Hogyan lehet megszabadulni a klaustrofóbiától egyedül?

A sok fóbia közül a klaustrofóbia a leggyakoribb, a zárt térben való tartózkodás félelme. A világ népességének nagy része fogékony erre a betegségre. Még a leglátogatottabb helyek, az emberek nagy tömege, a mindennapi helyzetek, amelyek egy hétköznapi embernek nem okoznak különleges érzelmeket, pánikállapotot okozhatnak.

Az előfordulás okai

Az orvosok a klaustrofóbiát a mentális rendellenességek kategóriájához sorolják, de még ők sem jutottak egyetértésre a betegség okában. Bebizonyosodott azonban, hogy az ilyen eltérés a gyermekkorban tapasztalt helyzetek következménye, amikor a gyermek veszélyt és védtelenséget érezte. A klaustrofóbiát a rokonok szokatlan helyzetek viselkedésének másolásával lehet megszerezni. Ha az egyik szülő klaustrofóbiában szenved, akkor valószínű, hogy a gyermek örökölte a neurózist. Ez a betegség más idegrendszeri rendellenességek jeleként is szolgálhat.

Klaustrofóbia tünetei

A beteg, zárt térbe vagy egy kis helyiségbe jutva, ahol nincs ablak, szorongást érez. A helyzet súlyosbodik, ha egy bizonyos ideig nem lehet kilépni. Lehet lift, vonat, repülőgép. Ezért egy klaustrofóbiában szenvedő személy inkább nyitva hagyja az ajtót, vagy a kijárathoz közelebb kerül. Pánik akkor is előfordulhat, ha szűk ruhában vagy szoros nyakkendőben van. A következő támadás fő tünetei a következők:

• reménytelenség érzése;
• remegés és szívdobogás;
• szédülés, fejfájással együtt;
• erős izzadás;
• cseng a fülekben, szájszárazság;
• végtagok zsibbadása;
• mellkasi szorítás és légszomj.

Időnként súlyosabb tünetek jelentkeznek: az önkontroll elvesztésének, az eszmélet elvesztésének és a halálnak a félelme.

A klaustrofóbia különböző súlyosságú. Egyes esetekben a betegség specifikus tünetek nélkül folytatódik, csak csekély félelmekkel járva. Ha a rendellenesség a krónikus kategóriába tartozik, akkor az összes felsorolt ​​tünet megjelenik, gyakran ájulás is jelentkezik. A klaustrofóbiában szenvedő emberek általában elkerülik a zsúfolt helyek látogatását, amelynek eredményeként társadalmi köre szűkül, ami elszigeteltséget és magányt jelent. Az életkorral azonban a rohamok ritkábbak, intenzitása csökken.

Kezelési módszerek

A klaustrofóbiában szenvedő emberek alacsonyabbrendűnek érzik magukat, mert folyamatosan át kell gondolniuk minden lépést, hogy elkerüljék a félelmet provokáló helyzetet. Az ilyen függőséggel járó élet elveszíti valós jelentését, az ember sajátos igényeinek kielégítésére, az önmegvalósítás kifejezésére csak korlátozott lehetıségek vannak. Ritkán gondol valaki egy ilyen patológia kezelésére.

Az első lépés egy terapeuta meglátogatása. Mindenekelőtt meg kell határoznia a félelem elsődleges forrását. A szakember segíti az események láncának felkutatását, amely előfeltétele a betegség folyamatának megkezdésének. Meg fogja határozni a betegség fokát a beteg által leírt tünetek és az elvégzett pszichológiai tesztek alapján. Az orvos kiválasztja az egyedi kezelési rendet, beleértve a gyógyszereket és a pszichológiai módszereket.

