Hogyan lehet legyőzni a depressziót?

A depresszió egy folyamatosan depressziós állapotot jelent, amelyet apátia, rossz hangulat, hajlandóság élvezni az életet él. Feltételesen szólva a depressziót betegségnek lehet nevezni. Elhúzódó és rövid élettartamú. A rendellenesség típusától függetlenül meg kell szabadulni tőle. Sokan segítségért fordulnak szakemberekhez, de önmagát ön is képes megoldani a betegségtől. Fontolja meg a fő szempontokat sorrendben, adjon lépésről lépésre.

1. lépés. Tudja meg a depresszió valódi okát

1. A megfelelő kezelés megtalálásához ki kell húzni a depresszió valódi okát a tudatalatti mélységből. Egyesek azt a hibát követik el, hogy nem akarnak szembenézni a problémával.
2. A férfiak és a nők mindent magukban tartanak, mély depresszióba süllyedve. A kifejezés lejártát követően a rendellenesség kiskapát talál és kettős kötetben bontakozik ki.
3. Fontos megtanulni, függetlenül attól, hogy mennyire rosszul érzi magát, meg kell találnia az erőt mindent megoldani. A depresszió legtöbb szempontja évek óta eszik embereket.
4. Beszélj egy pszichológussal vagy élettársával, sírj, adj szellőzést az érzelmekhez. Ha nem akarja megvitatni, mi történik, írja be a lényegét egy naplóba.
5. Egyesek gyakorolják a fórumon való közeli kommunikációt közeli gondolkodású partnerekkel. Ilyen módon hasznos trükköket vonhat ki, amelyek segítettek másoknak legyőzni a depressziós állapotot.
6. Értékeld az életet, erre nincs más esély. Ha most minden rossz, kezed leesik, nem akarsz semmit tenni, akkor könnyebb lesz. A fekete csík mögött mindig fehér.
7. Keressen pozitív pillanatokat depressziós helyzetben. Ha nincs pénz és támogatás, és hamarosan jönnek a hitelszámlák, a kétségbeesés beindul. Tanulja meg kijutni, találja meg a módját, hogy extra pénzt keressen, kielégítse igényeit.

2. lépés. Oldjon fel kisebb problémákat

1. Az emberi természet szörnyen primitív. Könnyen megbirkózunk bonyolult feladatokkal, míg a kis bajok zavartalanok. Végezzen elemzést a mindennapi gondokról, mi zavarja Önt különösen?
2. Unod már a kollégákkal való állandó összecsapásokat? Tudja meg a helyzetet szemtől szemben, hagyja, hogy mindenki kifejezze véleményét. Esküszik egy lelki társra? Őszintén szólva, szüntesse meg a veszekedéseket. Nem tudsz repülni nyaralni? Pihenjen a városában.
3. Aggódik a saját megjelenése miatt? Házastársa már nem szexuálisan vonzódik? Vigyázz magadra! Látogassa meg a fodrászat, a kozmetika és a manikűr szobáit. Cserélje ki a szekrényét, iratkozzon fel a tanfolyamokra.
4. Ha nem zárja ki a kisebb problémákat, azok minden nap felhalmozódnak. Kisebb nehézségekkel jár az, ha egy embert kiüti a padlóból. Ne engedd ezt, ellenőrizd a saját életét.

