Hogyan lehet növelni a koncentrációt: 8 módszer

Üzleti és személyes életszférája attól függ, mennyire ismeri az ember, hogyan kell a feladatokra koncentrálni. Nem számít, mennyire hihetetlen tehetsége van, minden lemerül, ha nem tud koncentrálni az üzletre. A tapasztalt pszichológusok nemcsak a pszicho-érzelmi háttérre, hanem a külső ingerekre is ügyelnek. A koncentráció növelése érdekében elegendő gyakorlati tippeket követni. Beszéljünk mindent rendben.

Hogyan lehet növelni a koncentrációt?

1. módszer. Tisztítsa meg a munkahelyet

  1. A probléma gyökerének kiküszöbölése érdekében fontos, hogy a munkaterület tiszta és elválasztott legyen. Tanuld meg mindent elküldeni a kukába, amire nincs szüksége. Ne másolja Plyushkina-t, aki a felesleges dolgokat dobozokban tárolja.
  2. Tisztítsa meg az asztalon, és csak a munkához szükséges papírt tegye rá. Távolítsa el a lakokat és a körömreszelőket, hagyja el a tűzőgépet, a tollakat, a tömítéseket és az egyéb szükséges (!) Eszközöket. Ellenkező esetben az elzáródás vonzza a szemet, eloszlatva és újra koncentrálva.
  3. A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a koncentráció elvesztése után egy személynek legalább negyedórára van szüksége a figyelem visszaszerzéséhez. Ha zavarja a telefon vagy a tolakodó kollégák, akkor sok időt fog költeni arra, hogy tovább gyűjtse magát „riasztás közben”.

2. módszer. Hozza össze a gondolatait

  1. Sokan nem tudnak a legfontosabbra koncentrálni, mert a fejükben folyamatosan gondolkodnak a sürgetõ problémákról (családi nehézségek, pénzhiány, veszekedések a kollégákkal stb.).
  2. Fontos megérteni, hogy az agy nem gondolhat egyszerre több teljesen ellentétes dolgot. Így „kikényszeríti” a testét, és óriási stressznek teszi ki.
  3. Az ajánlás az első tanácsra utal, csak egy tisztázással - különbséget kell tenni a munkával nem összefüggő problémák és az elvégzendő feladat között. Vagyis ha havi jelentést kell készítenie, akkor csak gondoljon rá.
  4. Néhány ember számára rendkívül nehéz megszabadulni az idegen gondolatoktól, ha tragédia történt (szeretteinek elvesztése, válás, árulás, elbocsátás stb.). Félórás szünetet kell tartania, és pihennie kell. Kiváló lehetőség a meditáció vagy az alvás. Csak csendben ülhet, csukott szemmel.

3. módszer. Menj sportolni

Sport a koncentráció növelése érdekében

  1. Az ajánlás különösen releváns azokban az esetekben, amikor egy személy mentálisan dolgozik. Ha sok időt tölt a számítógépén, kombinálja az ötletgyűjtést a könnyű testmozgással.
  2. Óránként 10 vagy 15 percet pihenjen, végezzen gyakorlatokat, húzza fel magát, guggoljon. Ugyanakkor próbáljon csak a légzésre és az izomfeszültségre koncentrálni, dobja el a munkával kapcsolatos gondolatokat.
  3. A sportról ismert, hogy fokozza az agyi aktivitást. Iratkozzon fel aerobik tornateremre vagy táncra, hetente legalább háromszor járjon el az edzésen. Ilyen egyszerű módon emeli a hangulatát és növeli a koncentrációt.
  4. A sport alternatívája a rendszeres séta. Ha monoton munkát kell végeznie szolgáltatási típusonként, akkor gyakoroljon óránként többször a stressznek leginkább kitett szem, ujj, nyak és egyéb testrészek gyakorlását.

4. módszer. Ne üldözz két vadnyúlot

  1. A modern világ nyomot hagy a társadalom számára. Egyre több ember szenved óriási időhiánytól, amelynek eredményeként megpróbálnak lépést tartani mindennel egyszerre.Távolítsa el ezt a szokást, oldja meg a problémákat, amint elérhetővé válnak.
  2. Tanulja meg a rangsorolást. A jegyzetfüzet vagy a fejedben szereplő napirend rövid ismertetése segít ebben. Mindenekelőtt tedd a legbonyolultabb feladatokat, azokat reggel kell elvégezni. Ezután oldja meg egy átlagos fokozatú feladatokat, tegyen fel apró kérdéseket az esti órákra.
  3. A munkanap végén az agy nagyon fáradt, túlterhelt. Nem számít, ha fizikailag, vagy mentálisan dolgozol - a test felkészül az ágyra. Nem üldözhet két vagy három mezei nyúlot, így nem fog tudni az esetek egyikére koncentrálni.