1. Kábítószer-beavatkozás, amely a nyugtatók rendeléséből áll. Sok beteg megnyugtatja a patológiát nyugtatókkal. A hatás valóban van, de csak átmeneti. Maga a gyógyszerprobléma nem oldható meg.Általában más kezelési módszerekkel együtt írják fel őket, így ez a hatás segít kiküszöbölni a betegség fizikai megnyilvánulásait.
2. Hipnózis, amelyet különösen súlyos esetekben alkalmaznak.
3. Kényszerítés, ha klaustrofóbiában szenved, mesterségesen teremt olyan feltételeket, amelyek pánik félelmet okoznak. Ez lehet a lift, a fürdőszoba, a kis szoba látogatása. Ennek a technikának az a célja, hogy világossá tegye a beteg számára tapasztalatainak megalapozatlanságát, szemben a félelemmel zárt térben.
4. A félelem leküzdését célzó szimuláció. Vagyis a betegnek lehetősége nyílik megfigyelni egy injekcióval kezelt személyt. Az ilyen erkölcsi felkészülés ellazítja a megfigyelő állapotát.
5. Az eltérési technika lényege, hogy a fób szenvedőt megtanítsa a relaxációs technika alkalmazására és a belső állapot ellenőrzésére. Az önhipnózis összekapcsolásával az ember a teljes kikapcsolódásra koncentrál fizikai és pszichológiai szempontból. Közben elmagyarázzák neki, honnan származik a félelem, és annak oktalanságáról. Az ilyen ülések eredményeként a beteg megérti, hogy képzeletében szereplő képek nem felelnek meg a valóságnak, a szorongást elnyomják, és a rohamok fokozatosan elmúlnak. Miután elsajátította a relaxációs technikát, akkor maga is megbirkózhat a betegséggel.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet egyedül?

Ne engedje meg az önszigetelést, inkább kommunikáljon barátaival és ismerőseivel, különösen, ha van lehetőség pozitív érzelmekre. Ne felejtsük el a telefon lehetőségét, amelyet a következő támadás során használhatunk. A szeretteikkel való beszélgetés rövid időn keresztül csökkenti az idegfeszültséget.

Használja a fejhallgatót a zene bekapcsolásával. A ritmikus hangok elvonják a félelmeket.

Próbálja meg valami pozitívval összekapcsolni a félelmet okozó helyzetet valami pozitívval. Például, ha zárt térbe kell bejutnia, előkészítse fel magát, megnyugtatva magát, hogy biztonságban vagy, és ellenség nem lép ide.

A klaustrofóbia támadása a legrosszabb. Kimerítik és kimerítik az idegrendszert. Ezért, ha szélsőséges helyzetben van Önnek, cserélje le a negatív fantáziákat kellemes emlékekkel, próbálja meg pozitívra hangolni. Ugyanakkor a szemét egyetlen szempontra összpontosítsa a szem szintjén - ez segít egy kicsit stabilizálni a testi és szellemi állapotát.

A pánik leküzdése segít a légzési gyakorlatokban. Miután néhány mély lélegzetet vett az orrán és a szájon át kilépett, normalizálja a légzését, ellazul és elnyomja egy újabb rohamat.

A kis ajánlások követése segít csökkenteni a rohamok gyakoriságát. Ha nem lehetséges rendszeresen gyakorolni a testnevelést, akkor a reggeli gyakorlatokat fel kell venni a napi tevékenységek listájára. Kerülnie kell az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztását, a kiegyensúlyozott étrendet. És nyolc órás alvásra van szükség. Ezen felül próbáljon megkerülni a stresszes és konfliktushelyzeteket.

A klaustrofóbia egy mentális betegség, amelyet kezelni lehet, és ezt feltétlenül meg kell tennie. A szégyen, a kellemetlenség és a kétség el kell távolítani, és konzultálnia kell egy szakemberrel. Minél előbb úgy dönt, hogy megteszi ezt a lépést, annál nagyobb a siker esélye. Ha figyelmen kívül hagyjuk a betegséget, fennáll a veszélye, hogy más fóbiákat nyerjen, és velük együtt pánikrohamakat. Ha összekapcsolja saját vágyát és a szakember szakmai készségeit, örökre megszabadul a zárt tér félelmétől.