Hogyan javíthatjuk a felnőttkori alvást: Hasznos tippek

Az alvás jelenléte nem azt jelenti, hogy a többi megfelel minden szabványnak, és energiát nyújt az embernek a következő napra. Sok ember szenved, éjjel többször felébredve. Számos tényező befolyásolja ezt, ideértve a pszichoemocionális állapotot, a munkamódot és akár a táplálkozást is. Ha nem tud teljes mértékben pihenni éjszaka, mérlegelje az alvás javításának módjait.

Vegye figyelembe az alváshigiéniát

1. Vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani lefekvés előtt. Mindig egyidőben menjen pihenni, ne lője le az üzemmódot. Jobb, ha 22.00 és 23.00 óra között alszik.
2. Ne felejtse el kinyitni a helyiség ablakait a szellőzés érdekében, a friss levegő aludni hajlamos. Vagy hajtsa végre azt a szokást, hogy fél órás sétára járjon, mielőtt pihenni kezdene.
3. Helyezzen be egy hőmérőt a helyiségbe, mindig tartsa be a szoba hőmérsékleti viszonyát. Maradjon átlagánál, vagy 1-2 fokkal alacsonyabban.
4. A higiénia nem csak az alapvető ajánlások a szellőzéshez és az alváshoz szükséges időben. Ne egyen enni lefekvés előtt. Ha éhes vagy, igyon egy pohár kefirot fél órával lefekvés előtt. Az utolsó nagy étkezésnek legalább 4 órával pihenés előtt kell lennie.
5. Válasszon kényelmes alvási helyzetet. Ideális - oldalán vagy hátulján. Az ágyra is érdemes figyelni, jó, ha a matrac és a párna ortopédiai. Ezek gerincoszlopot és kényelmes, folyamatos alvást biztosítanak.
6. Bebizonyosodott, hogy gyorsabb lesz elaludni, ha tiszta, tágas pizsamában vagy meztelenül alszik. Lefekvés előtt forró fürdőt vegyen fel aromás fűszernövényekkel, vagy merüljön el a zuhany alatt. A frissesség segít gyorsan megnyugtatni.
7. Ügyeljen arra, hogy jól fáradjon lefekvés előtt. Este mehet az edzőterembe, sétálhat a kutyával, vagy csak kimerítheti magát a házimunkával. Az enyhe fáradtság javítja az alvás minőségét.
8. Ne hallgasson hangos zenét, ne nézze ijesztő vagy túl vicces filmeket, amelyek később nem engednek el elaludni. Pihenés előtt ne igyon sok vizet vagy más folyadékot, hogy minden alkalommal ne fusson a WC-be.

Kapcsolja ki a fényt 2 órával a pihenés előtt

1. Ha biztosan tudja, hogy nehezen tud aludni, készülj fel előre pihenni. Kapcsolja ki a lámpákat vagy állítsa be az éjszakai fényt, hogy elnémítson hangulatot. Telepíthet néhány illatos gyertyát, amelyek segítenek megnyugtatni.
2. A sötétített szoba jelzést küld az agynak, hogy ideje aludni. Először enyhe gyengeséget fog érezni, majd összeszedni. Természetesen ezen manipulációk előtt szellőztetnie kell a helyiséget és kissé belefáradnia.
3. Néhány órával a pihenés előtt ne használjon eszközöket (táblagép, okostelefon stb.), Ne nézje tévét. Jobb, ha elolvas egy könyvet vagy álom. Az elektronikus eszközök szorongást keltenek a szem és az agy befolyásolása révén.
4. Ha a szobájában túl sok fényforrás van, például egy hálózati kapcsolóval, egy telefon töltővel, egy számítógéppel, egy világító panellel ellátott órával, fedje le ezeket az eszközöket. Az erős fény áttör a szemhéjon, nem fog tudni aludni.
5. Sokkal jobb az ablakokat sötétítő függönyökkel függönyözni, amelyeken a reggeli órákban a fény nem tud áthatolni. Ha ez nem lehetséges, viseljen előre szemfoltot. Ezen felül a modern kötszer aromás gyógynövényekkel telített, amelyek fokozza az alvást.

