Hogyan lehet fenntartani a súlyt fogyás után: táplálkozási tanácsok

Az újszintű étrend szerelmesei gyakran felteszik maguknak a kérdést: "Hogyan ne váljunk tovább jobbá és tartsuk fenn a végeredményt?". A valóságban minden sokkal bonyolultabb, mint az elméletben. Elfogadom, meglehetősen nehéz megtagadni az „édességeket”, és nem rögzíteni velük az új alakját. A modern élet ritmus negatívan befolyásolja az egészséget, a legtöbb esetben nem lehetséges gyakran enni kis részletekben. A tapasztalt táplálkozási szakemberek azonban megoldást találtak a problémára, fontolóra veszik a pszichológiai szempontokat.

1. módszer. Fenntartja az érzelmi egyensúlyt.

Sok ember gyakran és gyakran sokat eszik, amikor érzelmi kellemetlenséget tapasztal. Természetesen vannak olyanok, akik épp ellenkezőleg éheznek, de ez nem róluk szól. Ha az első embercsoportba tartozik, keresse meg a negatív tényezők kezelésének lehetőségeit. Ha nincs mód elrejteni az élményeket, lassítsa le a hűtőszekrény felé vezető utat. Motivációs posztert függeszthet fel, amelyen felirat szerepel: "18.00 után ne enni!" és minden ilyesmi.

Időnként engedje meg, hogy sikoltozjon, sírjon, vagy ököllel nyomja meg a párnát. A pszichológusok és a táplálkozási szakemberek egyetértettek abban, hogy az érzelmek ilyen hullámai képesek a tomboló éhség kezelésére. Ha ez a technika sem segít, akkor szerezzen multivitamin tanfolyamot a gyógyszertárban, amely segít az étvágy elnyomásában. Az antidepresszánsok segítenek néhány lánynak, mindez az egyéni tulajdonságoktól függ.

2. módszer. A félkész termékeket meg kell tagadni

Kerülje a kényelmi ételeket és a gyorsétkezdeket, amelyek eldugítják a bélrendszert és hozzájárulnak a koleszterin lerakódásához. Távolítsa el a házi savanyúságokat, konzervárukat, gombócokat, gombócokat és más ilyen ételeket. Ha elég akarata van, hagyja abba a kolbászok, a majonéz-alapú szószok festékkel és tartósítószerekkel való étkezését. A felsorolt ​​termékek egyáltalán nem hasznosak. Ha nem egyedül él, kérje meg a háztartást, hogy ne fogyasztana meg a jelenlétében az ilyen „finomságokat”, vagy ne menjen egy másik szobába.

3. módszer. Ne hagyja ki a reggelit

A legjobb választás a reggeli számára zabpehely vagy lenmag kása, főtt tojás, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt. Egyes lányok enni könnyű levest és megengedik maguknak egy kis desszertet. A lényeg az, hogy reggel „tiltott” gyümölcsöt esznek, hogy a szénhidrátok ne kerüljenek le a derékba és a csípőbe.

Ha kedves fogak, akkor előnyben részesítsék az édességeket, például mályvacukrot, lekvárt, sötét csokoládét vagy joghurtos tortát. A sütés csak az, amire korlátozódnia kell. Ugyanolyan rosszul érinti az alakot, tekintet nélkül a felhasználásra.

4. módszer. Ne hagyja figyelmen kívül az ételeket

Ne próbáljon enni sokat és ritkán, vegye be a szokást, hogy főételek között egészséges ételeket kóstoljon meg. Az ajánlás különösen azon dolgozó emberek számára releváns, akiknek csak egy órája van ebédre.A snack lehet friss gyümölcs, bogyós smoothie, turmix, cukrozott gyümölcs, dió, alacsony zsírtartalmú túró és joghurt, kefir, erjesztett sült tej. Finom falatot fogyaszthat teljes kiőrlésű kenyér szendvics lazac vagy lazac között. Semmilyen esetben ne egyen kolbászt, add fel teljesen.

5. módszer. Fehérje Fehérje

Ismert, hogy a fehérje tökéletesen telíti a testet. A fehérjetartalmú ételek gyakori fogyasztása eredményeként nem fog éhezni. A testmozgással együtt az izmok növekedni kezdenek, és a felesleges font megolvad a szemünk előtt. Kemény és lágy sajt, tengeri koktélok, édesvízi halak, tojás, túró, természetes joghurt, kefir, erjesztett sült tej, tej lehet megkülönböztetni fehérjeforrásként. Opcionálisan fehérjét vásárolhat egy sport-táplálékboltban, amely elősegíti a fogyást.

6. módszer. Vigyázzon az alvásra

A humoros érzésű lányoktól gyakran hallani lehet a következő mondatot: "Amikor alszom, kevesebb kárt okoz tőlem!" Ha újrafogalmazza, megértheti a következőket: "Amikor alszom, este nem ürítem ki a hűtőszekrényt!".

A helyzet az, hogy alvás közben növekedési hormon (növekedési hormon) képződik, amely hozzájárul a gyorsított fogyáshoz. Ha normalizálja a munkanapját, akkor észreveszi, hogy a többlet gyorsan eltűnik. Próbáljon lefeküdni legkésőbb 22.00-ig. Válasszon kényelmes párnát alváshoz, magassága nem haladhatja meg a 8 cm-t.

