Hogyan készítsünk fehérjerázót otthon?

Leginkább a protein-turmixok használatára van szükség azoknak az embereknek, akik aktívan részt vesznek a sportban. Ide tartoznak a testépítők, súlyemelők, erőemelők. Ez az igény annak a ténynek köszönhető, hogy az izmokat a terhelések hatására megsemmisítik, ezért ezeket folyamatosan táplálni kell. A protein sok fehérjét tartalmaz, amelyből izomrostok állnak össze. Használata lehetővé teszi a testsúly növelését, a zsírégetést és a belső szervek teljes munkájának aktiválását.

A legjobb fehérjerázó fitnesz receptek

Az összetevők keverésének megkezdése előtt ki kell számítania a fehérjemennyiséget a testtömege alapján. Átlagosan 1 kg-onként. A súly 1,5-2,5 g. fehérje. Ha az edzőteremben látogatja meg a test formáját, és nem vesz részt versenyeken, adjon hozzá 1,5 gr-ot. por. A silovikinek és a versenytársaknak 2,5 g / 1 kg-ra kell növelniük a mennyiséget. Az elkészített koktélt nem részeg egyrészt, hanem egész nap nyújtják.

Kefir alapú koktél

• kefir vagy joghurt, 1–350 ml zsírtartalommal.
• rozs korpa - 30 gr.
• len kása - 50 gr.
• őrölt fahéj - 15 gr.
• banán - 1 db.
• desztillált víz - 150 ml.

Áztassa a lenkását és a rozskorpát forró vízben, várjon, amíg az összetétel teljesen megduzzad. Vegyünk egy banánt kefirral és fahéjjal egy turmixgépben, majd adjunk hozzá zabkását és fehérjét.

Koktél mézzel és dióval

• dió, kesudió vagy mandula - 55 gr.
• banán - 3 db.
• alacsony zsírtartalmú tej (szója lehet) - 630 ml.
• túró, 0,1–1,8% zsírtartalommal - 220 gr.
• folyékony méz - 80 gr.

Vezesse át a diókat egy darálóban, vagy apróra vágja más módon, őrölje meg túróval és mézzel. Helyezze a banánt és a tejet egy turmixgépbe, fordítsa az összetevőket zabkássá. Keverje hozzá a fennmaradó összetevőket, adjon hozzá a szükséges mennyiségű fehérjét, homogenizálja az elegyet.

Őszibarack koktél

• szűrt víz - 300 ml.
• vanília - 10 gr.
• zabliszt közepes őrlés - 50 gr.
• konzerv őszibarack (cukormentes) - 150 gr.

Öntsön tiszta, forró vízzel zabliszt és várjon, amíg teljesen megduzzad. Az őszibarackot őröljük egy turmixgépben, adjunk hozzá kását, vaníliát és fehérjét, majd alaposan keverjük össze. Opcionálisan a zabliszt kicserélhető lenmagra / korpára.

Kvass alapú koktél

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• görögdinnye vagy dinnye - 2 szelet
• fürjtojás - 3 db.
• lenmag - 13 gr.
• zabdara - 50 gr.
• szűrt víz - 75 ml.

Sört zabliszt forró vízben. Miután a keveréket infúzáltuk, öntsünk rá kvassot és kefirot, majd öntsük bele a fehérjét. Vegye ki a héjat a görögdinnye / dinnye közül, vegye ki a magokat, és küldje egy turmixgépbe. Beat fürjtojást keverővel vagy villával, adj hozzá zabliszt, fehérjét és lenmagokat. Keverje össze az összes komponenst homogén tömeggé. Adjon hozzá egy csipet őrölt fahéjat, ha szükséges.

Csokoládé turmix

• sötét csokoládé (60-70%) - 15 g.
• puding csokoládé por - 10 g.
• szezonális bogyók - 100 gr.
• zsírmentes túró (legfeljebb 1,8%) - 110 gr.
• tej - 50 ml.

Olvassa el a sötét csokoládét vízfürdőben vagy mikrohullámú sütőben. Hígítsa fel a csokoládéport forró tejjel, várja meg, amíg a granulátum feloldódik. Helyezze a szezonális bogyókat és a túrót egy turmixgépbe, apróra vágja. Adjon hozzá fehérjét, pudingot és természetes csokoládét. Használat előtt melegítsük fel.

Citrus koktél

• narancs - 2 db.
• grapefruit - 1 db.
• természetes joghurt (zsírtartalom 0,1-1%) - 300 gr.
• vanília - 12 gr.

A narancsot és a grapefruitot meghámozzuk, a citrusokat átvezetjük egy darálóban. Helyezze a zabkását egy turmixgépbe, adjon hozzá vaníliát, fehérjét és joghurtot, jól habverje fel.

Élesztő koktél

• élő élesztő (sör is lehet) - 25 gr.
• fürjtojás (nyers) - 5 db.
• jég - választható
• friss eper - 150 gr.
• szója tej - 330 ml.

Vegyük a tojást és a szamócát egy turmixgépbe, adjunk hozzá egy kevés jéggel, öntsünk bele szója tejet és élesztőt. Beat 1 percig, majd hagyja állni egy negyed órát.

Fagylalt koktél

• krémes fagylalt - 100 gr.
• kakaópor - 30 gr.
• kókuszdió pehely - 50 gr.
• szűrt víz - 100 ml.
• nem zsíros természetes joghurt - 100 gr.
• piros vagy fekete ribizli - 70 gr.

Keverjük össze a kókuszdió pelyheket és a kakaóport, töltsük fel a keveréket vízzel, hagyjuk negyed órán át. Vegyük egy keverőben ribizli fagylalttal, fehérjével és joghurttal, adjunk hozzá áztatott zabkást. Forraljuk a masszát homogenitásig.

