Hogyan lehet egészséges és erős alvást készíteni: 5 módon

A rendszeres alváshiány csökkenti a teljesítményt és a stresszállóságot. Az a személy, aki későn fekszik le és korán ébred fel, nagyobb valószínűséggel gyorsabb betegszést és időskorot jelent. Nem csak az idegrendszer szenved, hanem a szív, az emésztőrendszer és az anyagcserék is lelassul. Az álmatlanság túlsúlyt, mitesszeket és pattanásokat, korai ráncokat és nyomásproblémákat okozhat. Annak érdekében, hogy ne dobja el és ne forduljon el az ágyban 3-4 órán keresztül, jó szokásokat kell kialakítania.

Üres gyomor

Az alvás előkészítése vacsora idején kezdődik. Az embernek figyelemmel kell kísérnie, hogy mit eszik és milyen mennyiségben. Estélyi étkezés - a legegyszerűbb és legtáplálóbb. Ne vegyen részt sült húsban, gyorsételben, kolbászos szendvicsekben és édességekben. A hosszú ideig emészthető nehéz és zsíros ételeket könnyű lehetőségek helyettesítik:

• zöldségsült vagy saláták;
• gőzölt hal vagy hús;
• egy pohár kefir;
• kása.

A gyümölcsök szintén ellenjavallottak, mert erjesztést és puffadást okozhatnak.

Menj lefeküdni félig gyomorral. Ne szopjon 2-3 órával lefekvés előtt, és ne igyon sok folyadékot. Amikor a túladagolás nehézkes, ami megakadályozza a pihenést. Az éhes embernek nagyon nehéz az álmok világába menni. A túlfolyó hólyag álmatlanság oka is lehet, amelynek miatt 30–40 percenként fel kell kelnie.

Teljes kikapcsolódás

Az emberek rendszeresen stresszes helyzetekbe kerülnek. Esküszöm a szomszédokkal és a házastársakkal. Kapnak rámutatást a főnöktől. Arc ajtók a metróban, üzletek és klinikák. A veszekedések kellemetlen maradványokat hagynak el, amelyeket nehéz megszabadulni. Lehet, hogy az ember egész nap nem emlékszik az eseményre, de amint feküdt az ágyban, azonnal el akarja gördíteni a fejét egy zümmögött nyugdíjas mellett, és több méltó és éles választ fog feltenni. A filozófus és a negatív érzelmek álmatlanságot okoznak, ezért a rossz gondolatokat el kell távolítani.

Többféle módon lehet megnyugodni:

1. Meditáció. Feküdjön a kanapén vagy üljön kényelmes helyzetben. Kapcsolja be a csendes zenét, vagy fordítva, elszigetelje magát minden hangtól. Mentálisan ismételje meg: „Minden rendben. Megszabadulok a negatív energiától. ” És képzelje el, hogy a stressz milyen következményekkel jár a fejéből, mint például a víz, amely egy forró edénybe esik.
2. Habfürdő. A meleg víz ellazítja az izmokat és eltávolítja a neheztelés és a harag miatt felmerülő feszültséget. Az idegrendszer segít az illóolajokon: levendula, rozmaring, szantálfa. 4–5 csepp nyugtató komponenst adunk a fürdőhöz.
3. Self-masszázs. Vízkezelés után hasznos meggyúrni a nyakát, a vállakat és a hátsó területeket, amelyek elérhetők. Kérhet segítséget lelki társának.

Ne vegyen altatót vagy nyugtatót, ha nincs orvosi indikáció. A tabletták egy ideig megnyugtatnak és segítenek, ám az álmatlanság fokozatosan csak fokozódik, és az alapok nem működnek.

Helyes üzemmód

Az orvosok azt javasolják, hogy aludjanak 22–23 órakor. 22:00kor kezdődik a melatonin előállítása. A hormon felelős az agy pihenéséért és helyreállításáért. Ha valaki reggeltől elhúzódik, és az első napsugarakkal lefekszik, akkor az anyag koncentrációja csökken. Van letargia, krónikus fáradtság és az idegrendszeri problémák.

A bagolyoknak, akik hozzá vannak szokva aludni dél előtt, először nehéz lesz az újjáépítés. De ha 2 hétig egyszerre feküdt le, a test alkalmazkodni fog. És annak érdekében, hogy ne kísértsünk lebegni vacsora után, akkor azonnal fel kell szállnia az ágyból, amint a riasztó megszólal.Az ötperces kortyok nem egészítik ki az energiatartalékot, hanem csak leütik őket a ritmustól, és álmosságot okoznak, amely egy nap egész nap kísérti az embert.

Jobb, ha egy kellemes dallamot állít be az ébresztőórahoz, amelyben a hangerő fokozatosan megnő. A éles hangok megijesztenek az embert, és irritálják az idegrendszert. Zökkenőmentesen kell visszatérni a valóságba, hogy az ébredés ne váljon újabb stresszré.

Ruházat és oxigén

Az álmatlanságot időnként túl szűk és szoros dolgok okozzák. A mellkasat szorító pólókat és a szorosan elasztikus nadrágot lehet a legjobban napközben viselni. Éjszaka előnyben részesítik a puha és lélegző anyagból készült laza pizsamát. A természetes anyagok megvédik a bőrt az irritációtól, a túlmelegedéstől és a túlzott izzadástól.

A hálószobában az ablakok 20-30 perccel kinyílnak lefekvés előtt. Nyáron hosszabb a levegő, télen pedig kevesebb. De az oxigénnek be kell lépnie a helyiségbe. A friss levegő ellazítja az idegrendszert és segít gyorsabban elaludni.

Este hasznos sétálni vagy futni a parkon. A fizikai aktivitás oxigénnel kombinálva pótolhatja a hatékony altatók tablettáját. A lényeg nem az, hogy túlzásba hozzák a gyakorlatokat, mert a túlmunkált és izgatott test nem olyan könnyű pihenni.

edzés

Az ágynak síknak kell lennie, nincsenek gömbölyödések és darabok a lepedőn. Célszerű vásárolni ortopéd matracot és ugyanazokat a párnákat. A helyiségbe nem szabad belépni fény vagy idegen hangok. Ha problémás a zajforrások kiküszöbölése, érdemes füldugót és alvómaszkot szerezni.

A szex és a maszturbáció segít a pihenésben. Az alvás minőségét a meleg zokni is javítja. De legyenek lágyak és szoros rugalmas szalagok nélkül. Amikor a láb melegszik, és a vérkeringés a test alsó részén fokozódik, eltűnik a feszültség és elindul a REM alvási szakasz.

Az önmasszázs, a megfelelő étrend és a napi rutin követésével teljes és erőteljes lehet tartózkodása. De ha nem tud megbirkózni az álmatlanság improvizált módszerekkel, akkor érdemes egy szakembernél ellenőrizni. A rémálmok és az alvási problémák néha a belső szervek és az idegrendszer súlyos betegségeire utalnak, amelyeket a gyógyszerrel kell küzdeni.

Videó: a hangos alvás titkai