Hogyan lélegezzünk, amikor push-up a padlóról

Az ember lélegzik, amikor alszik, és ébren van, amikor dolgozik, és mikor nyugszik. A légzés az életünk. Különösen fontos a megfelelő légzés a fizikai gyakorlatok elvégzésekor. Sok technika létezik, például osztályok, de az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amelyet mindenki csinál, vagy legalábbis tudja, hogyan kell csinálni, a padlóról történő push-up. És ennek végrehajtásakor fontos a légzés technikájának betartása.

Push-up - egy univerzális gyakorlat

A padlóról való felnyomás valóban univerzális gyakorlatnak tekinthető. Sok sportoló bevonja ezt az edzési programba. A kezdő sportolók gyakran otthon csinálják, még az iskolai tantervben a diákokat megtanítják, hogyan kell helyesen végrehajtani a push-upokat. De nem mindig magyarázzák, hogy a légzést is helyesen kell lennie, mert ez nemcsak az edzés hatását befolyásolja, hanem a jólétet is a folyamat során és azt követően.

A push-up segítségével:

• az egészség fenntartása;
• érje el a kívánt alakvonalakat;
• forma erő és kitartás.

A push-up segít megerősíteni a hát, a mellkas, a lábak, a karok és a has izmait. De ezt csak akkor lehet elérni, ha nincs ellenjavallata erre a gyakorlatra. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek.

Mi történik edzés közben?

A push-up során nagy a terhelés a szív-érrendszerre és a légzőrendszerre, mivel ez a gyakorlat az erővel kapcsolatos. Az ilyen fizikai tevékenységek magukban foglalják az anyagcserét. Ezért bizonyos forrásokban összehasonlítást találhat a push-up és a futás hatékonyságáról.

Ezek a gyakorlatok a legnagyobb hatást gyakorolják a mellkas és a kar izmaira. A padlótól történő push-up módszerétől függ az izomcsoport, amely képes lesz pumpálni. A fő technikák és a célizmok a következők:

• Karok széles távolságra - mellizmok.
• Az ököllel szemben támasztott, egymástól széles karok a váll és a tricepsz fejlődése.
• Emelkedett lábakkal javíthatja a mellkas felső izmainak megjelenését.
• A test magasságával és a lábak alatt a mellkas alsó részét pumpálhatja.

Professzionális sport esetén ez a gyakorlat a legjobb támogató tevékenység edzés hiányában.

Lélegezz - ne lélegezz

Attól, hogy lélegzik-e vagy sem, amikor push-up-eket élteti, a kardiovaszkuláris rendszer állapota függ. Ha rosszul csinálja, akkor súlyos egészségügyi problémák merülhetnek fel.

Az inhalációt a gyakorlat legnehezebb részének elvégzésekor kell elvégezni, pontosan akkor, amikor maximális erőfeszítésre van szükség. A következőképp fog kinézni: leengedés - belélegzés, felemelés - kilégzés. Ehhez a gyakorlathoz szükséges pozíciót vesszük: engedjük le a testet és lélegezzünk be. Ezután érintse meg a padlót a mellkasával. Ezt követően meg kell csinálnia egy bunkót és kilégzést. Ott a legnagyobb erőfeszítést erősíti a kilégzés. Ugyanazon ütemben kell folytatnia az edzést.

Egy hasonló technika segít leküzdeni a test terhelését az edzés idején. Ennek lényege a következő:

1. Az inhaláció az intrauterin és artériás nyomás növekedése, amely megterheli a kardiovaszkuláris rendszert.
2. A csúcsterhelés nagy nehézséget jelent a test számára. És ha lélegzettel egészíti ki, a következmények kellemetlenek lesznek.
3. Amikor kilégzel, jobban koncentrálhat.

Hibák a légzéstechnikában, amikor padlón fektetik őket

A kezdő sportolók egy, de nagyon súlyos hibát követnek el az edzés során - lélegzettartás. Amellett, hogy ez alapvetően téves, veszélyes is. Első pillantásra könnyebb megtartani a lélegzetét, és nem gondolkodni azon, mikor kell belélegezni és mikor kell kilégzni, de egy ilyen „megtakarítás” a következőkhöz vezet:

• Oxigénhiány.
• Gyengeség.
• Bizonyos esetekben eszméletvesztés.
• Agyi erek mikrotrauma.

Ajánlások függõleges

1. Ha ezt a gyakorlatot választotta magának, ügyeljen arra, hogy a hát mindig egyenes legyen, az alsó rész nem hajlik meg, és az edzésben nem részt vevő izmok nem feszülnek.
2. Nem kell egyszerre sok csúsztatást tennie, hanem fel kell osztania őket megközelítésekre, akkor a hatás maximális lesz. A kezdőknek elegendő három megközelítést tízszer teljesíteni.
3. Először növelnie kell a push-up, majd a megközelítések számát.
4. Ne bántalmazza a push-upok számának növekedését, ésszerű, ha a cél az állóképesség kialakítása. Ha izomzatot akar építeni, akkor jobb, ha súlymérő anyagokat használ, és a technológia bonyolulása, például push-up ököllel vagy lábbal hátradobott lábakkal.

Nagyon jó a helyes tolás, vagy még jobb, ha a megfelelő légzéstechnikával toljuk fel. Az edzés eredménye és egészségi állapota attól függ, hogy mennyit tud gyakorolni.

Videó: hogyan lélegezzen push-upkor