Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy

Az úszást egyedülálló sportnak tekintik. A fizikai aktivitás ezen lehetősége hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, javítja a szívizom aktivitását, növeli a tüdő kapacitását és természetesen a fogyást. Átlagosan egy órás lecke a medencében lehetővé teszi, hogy körülbelül 500 Kcal-t égetjen meg, ami vitathatatlan plusz. A túlsúlyos lányok és nők úszni kezdnek, hogy megszabaduljanak a felesleges fogaktól, és rugalmasabbá tegyék a bőrt.

Úszás a medencében: pozitív aspektusok

Az, hogy melyik oldalon nem néz ki, az úszás kedvező hatással van a belső szervek működésére és az egész ember pszichoemocionális állapotára.

1. A vízgyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét (anyagcserét), amelynek eredményeként a mennyiségek megolvadnak a szemünk előtt. Az úszás során minden izomcsoport részt vesz, tehát nem szükséges az egyes zónákat külön-külön kidolgozni.
2. Az ilyen osztályok javítják a szívizom aktivitását, normalizálják a vérnyomást és szabályozzák a kollagén és elasztin rostok termelését.
3. Az úszás alternatívájaként vízi aerobiknak lehet tekinteni, amely lehetővé teszi, hogy gyakorlatokat végezzen hidrogravitációs állapotban. Csak az izmok kis terhelését fogja érezni, de a hatás nem tart sokáig.
4. Az úszás minden túlsúlyos polgár számára alkalmas. A medencét látogathatják lányok, középkorú nők, idős emberek, fogyatékkal élők (fogyatékkal élők). Hasonló tulajdonság érhető el azért, mert az izom-csontrendszer kis mértékben megterhelt a víz támasztó funkciója miatt.
5. Az aktív vízkezelési eljárásokkal javul a szövetek rugalmassága, amelynek eredményeként intenzív küzdelem kezdődik a zsírlerakódások, különösen a cellulit ellen. A hidromasszázs lehetővé teszi a folyadék diszpergálását, valamint a méreganyagok eltávolítását a bőrről.
6. Mint korábban említettük, az 1 órás intenzív úszás megszabadulhat 450-500 Kcal-tól. Ez az aspektus 1,5-szer magasabb, mint a kocogás vagy a fitnesz esetében.

Okok, amelyek miatt nehéz a fogyás

Annak ellenére, hogy az úszást aktív fizikai tevékenységnek tekintik, meglehetősen nehéz lefogyni ezzel a módszerrel. A szakértők fontos szempontokat azonosítottak, amelyek megakadályozzák a gyorsított fogyást. Fontoljuk meg őket rendben.

1. A legtöbb ember számára a vízgyakorlatok étvágyat és ellenőrizetlen éhséget okoznak. Egy hasonló tulajdonság a magas kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségben történő használatához vezet edzés után.
2. Az úszási tevékenységek hozzájárulnak a fokozott fáradtsághoz. Az ember a tudatalatti szinten ülő ülő életmódra vált át anélkül, hogy észrevenné. Innentől kezdve a zsírlerakódások megjelennek a test legproblémásabb részein.
3. Mivel a medencének hűtőhatása van, a víz elhagyásakor leáll a kalóriaégetés. A fentiekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a túlsúly csak az úszás során megy el.

