Hogyan lehet leküzdeni a magassági félelmet: 8 módszer

A magasság félelmét tudományosan akropóbiának nevezik, a betegség az emberek kb. 7% -át érinti szerte a világon. Természetesen mindenki aggódik az ejtőernyőzés előtt. Az ilyen helyzetekben élő emberek külön kategóriája azonban óriási félelemmel rendelkezik, ami kimerítő. Ez a szolgáltatás megnehezíti a teljes élet élését és az adrenalin élvezetét. A probléma megoldásához meg kell keresni az akrofóbia gyökerét, majd az összes erõt a harcba kell irányítani. Fontoljuk meg a fő szempontokat sorrendben.

1. lépés. Határozza meg a félelem valódi okait

1. Az akrofóbia kiküszöbölése előtt meg kell határozni annak előfordulásának gyökerét. Bizonyos esetekben a betegség némi kezelést igényel, nem mentális terápiát, mivel az utóbbi célja a neurózis kiküszöbölése.
2. Sok ilyen fóbiában szenvedő ember nagyon stresszes, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tetején kell lennie. A test reakciója felgyorsult szívverésben, fokozott vérnyomásban és izzadásban nyilvánul meg.
3. Ilyen helyzetekben a kezelés kifejezetten a magasságtól való félelem leküzdésére irányul (nem szabad összetéveszteni más mentális rendellenességekkel). Ha az akrofóbia nem nőtt magasabb szintre, akkor megbirkózhat vele, ha időben megteszi az intézkedéseket.
4. Elemezze életét, emlékezzen olyan helyzetekre, amikor a félelem miatt elveszített valami fontosat. Lehet, hogy egy rangos pozíciót kínáltak neked, de el kellett utasítania, mert a legmagasabb szinten kellett dolgoznia. Ebben az esetben a fóbának már súlyos következményei voltak, mert nem tudták elnyomni.
5. Emlékezzen minden ilyen helyzetre, írja be őket egy notebookba, és elemezze. Egy ilyen lépés segít azonosítani a probléma teljes mértékét. Meg fogja érteni, hogy a magasságtól való félelem mennyire befolyásolja a teljes életet.

2. lépés. Ismerje meg az akrofóbia hatásait

1. A valódi okok azonosítása után fontos megérteni, hogy a fóbia miatt fizikailag szenved-e. Sokan nem veszik komolyan a félelmüket, ezért nem tartják veszélyesnek. Ha a magasságtól való félelem nem haladta meg az ésszerű határokat, akkor valószínűtlen, hogy szenvedni fog a fóbia által jellemzett helyzetekben.
2. Meg kell érteni, hogy az akropóbiát kiváltó fontos szempontok teljesen ártalmatlanok. Ide tartoznak a hullámvasút (szórakozás), a repülőgép repülése (szállítási mód), felhőkarcolók (sokemeletes épületek). Hasonló szerkezeteket építettek, figyelembe véve a nehéz terheket.
3. Sokan foglalkoznak a repülőgép-repülés kérdésével. Annak érdekében, hogy megnyugtassa magát az ünnepek előtt, tanulmányozza a szükséges repülés statisztikáit. Sok légitársaság szerint az összeomlás valószínűsége 1: 20 000 000. Egyetértek, lenyűgöző mutatókkal összehasonlítva azzal a ténnyel, hogy a villámcsapás valószínűsége 1: 1 000 000.

3. lépés. Tudja, hogyan kell pihenni

1. Tanuljon meg pihenni meditáció, jóga vagy Pilates (légzési gyakorlatok) révén. Az ilyen technikák segítenek megismerni önmagukat, ezáltal azonosítva és elnyomva a problémát belülről.
2. Próbáljon a légzésre koncentrálni, miközben semmire sem gondolt. Öt perc elteltével kezdje el képzelni a félelmet, amely magasságban lerakódik belülre. Távolítsa el, ahogy mondják, a gondolat erejével. Távolítsa el a fóbiat, látja el a folyamatot, amint megjelenik a testéből és a tudatalattiból.
3. A fóbia kiküszöbölésének általánosabb módja a jóga. A tapasztalt oktatók csak önmagára gondolnak.Bizonyos körülmények között harmóniában lesz a testével. Békét találva az edzés során, a test kevésbé izzad, amikor azt gondolják, hogy a testmagasság, a nyomás és a pulzus normalizálódik.
4. Sok ember állandó szorongás- és félelemérzettel él. Az ilyen viselkedést a rossz alvás (különösen álmatlanság), az alultápláltság, a "lassú" életmód okozza. Javítsa ki a helyzetet: kiegyensúlyozza az étrendet, menjen lefeküdni legkésőbb 22.00-ig, jelentkezzen be egy edzőterembe / aerobic terembe.

