára, morogással és kellemetlenséggel. A jól táplált ember elégedett. A test megkapja azt, amire szüksége van, és az agy úgy dönt, hogy ideje pihenni és emésztni az ételt.

Egyesek kedvelik a tejet mézzel, a kefir fahéjjal vagy a túrót. A lényeg az, hogy ne vegyenek részt a kolbászban és a sült csirkében, különben egy elmosódott alak váltja ki az álmatlanságot.

Fontos: Lefekvés előtt nem iszhat több mint 150 ml folyadékot, különben állandóan meg kell látogatnia a WC-t, ami nem járul hozzá a normális pihenéshez.

4. lépés: a helyes beállítás

A függönyöket szorosan le kell zárni, hogy a szoba sötét legyen. Azoknak, akik gyermekkori félelmeik miatt nem tudnak aludni, éjszakai fényt kell vásárolniuk. A fénynek lágynak és visszafogottnak kell lennie, zöld vagy kék izzókat vásárolhat. A tilalom alatt piros, ami kellemetlen asszociációkat okoz, és idegesítően hat az idegrendszerre.

Ha a televíziós programok segítenek gyorsabban elaludni, akkor miért nem hagyja bekapcsolt eszközét? Csak ne felejtsd el az időzítő létezését, különben a reggeli műsorok zaja korai ébredést okoz. És jobb, ha unalmas vitákat vagy csatornákat választunk, amelyek mindenféle ostobaságot árulnak el, különben érdemes egy érdekes akciófilmet vagy szappanos drámát nézni a végéig.

Azokat az embereket, akiket csak bosszant a hang, dugja be füldugóval, vagy kapcsolja be a speciális hangokat a telefonon vagy a lejátszón. Például a madárdal vagy az eső hangja az üvegen.

5. lépés: Olvasás álmatlanságtól

A csavart telekkel rendelkező irodalmi bestsellerek segítenek az idő múlásával, de soha nem helyettesíthetik az altatót. A jó könyvek elfogják, gerjesztik, és arra késztetnek, hogy hosszú ideig ágyba dobjanak és elforduljanak, és tükrözzék a telek továbbfejlesztését. A nyomozóknak és a tudományos fantasztikusnak a hálószobán kívül kell maradnia. Az álmatlanságban szenvedő személyek számára hasznos, ha az éjjeliszekrényen tárolnak egy "NNKK Kongresszusának" vagy valami hasonlót. Az unalmas kitalálás, mely miatt az első sorban ásítania kell, és az oldal közepén a szemek összetapadnak, mintha ragasztóval eloszlatnák, jobban takarít meg, mint az altatók.

Használhatja a hangoskönyveket: töltsön le lejátszóra, kényelmesebben feküdjön le, és elalszik a fejhallgató monoton mondatának alatt.

6. lépés: Fújja le a gőzt

Az álmatlanság jó gyógyszere a szex. Az aktív mozgások megszabadulnak a felesleges energiatól, feszítik az izmokat és növelik a jó hangulatért felelős hormonok szintjét. Ha az ágy egyetlen látogatója egy macska, a maszturbációval enyhítheti a stresszt. Az erogén pontok stimulálása ugyanakkor izgat és ellazítja, és egy viharos vég után a test határozottan el akarja pihenni és elaludni, amilyen gyorsan csak lehetséges.

Fontos: Lefekvés előtt nem ajánlott sportolni, mivel éppen ellenkezőleg izgatja az idegrendszert és álmatlanságot okoz.

7. lépés: Zavaró manőver

Az agy aktiválódott, és úgy döntött, hogy emlékeztet egy sikertelen első randevúra vagy egy látványos esésre az utca közepén? Tartós gondolatok a globális igazságtalanságról vagy a mazsolás zsemlék receptje másznak a fejedbe? Hiba volt az a kísérlet, hogy kellemes látomásokba merüljünk? Kipróbálhatja az ismétlési technikát.

