Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a fogyáshoz

Nincs olyan nő, aki nem álmodozna a megfelelő alakról. Ennek a célnak az elérése érdekében az idősebb lányok és hölgyek a leg egzotikusabb étrendben élnek, edzőtermekbe mennek, majd süllyedő szívvel követik a mérlegen lévő nyilat. És gyakran kiábrándító eredményt mutat. És egy gyönyörű figura rajongóinak nehéz megérteni, hogy a kudarc oka gyakran önmagában rejlik. Végül is nem kell az egészségét a szépség oltárára helyezni, hogy sok évig vonzónak tűnhessen. A jó fizikai állapot fenntartásához elegendő egy alapszabály szabályos betartása: figyelemmel kell kísérni az étkezés közben a testbe bevitt kalóriák bevitelét és fogyasztását.

A helyzet az, hogy a test minden „tűz” esetre félreteszi a fel nem használt erőforrásokat, vagy amint azt a mindennapi életben szokás mondani, tartalékot készít. Maga a test racionális megközelítésének köszönhetően az elegáns derékvonal eltűnik, oldalán ráncok alakulnak ki.

Fogyási módszerek

Az összes létező fogyási módszert több csoportra lehet osztani:

1. Megszabadulni a feleslegektől a fizikai erőfeszítések miatt. Ezek osztályok bármilyen sportnál: gyaloglás, szabadtéri játékok, kerékpározás és egyéb fizikai tevékenységek.
2. Táplálkozási programok, amelyek bizonyos élelmiszerek bizonyos szabályozott időszakra történő korlátozását vonják maguk után az étrendben.
3. Csökkent étvágy és az élelmiszer-összetevők kalóriájának bevitele.

Az étrend szigorú fenntartása egyáltalán nem valósul meg. Igen, és a túl szigorú étrend óriási károkat okoz az egészségnek. Az ilyen súlycsökkenés után a nők gyakran depressziós és kényelmetlenek. Az idő hiánya miatt az edzőteremben kocogás vagy izzadás nem mindig lehetséges. Ezért minden tekintetben fennáll egy olcsóbb lehetőség - ez a saját étvágyának megszelídítése.

Mi a jó étvágy titka?

Valójában a régi időkben a kiváló étvágy jó egészség jele volt. A munkavállalók minõségét még akkoriban meghatározta az elfogyasztott étel mennyisége, amelyet akkoriban igazoltak. Manapság más a helyzet: kortársaink elsősorban az irodában vannak elfoglalva, és folyamatosan felmerül a vágy, hogy valami ízletes munkát eszünk egész munkanapon keresztül. Problémák és stressz, sok hölgyet szintén használnak „megragadásra”, nem gondolkodva e módszer rövid távú hatásáról.

De a test mindent emlékszik, és amikor a lehetőség felmerül, új adag felesleges kalóriát igényel. Ez olyan szokást képez, amelyet megnövekedett étvágynak hívnak.

Vannak még komolyabb okok is, amelyek stimulálják az étvágyat:

• hormonális rendellenességek;
• vitaminhiány;
• magas vércukorszint - olyan állapot, amely gyakran cukorbetegséghez vezet;
• emésztési rendellenességek;
• fizikai túlmunka;
• az agy egyes betegségei.

A legtöbb nőben az étvágy nő a menstruáció előtt vagy annak alatt, valamint terhesség és szoptatás idején.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és lefogyni?

Az éhség hatékony leküzdése, nevezetesen az élelmiszerek szükségességének magyarázata, sokféle módon létezik. Itt csak a legmegbízhatóbb és ami a legfontosabb, a legbiztonságosabb módszer.

1. Figyelemmel kíséri a folyadék egyensúlyát. Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ez normalizálja az emésztőrendszert és kiküszöböli az állandó éhségérzetet.
2. Az édességeket és süteményeket el kell távolítani a menüből, és ezek helyettesíthetők gyümölcsökkel. Például egy banán önmagában egészséges és azonnal teljességet ad.
3. A só és az ízesítők csak az étvágyat serkentik. Nem érdemes teljesen lemondani tőlük, de csökkentenie kell az adagot.
4. Az alkohol fokozza az étkezési vágyat, és lelassítja az anyagcserét. Ezért minden alkoholt el kell távolítani a menüből. Csak alkalmanként engedhet be egy kis száraz vörösbort.
5. A zöldségeket és gyümölcsöket éppen ellenkezőleg, be kell vonni az étrendbe. A természet ajándékaiban nagyon sok rost van, amely csak a gyors telítettséghez és a normál emésztéshez járul hozzá.
6. A gyógyteák és tinktúrák tökéletesen megszelídítik az étvágyat, és emellett gazdagítják a testet egész hasznos anyagokkal.
7. Mindenféle étrend-kiegészítő és speciális tabletta jobb, ha nem veszik be magukat. A lehetséges kockázatok kiküszöbölése érdekében jobb orvoshoz fordulni.

