Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét a testben

A metabolizmus az emberi test egyik fő folyamata, amely felelős az ételek energiává történő átalakításáért. Amikor ez lelassul, az oldalán és a csípőjén felhalmozódnak a zsírlerakódások, ahonnan szigorú étrend és éhezés útján próbálják elmenekülni. Valójában nem szükséges a napi 1000 kalóriát csökkenteni, elegendő a megfelelő táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás felgyorsításához az anyagcseréhez.

Gazdagítottuk az étrendet

A metabolizmus fő ellensége az élelmiszerhiány. A metabolizmus tűzzel hasonlít: míg a termékek a gyomorba kerülnek, a test aktívan emésztheti az ételt és elosztja az energiát az összes szervbe. Az üzemanyag elfogy - a gazdaságos üzemmód bekapcsol, az anyagcsere lelassul. A láng újbóli felidézéséhez keményen kell próbálnia.

5. szabály adagok
A gyomornak nem szabad „üresen állni” munka nélkül. El kell felejteni azokat az ajánlásokat, amelyek szerint 18:00 után nem szabad vacsorázni, haszontalanok és még ártalmasak is. Nem számít, mennyi ideig eszik az ember ételt. A lényeg az, amit eszik, és milyen mennyiségben.

Az 5 adagolási szabályt be kell tartani:

1. Naponta legalább 4, lehetőleg 5 vagy 6 harapnivalónak kell lennie.
2. Az adag mérete bármilyen, de az energiaérték nem haladja meg a 300-400 kcal-t.
3. A reggeli szent. Nem hagyhatja ki a reggeli étkezést, mert ő indítja az anyagcserét.
4. Az utolsó snack mindig könnyű és alacsony kalóriatartalmú. Megfelelő egy pohár kefir vagy egy tál saláta, amelyet 2-3 órával lefekvés előtt fogyasztanak. Éjszaka a gyomornak pihenni kell, különben a túlterhelés miatt gyomorhurut és emésztési problémák léphetnek fel.
5. Egy átlagos nőnek napi 2000–2500 kcal-t kell kapnia, egy férfinak 500–1000 kcal-ot többet.

Az étrend idő és erőforrások pazarlás. A szigorú táplálkozási korlátozások lelassítják az anyagcserét, emésztőrendszeri betegségeket és hirtelen súlyugrásokat. A helyes választás egy kiegyensúlyozott és változatos menü, amelyben sok vitamin, komplex szénhidrát, ásványi anyag és fehérje található.

Ételek az anyagcseréhez
Kezdje a napot kása, omlett vagy túró készítésével. A kereszteség komplex szénhidrátokat szállít a testhez, a tojás pedig olyan fehérjét szolgáltat, amely sok energiát igényel az emésztésre. Ennek a reggelinek köszönhetően az ember hosszabb ideig marad teljes, és az anyagcseréje 10-15% -kal felgyorsul.

A nyers zöldségek, amelyekben nagyon sok rost van, hasznosak. A durva rostok megtisztítják a bélrendszert a felesleges felhalmozódástól, így az emésztőszervek jobban működnek, és az anyagcseréje gyorsabb lesz. A rost zablisztben és korpa kenyérben található, amelyekből ízletes és tápláló pirítósok készülnek.

Táplálkozást javasolunk úgy, hogy az elfogyasztott ételek 40–50% -a fehérjékre, 30–40% -ban szénhidrátokra, elsősorban komplexekre, és csak 10–15% -a zsírokra essen. A menünek ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket kell tartalmaznia:

1. A jód fontos a pajzsmirigy egészségének szempontjából, amelytől az anyagcsere sebessége függ. A test ezt az ásványi anyagot a tengeri moszatból, szürke tőkehalból, lazacból, heringből és tenger gyümölcseiből kapja.
2. A testnek krómra van szüksége a szénhidrátok energiává alakításához és a vércukorszint fenntartásához. Kiegészítheti az ásványi készleteket gabonapehely, borsó vagy bab, gabonafélék és zöldségek segítségével.
3. Naponta 1300 mg kalciumot kell fogyasztani, amely megtalálható a tejben, a túróban, a kemény sajtban, a kefirban és a joghurtban, a tojássárgájába és a szójába.
4. Az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően leptin képződik, amely felgyorsítja az anyagcserét és védi a májat a testzsíroktól. A hasznos komponens fő forrása a tengeri halak. Bármilyen zsíros fajta, mint például a lazac vagy a tonhal, megteszi. Alternatívája a vegetáriánusoknak a lenmagolajjal készített dió.
5. Felgyorsítják az anyagcserét és a catechineket a természetes kávéban, fekete és zöld teaben található koffeinnel.