1. Emlékezz vissza a kedvenc dalára, vagy a fejébe süllyedt dalra.
2. Elfogadhat egy olyan kifejezést: „Annyira fáradt vagyok. A testem nehezebbé válik, a karom és a lábaim puha lesz. Aludnia kell ahhoz, hogy jól pihenhessen. "
3. Vezesse el a fennmaradó rögeszmés gondolatokat, és görgessen a fejemben a dal versével. Ne zavarja idegen dolgok.
4. Mindössze 10–25 perc alatt az agy megunja a monotonitást, és úgy dönt, hogy itt az ideje a leválasztáshoz.

8. lépés: Háziállatok

A macska helyettesíthet altatót, de csak akkor, ha:

• éjjel nem nyugszik, és követeli, hogy engedje ki a hálószobából;
• Nem tetszik a lóversenyek hangos mennydörgésével és mindazon megfordításával, ami a mancs alá tartozik;
• alszik az oldal vagy a lábak alatt, és nem próbálja meg az ötödik pontot burkolni a tulajdonos mellkasán vagy arcán;
• nem engedi szabadon a karomát, vagy hogy élesebbé tegye az elalvást a karon;
• nem hangzik hangosabban, mint a felszállás síkja;
• Nem szereti a közelben ülni, és furcsa és titokzatos pillantással nézni a tulajdonosra.

Ellenkező esetben a négylábú háziállat helyét a konyhában vagy a fürdőszobában, a hálószobától távol kell elhelyezni, hogy elvonja a figyelmét a trükköktől vagy a jelenlététől a kellemes és hasznos foglalkozástól.

9. lépés: Embrionális póz

Érdemes vigyázni arra, hogy a párna és a matrac kényelmes legyen, a takaró meleg, a pizsama ne korlátozza a mozgást, és ne szorítson semmit. A testnek a legkényelmesebb helyzetben kell lennie, még akkor is, ha kívülről furcsának néz ki. Elterítheti a karjait, vagy térdét az állához nyomhatja, a gyomra fölfordulhat, vagy egy nyír ábrázolhat. Érdemes kipróbálni a következő trükköt:

1. Tegyen kényelmetlen helyzetet, például feküdjön a jobb oldalán, és nyújtsa végig a húrot. Ne mozogjon, amíg az izmok nem fájnak.
2. Végiggörgetheti a hátát, és kiszélesíti a végtagokat. Szorítsa el a testet úgy, hogy hasonlítson egy feszes rugóra, várjon 30-60 másodpercet.

3) Pihenjen. Képzelje el, hogyan töltik meg a lábujjak hegyét kellemes meleg, amely térdre emelkedik, a gyomor kitölti a fejét.A kezek elveszítik érzékenységüket, és továbbra is csak nyugodt és boldog fáradtság érzése marad.

Ha az álmatlanság gyakori vendég

1. Naponta edzjen az edzőteremben, vagy futjon, vagy menjen a medencébe. A lényeg az, hogy a nap végére csak egy vágy volt: gyorsabban ágyba kerülni.
2. Vegye figyelembe a napi szertartást. Például egy meleg fürdő illóolajokkal, egy pohár tejjel, pizsamával és a fedelek alatt. Az ismételt műveletek jelzik az agynak, hogy ideje pihenni.
3. Feltétlenül tartsa be a rezsimet, és még ha tényleg tölti a további fél órát a közösségi hálózatokon, ne engedje el a kísértést. 11 éves korig ágyban kell lennie? Tehát nem "egy kicsit később" és "semmi sem fog történni".
4. Hasznos séták, amelyek során az agy oxigént kap.
5. Nem vehet mappákat jelentésekkel, befejezetlen diagramokkal stb. A hálószoba olyan hely, ahol pihenhet, és nem dolgozhat.
6. Obszesszív ötletek és gondolatok, amelyek egy notebookba vagy egy speciális notebookba írnak, hogy megtisztítsák a fejüket.
7. Ha minden más kudarcot vall, akkor itt az ideje, hogy ellenőrizze orvosát, mivel az álmatlanság gyakran súlyos egészségügyi problémákat jelez.

Nehéz lehet megtanulni gyorsan elaludni mágikus tabletták nélkül. Javasoljuk, hogy ne adja fel, ne tartsa be a rendszert, készítse elő a szobát, és ne legyen ideges. És akkor az álmatlanság visszahúzódik, ezért puha párna és jó pihenés.

Videó: hogyan lehet elaludni gyorsan