Aludj csendes hangokhoz

1. Ha nem tud elaludni teljes csendben, adjon hozzá tompa hangot. Töltse le az alvás alkalmazást a telefonjára, amely hullámok, könnyű szellő, madárdal hangot ad. A zavaró hangok segítik a pihenést.
2. Vizsgálatokat végeztünk, amelyek bizonyították, hogy az ilyen hangok nem csak megnyugtatják, hanem elfojtják az idegen rozsdákat is. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik nem tudnak elaludni háztartási tagok vagy éjjel ébren lévő háziállatok miatt.
3. Van egy olyan eszköz, amelyet fehér zajgenerátornak hívnak. Ezzel beállíthat egy bizonyos frekvenciát, és egyfajta zümmögést kaphat. Ez nyugszik és lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon.
4. A hang elhagyásához bekapcsolhatja a monoton zenét hirtelen átmenetek nélkül. Ezt a stílust "Ambient" -nek hívják. Egy ilyen dallammal unatkozni fogsz és elaludni fogsz. Ügyeljen arra, hogy állítsa be az időzítőt úgy, hogy másfél óra elteltével a zene kikapcsoljon.
5. Ha olyan barátok vannak, akik lelkiismeretük nélkül éjjel hívhatnak és megszakíthatják az alvást, állítsa a telefont csendes üzemmódba. Kapcsolja ki a rezgést is, ha nem vár hívást. Aludjon eléggé, majd hívja vissza egész reggel.

Fogyaszt vitaminokat

1. Vannak bizonyos vitaminok azok számára, akik nehezen tudnak aludni. Megvásárolhatja a komplexumot a gyógyszertárban. A B-vitaminokra kell összpontosítania, ezek célja az idegrendszer normalizálása.
2. Egyél dióféléket, csirke- és marhamájat, gabonaféléket. Ezek a termékek csökkentik a szorongást, serkentik az agy vérkeringését. Az A és E vitamin szintén hasznos.
3. Az italoktól is érdemes előnyben részesíteni a fekete, nem erős teát mézzel és citrommal. Hasznos és meleg tej, lefekvés előtt inni. Az összes koktélt és teát kis kortyokban fogyasztják.

Aludj meztelenül

1. A tanulmányok megerősítették, hogy az alvás erősebb lesz, ha meztelenül alszik. Így a testhőmérséklet nem ugrik fel, az ember békét talál, és teljesen megszabadul a kellemetlenségektől.
2. Célszerű sűrű takarót választani, nem könnyű. Megnyomja a testet, megteremtve a biztonság és a kényelem bizonyos érzetét. Ebben az esetben a párnáknak keménynek kell lenniük, és az ágyneműnek tisztanak kell lennie.
3. Ruházat nélküli alvás közben ne takarja el a fejét és a karját, az egyik lábát elengedheti, és egy másik párnát térd alá tehet. Mindig tartsa melegen a lábad, ha lefagy, akkor felébred.

