Hogyan kell enni a terhesség alatt

A terhesség kedvező lefolyását, az egészséges és erős csecsemő születését számos tényező határozza meg. Az egyik legfontosabb a megfelelő táplálkozás. Szervezetétől függ, hogy a morzsákat megkapják-e az összes tápanyaggal és vitaminnal, amelyek a fejlődés szempontjából fontosak. Ezért a nők számára, akik érdekes helyzetben vannak, nagyon fontos a terhesség ideje megfelelő étkezésének kérdése.

Alapvető táplálkozási szabályok a várandós anyák számára

A táplálkozás alapvető szabályainak betartása alapján mind a kilenc hónap alatt a jövő anyák minden szükséges eszközzel elláthatják a gyermeket, és nem adnak neki semmi feleslegeset.

• A legfontosabb szabály nem táplálkozás, alkohol vagy más káros függőség;
• A terhes nő étrendjének tejtermékeket, különféle gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget és tojást kell tartalmaznia;
• Napi 5-7 alkalommal enni;
• Az étel mennyiségének nem szabad növekednie, egyszerűen többször is jobbá kell válnia;
• Kizárja a füstölt, sózott és fűszeres ételeket a menüből;
• Jobb, ha előnyben részesítjük azokat az ételeket, amelyeket nagymamáink evett;
• Igyál vizet rendszeresen;
• Lassan enni, alaposan rágva;
• Ne felejtsük el halat és baromfit enni. De ha lehetséges, akkor jobb tartózkodni a vörös hústól;
• Célszerű sütni, párolni vagy főzni;
• Ha egy terhes nő tényleg akar valamit, akkor is, ha nem egészen hasznos, akkor enni is csak egy kicsit.

Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ha nem tudja legyőzni az éhség érzését, megölheti egy pohár kefirral vagy tejjel, almával vagy körtével.

Fontos! A várandós anyáknak emlékezniük kell egy nagyon fontos dologra: a legjobb, ha az étkezőasztalot enyhe éhségérzettel hagyja el, mint a nehézséget a gyomorban, ha a túladagolást okozza.

Egészséges trimeszter terhesség

A terhesség minden egyes trimeszterében megvannak a maga árnyalata a táplálkozásban.

Az első trimeszter (11-13 hét) az az időszak, amikor a csecsemő fő szervei és rendszerei kialakulnak. Jelenleg különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend gondozása.

Ezekben az időszakokban nagyon fontos olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyekben magas a folsav (B9-vitamin) tartalma. A vitamin elégtelen mennyisége koraszüléshez, mentális magzati rendellenességekhez vezethet. A B9 tejtermékekben, gyümölcsökben, zöldségekben, halban, húsban található.

Az ötödik hét kritikus pillanat a test számára, amely aktívan újjáépül. Lehet, hogy romlik a jólét, fokozott álmosság, émelygés és hányás. A toxikózis megnyilvánulásainak leküzdése, lehetőleg természetes módon.

Elmúlt egy kellemetlen pillanat, és most fontos vigyázni a kalcium és foszfor jelenlétére, amely elegendő mennyiségben tartalmaz tejtermékeket.

A mellkasi erek tágulásának megakadályozása érdekében meg kell erősíteni az erek falát, ideértve az étrendi ételeket is, amelyek meghaladják a C- és P-vitamint. Citrusfélékről, csipkebogyóról és fekete ribizliről, hajdinak és édes cseresznyeről beszélünk.

Mivel a vérplazma térfogata és a vörösvértestek száma növekszik, feltétlenül be kell venni a túrót az étrendbe. Ez a termék, amely vasforrás, növelheti a vörösvértestek számát. Ezen túlmenően egy nő ezen feltételek mellett húst, halat, tejet, gyógynövényeket, gyümölcsöt kell enni.

Ez a trimeszter nem képes megoldani olyan termékek nélkül, mint hús, sajt, dió, brokkoli, spenót, tojás, leveles zöldek. Kategória tabu az alkoholról és a cigarettáról.

