Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyáshoz: 4 módszer

A szervezetben zajló anyagcsere folyamatok végzik a fő munkát, mivel rájuk függ az emberi egészség és a belső szervek aktivitása. A gyűlölt kilogrammoktól megszabadulni kívánó lányok és nők fel akarják gyorsítani az anyagcserét, és ez nem meglepő. A természetes folyamatok miatt az élelmiszerek gyorsabban felszívódnak, ami a testtömeg elvesztéséhez vezet. Hasonló tulajdonság érhető el az asszimilációval (a hasznos elemek abszorpciója) és a disziminációval (az anyagok bomlása). Fontolja meg a fontos szempontokat sorrendben, adjon gyakorlati ajánlásokat.

Anyagcsere-rendellenességek okai

Az egyes mutatóktól függően a metabolizmus minősége megváltozik. Kiemeljük a metabolikus rendellenességek fő okait.

1. ok. Kalóriahiány
Az anyagcserének lelassulását befolyásoló fő tényező az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek gyakori használata. Az ilyen termékek nem megfelelő táplálásának eredményeként a test nem kap elegendő mennyiségű makro- és mikroelemet a belső szervek teljes működéséhez.

Itt kezdődik a hatalmas stressz a test számára, jelet ad az agynak ugyanazon elemek hiányáról. Az első negatív tényező a zsír "tartalékban" lerakódása, a második fontos szempont az anyagcserének lelassulása. Hasonló tulajdonság érhető el, hogy a test elegendő mennyiségű vitaminnal és energiaértékkel rendelkezzen a normális tevékenységhez.

2. ok. Alacsony fizikai aktivitás
Az ülő, különösen ülő életmód az anyagcserének lelassulásához vezet, ezt a tényt többször bebizonyították. Azoknak a személyeknek, akik megfelelõen esznek, nincs rossz szokásaik, és fogyás nélkül sportolnak. Ezt kiegyensúlyozott megközelítéssel érik el, amelynek fő jellemzője a teljes testmozgás.

Sportolás közben a pulzus jelentősen növekszik, amelynek eredményeként a vérkeringés jelentősen felgyorsul. Ezenkívül a test nagy mennyiségű oxigénnel telített, ami a zsírszövet bomlásához vezet. Ezenkívül egy sportoló ember olyan izmait fejlesztette ki, amelyek tömege meghaladja a zsíros réteget. Mivel az izmok égetik a zsírt, fogyás következik be.

3. ok. Nem megfelelő étkezés

Ezenkívül a vitaminok és ásványi anyagok csak kis részletekben szívódnak fel, ennek eredményeként a részleges táplálás lesz az optimális megoldás az anyagcserének felgyorsítására. Dobjon energiát a testbe, hogy fenntartsa az életfontosságú tevékenységet. Az emésztés felgyorsítja az anyagcserét, amelynek eredményeként a zsírok gyorsabban lebonthatók. Ellenkező esetben az anyagcseréje "pihenő" módba lép, és tartalékot állít fel azokkal a ritka ételekkel, amelyekkel telíti.

4. ok. kiszáradás
Ismert, hogy egy ember több mint 80% vizet tartalmaz, így a kiszáradás súlyos problémákat fenyeget. Nem sokan tudják, hogy az anyagcsere a vitaminok és ásványi anyagok átalakulása az egyik fázisból a másikba. Hasonló folyamatok zajlanak az intercelluláris folyadékban. A víz hiányában az anyagcseréje lelassul, ami egy testtömeg-készletet és a belső szervek körüli zsírok nagy felhalmozódását eredményezi.

A teljes élethez egy embernek legalább 2,4 literre van szüksége. naponta vizet, míg szűrni kell, iszik. A test nem érzékeli a gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, teákat és egyéb italokat a vízhez, ezt tartsa szem előtt.

5. ok. Ásványi anyagok és vitaminok hiánya
A vitaminok hiánya provokálja az anyagcserét. A friss gyümölcs és zöldség sok vizet tartalmaz, amelyre az embernek szüksége van a teljes élethez. Minden sportoló tudja, hogy az izomépítés és az elegendő energia elnyerése vitamin-komplexek bevételével jár. Ez különösen igaz a nyárról őszre és a télről a tavaszra történő átmenetre. Ebben az időben nagyon fontos komplexekkel, kiegészítőkkel, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal (korlátozott mennyiségben) ellátni a testet.

Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét

A metabolikus folyamatok üteme a testben sok tényezőtől függ. Ide tartoznak a teljes testtömeg, nem, életkor, zsírszövet mérete, krónikus vagy szerzett betegségek jelenléte.

1. módszer. Igyon sok folyadékot
Mint korábban említettük, az anyagcserének lelassulása vízhiányt okoz a testben. Ebből a pillanatból indokolt a gyorsítási eljárás megkezdése.

Igyon legalább 2,6-3 liter szűrt vizet naponta. Ezenkívül támaszkodjon kefirra vagy joghurtra (1–3% zsírtartalom), tejre (1,5–5% zsírtartalom), frissen sajtolt gyümölcslevekre (citrusfélék, sárgarépa, paradicsom, káposzta és bogyó stb.). Ne felejtse el mérsékelten a zöld teát sem (kalciumot szétválasztja a csontokból), gyógynövény-infúziókat, édesítetlen kompótot és gyümölcsitalokat.

Nyáron ne engedje meg a kiszáradást, igyon be annyi vizet, amennyi a testsúlyához szükséges. Inkább hideg vagy olvadt vizet. Ennek eredményeként a test több energiát költ a melegítésre, így az anyagcserét automatikusan felgyorsítja. Igyon 1 pohárot azonnal reggel felébredés után, hogy az „ébredés ideje” jel érkezzen az agyba.

2. módszer. Menj sportolni
Az aktív fizikai edzés felgyorsítja a vérkeringést és ennek eredményeként a szervezet összes anyagcsere-folyamatát. Nem szükséges kimerülten kimerülnie, elég reggel gyakorolni, és meglátogatni az egyik kedvenc részt. Iratkozzon fel egy pilótaórára Pilates (légzési gyakorlatok), nyújtás (nyújtás), vízi aerobik, bálterem vagy sporttánc stb.

Kezdje az abs kezelését otthon, guggoljon, végezzen push-up-ot, ugrókötél, edzjen egy álló kerékpáron. Fontolja meg a medence látogatását; az úszás az izmok számára nagyszerű. A terhelés szerelmeseinek ajánlott az edzőterembe jelentkezni. Azok számára, akik kedvelik a kardio-t, a helyükre ugrások vagy olyan szimulátorok alkalmazhatók, mint a „lépés”, „sí”, „lépés” stb.

3. módszer. Szervezze meg a megfelelő táplálkozást
A megfelelő táplálékfelvétel szervezése több szakaszból áll. Az első dolog, amit egyensúlyba kell hozni a reggelivel. Bukás nélkül kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Egy ilyen lépés elindítja az anyagcserét, amelynek eredményeként a test "felébred" és elkezdi emésztni az ételt.

A második dolog, amit meg kell tennie, az, hogy részben enni, kis adagokban. Az ételek száma nem lehet kevesebb, mint napi 5-szer, miközben 2-3 óránként kell enni.

Tanuljon csak egészséges ételeket enni, megtagadja a gyorsétterem, snackek, kolbászok, konzervek fogyasztását. Sovány hüvelyesek és gabonafélék, zöldségek, hús, gyümölcs, hal. Mindezek a termékek felgyorsítják az anyagcserét, ezért tökéletesen hozzájárulnak a fogyáshoz. Teljesen utasítsa el a zsíros és sült ételeket, főzzön ételeket párnak vagy egy lassú tűzhelyben.

