Hogyan lehet megszabadulni a neurózistól?

A statisztikák szerint a lakosság 30–35% -a szenved neurózisban. Nem meglepő, hogy a modern világban az emberek hasonló betegséget szenvednek el. A probléma gyakori okai a kolosszális stressz, a túlmunka, az alváshiány, az inaktív életmód és a rossz táplálkozás.

Hogyan kezeljük a neurózist pszichológiailag?

• pszichoterápiás képzés (autogenikus);
• meditáció és teljes kikapcsolódás;
• 10 év alatti gyermekek - játékterápia;
• elnyomás (önhipnózis).

A fenti módszerek célja a neurózis megszabadulása a korai szakaszban. Különleges erőfeszítések nélküli ember képes legyőzni egy ilyen betegséget.

Autogén technika

1. Az edzés célja az önismeret és a teljes kikapcsolódás. Az eljárás elindításához kényelmesnek kell lennie. Üljön egy puha párnára, ne hajolja háta, sima legyen. Ideális esetben vegye figyelembe a Lotus pózt.
2. Pihenjen, csukja be a szemét. Helyezze vissza a légzést úgy, hogy mély lélegzetet vesz egy teljes mellkasával. Ne rohanjon, úgy kell éreznie, hogy a levegő kitölti. Képzelje el, hogy elterjed az egész testben. Mindegyik kilégzésnél engedje fel az oxigént, amennyire csak lehetséges, a problémáival együtt.
3. Gondolj arra, hogyan oldódnak meg a nehézségek a levegő kibocsátásával. Az eljárás után az érzelmeket és benyomásokat papírra kell rögzíteni. Töltsön napi fél órát a manipulációkra. Nincsenek szünetek a technikában, ezt a módszert szokásként és évekig gyakorolni lehet.
4. Így csak erősebbé és kiegyensúlyozottabbá válsz. A jövőben a stressz nem lesz nagy probléma az Ön számára. Az eljárás után a személy nyugodtnak és ébernek érzi magát.

Pihenés és meditáció

1. Vegye ki kényelmes ülő helyzetét, dobja el a felesleges gondolatokat és teljesen pihenjen. Csukja be a szemét, lassan kezd mély lélegzetet és kilégzést kapni. Ezután el kell képzelnie a fehér strandokat, a kék óceánt vagy egy gyönyörű tájot, hegyekkel vagy zöld mezőkkel.
2. Oldjon fel a tudatosságában, és mindaddig ébredjen ott. Mutassa be minden részletet részletesen. Próbálja meg érezni a nap sugarai és a meleg szél. Mélyen lélegezzen tovább. Elképzelheti magát virágként vagy madárként, amely egy síkság felett repül.
3. A fantázianak nincs korlátja, minden a gondolatoktól függ. Egy idő után térjen vissza a valósághoz, mélyen és lassan lélegezzen tovább. Jegyezze fel érzelmeit egy naplóba, írva őket. A technika gyakori gyakorlást igényel, nincsenek benne különleges titkok, az ügy csak a tudatosságodban van. Tanuld meg álmodni és pihenni.

Játékterápia

1. Ismeretes, hogy nemcsak felnőttek, hanem gyerekek is szenvednek neurózisnak. A szülőknek viszont időben kell megtalálniuk a problémát.
2. A neurózist különféle játékokkal lehet meggyógyítani. Az induláshoz derítse ki, mi okozta a gyermeket a betegségben.
3. Kérdezze meg gyermekét a félelmektől, derítse ki, mi aggasztja őt leginkább. Adjon figyelmet és gondozást, körülvéve játékokkal. Próbáld meg megoldani a problémát a játékba fordításával. A gyermek öntudatlanul mindent elmagyaráz neked. Legyen türelmes, előfordulhat, hogy nem működik.

Kiesés

1. Gyakran egy neurózis jelentkezik a negatív érzelmek, érzések visszatartásának és felhalmozódásának eredményeként. Ha nem ad ki utat az érzésekből, akkor betegséggé válnak. Is, egy személy gyakran felmerül különféle problémákkal és betegségekkel.
2. Az emberek annyira aggódnak a negatív gondolatok miatt, hogy elkezdenek betegni velük. A szakértők véleménye szerint az agresszió elnyomása a probléma papíron történõ bemutatásával történik egyszerû és hatékony módszernek.
3. Ezután állítsa tüzet a lapra, és képzelje el, hogy az írott negatív kiég és kiürül a füsttel együtt.A legapróbb lehetőségnél egy elhagyatott helyen sikoltson, mint még soha. Van egy másik módszer: vegyen párnát, és csinálja ugyanezt, szellőztetve a negatív érzelmeket.
4. Azonnal jön a felszabadulás és megkönnyebbülés érzése. Sportfelszereléseket is vásárolhat egy speciális üzletben, és elkezdi kivenni az összes felhalmozódott negatívumot. Képzelje el, hogyan oldja meg a sürgető problémákat.

Jó étrend a neurózishoz

• ne rohanjon, gondosan rágja össze az ételt;
• ne töltse be a gyomrát „a szemgolyóhoz”;
• Tilos 45 percig inni étkezés után;
• a tiszta víz napi bevitelének legalább 2,4 liternek kell lennie;
• készítsen menüt különféle ételekből.