Táplálkozás a terhesség második trimeszterében

A terhesség második trimeszterében eltérő terv problémái jellemzőek. Az ételeket oly módon kell építeni, hogy megoldhatók legyenek. Most a leendő anyának kis adagokban kell enni, de gyakrabban.

Két oka lehet a rossz emésztésnek:

• dysbiosis kialakulása;
• a méh térfogata növekszik és összenyomja a hasi szerveket.

Nagyon valószínű a székrekedés, amelytől a hagyományos hashajtókkal tilos megszabadulni. Gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények kerülnek mentésre.

A terhes nőknek figyelemmel kell kísérniük a bevitt szénhidrátok mennyiségét, különben valószínűleg súlyosan nő a testtömeg.

A második trimeszterre jellemző táplálkozási jellemzők:

1. Nem tanácsos magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket fogyasztani, mivel ez megakadályozza a máj normál működését. Óvatosan kell eljárni marhamáj, kaviár, különféle kolbászok, zsír, sajt, különféle sütemények evésénél.
2. Korlátozza a zsíros, sós és allergén termékek bevitelét. A menü minden nap alacsony zsírtartalmú sajtot, tejet, túrót és kefirot tartalmaz - kalciummal dúsított összetevőket. Valójában egy leendő anyában képes kiürülni a testből, miközben a csecsemő létfontosságú a vázrendszer kialakulásához. A nem megfelelő kalcium étellel történő bevitelét vitaminkomplexekkel lehet pótolni.
3. Érdemes fokozatosan felkészülni a harmadik trimeszterre, csökkentve a folyadékbevitelt.

Megfelelő táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

Ebben a trimeszterben a leendő anyák leggyakrabban a bélműködéssel járó patológiákat, nevezetesen székrekedés és hasmenés miatt szenvednek. Ebben a tekintetben a rendszernek megfelelő táplálkozás különösen fontos: enni gyakrabban, de apránként. Ez a probléma elkerülhető a növényi rostok, különösen a rostok fogyasztásának növelésével.

Ne felejtsük el a liszttel és zsíros ételekkel szembeni túlzott lelkesedés következményeit az utolsó szakaszban. Ez a ravaszság kellemetlen következményekhez vezethet, különösen a magzat megnövekedett méretéhez. Emiatt a születési folyamat nehezebbé válhat.

A harmadik trimeszterben szigorú szabályokat kell követnie:

1. A felhasznált folyadék mennyiségét csökkenteni kell annak érdekében, hogy ne kerüljön szembe a késői toxikózis és az ödéma megjelenésének problémája.
2. A várandós anyáknak ezekben az időpontokban ki nem mondott szabályának a folyadékmennyiség mérését kell végezni a „bemeneti” és a „kimeneti” területeken. Legfeljebb 200 ml különbség megengedett.
3. A metabolikus folyamatok pozitív hatása és a felesleges folyadék eltávolításának javítása érdekében a sóbevitelt korlátozni kell.
4. Teljesen távolítsa el a zsíros húslevest (mind a hús, mind a hal), a koncentrált mártást. Sokkal jobb váltani vegetáriánus levesekre, tejszószokra, főtt húsra, halra.
5. A gombás ételeket, ha nem zárják ki teljesen, legalább korlátozni kell. Az állati zsírok felhasználása jobb időkig tart. Csak egy kis vajja lehet. A zsírt, a sertéshúst, a marhahúst és a bárányt egy ideig el kell felejteni.
6. A főzés csak növényi olajban megengedett. A várandós anyának hetente legalább egyszer ajánlott böjtnapot megszervezni (csak kefir vagy alma vehető be).
7. Az elmúlt hónapban teljesen távolítsa el a zsíros ételeket és liszttermékeket az étrendből, csökkentse a cukor, a méz és a lekvár felhasználását.

Fontos! A gyermeket váró nőnek meg kell óvnia magát a mérgezés veszélyétől. Javasoljuk, hogy ideiglenesen felejtsen el minden pasztát, nyers vagy lágy főtt tojást, nem kellően hőkezelt húst és a nyers tojást tartalmazó ételeket.