Az étvágy csökkentésének alapelvei

A súlycsökkentés mellett a kiegyensúlyozott étrend mellett hatalmas szerepet játszik a viselkedés pillanatai is, azaz maga a táplálkozási kultúra, a kezelési rend és más tulajdonságok. Annak érdekében, hogy lefogyjon az éhség kielégítésével, az asztalnál számos szabályt be kell tartania:

• gyakran kell enni, de kis adagokban (300 g);
• minden snack legyen könnyű és alacsony kalóriatartalmú;
• az ételt alaposan rágni kell, az étkezésnek lassúnak és nyugodtnak kell lennie;
• nem ülhet le egy tányérra a TV-készülék közelében - ez feltétlenül a túladagolással jár;
• szigorúan be kell tartani az evés, a kihagyás és a kombinálás óráinak elfogadhatatlanságát;
• nem inni és enni ugyanabban az időben.

Az utolsó pont különösen fontos, mivel a helytelen ivási rend csak súlyosbítja a helyzetet. Ajánlott inni ételek között, valamint fél órával azok előtt és után.

Hasznos trükkök

Ha a fenti eszközökkel nem tud megbirkózni az elnyomhatatlan étvágyal, becsaphatja őt. Íme néhány egyszerű és még kellemes trükk, amelyek segítenek elvonni a testet az étkezési vágytól:

1. Pihentető fürdők nyugtató zene mellett.
2. Kedvenc hobbi: olvasás, érdekes film nézése, kézimunka.
3. A séta mindig pozitívra hangolja a testet, enyhíti a fáradtságot és a fennmaradó stresszt. Sétálhat étkezés előtt vagy étkezés után. A lépést szabadon kell mérni.
4. A megfelelő légzés nagyon fontos elem a fogyás és az étvágy normalizálásának folyamatában.
5. Aromaterápia illóolajokkal elhomályosítja az éhezést. Időnként elegendő belélegezni a gyümölcs aromáját, hogy elfelejtse az éhezést. Az olaj jól működik ebben az irányban: borsmenta, grapefruit, fahéj, zöld alma.
6. A vizuális megtévesztés módszereit, még a táplálkozási szakemberek is széles körben ajánlják. A kívánt hatás elérése érdekében a szokásosnál kisebb kapacitású edényeket, lehetőleg hideg tónusokat kell használni.

Diéta manőverek

Mint korábban megjegyeztük, mérsékelheti étvágyát, ha egyik terméket felvált egy másikra. Számos termék hozzájárul a súlycsökkenéshez, de leírjuk a legfelső lista fő vezetőinek érdemeit.

1. Zöldségek és gyümölcsök. A kertek, gyümölcsösök és tengerentúli ültetvények ajándéka gazdag rostban, ásványi anyagokban és vitaminokban. A gyomor gyors kitöltése miatt az éhség érzése elmúlik. A test gyakorlatilag nem költi az energiát feldolgozásukra. Sokkal jobb ezeket az ételeket frissnek fogyasztani. A leghatékonyabb zsírégető a grapefruit. Nem kevésbé hasznos az összes káposzta, ananász, bogyó.
2. Zöld tea. A legendák alkották gyógyító tulajdonságait. Valójában ez az ital csodákat hozhat fel: felgyorsítja az anyagcserét, megtisztítja a méreganyagok testét és megbirkózik az éhséggel. Naponta néhány csésze gyógyító ital menti meg a feleslegtől és az éhségtől.
3. A tojások. Nélkülük nehéz elképzelni a teljes reggelit. Ez a termék azonban nem szám, hanem a minőség alapján képes működni, mivel a benne lévő magas fehérjetartalom miatt csak 1-2 db elegendő a telítettséghez. tojás.
4. A csokoládé természetesen, ha kiváló minőségű, tartalmaz egy kevés cukrot. Csak néhány szelet sötét csokoládé enyhíti az éhezést. A tejcsokoládé erre a célra nem megfelelő.

