Hogyan lehet lefogyni terhes anélkül, hogy káros lenne a baba

Mielőtt elkezdené fogyni, valóban ki kell értékelnie az ábrát. Fontos figyelembe venni, hogy a szülés után kb. 12 kg-ot veszít. Ide tartozik a méhlepény, az amniotikus folyadék, a véráram bizonyos százaléka és az újszülött. Amikor pontosan úgy dönt, hogy a túlsúly jelentkezik, változtassa meg az étrendet. Ellenkező esetben fennáll a magzati hypoxia veszélye, esetleg a gyermek testtömegének növekedése, fokozott vérnyomás és a végtagok túlzott duzzanata. A fogyásnak helyesnek kell lennie, hogy ne károsítsa a babát.

Bizonyos élelmiszerek felhasználásának korlátozásai

1. Teljesen zárja ki a borsot, a füstölt és a sózott ételeket.
2. Párolt étel. Nem tiltott hús vagy tojás sütése, de ezt egy Teflon serpenyőben növényi olaj használata nélkül kell megtennie.
3. A szénsavas italokat, az ismeretlen összetételű csomagolt gyümölcsleveket hajtsa végre. A süteményeket ásványvízzel gáz nélkül hígítani kell 1: 1 arányban. A fekete kávé esetén inkább a cikória, amely nem növeli a vérnyomást.
4. A kolbászok közül csak szalonna korlátozott mennyiségben fogyasztható.
5. Édes és keményítőtartalmú ételeket szabad használni, de ésszerűen. A desszertek közül előnyben részesítse a házi készítésű joghurtos süteményeket, sötét csokoládét és gyümölcssalátát kis mennyiségű krémmel. Igyál turmixokat, de csak természetes édesítőszerrel ("Stevia"). A sütést illetően a maximális számú gabonafélét kell tartalmaznia.
6. A zsíros hús fogyasztása szigorúan tilos. Ha igazán szeretne, válassza a sertés- vagy bárányhús pépét.
7. A természetes olajokból az olajbogyó és a kukorica alkalmas a terhes nők számára. Töltsük fel salátával vagy sütjük a serpenyőt egy vékony réteggel.
8. Az étrendben a sárgája nem haladhatja meg az engedélyezett normákat. Az optimális mennyiség 2 db. naponta, míg a fehérjefogyasztás nem korlátozódik semmire.
9. Kerülje a házi készítésű „finomságokat”, például ecetes uborkát és paradicsomot, adžikát, lekvárt és így tovább.
10. Nem szabad enni húsmártást, amelyet pörkölés vagy paradicsompaszta használata kísér.
11. Szigorúan tilos ételekkel való harapnivalók (kekszek, sózott diófélék, chips, sütik stb.). Kizárja az azonnali ételeket (gyorsétterem), a kényelmi ételeket és a konzerveket.

Milyen termékekre kell összpontosítania?

1. Ebben az időszakban több rostban gazdag ételt kell fogyasztania. Ide tartoznak a füge, mandula, teljes búza, szárított gyümölcsök, szezámmag, rozs és búzakorpa. Ne felejtsük el a gabonaféléket és a hüvelyeseket, a rozsot, a teljes kiőrlésű kenyeret, a sárgarépát, a spenótot, a burgonyát, a barna rizst, a lencséket, a brokkolit, az almát és a citrusféléket.
2. A fehérjéket illetően megtalálhatók a fehér húsban, az alacsony zsírtartalmú halban, a tejtermékekben, a tengeri moszatban, a tojásban, a kemény sajtban, a marhahúsban és a sertéshúsban. Fontos! A tejtermékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 1% -ot kefir, 1,8% a túró, 1,5% a tej, a 20% a túró esetében.
3. A terhes nőket nem károsító megfelelő szénhidrátok a következők: teljes kiőrlésű barna kenyér, paradicsom, káposzta, zöldek, cukkini, szőlő, szárított gyümölcsök, gabonafélék, paprika és bab.
4. Igyon legalább 3 liter folyadékot naponta, ebből 2 liter tiszta ásványvíz kell. Ne bántalmazza a zöld teát, mert kimeríti a kalciumot a csontokból. A frissen facsart gyümölcslé alkotóelemeiből részesítsen előnyben az zellerrel almát, az őszibarack körtét, a sárgabarackot, a grépfrút, a narancsot, a szőlőt.Célszerű zöldeket (friss petrezselyem, kapor) adni a frisshez.
5. Ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyen friss zöldség és gyümölcs. Tegye egy kosárba, és helyezze szembetűnő helyre. Vegye ki a sütiket, az édességeket és a megvásárolt süteményeket a szem elől a szekrény felső polcán.