3. lépés. Aludj jól

1. Amikor egy személy elhúzódó depresszióba esik, nehezen tud aludni. Előfordul, hogy a legkisebb zúzódástól ébred, rendkívül érzékenyen pihen és mindig fáradtan ébred fel? Ha igen, vizsgálja felül a napi rutinját.
2. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy tartsák be a biológiai órát. Ha korai madár vagy, menj le korábban. A baglyoknak nem szabad felkelni reggel 7–8-kor, mivel a 10–11-es mutatót számukra optimálisnak tekintik.
3. Hagyja, hogy az agy pihenjen. Ehhez legalább napi 8 órát kell aludnia.Próbálja meg kiküszöbölni minden olyan problémát, amely megakadályozza az alvást. Ha a gondolatok folyamatosan forognak a fejedben, mondd magadnak: "Holnap gondolkodok rajta."
4. Nem ajánlott az alkoholfogyasztás, mert egy reggeli ébredés után másnaposság fogja megkínozni. Ha az alkohol segít az alvásban, igyon meg legfeljebb 200 ml-t. száraz vörös bor. Ne használjon altatót, vegye igénybe házi gyógyszereit.
5. Készítsen alvási ütemtervet. Próbáljon lefeküdni egyszerre egyszerre. Megszabaduljon attól a rendszertől, amelyben tegnap lefeküdtél 21.00-kor, ma 23.00-kor, holnap pedig lefeküdni 02.00-kor. Az éjszakai alvást a biológiai ritmustól függően 22.00-10.00 óra között kell elvégezni.
6. A szokások kialakulásakor, amikor kiszabadul a depresszióból, hű segítőivé válnak. Nem szabad gyakorolni ébrenlét egész éjjel vagy alváshiányt 2 napig (ma nem alszok, de holnap 2 éjszakát pihenek).
7. Ha nem tud elaludni, hozzon létre kényelmes feltételeket a kikapcsolódáshoz. Szellőztesse le a szobát, sétáljon fél órán keresztül. Igyon tejet vagy zöld teát mézzel, valerian infúzióval. Látogasson el a masszázsszobaba, vegyen be forró fürdőt aromás olajokkal és gyógynövényekkel.
8. Ne legyél szoros enni lefekvés előtt. A gyomor emésztheti az ételt. Nem tudsz elaludni. Ezenkívül nem kell néznie horrorfilmeket, thrillereket, dallamokat és más negatív filmeket.

4. lépés. Menjen a megfelelő táplálkozáshoz

1. A mai napig sok ember értékelte a helyes táplálkozás előnyeit. Amikor a test megkapja az összes szükséges vitamint, a hangulat emelkedik, az apátia eltűnik. Könnyen kijuthat a depresszióból, vagy léphet közelebb a normál élethez.
2. Készítse el a menüt oly módon, hogy az étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek javítják a hangulatot. Ebben az esetben minden ételnek ízlésesnek és egészségesnek kell lennie. Előnyben részesítse a növényi ételeket, mert jobban felszívódik.
3. A gyors élelmet és más gyors emészthetőséggel rendelkező élelmiszereket tagadja meg. Ne korlátozódjon édességre, de bármilyen desszert reggel enni megengedett. Különös figyelmet fordítanak a citrusfélékre és az ezek alapján frissen sajtolt gyümölcslevekre.
4. A megfelelő étrend alapja a gabonafélék (zab, lenmag, búza, hajdina, rizs), kemény sajtok, mindenféle diófélék és magvak. Be kell vonni a sárgarépát, a káposztát és a zsíros fajok tengeri halát.
5. Egyenként egyenként enni. Ossza meg az ételeket 5-6 fogadásra kis adagokban. Ne felejtsük el a folyadék egyensúlyát a testben. Igyon legalább 2,3 liter. tiszta víz naponta. Nyáron az összeg növelhető, ha a test megköveteli.
6. Ha apátiát és depressziót érez a vitaminhiány miatt, pótolja a hiányt. Idjen be egy multivitaminmennyiséget az általános immunitás fokozása érdekében.

5. lépés. Találj egy hobbit

1. A pozitív újratöltéshez és a depresszióból való kilépéshez hobbit kell találnia. A szenvedélynek szórakoztatónak kell lennie, és ki kell töltenie szabadidejének nagy részét. Fontos, hogy teljes mértékben elnyerjük a foglalkozást, belülről égjünk, éljünk.
2. Mindenki egy saját tevékenységi körét választja ki. Néhány ember szereti a főzést, ezért új recepteket találnak ki. Mások, mint a kerékpározás, a görkorcsolya, a síelés, a snowboardozás.
3. Az adrenalin fröccsenése nagyon jó a búvárkodáshoz. Legalább egyszer életedben kötéllel vagy ejtőernyővel ugorj, gokartolj vagy ATV-kkel játssz, és paintballt játssz.
4. Nyugodtabb emberek találnak kertművészetet, kertészetet, rajzot, fafaragást, számítógépes tanfolyamokat, irodalmi klubot, kötés, varrás stb.
5. Ha házimunkát végez, próbáljon hallgatni a klasszikus zenét. Nem kell bekapcsolnia a szomorú rap-t vagy a heavy metal-t, hogy ne még inkább beleragadjon a gondolatokba.
6. A szenvedély rövid időn belül megszabadul a depresszióból.Ha egyesíti a hobbit az interperszonális kommunikációval, a megfelelő táplálkozással, a testmozgással, az eredmény hamarosan látható lesz.