Mérsékelt esti étvágy

A táplálkozási hiányok este kitöltésének szokása a jelen század globális problémájává vált. Munkahelyi foglalkoztatás, vad időhiány, családi problémák - mindez sok nőt arra készteti, hogy ebédet és vacsorát késő esti órákba helyezzen. Mellesleg, a férfiak örömmel választották ezt a kezdeményezést, és lefekvés előtt megpróbálták kényeztetni magukat egy második vacsorával. Természetesen egy ilyen "lelkesedés" csak növeli a súlyát.

Annak érdekében, hogy ne engedje magát a test provokációinak, csak 2 pontot kell teljesítenie naponta:

1. Legyen egy rövid séta lefekvés előtt, és ne egyen édességeket.
2. Esténként meleg fürdőt vegyen tengeri sóval, adhat hozzá néhány csepp illékony illóolajat.

Ha a fenti módszerek nem segítettek, akkor enni egy almát vagy inni egy pohár kefirot.

Az étvágy szokásos módjai

A gyógyító növények - többek között a hasznos tulajdonságok mellett - képesek kielégíteni az éhínséget. A szépségek az ősi időkben alkalmazták ezeket a technikákat, ma is relevánsak. A gyógynövényeket vagy azok díjait infúzió, főzet, tea formájában használják fel. Noha nehéz megkülönböztetni a gazdag természetes választék vezetőit, ennek ellenére megnevezheti a növényvilág legnépszerűbb képviselőit. A következő növények vannak az öt legfontosabb kedvencek között:

1. Len és magjai, amelyeket általában magnak neveznek. A magvakból nyert nyálkahártya nagyon hasznos az emésztésre, beborítja a gyomrot, megszabadítja a testet a méreganyagoktól és más méreganyagoktól, jelentősen csökkenti az étvágyat. Lenmagolajat is használnak, amelyet egy evőkanálra ajánlott egy órával étkezés előtt bevenni.
2. A csalán infúziója szintén csökkenti az éhezést. Lehet vásárolni fűt egy gyógyszertárban, majd a csomagoláson szereplő recept szerint készítsen gyógyítólevest.
3. Petrezselyem. Ebből a receptből főzet készül: először két csipet apróra vágott zöldet kell önteni egy pohár forrásban lévő vízzel, és negyed órán át alacsony hőn tartják. Amikor a készítmény lehűlt, a térfogat felét fél órával étkezés előtt meg lehet inni.
4. Sage. Gyógyító ital készítéséhez a növény korábban összetörött leveleit veszik. Két evőkanál zöld tömeg elegendő az egész nap egészséges infúzió elkészítéséhez. A nyersanyagokat egyszerűen forrásban lévő vízzel öntik és befecskendezik. A kapott mennyiség több szakaszban részeg. Az egyetlen ellenjavallat az ösztradiol hormon magas szintje.
5. Zeller. Ez a kerti növények ismert képviselője. Gyökérét főként használják, amelyet gyakran adnak hozzá salátákhoz és egyéb ételekhez. Az aprított leveleket az étvágy csökkentésére használják. A főzet főzése: kanál (evőkanál) alapanyagok / 0,2 l víz. A zöld tömeget közvetlenül forrásban lévő vízbe kell helyezni, forraljuk 5 percig, szűrjük, víz hozzáadásával az eredeti térfogatra töltsük fel. Kb. Egy órával étkezés előtt veszi be.

Fontos pont. Mielőtt otthoni recepteket használna, konzultáljon orvosával. Egyes gyógynövények mellékhatásokat okozhatnak. Ezt mindig figyelembe kell venni.

Mint láthatja, a megnövekedett étvágy sokféle módon megoldható. Az egyén számára a legjobb választás szükséges, figyelembe véve annak egyéni jellemzőit. Nem létezik univerzális fogyási módszer: az egyik elősegíti az intenzív testmozgást, a másik a táplálkozás korrekcióját és a rendszer egyértelmű végrehajtását. Az orvosok ebben sem egyetértenek. De egy dolog biztos: ha nem vagy lusta, és rendszeresen végrehajtja a fent leírt módszereket, akkor az eredmény biztosan megfelel az elvárásainak.

Videó: hogyan lehet csökkenteni az étvágyat