A gyógynövény-főzet rajongói számára ajánlott kipróbálni egy italt, amely csipkebogyóból, galagonyaból és feketeribizli bogyókból készül. Az összetevőket őröljük és kanál keverékkel főzzük naponta többször. Ebben a teában nagyon sok aszkorbinsav található, amely nélkül a szervezetben az anyagcsere folyamata lelassul.

Érdekes: A grapefruit nem kevésbé hasznos az anyagcseréhez. A citrusban rost, aszkorbinsav és aminosavak vannak, amelyek hozzájárulnak a zsírok lebontásához. Naponta egy narancssárga gyümölcs - és az emésztés normalizálódik, az anyagcsere felgyorsul, és a zsírréteg óránként megolvad.

Metabolizmus és paprika
Az egészséges gyomorú embereknek ajánljuk, hogy fűszereket adjanak ételeikhez: mustár, fokhagyma, chili és gyömbérgyökér. A paprika kapszaicint tartalmaz, amely felelős a fűszeres ízért. Az anyag befolyásolja az idegvégződéseket, ami növeli a testhőmérsékletet és a pulzusszámot. A vér gyorsabban kering az egész testben, telítve oxigénnel, amely részt vesz a zsírok lebontásában. Csak 1 chili paprika elég ahhoz, hogy 25% -kal felgyorsítsa az anyagcserét. A hatás körülbelül 3 órán keresztül tart, és ez alatt az idő alatt kb. 305 kcal elégetik.

A gyömbérgyökér és a fahéjat, amelyek hozzáadhatók a teahez, melegítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az ilyen italokat ajánlott ünnepnapok és ünnepek után fogyasztani, hogy elősegítsék a gyomor összes ételének emésztését és energiává történő átalakítását.

Fontos: Nyáron ajánlott jégkockákat adni a vízhez vagy a gyümölcslevekhez. A gyomor kétszer annyi energiát költ a hideg italokra: a kalória fele felmelegítésre, a második pedig emésztésre.

A jó és a rossz szokásokról

Azok az emberek, akik minden nap egy pohár vízzel kezdnek, üres gyomorral, ritkábban tapasztalják elhízást és lelassult anyagcserét. Az anyagcseréért felelős fő test a máj. A zsírsejteket energiává dolgozza fel, de kiszáradás esetén a folyamat lelassul, és az elfogyasztott ételek ráncokká válnak a gyomorban és cellulit a csípőn.

A testnek folyadékra van szüksége a tápanyagok feloldásához és szállításához, valamint az étvágy csökkentéséhez. Elnyeli a kalória és a hőenergia egy részét, ezért fontos a gyors anyagcseréhez. Egy nőnek 1,5-1,8 liter vizet kell innia naponta, egy férfit pedig 2 - 2,5 liter vizet.

A cigaretta az anyagcsere ellensége
A nikotin, akárcsak az alkohol, mérgezi a testet. Egy rész erős alkohol elég ahhoz, hogy érvénytelenítse a fél órás intenzív edzés eredményeit és előnyeit. Azokban a férfiakban, akik rendszeresen isznak sört, csökken a tesztoszteron szint. Ez a hormon felelős az izomnövekedésért és az anyagcseréért, ebből következően a daganatok és a „nők” megereszkedett mellek, emésztési problémák.

A nikotin nem kevésbé káros a testre. A test sok folyadékot költ az e mérgező anyag kiküszöbölésére, amely elzárja az ereket és akadályozza a vérkeringést. A test dehidrációtól szenved, így az anyagcseréje lelassul.

A testmozgás fontos.

Miért maradtak az primitív emberek mindig karcsúak, bár reggeliztek és vacsoráztak egy mamut karajival? Állandó mozgásban voltak. A nagyvárosok és a kisvárosok modern lakosai inkább a kanapén fekszenek, a beérkező energia mindössze 50–60% -át költik el. Ugyanakkor az emberek édességeket, zsíros ételeket és kolbászt fogyasztanak. A test könnyen megkapja a szükséges kalóriákat, és még ennél is többet, így bekapcsol a lassú anyagcserével működő gazdaságos üzemmód.

Az anyagcserének elindításához barátságosak kell lennie egy kerékpárral, adjon magának tornaterem tagságot, nyáron tanuljon videókat és télen korcsolyázjon. Bármely terhelés hasznos:

• kocogás és reggeli gyakorlatok;
• távolsági séták;
• ugrókötél;
• lépcsőzés;
• sétál egy kutyával;
• aktív játékok: futball, kosárlabda, tenisz;
• úszás a medencében és nyitott rezervoárok.

Minél aktívabb a személy, annál gyorsabb az anyagcseréje. Ezen túlmenően, az edzés miatt növeli az izomtömeget. Javasoljuk, hogy kombinálják vagy váltakozzanak kardio gyakorlatokkal, amelyek segítik a testzsír csökkentését.

Érdekes: Az aktív ember teste naponta 100 kcal-ot költ 1 kg izom munkájának támogatására. Ha az ételtől kapott energia nem elegendő, akkor a test elkezdi lebontani a zsírkészleteket.