6. lépés. Menj sportolni

1. Vegye fel a testmozgást a napi rutinba. A sport a leghatékonyabb antidepresszáns. Az egész nap energiát élvez, ha reggel edz vagy edzőteremben jár.
2. Intenzív terhelésként táncterületek, boksz, kickbox, sziklamászás, snowboardozás (síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, kerékpározás).
3. Ha meg kell szabadulnia a felesleges fogaktól, iratkozzon fel vízi tornara, aerobikra, Pilates-re, jógara. Az izmok pumpálásához az edzőtermet kell használni minden szükséges eszközzel ("vas").
4. Próbáljon többet járni, ne vezessen mindenhová. Rendszeresen kerékpározzon a kerékpárral, hogy munkába vagy boltba kerüljön.
5. Azoknak, akiknek nincs idejük és pénzük egyes szekciók látogatására, otthoni sportolásra kell fordulniuk. Vásároljon kötél, karika, fitneszlabda. Gyakoroljon legalább 40 percig naponta. Összpontosítson a problémás területekre, gyakorolja a zenét.

7. lépés. Vegyünk egy kirándulást

1. Gyakran a depresszió a rutin miatt alakul ki. A munkanapok még a legkiegyensúlyozottabb embereket is kiszállíthatják a rohamból. Ha hozzáadjuk a fent említett alváshiányt, zavarokat a munkahelyen, pénzhiányt, akkor a depresszió hosszú ideig elhúzódik.
2. Ha "hígítani" szeretnéd létezését, menj egy utazásra. Nem szükséges az utolsó pénzt költeni drága üdülőhelyekre és ötcsillagos szállodákra, csak válasszon egy háromnapos túrát. Utazhat külföldön és a saját országa egyaránt.
3. Ha lehetséges, ne üljön egész nap a tengerparton. Tekintse meg a látnivalókat, fényképezzen, élvezze ennek a helynek a báját. Vissza kell térnie nyaralásából, tele van benyomásokkal és új életképpel.
4. Ha nincs útlevele, fedezze fel új helyeit hazája számára. Látogasson el a barátokra vagy rokonokra, vegyen városnéző túrát. Készítsen minél több fényképet, és készítsen videót, hogy később megossza benyomásait.

8. lépés. Ne tagadja meg magát semmit

1. A pozitív érzelmek ritkán jelennek meg semmiből. Gyakran magának kell hívnia őket festékek hozzáadásával. Kényeztesse magát, ne számoljon minden fillért.
2. Tetszik a "ruha" a boltban? Vedd meg! Töltse ki a ruhát fényes rúzs, magas sarkú cipő, elegáns frizura és smink segítségével. Régóta álmodtál a híres márkák jó kozmetikumairól? Jelölje ki a fizetésének egy részét, hogy lánynak érzi magát.
3. Az öröm a kis dolgokban rejlik, tanulj meg bármilyen módon fogadni őket. A vásárlás kiváló antidepresszáns, ezt többször bizonyították. Kényeztesse magát nem csak a vásárlással, hanem a szépségszolgáltatásokkal is, moziba vagy kávézóba menni, rendszeres hétvégén egy könyvvel és teával.
4. Tanulja meg pihenni. A világ minden pénzének megszerzéséhez nem kell olyan szántani, mint egy ló. Folyamatosan meg kell töltenie a pszicho-érzelmi hátteret a hiányzó töredékekkel.
5. Látogasson el olyan helyekre, ahol már régen nem járt. Menj az állatkertbe, a delfináriumba vagy a vízi parkba. Öblítse ki az érzelmeket, diverzifikálja az életet.