1. Ha megfelelő diétát készít a neurózishoz, akkor jelentősen felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Ne zárja ki kategorikusan az édességeket a napi menüből. Javasoljuk, hogy sötét csokoládét használjon, amely endorfinokat tartalmaz.
2. Érdemes korlátozni a gyors ételek, fűszeres és sózott ételek, különféle energiaitalok és kávé italok használatát. Előnyben részesítse a friss, zöld teát és a gyógynövény-főzetet.
3. Hagyja fel a függőségeket is. A dohányzás és az alkohol óriási hatást gyakorol az idegrendszerre, és érzelmeket vált ki.
4. A pszichoterapeutak határozottan javasolják, hogy vegyen egy pohár vizet ginzeng vagy Eleutherococcus hozzáadásával az ébredés után. Kemény nap után iszik inni zöld teát citromfűvel vagy kamillaleves mézzel.

Független módon megszabadulni a neurózistól

• sportolás, testmozgás;
• a napi stabil rendszer betartása;
• hobbi elvonása;
• keményedés és gyógynövényes fürdők.

1. Hasonló módszerek a betegség elleni küzdelemben, mindenki megengedheti magának. A neurózistól szenvedő embereknek többet kell futtatniuk, fitneszt, fitneszt és víz-aerobikot végezniük. A fizikai aktivitás hozzájárul a test energiájához és az önbizalom megszerzéséhez.
2. Ügyeljen arra, hogy normalizálja a napot. Egyél enni ütemezett módon. Ébredjen és feküdjön egyszerre. Ilyen manipulációkkal normalizálja a testet. Ő viszont nem lesz többé stressz. Bebizonyosodott, hogy a negatív gondolatok magányból és unalomból származnak.
3. Fedezze fel az új vagy jól elfelejtett hobokat. Indítsa el kedvenc hobbiját. A folyamat segít eldönteni egy érdekes üzleti vállalkozást, negatív érzelmeket dobva a háttérbe. Egy egyszerű módja az, ha érdekes könyvet olvas vagy puzzle-t vesz fel.
4. Lefekvés előtt vegyen be forró fürdőt illóolajokkal és gyógynövény-tinktúrákkal. Azonnal nyugodtan érezheti magát, a vízkezelés után nem lesz problémája az alvással. A fürdőbe merítés előtt készítsen főzetot az orbáncfű, a kamilla, a menta és az anyamarra leveleiről.
5. Elég kombinálni egy 75 g hőálló tartályba. gyógynövényeket és öntsünk 1 literre. forrásban lévő víz. Hagyja a kompozíciót főzni 50 percig, öntse bele a fürdőbe. Ez az eljárás enyhíti a felhalmozódott stresszt és elősegíti az alvást. Az is érdemes megszokni magát a lehangoló vagy ellentétes lélekkel. A folyamatban lévő manipuláció erősíti az immunrendszert és az idegrendszert.

A neurózis elnyomása zene és szín által

• könnyű zenehallgatás;
• ének (aktív részvétel) zene közben;
• a tudat javítása.

1. A zene jótékony hatása az ember tudatára és idegrendszerére már régóta ismert. Az embereknek nem mindig volt lehetősége a betegségek gyógyszeres kezelésére. A zene segített megbirkózni a mentális rendellenességekkel.
2. A dalok passzív hallgatása a mindennapi életben kiküszöböli a stresszt és a neurózist. Elegendő hazatérni, és a zeneművészek klasszikus alkotásait feltenni. Folytassa a szokásos házimunkát, hamarosan meg fogja érezni, hogy az idegek megnyugodnak.
3. A zenében való aktív részvétel magában foglalja a kedvenc dalok éneklését vagy a hangszerek lejátszását. Válassza ki a megfelelő kompozíciót, és nyugodtan fejezze ki érzelmeit. A klasszikusok alatt verseket vagy más könnyű műket is olvashat. Ha problémát tapasztal az alvás kapcsán, éjjel kapcsolja be a nyugodt zenét, elméje ellazul, pihenni fog.
4. Az életben fontos szerepet játszanak a környező színek. Ismert, hogy a sárga és a zöld árnyalatok javíthatják a hangulatot. Lila és kék szín segít megnyugodni, megnyugodni. A fényes árnyalatok agresszió és irritáció villogását okozhatják. Vegye figyelembe ezeket a tényezőket otthoni és munkahelyi belső tereiben.

Gyakorlati ajánlások

1. A negatív érzelmek és a stresszes helyzetek hátrányosan befolyásolják a test egész állapotát. A gyakori konfliktusok miatt az ideges helyzetek emésztési zavarokhoz és a szívizom neurózisához vezethetnek.
2. Ha időben észleli a betegség tüneteit, megteheti a szakemberek beavatkozása nélkül. A fő jellemző az, hogy meggyőzzük az ember erősségében és az elszántságban. Ha kitűz egy célt, akkor érjen el pozitív eredményt.
3. Határozottan meg kell tanulnia saját érzelmeinek ellenőrzését, és nem szabad elfojtania és visszatartania őket önmagában. Amint elkezdi negatív tapasztalatait, próbálja meg minél hamarabb foglalkozni vele. Ehhez vegye igénybe a fenti módszereket, keressen alternatív lehetőségeket.

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy segítségért forduljon szakemberhez. De ha hagyja, hogy a betegség sodródjon, a probléma végül trükköt fog rád hozni. A neurózis leküzdése érdekében ügyeljen a helyes étrendre. Próbálja meg normalizálni a napot, vegyen forró fürdőket gyógynövényekkel. Tanulja meg a stressz kezelését.

Videó: hogyan lehet gyógyítani a neurózist