Hogyan lehet lefogyni szoptatás közben: 9 módon

A terhesség alatt a nő megengedi magának, hogy bármit is enni, elkényeztetve gasztronómiai szeszélyeit. Mindezt a gyermek javára! - Azt mondja, és harap egy újabb pite hússal. Valójában nehéz, szinte lehetetlen elutasítani magát a finom étel élvezete alól. Igen, és miért? A gyomor egyébként úgy tűnik ki, mint egy labda, a felesleges tömeg nem észlelhető.

De előbb vagy utóbb a számolás ideje még mindig megérkezik. Nem sokkal a szülés után, amikor az első házimunkát elmúlik, és a nő megszokja az anya szerepét, elkezdi gondolkodni a megjelenéséről. Végül is nemcsak jó és gondoskodó anya akar lenni, hanem egy fiatal, gyönyörű nő is. Általános szabály, hogy ilyen helyzetben diétát veszünk, korlátozjuk az étrendet. De mindent megnehezít a szoptatás. Hogyan lehet lefogyni, ha szoptat egy csecsemőt? Hogyan lehet létrehozni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, hogy ne korlátozza saját babája táplálkozását? Próbáljuk kitalálni.

Fogyás diéta a GV alatt

A szoptatás ideális idő minden nő életében. Szükségesnek, szükségesnek és képesnek tartja önállóan táplálni saját gyermekét. Sok anya azonban azt a hibát követi el, hogy sokat és gyakran eszik. Ez bizonyított, hogy az evett mennyiség nem befolyásolja az anyatejet. A tej zsírtartalmát és mennyiségét befolyásolják a termékek táplálkozási értéke, az anya nyugalma, a csecsemő mellszáma, az ivás és sok egyéb tényezõ. Éppen ellenkezőleg, könnyebb a HB fogyása, mert az oroszlánrészét a csecsemő veszi el. Íme néhány táplálkozási szabály, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy lefogyjon a szoptatás ideje alatt.

1. Válasszon minőségi, nem pedig ételmennyiséget. Igen, mondjuk a leveseknek, dióféléknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek, gabonaféléknek, húsnak, méznek (ha a baba nem allergiás). Tilos a tésztát, cukrot, majonézt, édes tekercset, sűrített tejet. Hidd el, a tejed értéke ezt nem fogja szenvedni. Ezzel szemben a folyékony első adagok gyakori fogyasztása növeli a tej mennyiségét.
2. Ha szénhidrátot (édességeket, süteményeket) akar enni, ezt reggel kell megtennie. Ebéd után tilos tiltott ételek.
3. Ne egyen három órával lefekvés előtt - ez fontos. Ez a szabály önmagában segíthet abban, hogy havonta néhány kilogrammot elveszítsen. Ha az éhezés elviselhetetlen, inni lehet egy pohár forró vizet, sárgarépát vagy uborkát, egy darab főtt halat vagy csirkét enni. Hiba az, ha éjjel eszik a gyümölcsöt. Glükózt, azaz cukrot tartalmaznak.
4. Korlátozza az adagokat. Nem kell enni egy hatalmas tányért ugyanabból a hajdistából - ebben semmi jó. Mielőtt ellenőrizné, hogy az ételek mennyisége normális-e, tegye egy pohárba. Egy étkezés térfogata nem haladhatja meg ezt az üveget.
5. Sok anya elfogadott egy hatékony technikát. Enni kell a gyermekével. Vagyis a baba kb. 3 óránként eszik, enni kell vele, vagy közvetlenül utána. Így kiváló minőségű részleges táplálkozást kap.
6. Ebben a helyzetben minden eddiginél inkább fenn kell tartania a víz egyensúlyát. Végül is a víz eltávolítja a testből a zsírbontó termékeket. Ezenkívül, ha napi 2-3 liter vizet iszik, elegendő tejet biztosít a gyermekének.

A táplálkozás ezen egyszerű szabályainak betartása után nem veszi észre, milyen gyorsan tér vissza a „terhesség előtti” súlyához.

Fizikai aktivitás

A fogyás nemcsak a megfelelő táplálkozás, hanem a fizikai aktivitás is. Ne felejtse el, hogy minden mozgásnak mérsékeltnek és kényelmesnek kell lennie. Végül is, a tested még nem teljesen felépült a szülés után. Nem érheti meg a mellkasát - minden ugrás ellenjavallt.Számos olyan tevékenység létezik, amely segít visszaszerezni a harmóniát a csecsemő etetése alatt.