4. lépés. Ne kerülje a fóbiákat

1. Miután megismerte magát, kezdje fokozatosan olyan helyzeteket találni, amelyek fóbiát provokálnak. Ejtőernyővel történő ugrást nem kell erőltetni, elég a körülmények meglehetősen könnyű (szándékos) kombinációja.
2. Fokozatosan kezd magasságba emelkedni, folyamatosan figyelve a reakciót. Először például látogasson el egy baráthoz, aki a 3-5. Emeleten él. Menj vele az erkélyre, várj pár percet. Ne nézz le, ne összpontosítson fákra, gyönyörű égboltra stb.
3. Helyezze össze társaságát, menjen a síközpontba. Vegye fel a siklót, majd tanulja meg a snowboard / síelés technikáját. Folyamatosan dicsérj magad az eredményekért és a hegy aljától a középpontjáig / tetejéig megtett távolságért. Ily módon összekapcsolja az edzést (önfejlesztés) és az akrofóbia elleni küzdelmet.
4. Egy bizonyos idő elteltével észreveszi, hogy ha nem koncentrál a magasságtól való félelemre, akkor minden nem olyan rossz. Lehet, hogy a jövőben felkeresi a vájat, hogy ugráljon a hídról egy kötélhez rögzítve. A lényeg az, hogy ne álljon meg itt, hanem ne erőltesse magát a túlzott stresszre.
5. Időnként elég nehéz rávenni magát a félelem leküzdésére. Az emberek tucatnyi kifogást találnak, hogy ne kerülhessenek "kényes" helyzetekbe. Próbáljon előre beállítani, hogy a fóbia kiirtása fényesebbé és gazdagabbá tegye az életet. Ne utasítsa el az utat, hogy együtt lovagoljon, vagy ugrjon egy medence ugródeszkájáról.

5. lépés. Fedezze fel saját lehetőségeit

1. Ebben a szakaszban meg kell találnia, hogyan tudja kezelni a félelmét. Érdemes megemlíteni, hogy a koffeinmentes italok fóbiat provokálnak és szorongást okoznak. Próbáljon meg feladni az energiát és a kávét, cserélje az utóbbi cikóriára. Húzza a mézet a zöld teával, enni több csokoládét.
2. Tudja meg, mit tehet a félelem megszüntetése érdekében. Lehet, hogy folyamatosan megtagadja a lovaglás túrákat, mert még ennek gondolata is felgyorsítja a szívet. Ebben az esetben radikálisabb intézkedésre lesz szükség (gyógyszeres kezelés, kirándulás pszichoterapeutahoz). Valószínű, hogy az orvos terápiát ír ki a kognitív viselkedés korrekciójára.

6. lépés. Válasszon terapeutát

1. A tapasztalt szakemberek pontosan megmondják, hogyan kell kezelni a félelmet az Ön esetében. Természetesen az egyik rendellenesség másképp nyilvánul meg egy adott személyben. Vizsgálja meg a város pszichoterapeutáit, majd hívjon, és egyeztessen. A tanfolyam végén észreveszi, hogy sokkal könnyebb kezelni a fóbia kezelését, és bizonyos helyzetekben egyáltalán nem veszik észre.
2. Fontos, hogy kiválassza a megfelelő orvosot, aki az akropóbiára szakosodott. A pszichoterapeuta fő feladata a félelem csökkentése és a rendellenesség kezelésének módszerei. A legtöbb esetben a terápiát gyógyszeres kezelés kíséri.
3. Szakemberek kiválasztásakor ügyeljen az akkreditációra, a rendelkezésre álló engedélyekre és igazolásokra. Előnyben részesíteni az orvosokat, akik korábban már tapasztaltak ilyen rendellenességeket. Ha lehetséges, olvassa el az értékeléseket és beszéljen közvetlenül a korábbi betegekkel.
4. Érdemes előre megismerni, milyen kényelmesek a kezelési feltételek, milyen gyógyszereket kell szednie (negatív és pozitív tulajdonságok, árképzés, a kurzus időtartama stb.).Tegyen fel minden kérdést, mielőtt aláírná a kezelési megállapodást.