Az átlagos 30 éves nő hetente kétszer, 40 percig intenzív testmozgást végez, így a test kalóriát éget akár nyugodt állapotban is, és az anyagcseréje továbbra is gyors.

Nincs gond

Amikor a test stresszes helyzeteknek van kitéve, emelkedik a tejsav és a cukor szintje a vérben, ami az étkezési szokások megváltozásához vezet. Néhány ember elveszíti étvágyát, mások megpróbálnak rossz hangulatot enni valami ízléses és nem túl egészséges termékkel. A rendszeres stressz a víz-só egyensúly megsértéséhez és az anyagcserének lelassulásához vezet. Az állandó túladagolás és a felesleges kalória negatívan befolyásolja az embert és a jólétet.

A modern ember számára nehéz elkerülni a stresszes helyzeteket, de vannak olyan technikák, amelyek segítségével megszabadulhatnak a rossz érzelmektől anélkül, hogy a mentális és fizikai egészségre károsodnának. Az egyik segít a meditációban és a jógában, a másik örömet nyújt az éneklésnek vagy a táncnak, a harmadikot színezéssel, hímzéssel vagy agyagból vagy gyurmából való faragással megnyugtatja.

Fontos egy olyan tevékenységet találni, amely pihentető és kellemes, elvonja a csokoládét vagy kolbászos szendvicset fogyasztó kitartó vágytól. És ha nehéz legyőzni a káros ételek iránti vágyat, igyon egy csésze kamillateát vagy valerian gyökérből készült főzet. Az ital egyidejűleg megnyugtatja és kitölti a gyomrot, teltségérzetet teremtve.

Vigyázz magadra

A testnek teljes hét- vagy nyolc órás pihenésre van szüksége. A rendszeres alváshiány olyan stressz, amely lelassítja az anyagcserét. Ha valaki túlterheltek, krónikus fáradtságtól szenved, javasoljuk, hogy változtassa meg ütemtervét és szokásait:

• 3 éjszaka ne maradjon fel a számítógépnél;
• legfeljebb fél 11-kor, lehetőleg 10-kor;
• Ne használja a telefont vagy a tablettát alvás előtt.

Azoknak a baglyoknak, akiknek nehéz kora reggel kiszállni az ágyból, javasoljuk, hogy kezdje a napot kontrasztzuhannyal. Az eljárás normalizálja a vérkeringést, és a test több energiát költenek, felgyorsítva az anyagcserét. 50 másodpercenként váltakoznia kell meleg és hideg fúvókákkal, és mindig jeges vízzel kell befejeznie. A reggeli gyakorlatokat helyettesítheti kontrasztzuhannyal, de a fizikai aktivitást nem tudja teljes mértékben feladni.

A hő szerelmeseinek, akiknek nehezen tudják magukat hideg vízben úszni, meg kell látogatniuk egy fürdőházat, egy szokásos vagy infravörös szaunát. Magas hőmérséklet nyitja a pórusokat és növeli a vérkeringést a lágy szövetekben. A fürdő helyett forró fürdőket vehet, amelyek nem kevésbé hatékonyan gyorsítják fel az anyagcserét.

További kezelések

Indítsa el a professzionális anyagcserét vagy az otthoni masszázst. A testnek dagasztást és dörzsölést kell elvégezni vörösödésig, és a hatás fokozása érdekében ajánlott néhány csepp illóolaj hozzáadása a rendes olajhoz. Illeszkedik:

• levendula;
• eukaliptusz;
• rózsaszín;
• sárgarépa magvakból;
• citrom;
• boróka;
• bergamot;
• grapefruit.

Illóolajokat adnak az arc- vagy testkrémekhez, a kádhoz vagy az illatos lámpákhoz.

UV az anyagcseréhez

Optimizmus és szerelem
Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell élvezni az életet, és nem zavarják a apróságokat, karcsúbbak, mint pesszimisták.Az optimisták titka az, hogy kevésbé valószínű, hogy szenvednek a stressztől, állandóan sietenek valahol és szeretik a testüket, ezért megpróbálják vigyázni rá.

Felgyorsítja az anyagcserét és a szexet. Csak kiváló minőségű, amely orgazmussal ér véget és mindkét partner számára örömet jelent. A szerelem során a szívverés felgyorsul, kalóriát éget és hormonokat szekretálnak, amelyek pozitívan befolyásolják az ember egészségét és jólétét.

Számos módja van az anyagcserének elindításának, az emésztőrendszer javításának és néhány font lefogyásának. Ha azonban a fizikai aktivitás, a megfelelő táplálkozás és az optimizmus nem ad eredményt, konzultáljon orvosával, és ellenőrizze a hormonális hátteret, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigyet, adományozjon vért a cukorért, és keresse meg a lelassult anyagcserét.

Videó: hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét