Hogyan lehet megtakarítani a látást, amikor számítógépen dolgozik

Az utóbbi időben a számítógépen dolgozók száma exponenciálisan növekszik. Egyre több szakma foglalja magában a személy folyamatos jelenlétét egy számítógép-monitor előtt. Mi a teendő ebben az esetben? Hogyan lehet fenntartani a látást ilyen súlyos állapotokban?

Miért károsítja a számítógép a szemünket?

Villogó tükröződés, egy kép folyamatos megtekintése, mozdulatlanság - mindez befolyásolja látásunk állapotát és a test egészét. A számítógépes látás szindróma könnyezés, fáradtság és égő szemekkel manifesztálódhat. Ebben az esetben a látás elmosódik, az ember fehér és fekete foltokat lát, amikor a monitortól nézi. Mindez fejfájással, nyaki és gerincfájdalommal jár, a szemek pirossá válnak és irritálódnak. Ha nem tartják be a munka- és pihenési feltételeket, ez a helyzet a látás élességének romlásához vezethet. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania néhány szabályt.

Tartson szünetet!

Folyamatosan a számítógép mellett tartva szemünket óriási stressz érzi. A lencse megfeszül, és hozzászokik egy olyan látás kialakításához, amelyben csak az ön előtt kell néznie. Fokozatosan a szem izmai, amelyek felelősek a távoli látás fókuszálásához, gyengülnek és feleslegesen atrofálódnak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb számítógéppel dolgozó ember rövidlátástól szenved.

Ha számítógéppel dolgozik, 45-50 percenként fel kell kelnie, kissé sétálnia a szobában, kinéznie az ablakon, legalább 30 másodpercig. Ez lehetővé teszi a lencse kissé nyújtását, és nem lehet ugyanabban a helyzetben. Ne feledje azonban, hogy a szünet nem azt jelenti, hogy távolodjon a monitortól, és felmászjon a telefon közösségi hálózatain. A modulok használata megegyezik a számítógépen végzett munkával. Menj a WC-be, öntsen virágot, igyon egy csésze kávét, végezzen más típusú munkát - a legfontosabb, hogy rendszeresen meg kell szakítanod. Ebédre ne üljön a monitorhoz - jobb sétálni a friss levegőben. Ugyanakkor könnyű gyakorlatokat is végezhet - emelje fel és engedje le a lábad az asztal alatt, ügyeljen arra, hogy a nyak dőljön, nyújtsa ki a vállait és a karjait.

Torna a szemnek

A munkanap során többször torzítást kell végezni a szemért. Ez a legrealisztikusabb módja a látás megóvásának a romlástól.

1. Nyújtsa ki és szélesítse a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire csak lehetséges, 30 másodperc alatt.
2. A tanulók a lehető legnagyobb mértékben mozognak fel, le, jobbra és balra. Ne fordítsa el egyszerre a fejét.
3. Válasszon egy elemet az asztalon, és rögzítse a tekintetét 5 másodpercre. Ezután nézzen távoli tárgyakra, lehetőleg egy fára vagy egy épületre az ablakon kívül. Nézd meg 5 másodpercig is. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
4. Rajzolja szemmel a vízszintes nyolcadik ábrát a levegőben. Ne felejtse el, hogy a nyolc alaknak a lehető legnagyobbnak kell lennie, a köröknek pedig egyenletesnek és vágások nélkülinak kell lenniük.
5. Zárja be és nyissa meg a szemét egyenként, és egy szemmel vizsgálja meg a távoli tárgyakat.

Ezek az egyszerű gyakorlatok akár a munkahelyen is elvégezhetők - kollégái nem veszik észre.

Munkahelyi szervezet

Azok számára, akik állandóan számítógép mellett kénytelenek ülni, nagyon fontos egy kényelmes és ergonómikus munkahely létrehozása. A monitornak kissé a szem szintje alatt kell lennie - ez az optimális helyzet. A szem és a monitor között legyen egy kinyújtott kar távolsága. A széknek kényelmesnek kell lennie - úgy, hogy a háttámla támaszkodjon a gerincre, derékszögben van a könyök és az alkar között, hogy az ülés hátulról ne vágjon térdre.Ezért nagyon fontos, hogy a szék állítható legyen - így beállíthatja saját paramétereit. Ha alkonyatban dolgozik, akkor be kell kapcsolnia a gyenge fényt. Ha éppen ellenkezőleg, napos időben, akkor a monitort el kell fordítani az ablaktól, hogy a napfény nem terelje el a munkát.