5. módszer. Keressen motivációt

  1. Sok ember nevezhető meteorológiai. Néhányan nem tudnak kiszállni az ágyból, mert nyomásuk drámai módon esett a változó időjárási vagy éghajlati viszonyok miatt. Egy személy egész nap álmos lesz, és nem tudja megoldani a feladatokat.
  2. Ahhoz, hogy ösztönözze magát a munkára és a koncentrációra, motivációt, ösztönzést kell találnia. Gondoljon arra, hogy az adott eset megoldása mit nyújt Önnek? Megkapja tisztességes díjat, vagy gyorsabban elhagyja a munkát?
  3. Amikor a kérdésre adott válasz megjelenik, folytassa a tervvel. Mint a korábbi esetekben, készítsen mentális vagy írásbeli tervet, kezdje el bonyolult kérdések megoldását. Nézze meg, mit csinál jövedelmező szempontból (keresse meg a jót).

6. módszer. Biztosítsa magát mindazzal, amire szüksége van

  1. A feladat végrehajtásának folytatása érdekében fontos az összes eszköz és anyag előkészítése, amelyekre a jövőben szükség lesz. Ellenkező esetben állandóan figyelmen kívül hagyja a tollat, tűzőt vagy más tárgyat.
  2. Vizsgálja meg a mai tennivalók listáját, szerelje fel a munkahelyet, majd kezdje el dolgozni. Így nem csak növeli a koncentrációt, hanem 1,5–2-szor lerövidíti a terv végrehajtásának idejét.
  3. Mindent megtehet, amire szüksége van, nem csak külsőleg, hanem belsőleg is. Fedezze fel a test fizikai igényeit. Ha szomjas, csinálja előre, és tegyen egy üveg vizet mellé.
  4. Ne üljön le éhesen dolgozni, de ne is túl soha. Fontos megjegyezni, hogy a mentális tevékenység csak étkezés után fél órával kezdődik. Ellenkező esetben az agy elfoglalt lesz az ételek emésztésével, így nem lesz képes koncentrálni.
  5. Ha elalszol, akkor érdemes 30-60 percig pihenni, hogy az agy nyugodjon. Ezt a technikát sok európai országban használják, és elég hatékony. Ez sokkal jobb, mint ha sok időt töltenek álmossággal.
  6. Ne engedje el élelmiszerrel, fontos, hogy részben, kis adagokban enni. Ha túl sokat eszik, akkor a szomjúság és az apátia fogja megkínozni téged. A böjtöt nem szabad engedni, különben a test lassú lesz. Látogasson el a WC-hez olyan gyakran, ameddig a test megköveteli.

7. módszer. Rendszeresen dolgozzon

  1. A figyelem koncentrációjának kellemetlen tulajdonsága, hogy eltűnik a fellépés időtartama vagy monotonitása után. Ha napok óta dolgozik, amint mondják, akkor nem lehet beszélni a hatékonyságról.
  2. Fontos, hogy megálljon és szünetet tartson, még akkor is, ha egy ilyen fogadás ellentétes az Ön elveivel. Az agyról szól, nem pedig a fizikai képességekről. Az izomszövet természetesen hosszú ideig működhet, de az agy gyorsan kimerül.
  3. Pihenésként vegye figyelembe azt a leckét, amely ellentétes azzal, amit rendes időben végez. Ez lehet séta vagy kocogás a parkban, egy könyv olvasása, rövid álom stb.
  4. Ha lehetséges, mossa meg hideg vízzel vagy zuhanyozjon kontrasztfürdőt 1-2 óránként. Fontos, hogy a szünet legalább 10 perc legyen. Ha lehetséges, szellőztesse folyamatosan a munkaterületet az oxigén éhezésének elkerülése érdekében.

8. módszer. Aludj jól

Alvás a koncentráció növelése érdekében

  1. A koncentráció növelése érdekében be kell tartania a biológiai ritmust. Ha természetéből következő bagoly vagy, ne kelj fel reggel 7-kor.Aludj egy kicsit tovább, ennek eredményeként nem fogod érezni magát, hogy "nem a megfelelő helyen".
  2. Vigyen magának egy párnát alváshoz; az nem lehet túl merev vagy éppen ellenkezőleg puha. A legjobb megoldás a lefelé vagy tollal készült termékek. Ha lehetséges, vásároljon olyan ortopéd matracot, amely tökéletes támogatást és relaxációt nyújt az egész test számára.
  3. Kerülje az álmatlanságot, az éjszakai vándorlást, igyon altatót (előzetesen orvosával konzultálva). Ha nem tud elaludni, igyál zöld teát mézzel, szellőztesse a szobát, enni csokoládé.

A figyelem koncentrálása hosszú „beállítást” igényel, ugyanakkor könnyű elveszíteni. Ne hagyja, hogy az idegen irritáló szerek elvonják magukat. Kerülje a zajt, vázolja a fejében a végrehajtandó feladatok listáját (lépésről lépésre).

Videó: hogyan fejleszthető a koncentráció

Javasoljuk, hogy olvassa el


Hagyj hozzászólást

a send

avatar
wpDiscuz

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

féreg

szépség

javítások