A medence típusai

1. Brass. Az úszás e stílusa a kiindulási helyzet a mellkason, amikor a lábak és a karok majdnem párhuzamosan mozognak a vízszinttel. Technikai szempontból a gyakorlatot tartják a legnehezebbnek. A mellek a legtöbb izomcsoportot érintik, így a túlsúly gyorsan eltűnik. A fő hajtóerő a lábak, ők azok, akik a legtöbbet terhelik.A melleken történő rendszeres úszás lehetővé teszi a bicepsz és a négyfejű izmok, a csípőbicepsz felszivattyúzását, a fenék feszítését és a borjúizmok vizuális nyújtását. Ami a felső testet illeti, a hát-, mell- és deltális izmok érintettek.
2. Butterfly. Az úszási stílust hagyományosan delfinnek hívják, bonyolultnak tekintik. Akárcsak a mellszél, a pillangó úszik a gyomoron, miközben a karokat szimmetrikusan helyezik el. Egy erős bunkó során a testet feldobják a víz felett, mivel a lábak hasonlítanak egy sellő mozgására (hullámszerű). A pillangó az abs, a hát, a nyak, a mellkas, a karok, a csípő és a borjak izmait használja.
3. Hátúszás. A gyakorlat a mellek stílusához hasonlít, de a fő különbség a kezdeti helyzet a háton. A kezek szintén párhuzamosak a víz felületével, de a könyöknél nem hajlottak, hanem teljesen kinyúltak. Hasonló stílus erősíti a váll, a mellkas, a hát és a részleges hasüreg bicepszét. A fő hangsúly a delta izom és a borjak.
4. Kroll. A stílus az eredeti helyzetben a hason, amelyben az evezés két kézzel történik. A felső végtagok párhuzamosak a testtel, míg a lábak felváltva működnek. Fontos tulajdonság, hogy az arcot vízbe merítik, a nyaknak egyenes vonalban kell lennie a háttal. A következő ütés során a fej először az egyik irányba, majd a másikba fordul, ebben a pillanatban tudja kilégzni és belélegezni. A csúszással történő úszás intenzív terhelést jelent, amely magában foglalja a csípő és a borjúk vállát, mellkasát, hátát, az abs, a bicepsz és a négyfejű izmokat.

A medence melletti fogyás jellemzői

1. A sportszakemberek hideg medencét javasolnak. Egy ilyen lépés segít növelni az elhasznált energiamennyiséget, mivel a test kénytelen további kalóriákat égetni a testhőmérséklet helyreállítása érdekében.
2. Fogyni lehet egy úszómedence segítségével, ha önálló edzési programot készít magának. Minden ülést maximális hatékonysággal kell lefolytatni, különben a test nyugodt állapotban marad.
3. Annak érdekében, hogy a térfogat megolvadjon a szemünk előtt, ajánlott az úszás típusainak váltakozása. Az intervallum edzés nem teszi lehetővé a test számára, hogy megszokja a terhelést, amelynek eredményeként állandóan stresszhelyzetben van.
4. Egyes lányok úgy vélik, hogy a medence hosszú látogatása után a vállak, a karok és a hát szélesebbek lesznek, azonban ez a tévhit téves. Egy ilyen hatás eléréséhez napi 4-5 órás edzésre van szükség, majd az eredmény nem lesz megfelelő. A profi sportolók körülbelül 2-3 évet töltenek ilyen sokkoló eredményekkel, néhány esetben hosszabb ideig.
5. Amikor meglátogatja a medencét, több energiát költenek, mint az edzőteremben, fitneszre vagy táncra. Az egyes edzések során a fogyás érdekében a víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 25 fokot.
6. A zsírégetés mértéke az úszás stílusától, a kezdeti tömegtől és az emberi test egyéb egyedi mutatóitól függ. A túl nagy súlyú embereknek sokkal nehezebb maradni a vízen, amelynek eredményeként gyorsabban vesznek le a súlyuk.
7. Egy férfi súlya 58-60 kg. Körülbelül 570 Kcal veszít mellek alatt, körülbelül 525 Kcal - pillangóütés, 500 Kcal - feltérképezés, 550 Kcal - a háton evezés. A gyors fogyáshoz legfeljebb kétféle úszást kell választania óránként.
8. Ajánlott az úszástechnikát személyi edzővel elsajátítani, hogy a szakember kijavítsa a hiányosságokat és válassza ki az egyéni edzési rendszert. A sikeres fogyás kulcsa az úszási stílusok négyszeres váltakozása. Kiderül, hogy negyedórában egy alkalommal meg kell változtatnia a stílust.
9. Sok lány elkövette azt a hibát, hogy egy órán keresztül csak a béka úszik.Ez az edzésmód csak a vállakat és a nyakat érinti, amelyek hűvös vízzel kombinálva káros hatással vannak az ízületekre és az izmokra. Végül egy szakemberrel kell felírnia a helyreállító masszázst.
10. Mint ismertté vált, az úszás minden stílusa nagyobb mértékben befolyásolja az izomcsoportot. Annak a ténynek köszönhetően, hogy megváltozik a típus, megfeszítheti a testet a „megfelelő” helyeken, és bizonyos területeken megszabadulhat a testzsíról.