9. lépés. Szerezz egy háziállat

1. Ha rövid időn belül ki akar lépni a depresszióból, szerezzen háziállatot. Vele nézhet tévét, sétálhat, sportolhat és beszélgethet.
2. Sokkal jobb, ha a kutyát vagy macskát részesíti előnyben, az ilyen háziállatok társaságosabbak. Ugyanakkor a papagáj, a vadászgörény (a vadászgörény), a halak és a hüllők szintén megfelelőek.
3. Fontos megérteni, hogy egy új barátnak sok erőfeszítést és figyelmet igényel, ezért mérlegelje a körülményeket. Ha már van háziállata, akkor a második háziállat az első barátja legyen.
4. Először elfoglaltsággal fog járni, sétálni, etetni és más gondokkal járni. Rendszeresen el kell hagynia a házat, amelyet önmagában depresszióellenes gyógyszernek tekintnek.
5. Az állatok megkövetelik a szeretet, a szeretet és a gondoskodás tulajdonosát. Cserébe nyugalmat adnak neked. Érdemes megjegyezni, hogy a háziállat a család új tagja lesz. Ezért az ellátásnak megfelelőnek kell lennie.

10. lépés. Tervezze meg a jövőt

1. Egy ember, akinek nincs célja vegetatív. Folyamatosan kell továbblépni, mert a depresszió a sok szabadidő miatt következik be.
2. Állítson be célokat, feszesd fel őket kis feladatokra. Az egyes elemek végrehajtásakor jegyzeteket készítsen egy notebookban. Feltétlenül korlátozza magát egy meghatározott keretre, hogy a tervek ne váljanak hosszú távú álmokká.
3. Minden elvégzett feladat után az életed értelmével tele lesz. Egy nagy malacka győzelem után rájössz, hogy még nagyobb magasságokat akarsz elérni.
4. Folyamatosan bámul egy elegáns haver autóval? Felhalmozódik a pénz, szerezzen magának azonos vagy jobb. Álmodsz egy elegáns kastélyról? Állítson be egy célt, elérje azt.
5. A gondolatok lényegesek. Ha pozitív hullámon él, hamarosan minden terv megvalósul. Nem kell illúziókat építeni, hasonlítsa össze képességeit a pénzügyi oldallal.
6. A pénz természetesen erőteljes eszköz. Nemcsak anyagi, hanem szellemi fejlődésre is szükség van. Olvassa el az oktató irodalmat, részt vegyen szemináriumokon, és fejlessze átfogóan a fejlődést.

A depresszió elleni küzdelem utolsó szakasza

1. Miután legyőzte a depressziót, próbálja meg nem maradni egyedül a saját gondolataival. Kövesse a fent leírt tippeket, ha a betegség legkisebb jelei megjelennek.
2. Folytassa az életét színekkel, és sokoldalúvá váljon. Ne utasítsa el a barátok ajánlatát sétálni vagy moziba látogatni.
3. Blokkolja a negatív megjelenésének kezdeti szakaszában. Ha az élet nem illik hozzád, radikálisan változtassa meg. Változtassa meg lakóhelyét, vagy végezzen áttelepítést / javítást a lakásban. Vegyen egy nem tervezett vakációt, javítsa személyes életét.
4. Soha ne álljon meg itt. Ha a hobbija már nem szórakoztat, cserélje ki. Ne felejtsd el ünnepi pillanatokat hozni az életedbe. Adj ajándékokat, adj bókokat, minden jó háromszor tér vissza neked.
5. Ne utasítsa el rokonai vagy barátai segítségét. Amikor szeretteink szeretnének kiszabadítani a depresszióból, bíznunk kell benne. Bármikor fordulhat képzett pszichológushoz, aki megoldja a problémát.

Először is meg kell vizsgálnia a komplexitás gyökerét. Értékelje ki a helyzetet, azonosítsa a depresszió valódi okát. Keressen kisebb bajokkal, időt szenteljen magának. Tegyen egy kirándulást, vegyen fel diétát és jó alvást, keressen egy hobbit. Fejlessze lelkileg és anyagilag, sportoljon, ne tagadja meg magát a kis dolgokkal. Szerezzen egy háziállat, állítson be célokat, és kövesse ezeket elérni.

Videó: hogyan lehet kijutni a depresszióból