Cikk tartalma [hide]
- 1 1. módszer. Tisztítsa meg a munkahelyet
- 2 2. módszer. Hozza össze a gondolatait
- 3 3. módszer. Menj sportolni
- 4 4. módszer. Ne üldözz két vadnyúlot
- 5 5. módszer. Keressen motivációt
- 6 6. módszer. Biztosítsa magát mindazzal, amire szüksége van
- 7 7. módszer. Rendszeresen dolgozzon
- 8 8. módszer. Aludj jól
- 9 Videó: hogyan fejleszthető a koncentráció
Üzleti és személyes életszférája attól függ, mennyire ismeri az ember, hogyan kell a feladatokra koncentrálni. Nem számít, mennyire hihetetlen tehetsége van, minden lemerül, ha nem tud koncentrálni az üzletre. A tapasztalt pszichológusok nemcsak a pszicho-érzelmi háttérre, hanem a külső ingerekre is ügyelnek. A koncentráció növelése érdekében elegendő gyakorlati tippeket követni. Beszéljünk mindent rendben.
1. módszer. Tisztítsa meg a munkahelyet
- A probléma gyökerének kiküszöbölése érdekében fontos, hogy a munkaterület tiszta és elválasztott legyen. Tanuld meg mindent elküldeni a kukába, amire nincs szüksége. Ne másolja Plyushkina-t, aki a felesleges dolgokat dobozokban tárolja.
- Tisztítsa meg az asztalon, és csak a munkához szükséges papírt tegye rá. Távolítsa el a lakokat és a körömreszelőket, hagyja el a tűzőgépet, a tollakat, a tömítéseket és az egyéb szükséges (!) Eszközöket. Ellenkező esetben az elzáródás vonzza a szemet, eloszlatva és újra koncentrálva.
- A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a koncentráció elvesztése után egy személynek legalább negyedórára van szüksége a figyelem visszaszerzéséhez. Ha zavarja a telefon vagy a tolakodó kollégák, akkor sok időt fog költeni arra, hogy tovább gyűjtse magát „riasztás közben”.
2. módszer. Hozza össze a gondolatait
- Sokan nem tudnak a legfontosabbra koncentrálni, mert a fejükben folyamatosan gondolkodnak a sürgetõ problémákról (családi nehézségek, pénzhiány, veszekedések a kollégákkal stb.).
- Fontos megérteni, hogy az agy nem gondolhat egyszerre több teljesen ellentétes dolgot. Így „kikényszeríti” a testét, és óriási stressznek teszi ki.
- Az ajánlás az első tanácsra utal, csak egy tisztázással - különbséget kell tenni a munkával nem összefüggő problémák és az elvégzendő feladat között. Vagyis ha havi jelentést kell készítenie, akkor csak gondoljon rá.
- Néhány ember számára rendkívül nehéz megszabadulni az idegen gondolatoktól, ha tragédia történt (szeretteinek elvesztése, válás, árulás, elbocsátás stb.). Félórás szünetet kell tartania, és pihennie kell. Kiváló lehetőség a meditáció vagy az alvás. Csak csendben ülhet, csukott szemmel.
3. módszer. Menj sportolni
- Az ajánlás különösen releváns azokban az esetekben, amikor egy személy mentálisan dolgozik. Ha sok időt tölt a számítógépén, kombinálja az ötletgyűjtést a könnyű testmozgással.
- Óránként 10 vagy 15 percet pihenjen, végezzen gyakorlatokat, húzza fel magát, guggoljon. Ugyanakkor próbáljon csak a légzésre és az izomfeszültségre koncentrálni, dobja el a munkával kapcsolatos gondolatokat.
- A sportról ismert, hogy fokozza az agyi aktivitást. Iratkozzon fel aerobik tornateremre vagy táncra, hetente legalább háromszor járjon el az edzésen. Ilyen egyszerű módon emeli a hangulatát és növeli a koncentrációt.
- A sport alternatívája a rendszeres séta. Ha monoton munkát kell végeznie szolgáltatási típusonként, akkor gyakoroljon óránként többször a stressznek leginkább kitett szem, ujj, nyak és egyéb testrészek gyakorlását.
4. módszer. Ne üldözz két vadnyúlot
- A modern világ nyomot hagy a társadalom számára. Egyre több ember szenved óriási időhiánytól, amelynek eredményeként megpróbálnak lépést tartani mindennel egyszerre.Távolítsa el ezt a szokást, oldja meg a problémákat, amint elérhetővé válnak.
- Tanulja meg a rangsorolást. A jegyzetfüzet vagy a fejedben szereplő napirend rövid ismertetése segít ebben. Mindenekelőtt tedd a legbonyolultabb feladatokat, azokat reggel kell elvégezni. Ezután oldja meg egy átlagos fokozatú feladatokat, tegyen fel apró kérdéseket az esti órákra.
- A munkanap végén az agy nagyon fáradt, túlterhelt. Nem számít, ha fizikailag, vagy mentálisan dolgozol - a test felkészül az ágyra. Nem üldözhet két vagy három mezei nyúlot, így nem fog tudni az esetek egyikére koncentrálni.