Az ivóvíz tulajdonságai terhesség alatt

A modern orvostudomány szerint az érdekes helyzetben lévő hölgyek mérsékelten igyanak. Javasoljuk, hogy igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a testből és megakadályozza a vesekő képződését.

Ugyanilyen fontos a megfelelő italok kiválasztása. A szóda kizárásához, különösen a festékeknél, jobb, ha sima vizet választunk. Ha valami finomabbat akar inni, akkor elégedett lehet a léval, de csak természetes.

A koffeinmentes italokat a terhesség alatt okosan kell fogyasztani. A fekete vagy a zöld tea nem fogyasztható több, mint 2 csésze naponta. De a fekete erős kávét általában el kell felejteni. Ha a jövő anyja hozzászokik ehhez az italhoz, akkor fokozatosan el kell hagyni, csökkentve erejét.

Ne főzzen gyógyteákat. Sok növénynek megszakító hatása van, amelyről a nő lehet, hogy nem ismeri. A közismert hibiszkusz hibiszkusz éppen ez.

Milyen veszélyt jelenthet az élelmiszer terhesség alatt?

A terhesség ideje alatt alkalmazott ételek azonban bizonyos veszélyeket felvehetnek.

1. A leendő anyák számára különös veszélyt jelent a túlzott étkezés, különösen az utolsó szakaszban. A helyzet az, hogy a terhesség alatt a máj terhelése növekszik, és az overeating csak növeli azt. Ennek eredményeként a test képes mérgezés jeleivel reagálni egy hasonló tényre. Ennek eredményeként egy nő betegnek érzi magát, hányás, gyengeség jelentkezik. A hányás hosszú ideig veszélyes, mivel nemcsak a gyomor, hanem más szervek görcsét is okozhatja. Ennek eredményeként fennáll a koraszülés esélye.
2. Meg kell hagyni a sós ételek használatát. Bőséges mennyiségű só provokálhatja a vénás stazist és az ödéma megjelenését - ez egy nagyon veszélyes patológia későbbi időszakokra.
3. Egzotikus ételek terhes nők számára nem a legjobb megoldás. Gyomor-bél rendellenességeket vagy allergiákat okozhatnak.
4. Erősen ajánlott, hogy tartózkodjon a korai betakarítású zöldségek és gyümölcsök étkezésétől, mivel ezek általában veszélyes kémiai összetevőket tartalmaznak.
5. Célszerű elkerülni az olyan allergének fogyasztását, amelyek erős allergének. Ezt követően allergiás reakciók kialakulását idézheti elő gyermekénél. Nincs értelme teljesen elhagyni őket, csak nem szabad visszaélni velük.
6. Ne egyen nyers halat, sushit, osztrigát, kagylót. Ez megakadályozza a káros vírusok vagy baktériumok bejutását a testbe. A füstölt tenger gyümölcsei szintén nem megéri.
7. A forró kutyák, az utcai húsételek bizonyos veszélyeket rejtenek. Általában a listeriosis forrása.
8. A pasztörizálatlan tej szintén ellenjavallt a várandós anyák számára, mivel az táplálékkal terjedő betegségek kialakulását okozhatja.

Terhes nő hozzávetőleges étlapja egy napra

A terhes nők becsült hatszoros menüje így néz ki:

• Reggeli - barna kenyér szendvics egy szelet vajjal, egy csirketojás, 200 gr. kefir.
• Ebéd - zöld saláta, tea.
• Ebéd - Csirkefilé, főtt burgonya, körte, kefir vagy ivó joghurt - 1 csésze.
• Snack - szendvics vajjal vagy lekvárral, gyümölcslé.
• Vacsora - Rizs (lehetőleg barna), főtt hal, zöldség vitamin saláta, tea.
• A második vacsora egy pohár kefir vagy valamilyen gyümölcs.

A terhesség nagyszerű ok az ízlés preferenciáinak megváltoztatására. Mielőtt valamit enni, fontos emlékezni, hogy most nem csak magadért eszel, hanem a morzsákat is, amelyeket szíve alatt hordoz, és amelyekért most te vagy a felelős.

Videó: hogyan kell enni a terhesség alatt