Ha nem tudsz elaludni idő előtt, menjen fél órás sétára, vagy rázza meg a sajtót. Szellőztesse a szobát, tompítsa a fényt, igyon egy csésze zöld teát mézzel, enni egy almát.

7. módszer. Ne bántalmazza az alkoholt

Az alkoholos italok irritálják a gyomor nyálkahártyáját és unalmas tudatot. Ennek eredményeként gyakran és sokat akarok enni. Teljesen zárja ki a whiskyt, a konyakot, a rumot, az édes koktélokat és a sört. Ha igazán szeretne, igyon egy pohár vörös vagy fehér száraz bort, gyümölcsrel megharapva. Ugyanez vonatkozik a dohányzásra. A dohány eltömíti az ereket, és hátrányosan befolyásolja az összes belső szerv munkáját.

8. módszer. Menj sportolni

Foglalhat úszást is, ellátogathat az edzőterembe vagy a kick-box szakaszba. A vas szerelmeseinek tanácsos egy tornaterem tagság megvásárlása. Kiváló lehetőség a testmozgáshoz a féltánc (tánc egy oszlopon levetkőzés nélkül), Pilates, nyújtás, vízi torna stb.

Célszerű hetente legalább háromszor részt venni egy sportszakaszon. Ha nincs ilyen lehetőség, végezzen fizikai gyakorlatokat legalább öt naponta.

9. módszer. Igyál többet

A figura fenntartásához a lehető legtöbb vizet kell inni. A napi mennyiség nyáron 2,8 liter, télen - 2,4-2,5 liter. A folyadék eltávolítja a mérgeket és a vegyszereket, amelynek eredményeként a belső szervek teljes üzemmódban működnek. Ugyanakkor a víz kitölti a gyomrot, így kevesebbet akar enni.

Érdemes támaszkodni a zöld teára, a frissen facsart gyümölcslevekre, gyümölcsitalokra, turmixokra, cukor nélküli gyümölcsitalokra. Ha lehetséges, hagyjon fel kávét, vagy igya meg tejjel, a koffein étvágyát kelti. Kezdje reggelét káposzta vagy sárgarépaléval, hogy felgyorsítsa a vérkeringést.

9. módszer. Ne kritizálja önmagát

Az önkritika csak mérsékelten jó. Ha továbbra is azt mondod, hogy "kövér vagyok!" vagy „Mi értelme a fogyásnak, ha egyébként jobban leszek ?!” azt jelenti, hogy így lesz. Ne állítson éles határokat magadnak: néha engedje magának, hogy kiadós és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztson.Azonban ne vegyen részt ilyen ételekben hetente többet.

A diétás szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a pszichológiai szempont nagyon fontos a diéta utáni testsúly fenntartásában. Ha kísértés sütni, enni és felejtsd el. Ez jobb, mintha állandóan egy finom zsemlére gondolsz, és ennek eredményeként depressziós lesz.

10. módszer. Mérje meg magát

Miután elérte az eredményeket, ne rohanjon félre a mérleget. Használd azt a szokást, hogy hetente egyszer mérj magad. Vegyen naplót, írjon be pozitív változásokat benne. Ne essen pánikba, ha a következő ülés során körülbelül 2 kg-os súlynövekedést észlel. Ez a funkció a bőr alatti folyadék retenciójának következménye.

Nem kell minden nap felkerülnie a mérlegre, a mutatók folyamatosan ingadoznak, mert az eredményt nem fogják elkapni. A heti mérlegelést szigorúan, éhgyomorra, reggel kell elvégezni. Egy hónappal az ilyen manipulációk után elemezze a mutatókat, megtudja, honnan származik a túlsúly, kizárja az okokat (ha a testtömeg növekszik).

11. módszer. Rendben tegye a konyhát

Lányok és nők számára, akik lefogytak és hosszú ideig szeretnék megtartani az eredményt, javasoljuk, hogy zavarják a konyhában alkalmazott rend. Rejtsd el az édességeket és a liszttermékeket a szekrény legtávolabbi sarkában, tedd előtérbe az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Cserélje ki a nagy lemezeket kicsire, vegye le az étvágygerjesztő csendéleteket a falakról. Ha lehetséges, lógjon kék vagy kék függöny a konyhában, terítsen egy terítőt, a felsorolt ​​árnyalatok elnyomják az étvágyat.

12. módszer. Vegyen részt egy multivitamin tanfolyamon

Ha az őszi-téli vagy téli-tavaszi időszakban a fogyás után meg kell tartania a súlyát, igyon meg egy vitaminmennyiséget a test általános állapotának fenntartása érdekében. Az ilyen komplexeket gyógyszertárban értékesítik, a költség a gyártótól és a kurzus időtartamától függ (általában 60 nap). Érdemes megvásárolni a halakat és a borjúzsírt is kapszulákban, majd az utasításoknak megfelelően felhasználni a gyógyszert.

A fogyás után elég nehéz fenntartani a súlyt, ha nem tartja be a gyakorlati tippeket. Tartsd meg érzelmi egyensúlyukat, hagyd el a félkész termékeket, ne hagyd ki a reggelit. Ne hagyjon figyelmen kívül ételeket, támaszkodjon fehérjetartalmú ételekre, ügyeljen az alvásra. Ne használjon vissza alkoholt, gyakoroljon.

Videó: hogyan lehet fenntartani a súlyt fogyás után