7. lépés. Tanuljon gyógyszert

1. Mint korábban említettük, sok gyógyszer segít csökkenteni a magasságtól való félelmet. Nem minden szakember ismeri a rendelkezésre álló gyógyszereket, ezért az ülés előtt olvassa el az információkat. Az orvoshoz érkezéskor konzultáljon vele, zárja ki a felesleges elemet, válassza ki a legfontosabb dolgot.
2. Mint a gyakorlat azt mutatja, az akrofóbia kezelésének folyamatában az orvosok antidepresszánsokat, béta-inhibitorokat és benzodiazepineket írhatnak elő. Az egyes fajok eltérő fókuszban vannak, ezért figyelmesen olvassa el a mellékhatásokat. Mielőtt elkezdené gyógyszereit, ellenőrizze, hogy tökéletesek-e az Ön számára.
3. Az antidepresszánsok célja a stressz csökkentése. Az idegvégződések befolyásolásával csökken a szorongás, a hangulat emelkedik, az ember nyugodtabb lesz, amikor nehéz helyzetekbe kerül (az Ön esetében magasságban van).
4. A béta-gátlók nem teszik lehetővé az adrenalin azonnali és nagy mennyiségű előállítását. Az ilyen gyógyszereket azoknak az embereknek írják fel, akiknek akropóbiáját kezet rázza, a szívizom instabil munka és túl sok izzadás jár.
5. Ha benzodiazepinekről beszélünk, akkor ezek rövid távú hatással vannak. Ha azonban meg kell szabadulni a szorongástól, amint mondják, itt és most, a drogok ideálisak. Érdemes őket óvatosan venni, mivel függőség lehetséges.

8. lépés. Ne használjon drasztikus intézkedéseket

1. Ne próbáljon megszabadulni az akropóbiától ékkel történő ütéssel. Gyakran hallanak olyan tanácsokat, amelyek arra buzdítják az embereket, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyek stresszhez vezetnek. Ne hallgassa meg a rokonok utasításait: „Ejtőernyővel kell ugrani!”. Önnek magának kell meghoznia ezt a döntést, amikor megtalálja a belső harmóniát.
2. A tudósok szerint az akrofóbia a veleszületett tulajdonságokra utal, nem pedig a megszerzett tulajdonságokra. Lehet, hogy nem lesz képes legyőzni teljesen. A "ék" műveletek negatívan befolyásolhatják a pszichét.
3. Ha követ egy pszichoterapeuta ajánlásait és megfelelő gyógyszereket szed, megtanulja, hogyan kell önmagában elfojtani a fóbist. Az agy másképp reagál a "veszély" előfordulására, így eltűnik annak a szükségessége, hogy egy éket egy ékkel kiütjenek.

Gyakorlati ajánlások

1. Rendszeresen látogasson el a megfigyelő fedélzetre, ahonnan gyönyörű kilátás nyílik a városra. Próbáljon nem lenézni a szédülés esélyének kiküszöbölésére.
2. Foglaljon úszást, használjon ugródeszkákat a félelem leküzdésére. Az induláshoz ugorj alacsony szintről, fokozatosan mozogj magasabbra. Végezzen műveleteket edző irányítása alatt.
3. Keressen embereket, akiknek ugyanaz a problémájuk van. Beszéljen meg a félelmekről, ossza meg érzelmeit és dolgozzon ki együtt cselekvési tervet.
4. Ha alacsony padlót bérel, lépjen magasabbra. Élvezze a kilátást, amely naponta nyílik az ablakon. Miután megszokta a kilátást, kezdje élvezni azt.

Nincs szükség az akrofóbia elnyerésére, ha ez megakadályozza a teljes működést (pihenés, munka, az élet élvezése). Keresse a harc módját, ne álljon meg itt.

Videó: hogyan lehet legyőzni a magasságtól való félelmet