5. módszer. Keressen motivációt
- Sok ember nevezhető meteorológiai. Néhányan nem tudnak kiszállni az ágyból, mert nyomásuk drámai módon esett a változó időjárási vagy éghajlati viszonyok miatt. Egy személy egész nap álmos lesz, és nem tudja megoldani a feladatokat.
- Ahhoz, hogy ösztönözze magát a munkára és a koncentrációra, motivációt, ösztönzést kell találnia. Gondoljon arra, hogy az adott eset megoldása mit nyújt Önnek? Megkapja tisztességes díjat, vagy gyorsabban elhagyja a munkát?
- Amikor a kérdésre adott válasz megjelenik, folytassa a tervvel. Mint a korábbi esetekben, készítsen mentális vagy írásbeli tervet, kezdje el bonyolult kérdések megoldását. Nézze meg, mit csinál jövedelmező szempontból (keresse meg a jót).
6. módszer. Biztosítsa magát mindazzal, amire szüksége van
- A feladat végrehajtásának folytatása érdekében fontos az összes eszköz és anyag előkészítése, amelyekre a jövőben szükség lesz. Ellenkező esetben állandóan figyelmen kívül hagyja a tollat, tűzőt vagy más tárgyat.
- Vizsgálja meg a mai tennivalók listáját, szerelje fel a munkahelyet, majd kezdje el dolgozni. Így nem csak növeli a koncentrációt, hanem 1,5–2-szor lerövidíti a terv végrehajtásának idejét.
- Mindent megtehet, amire szüksége van, nem csak külsőleg, hanem belsőleg is. Fedezze fel a test fizikai igényeit. Ha szomjas, csinálja előre, és tegyen egy üveg vizet mellé.
- Ne üljön le éhesen dolgozni, de ne is túl soha. Fontos megjegyezni, hogy a mentális tevékenység csak étkezés után fél órával kezdődik. Ellenkező esetben az agy elfoglalt lesz az ételek emésztésével, így nem lesz képes koncentrálni.
- Ha elalszol, akkor érdemes 30-60 percig pihenni, hogy az agy nyugodjon. Ezt a technikát sok európai országban használják, és elég hatékony. Ez sokkal jobb, mint ha sok időt töltenek álmossággal.
- Ne engedje el élelmiszerrel, fontos, hogy részben, kis adagokban enni. Ha túl sokat eszik, akkor a szomjúság és az apátia fogja megkínozni téged. A böjtöt nem szabad engedni, különben a test lassú lesz. Látogasson el a WC-hez olyan gyakran, ameddig a test megköveteli.
7. módszer. Rendszeresen dolgozzon
- A figyelem koncentrációjának kellemetlen tulajdonsága, hogy eltűnik a fellépés időtartama vagy monotonitása után. Ha napok óta dolgozik, amint mondják, akkor nem lehet beszélni a hatékonyságról.
- Fontos, hogy megálljon és szünetet tartson, még akkor is, ha egy ilyen fogadás ellentétes az Ön elveivel. Az agyról szól, nem pedig a fizikai képességekről. Az izomszövet természetesen hosszú ideig működhet, de az agy gyorsan kimerül.
- Pihenésként vegye figyelembe azt a leckét, amely ellentétes azzal, amit rendes időben végez. Ez lehet séta vagy kocogás a parkban, egy könyv olvasása, rövid álom stb.
- Ha lehetséges, mossa meg hideg vízzel vagy zuhanyozjon kontrasztfürdőt 1-2 óránként. Fontos, hogy a szünet legalább 10 perc legyen. Ha lehetséges, szellőztesse folyamatosan a munkaterületet az oxigén éhezésének elkerülése érdekében.
8. módszer. Aludj jól
- A koncentráció növelése érdekében be kell tartania a biológiai ritmust. Ha természetéből következő bagoly vagy, ne kelj fel reggel 7-kor.Aludj egy kicsit tovább, ennek eredményeként nem fogod érezni magát, hogy "nem a megfelelő helyen".
- Vigyen magának egy párnát alváshoz; az nem lehet túl merev vagy éppen ellenkezőleg puha. A legjobb megoldás a lefelé vagy tollal készült termékek. Ha lehetséges, vásároljon olyan ortopéd matracot, amely tökéletes támogatást és relaxációt nyújt az egész test számára.
- Kerülje az álmatlanságot, az éjszakai vándorlást, igyon altatót (előzetesen orvosával konzultálva). Ha nem tud elaludni, igyál zöld teát mézzel, szellőztesse a szobát, enni csokoládé.
A figyelem koncentrálása hosszú „beállítást” igényel, ugyanakkor könnyű elveszíteni. Ne hagyja, hogy az idegen irritáló szerek elvonják magukat. Kerülje a zajt, vázolja a fejében a végrehajtandó feladatok listáját (lépésről lépésre).
Videó: hogyan fejleszthető a koncentráció
a send