Használjon gyógyító gyógynövényeket alváshoz

1. Sok ember ismeri a gyógynövények egyedi tulajdonságait, amelyek pozitívan befolyásolják az ember pszicho-érzelmi hátterét. Ennek eredményeként a test teljes mértékben pihenhet és megszabadulhat a megnövekedett stressztől. A nyersanyagok készítéséhez elegendő klasszikus módon főzni.
2. Gőzölés során az idegrendszer számára hasznos anyagok és szükséges enzimek szabadulnak fel a gyógynövényekből. A kakukkfű illóolajokat, tanninokat, szaponinokat és zsírsavakat tartalmaz. A főzött ital pozitív hatással van az egész testre.
3. Ha úgy dönt, hogy főzte magát, akkor a gyógynövény nyugtató hatást fog kifejteni. A nyersanyagok tökéletesen megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket.
4. A baldermarin esetében az alkaloidok és az illóolajok jelen vannak a készítményben. Az aktív enzimek tökéletesen nyugtatják az idegeket. A gyógynövénygyűjtemény hatékony álmatlanság és idegesség kezelésére.
5. A rossz alvás elleni küzdelemben is segít a komló alapú főzet. A növény antioxidánsokat és fitoösztrogéneket tartalmaz. Az ilyen enzimek nyugtató hatással vannak a pszichére.
6. Nem kevésbé hatékony ilyen helyzetben a levendula gyűjtemény. A legtöbb esetben a növényi étert használják az alvási problémák megoldására. A levendulaolajat ágyneművel kezelik. Hamarosan megszűnik a szorongás és az ingerlékenység.
7. A borsmenta jól bizonyította magát. Elég belélegezni a növény aromáját, mivel a rossz hangulat azonnal eltűnik. A pozitív alapanyagok befolyásolják az ember mentális állapotát.Rövid idő alatt megnyugodhat és békét találhat.
8. Bizonyos esetekben inni lehet galagonya infúziót. A népi orvoslásban a gyümölcsöket főzik, és ezeket összehúzó szerként használják. A kompozíció tökéletesen megtisztítja a toxinok és toxinok vérét. Ezen felül jelentősen csökken a test ingerlékenysége.
9. Az idegrendszer megnyugtatása érdekében kipróbálhat egy körömvirág alapú italt. A növénynek baktériumölő hatása is van. A citromfűvel együtt a főzet segíti a migrén elkerülését, az ischaemia, a dysbiosis és az idegesség leküzdését.
10. Nem kevésbé hatékony a rossz alvás elleni küzdelemben a gyógyszertári kamilla. A növény biológiailag aktív enzimekben gazdag. Az ital görcsoldó, nyugtató, gyulladásgátló és érzéstelenítő hatással rendelkezik a testre.
11. Ne felejtse el, ha úgy dönt, hogy maga gyógynövényeket gyűjt, akkor az eljárást környezetbarát körülmények között kell végrehajtania. Továbbá, a gyógynövények elegendőek a főzéshez, mint a közönséges tea. A nyersanyagok könnyen megvásárolhatók a gyógyszertárban.
12. A gyógynövényeket néha egyenlő arányban kombinálják és főzik. Kis mennyiségű méz ajánlott. Átlagosan a kezelés csak 3 adagot tartalmaz. Elegendő, ha fél órával lefekvés előtt inni egy ital részét. Ennek eredményeként az alvás és az idegrendszer normalizálódik.

Enni ételeket az alvás javítása érdekében

1. Nem titok, hogy a test a fogyasztott termékekből előállítja a szükséges anyagokat. Ebből arra következtethetünk, hogy az alvás minősége és általában a jólét közvetlenül függ az étrend alkotóelemeitől.
2. Az alvás normalizálása érdekében a gyógynövény alapú italokat ajánlott gyakrabban inni. Ezen felül a banán, mandula, tej, zabliszt és méz kiváló munkát végeznek álmatlanság esetén. Ha problémák nélkül elalszik, ne egyen 2 órát pihenés előtt.
3. Fedvény burgonya, tengeri hal és koktélok, kemény sajtok, karfiol és brokkoli, sárgarépa. Egy órával lefekvés előtt inni teát csipkebogyóval vagy hegyi hamuval.

A csecsemők és az idősek alvásának javítása

1. Annak érdekében, hogy a baba probléma nélkül aludhasson, különféle tényezőket kell figyelembe venni. A legtöbb esetben a gyermek nem tud elaludni éhség, puffadás, fogak vágása, a helyiség hőmérséklete és a levegő frissessége miatt.
2. Elegendő az ilyen okok kiküszöbölése, és a baba gond nélkül elalszik. Amint feküdt a baba, pihentető masszázst kaphat. Ne felejtsd el énekelni és altatni a szobát. Az édeskömény-tea segít megbirkózni a gyomorproblémákkal.
3. Az idősebb embereknek általában kevesebb órára van szükségük a jó pihenéshez. Az erő teljes feltöltéséhez naponta kétszer sétálnia kell. Nappal nem szabad aludni. Ne könnyű torna. Érdemes megfeledkezni a kávéról és az alkoholról. Ne egyen lefekvés előtt.

Könnyű normalizálni a pihenést és az álmatlanságot, ha egyszerű szabályokat követ. Táplálkozzon, tartsa be az alvás higiéniáját. Ha szükséges, vásároljon vitaminokat. Teljesen meg kell szüntetni a rossz szokásokat és a haszontalan termékek fogyasztását. Sétáljon tovább, és tornazzon.

Videó: Hogyan javíthatjuk az alvásminőséget