1. Fitness. Ez a fajta terhelés azoknak szól, akiknek van valaki, akivel elhagyhatják gyermekét. Kérje meg férjét, hogy járjon egy órát a gyermekével az edzőterem közelében, hogy edzhessen. Rövid időre hagyhatja gyermekét nagymamája vagy dada számára - használja ki ezeket a lehetőségeket. Az integrált megközelítés segít gyorsan formába kerülni.
2. Hula karika. Ha nincs ideje vagy pénze az edzőterem számára, használhat olyan egyszerű sporteszközt, mint egy hula-hoop. Egy nehéz tárgy tökéletesen eltávolítja a zsírt az oldalról, a hasról és a csípőről, ha legalább napi 10 percet ad hozzá. Ne fordítson figyelmet olyan zúzódásokra, amelyek először a lövedékből jelentkezhetnek. Ez egy kis díj egy lapos hasért.
3. Press. Ismerős abs gyakorlatok segít megszabadulni a hasról. Emelje fel a burkolatot a padlón fekve és a lábainak reteszelésekor. Növelje az ismétlések számát minden alkalommal. Három sorozatot készíthet 30-35 ismétléssel. Az „alsó has” eltávolítható az „olló” gyakorlattal. Ehhez feküdjön a padlón, szakítsa le egyenes lábait a földről és keresztezze őket.
4. Futás. Próbálj korán kelni - amíg a gyermek még alszik, és a férje nem ment el munkához. Mehetsz a stadionra, és megtehetsz pár kört. Nagyon hatékony. Nem csak, hogy nem csak fizikailag vesz részt. Az egyszerű kisülés, mint például a fejhallgatóval történő futtatás és a kedvenc zenéid, visszatérhet az életébe, elronthatja a rutin üzleti tevékenységektől. Csak légy óvatos, ha nagy mellek van - óvatosan rögzítse le ágyneművel, hogy ne sérüljön meg.
5. Yoga. Ez egy modern típusú sportterhelés, amely kiküszöböli a hirtelen mozgásokat és rándulásokat. Tekintettel arra, hogy szoptat, a jóga az, amire szüksége van. Nyújtás, légzési gyakorlatok, különféle pózok elfogadása - ez nem csak sport, hanem harmónia a külvilággal.
6. Járás. Ez az egyik legelterjedtebb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Mivel egy fiatal anya és gyermeke sokat sétálhat, használja ezt a szükségletet saját céljaira. Nem kell kimenni, ülni egy padra és beszélgetni más anyákkal. Be kell vinni egy babakocsi és a szél köröket vele a parkban, egy tározó közelében, bárhol is van közvetlen út és tiszta levegő. A gyakorlat hatásának fokozása érdekében - viseljen magas sarkú cipőt sétára. Ez növeli a terhelést, ami azt jelenti, hogy hatékonyabb eredményt ad.
7. Úszás. Az ilyen típusú fizikai aktivitás teljesen biztonságos, még azok a nők is úszhatnak, akik nemrégiben császármetszésben részesültek.

A fizikai tevékenységeknek sokféle fajtája van, ki kell választania azt, ami az Ön számára megfelelő. Ha betartja a táplálkozás és a testmozgás szabályait, nagyon fontos, hogy elegendő alvást kapjon. Alváshiány miatt minden erőfeszítés hiábavaló lehet. Természetesen, amikor egy kis gyerek van a házban, a normál alvás ritkaság. Ne felejtsd el azonban magadról, és próbáld megszervezni a rezsimet úgy, hogy legyen időd magadra. A fő szabály az alvás, amikor a baba alszik! Háztartási házimunkát végezhet, amikor a gyermek ébren van - tökéletesen az Ön melletti bölcsőben fekszik, amikor vacsorát főz, vagy mossa a padlót. A csecsemő számára az ő életkorában a legfontosabb dolog az, ha boldog anyát lát és hallja a hangját.

motiváció

Ez egy másik fontos szempont a súlyos eredmények eléréséhez. Gyakrabban nézzen meg fényképeket egy korábbi életből, amikor karcsú és gyönyörű voltál. Próbálja ki kedvenc farmert - szeretné, ha rajta ülnek? Vásároljon mérleget és kövesse nyomon az eredményeket - mindegyik súlypontot hálával fogják értékelni munkájukért.

Ne felejtsd el a kérdés kozmetikai oldalát. Vigyázzon a testére, ne engedje, hogy a bőr lecsúszjon. Ehhez hajtson végre különféle természetes maszkokat, cserjéseket és hámlatokat. Tehát szeretheti a testét, és nem hagyhatja, hogy a pillanatnyi vágy az összes erőfeszítését áthúzza.

Ha cellulitot kap, megszabadulhat tőle.Készítsen hatékony mézes masszázst a lábad számára. Csak vigyen fel egy vékony réteg mézet a csípő problémás területére, majd tegye le és szakítsa le a tenyerét. Néhány perc alatt egyre nehezebb lesz a tenyér leszakítása. Az eljárás után fehér bevonatot fog látni a kezén. Ezek a salak és szennyeződések jöttek ki a pórusokból. Az ilyen masszázs 10 ülése után újra röhöghet rövid szoknya alatt.

Az anyaság minden nő számára remek idő. Ugyanakkor nem kell teljes mértékben feloldódnia a gyermekben, és át kell dobnia a testét. Csecsemőjének boldog, gyönyörű, magabiztos és elégedett anyára van szüksége megjelenésével. Szereted családját, de ne felejtsd el, hogy nő vagy!

Videó: Szoptatás diéta