Metabolizmust gyorsító termékek

1. Zöld tea. Igyon körülbelül 3-4 csésze zöld vagy gyógyteát naponta; ez felgyorsítja az anyagcserét naponta 4-6% -kal.Ebben az esetben az első használat reggel fordulhat elő, mivel a zöld tea sokkal jobban felébreszt, mint a fekete kávé.
2. Tengeri koktél. Készítse el heti étrendjét úgy, hogy minden másnap tenger gyümölcseit fogyaszthasson. Lehet hal, koktél kagyló, rák, polip, tintahal. Adja hozzá a felsorolt ​​összetevőket a salátákhoz, az első és a második fogáshoz. Kombinálja őket dióval, friss zöldséggel és lenmagval.
3. Bors. A metabolizmust fokozó ételek közé tartozik az őrölt vörös és a chili paprika. Adja hozzá a felsorolt ​​fűszereket a fő és a második fogáshoz a zsírégetés megkezdéséhez.
4. Kávé. A természetes őrölt kávébab régóta híres kedvező tulajdonságairól. A készítményben található koffein miatt a zsírlerakódások lebontódnak, az anyagcseréje felgyorsul. Igyon legfeljebb 2 csésze kávét naponta, lehetőleg reggel.
5. Grapefruit. Változtassa meg azt a szokást, hogy naponta fél grapefruitot eszik, vagy cserélje ki két szelet citromra, tejbe teával, cukor nélkül. Nem hiába, a citrusfélék adatai alapján számos módszer létezik a fogyásra.
6. Mustárpor. Ez egy ömlesztett keverék, amelyet természetes zsírégetőnek tekintünk, ne keverjük össze a megvásárolt pépes összetételével. A mustármag használata esetén a fogyás gyorsabb lesz. Áztassa őket szűrt vízben, ragaszkodjon hozzá körülbelül 3-4 órán keresztül, majd egész nap kis részletekben fogyasztja. A módszer csak azok számára alkalmas, akiknek nincsenek betegségei vagy rendellenességei a gyomor-bélrendszerben.
7. Fehérje. A jó zsírégető tiszta fehérje vagy fehérjében található fehér húsban, halban, tojásban, túróban, sajttermékekben stb. Ha szeretne, vásároljon egy üveget sporttáplálkozáshoz (az aktív összetevők mennyisége meghaladja a 80% -ot).
8. Almaecet. Vásároljon almaecetet 6-9% koncentrációban egy egészségügyi élelmiszerboltban, salátával öntje fel vagy önmagában fogyassza el vízzel (hígítva 30 ml. Termék / 300 ml. Folyadék).
9. Fahéj. Különösen fontos a fahéj használata cukorbetegek esetén. A földi vagy hüvelyes összetétel csökkenti a szacharózszintet, normalizálja a glükózszintet és harcol a betegség ellen. Ezen felül a keverék zsírt éget. Adjon hozzá fahéjat a kávéhoz, teahöz, főételekhez és salátákhoz.
10. Bab és gabonafélék. Kezdje a napot zabliszttel vagy len kásaval. Főzze levesét babbal, babbal és más hasonló növényekkel ebédre. Adja hozzá a terméket salátákhoz, harapnivalóként enni teljes kiőrlésű kenyérrel, vörös hallal vagy hússal.

Gyakorlati ajánlások

A sportolás és a megfelelő táplálkozás normalizálása mellett fontos az életmód beállítása.

1. Először is váltson váltakozva az ételek kalóriatartalmát. Mivel az emberi test gyorsan alkalmazkodik még a szélsőséges változásokhoz is, ugyanazokat az ételeket nem fogja elérni. Készítse el a menüt oly módon, hogy 3 naponta az étrend alacsony kalóriatartalmúról magas kalóriatartalmúra változjon. Egy ilyen lépés segít elkerülni a stresszes helyzeteket, amelyek túl zsíros vagy energikus ételek fogyasztása után fordulnak elő.
2. Fontos figyelmet kell fordítani, különös tekintettel a sportolókra, a munka és a pihenés rendjére. Ha lehetséges, menjen lefeküdni legkésőbb 22.00-ig, miközben nem kell pihennie vacsora előtt, reggel 8-9-kor kelj fel. Az alvás teljes órája nem lehet kevesebb, mint nyolc. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát; az utolsó étkezésnek legalább 4 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha éhes, igyon meg egy pohár tejet vagy kefirot fahéjjal.
3. Az anyagcserének felgyorsítása érdekében nagyon fontos a rossz szokások feladása. A tüdőüregben képződő gyantás képződmények miatt az erek szűkülnek és a vérkeringés lelassul. Ezért hagyja abba a dohányzást, vagy csökkentse a cigaretták számát 3-ra. kopogtat, fokozatosan feladva a rossz szokást.Ugyanez vonatkozik az alkoholra: az etil-alkohol és gőzei káros hatással vannak az összes belső szervre, a bőrre, a hajra.

Könnyen felgyorsíthatja az anyagcserét a fogyás érdekében, ha elegendő ismerete van a test létfontosságú funkcióiról. Mindenekelőtt egyensúlyba kell hozni étrendjét és növelnie kell a napi fogyasztott víz mennyiségét. Keresse meg a sportjátékot, ügyeljen megfelelő figyelmet az alvásra, váltakozva az ételek kalóriatartalmát.

Videó: hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét / anyagcserét