Úszó taktika a karcsúsító medence számára

1. Megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól, feltéve, hogy legalább hetente 3-4 alkalommal ellátogat a medencébe. Ezenkívül az egyes leckéknek legalább 60 percnek kell lenniük. A rakományt az egyéni jellemzők figyelembe vételével választják meg. A taktika fokozatosan bonyolult, ne próbáljon mindent egyszerre megtenni. A kezdőknek fél óra folyamatos úszás elegendő.
2. Ha nem tud úszni, kérje meg oktatójától a habbal ellátott táblát, amely segít a vízen maradni. Vedd a tulajdonságot a kezedbe, tedd előtted, majd kezdd el úszni, aktívan ujjazva. Fontos, hogy a nyakot párhuzamosan tartsuk a deszkával (arc vízben), lassan lélegezzünk be és lélegezzünk ki a három számnál (fej víz felett).
3. A gyakorlatok általános sémája így néz ki: úszj négyszer mászással, majd annyiszor a hátadon. Pihenjen körülbelül 45 másodpercig, majd folytassa a mellszámlálást (háromszor). Befejezze a megközelítést pillangó stílusban, mindkét irányban egyszer. Fél percig pihenjen, ismételje meg újra.
4. Ha úgy érzi, hogy nem tudja megbirkózni a terheléssel, engedje meg magadnak hosszabb pihenést. Ebben az időben nyugodtan ritmusban úszhatsz, mint egy kutya vagy béka. A vízi aerobika (lábak eltávolítása, guggolás, karokkal szembeni ellenállás stb.) Segít kiegészíteni a komplexet.

Gyakorlati ajánlások

1. Fontos, hogy minden egyes következő stílus időben megközelítőleg azonos legyen az előzővel. Semmi esetre sem szabad kímélnie magát az edzés alatt, töltsön el egy órát maximális teljesítmény elérésével.
2. Annak megértése érdekében, hogy helyesen osztja-e el a rakományt, a 7-8 megközelítés végére erőt nélkül kell maradnia. Az izmok „eldugulnak”, sürgetve Önt, hogy álljon le. Ne hagyja el azonnal a medencét, csak enyhén csökkentse a terhelést. Ha nem érzi fáradtnak, növelje a tempót.
3. Az edzés után úszjon nyugodt ritmusban, vagy feküdjön le a vízre kb. 5-7 percig. Ezután dörzsölje le a testet egy törülközővel, vegyen be egy kontrasztos zuhanyt, és krémet alkalmazzon a klór bőrre gyakorolt ​​hatásának kiküszöbölésére.
4. Nem pihenhet kevesebb, mint 20 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a lélegzete ne eltévelyedjen. A következő edzés megkezdése előtt mély lélegzetet kell tenni, és lélegezzen ki.
5. Ha neked nehéz egy órán át úszni egy megközelítésben, minden edzés után 30 másodperces szünetekkel, válassza az egyedi komplexumot. Alternatív megoldás a 10–15 perces úszás minimális pihenőidővel. Ne felejtse el melegíteni minden edzés előtt.

Elég nehéz az úszás révén lefogyni, de ez nem azt jelenti, hogy a felesleges tömeg megszabadulása soha nem fog működni. Fontos, hogy örökké ne feledje, hogy az edzés teljes időtartamának 85% -át úszni kell. Próbáljon meg pihenni legfeljebb egy percet, váltságos stílusokat egymás között. Szánjon rá időt a medence elhagyására az osztály után.

Videó: úszás a fogyásért