A fogyás alapvető szabályai

1. Készítsen ételeket a saját léében, kefével egy kevés citromlével vagy alma-ecettel. Szerezzen egy ujjat, fóliát vagy sütőtáskát, használja a sütőt. Nos, ha van egy lassú tűzhely, akkor lehetővé teszi az étel főzését olaj nélkül, és megőrzi a termékek hasznos tulajdonságait.
2. Látogasson el egy orvoshoz, aki végigvezeti Önt a terhesség alatt. Vigyázzon, hogy diétát fog venni, és kérjen fel egy multivitamin-kezelést.
3. Valószínűleg tudja, de érdemes emlékeztetni: ne igyon alkoholt semmilyen ürügyben. Sokan nem félnek egy pohár vörös bort inni, ezt nem engedheti meg magának, ha lefogy.
4. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát. Étkezés után ne lefeküdjön, üljön le vagy sétáljon. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
5. Étkezés közben összpontosítson a nyelv, a száj és az arccsontok mozgására. Óvatosan rágja be, szánjon rá időt. Egyenként enni 2,5-3 óránként. A tálalás legfeljebb 450 gr lehet.
6. A terhes nőknek integrált megközelítést kell alkalmazniuk a fogyáshoz, mivel az étrend elég ingyenes. Iratkozzon fel speciális gyakorlatokra terhes nők számára, hetente 2-3 alkalommal járjon el. Menjen jógaba, Pilates-hez, nyújtáshoz, víz-aerobikhoz, vagy csak kezdjen úszni a medencében.

Karcsúsító technika terhes nők számára

Hét vagy hónapon keresztül nem szabad diétát tartania, mert a test erre még nem áll készen. A szakemberek kifejlesztettek egy technikát, amely kétnapos intervallum kirakodást foglal magában. Minden héten, hétfőn és csütörtökön váltson az alábbi étrendre.

Ne hagyja ki az étkezést úgy, hogy a test kettős módban ne fedezze a veszteségeket. A böjt napok a terhesség ideje alatt a lányok számára megfelelőek, az elmúlt 2 hónap kivételével.

hétfő

1. Kezdje a napot 3 tojás omlettel (2 sárgája, 3 fehérje), 300 ml. teljes tej és gyümölcs saláta (alma, kivi, grapefruit).
2. 3 óra elteltével inni frissen facsart gyümölcslevet 1 almából, 1 körteből és zellerből. Egyél zöldségsalátát 300 gr hozzáadásával. főtt csirkemell.
3. Ebédre készítsen egy könnyű levest, húsgombóc hajdinaval. Ruha tejföllel. Készítsen 1 főtt burgonyagumó, paprika, káposzta és sárgarépa salátáját.
4. 2 óra után enni 250 grammot. sült hal a sütőben, 300 gr. alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, inni gyógyteát.
5. Este főzött párolt zöldségeket főzzen hússal (cukkini vagy padlizsán, paradicsom, káposzta, burgonya, hagyma, sárgarépa, gyógynövények, csirke vagy pulyka). Evés után 20 perccel inni 200 ml-t. kefir vagy erjesztett sült tej.
6. Néhány órával lefekvés előtt készítsen kaporral sárgarépa- vagy káposztalevet. Igyon 200 ml-t.

csütörtök

1. Reggel felébredés után főzzen 170 g-ot. len kása 20 gr hozzáadásával. zabkorpa. Enni 1 müzli bár vagy egy lazac szendvics vajjal és sajttal. Igyon 50:50-re hígított gyümölcslevet.
2. Néhány óra múlva enni 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró szezámmaggal és szárított gyümölcsökkel (mazsola, szárított banán, kiwi, szárított barackok). 25 perccel étkezés után inni egy csipkebogyó főzetét.
3. 1 órával vacsora előtt készítsen turmixot eperrel, ribizlivel és szederrel, édesítse Steviaval.
4. Ebédre főzzen hússal, burgonyával és durumbúza tésztával. Második étkezésként enni barna rizst 1 szelet szalonnával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 300 gr. vinaigrette, citromtea édesítőszerek nélkül.
5. 1,5 óra elteltével megeszik a túrómasszát egy marék mandulával. Igyon 300 ml-t. húsleves csipkebogyóból.
6. Vacsora eszik saláta különféle zöldségeket, adjon hozzá 3 főtt tojást, 100 gr. főtt marhahús és 10 ml. citromlé. Igyál 270 ml-t. szőlőlé.
7. 2 órával lefekvés előtt készítsen 300 ml keveréket. kefir és apróra vágott kapor. Igyon több italt 10 percenként.

Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát, ne hagyja ki az étkezést. Cserélje ki a hasonló arányú termékeket. Helyezze át az alkatrészeket, vagy kombinálja egymással, váltakozó napokon hetente eltérő sorrendben. Tilos a tiltott ételeket.

Videó: hogyan ne fogyjon fel terhesség alatt