Mielőtt a számítógépen dolgozik, állítsa be a monitor fényerejét és kontrasztját. A fényerőnek átlagnak kell lennie - nem kell magas értékeket beállítani. A kontraszt nagyobb - ettől függ a látás élessége. Minden beállításnak egyéninek kell lennie, attól függően, hogy mennyire kényelmes a munka. Kerülje az élénk színeket és a hasonló színű háttérrel való szövegkezelést. Például nem kell piros betűkkel írni rózsaszín háttérre - a színeknek ellentétesnek kell lenniük.

Hogyan lehet megtakarítani a látást számítógéppel végzett munka közben?

Számos más javaslat is segít a látásélesség megőrzésében.

1. Évente kétszer igyon be egy szemnyi vitamint egy szemen, így megőrizheti egészségét. Nagyon hasznos a szem számára, halolaj. Ezenkívül évente egyszer látogasson el egy optometristára, hogy ellenőrizze látását.
2. Enni több áfonya - ez a legjobb termék a szem egészségére.
3. Dolgozzon a számítógépen speciális tükröződésmentes szemüvegben - védik a szemét a pislogástól. Ezekben a szemed kevésbé lesz fáradt.
4. Rendszeresen tartson szünetet, nézzen a monitorra és az ablakon keresztül, kis lyukakkal ellátott speciális üvegeken keresztül. Az ilyen szemüveg tökéletesen befolyásolja a látást - kiképzik a lencsét, hogy távoli és közel lévő tárgyakra összpontosítson. Mellesleg, az ilyen szemüveg jelentősen javítja a látás élességét, szemüveg és lencse nélkül.
5. Lencse viselésekor beszéljen orvosával, hogy miként lehet a legjobban használni a számítógépet. Miopéia esetén jobb, ha eltávolítja a lencséket, és a számítógépnél dolgozik egy kisebb dioptrikus szemüveggel. Ezenkívül tartsa be a szemhigiéniát - időben cserélje ki a lencsék folyadékát a tartályban, rendszeresen mossa le és fertőtlenítse, a lejárati idő után cserélje ki őket egy új párra, ne aludjon a lencsékben, csak tiszta kézzel viselje.
6. A szem egészsége a táplálkozástól is függ. Egyél több halat, diót, tököt, tejterméket, tojást és gyógynövényeket. Ez kiküszöböli a szemének szükségtelen vitamint.
7. Ha számítógéppel dolgozik, gyakrabban villog. Egyszerűen elfordulhat a monitortól, és néhány másodpercig villoghat. Ez megvédi a szemét a túlzott kiszáradástól, fájdalomtól és égéstől.
8. Ha a helyiség nagyon száraz levegő - károsítja a szem állapotát. Telepítsen párásítót vagy legalább egy akváriumot, hogy a levegő nedves maradjon. Ezen felül úgy kell beállítania a technikát, hogy a légkondicionáló vagy a melegítő ne fújjon közvetlenül az arcába - miközben a szem nyálkahártya azonnal kiszárad.
9. Ha a képernyőn képekkel dolgozik, nagyon fontos, hogy a monitornak nagy átlósága legyen, hogy minden apró dolognál ne érdekeljen.
10. Különböző tükröződésmentesítő szűrők vannak a piacon, amelyek filmként ragaszkodnak a számítógép monitorához. Ez megóvja a villogó vakító fényt.
11. Telepítse a számítógépére egy olyan programot, amely 45 percenként emlékezteti Önt, hogy ideje oldalra nézni, és a figyelmét egy távoli tárgyra összpontosítani.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy ne is felejtsd el látásod gondozását még egy elfoglalt munkafolyamat során is.

A számítógéppel végzett munka egyáltalán nem jelenti azt, hogy néhány év alatt szemüveget kell viselnie és látását kijavítania kell. A munkahely és az idő megfelelő megszervezésével elkerülhetőek a szemproblémák. Vigyázzon a látására, gyakran lehetetlen helyrehozni az elveszettet.

Videó: számítógép és látás