Kávé koktél

• Stevia természetes édesítőszer - 15 g.
• főzött fekete kávé - 100 ml.
• őrölt fahéj - 5 gr.
• csirketojás (nyers) - 1 db.

Öntsön egy kávéscsészét, adjon hozzá fahéjat és Stevia-t, alaposan keverje össze és lehűtse. Vegyük a tojást keverővel, adjunk hozzá fehérjét és keverjük össze az első kompozícióval. Használja reggel edzés előtt.

Datolyaszilva koktél

• csirke tojás - 2 db.
• házi túró (5–12% zsírtartalom) - 50 gr.
• savó - 100 ml.
• méz - 20 gr.
• datolyaszilva - 2 db.
• természetes cseresznyelé - 155 ml.
• szezonális bogyók - 120 gr.

Vegyük a tojásokat keverővel, adjunk hozzá méz, tejsavót és fehérjét, és keverjük össze egy villával. Dobja a túrót, vágja a datolyaszilva apró darabokra, küldjön mindent egy turmixgépbe. Öntsön bele cseresznye juice-t, tojáskeveréket, fedje le a bogyókat, aprítsa meg alaposan.

Kókusz koktél

• kókuszdió - 0,5 db.
• kókusztej - 45 ml.
• dió - 10 db.
• alacsony zsírtartalmú lágy túró - 325 gr.
• tej (lehetőleg szójabab) - 125 ml.

Húzza le a kókuszdiót a héjból és a belső héjból, reszelje le egy finom reszelőre. Könnyen őrölje meg a dió magját, keverje össze őket kókuszdióval, kókuszdió tejjel, alacsony zsírtartalmú túróval és fehérjével. Helyezze egy turmixgépbe, habverővel, fokozatosan öntve a szójatejet.

Gránátalma juice koktél

• cseresznye meggy - 60 gr.
• friss eper - 50 gr.
• narancs - 1 db.
• szeder vagy ribizli - 100 gr.
• egres - 50 gr.
• gránátalmalé - 200 ml.
• banán - 1 db.

Vágja apróra a banánt, keverje össze a többi bogyóval és küldje egy turmixgépbe. Öntsön bele a gránátalma levét és adjon hozzá fehérjét, alaposan habverje fel, vegye lehűtve.

Apple shake

• zöld alma - 1 db. közepes méretű
• piros alma - 2 db. közepes méretű
• kefir, legfeljebb 1% - 135 ml zsírtartalommal.
• őrölt fahéj - 5 gr.
• természetes édesítőszer - 10 gr.
• szója tej - 50 ml.
• alacsony zsírtartalmú túró - 140 gr.

Hámozza meg az almát a magvakból, apróra vágja és aprítsa fel egy turmixgéppel. Öntsünk szója tejet, kefirot, adjunk hozzá túrót, fahéjat és fehérjét. Keverjük össze, hűtsük le.

Kiwi koktél

• fürjtojás - 6 db.
• gyümölcsszirup - 25 ml.
• tej, legfeljebb 1% zsírtartalommal - 115 ml.
• csirke tojássárgája - 1 db.
• Kiwi - 3 db
• banán - 1 db.

Távolítsa el a héjat a kiviből, apróra vágja a banánt, a gyümölcsöt keverővel porrá alakítsa. Vegyük egy keverővel a fürjtojást és a csirke tojássárgáját, helyezzük őket egy turmixgépbe. Öntsön fehérjét, öntsön szirupot és tejet, keverje össze.

Gyömbér koktél

• pácolt vagy friss gyömbér - 25 gr.
• kefir 1% zsír - 85 ml.
• őrölt fahéj - 10 gr.
• őrölt pirospaprika - 2 gr.
• frissen facsart narancslé - 100 ml.

Csiszolja meg a gyömbért, keverje össze fahéjjal, borssal, fehérjével. Öntsön kefírt és narancslevet, alaposan keverje össze a turmixgéppel.

Szárított gyümölcs koktél

• szárított szilva - 2 db.
• szárított barackok - 5 db.
• szilva - 3 db
• nyers csirketojás - 2 db.
• tejpor - 30 gr.
• tiszta víz - 55 ml.
• zsírmentes túró - 175 gr.
• méz - 35 gr.
• tejföllel 10-15% zsírtartalommal - 50 gr.

Hígítsa fel a tejport vízzel, várjon 10 percet. A szilvát, a szárított sárgabarackot, a szárított szilvát vágjuk vékony szeletekre, a szárított gyümölcsöket őröljük túróval. Vegyük a tojásokat egy villával, adjunk hozzá méz, fehérjét és tejfölt.Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és fordítsa a kompozíciót zabkássá.

Mandula koktél

• mandula tej - 45 ml.
• mandula - 55 gr.
• erjesztett tej savanyúság - 60 ml.
• nyers fürjtojás - 4 db.
• zsírmentes túró - 80 gr.
• éretlen banán - 1 db.
• Kiwi - 1 db.
• rost - 25 gr.

Csiszolja meg a mandulát egy kávédarálóban, tegye egy turmixgépbe. Öntsünk erjesztett tej élesztőt, mandulaolajat. Adjon hozzá fürjtojást, banánt, fehérjét, rostot és túrót. A keveréket homogén összetételűvé alakítsuk, hidegen használjuk.

A protein-rázás készítése egyszerű, ha tudja, mely komponenseket kell használni. Amint az a receptekből kitűnik, a kompozíció ideális arányban tartalmazza a vitaminokat és a túlsúlyban a fehérjét.

Videó: hogyan kell főzni otthon a fehérjét és gainer