Hogyan lehet túlélni a menopauzt: tippek és gyógyszerek

Minden nő élete ciklikus, és olyan ciklusokkal jár, mint például a pubertás, akkor eljön az a kor, amikor gyermeket lehet kapni, és végül, az életkorral, amikor a szaporodás funkciói a háttérbe halványulnak, megtörténik a csúcspont. Sok nőnek nagyon nehéz elviselni ezt az időszakot. Általában egy nő életkora, amikor ezek a folyamatok megkezdődnek, 50-60 év. Mivel ez egy természetes folyamat, ezért nem szabad vele harcolni. Önnek csak a tünetekkel kell foglalkoznia, hogy megkönnyítse ezt az időszakot.

tünetegyüttes

Először meg kell határoznia a menopauza esetén fellépő tüneteket.

A menopauza leggyakoribb tünetei:

• Alvászavar.
• Tinnitus.
• Ingerlékenység.
• Éles hangulatváltozások.
• Nehéz légzés.
• Az anyagcsere folyamatainak változása.

Mindezek a folyamatok arra utalhatnak, hogy egy embernél menopauza alakul ki. Ennek alapján nagyon óvatosan elkezdheti a tünetek leküzdését.

A menopauza „működésének” többféle módja van:

• Népi gyógymódok.
• Fizioterápiás gyakorlatok.
• Általános terápiás masszázs.
• Gyógyszereket.

Választhat bármelyik közül, de a leghatékonyabb kombinált megközelítést alkalmazni a menopauzás szindróma tüneteinek enyhítésére.

Akut állapotok

Ha akut állapot (meleg villog) jelentkezik, először nyugodjon meg. Ehhez a légzést fokozatosan mélyebbé és lassabbá kell tenni. Általános szabály, hogy több ilyen lélegzet után az ember megnyugszik, és az állapot normalizálódik.

élelmiszer

A menopauza a test ösztrogén mennyiségének megváltozásával jár. Ezért olyan étrendet kell választania, amely kizárja a zsíros ételeket.

• Ha lehetséges, csökkenteni kell a húskészítmények, a hal fogyasztását.
• Adjon hozzá több friss zöldséget az étrendhez.
• Csökkentenie kell a liszttermékek, édességek számát is.
• Ajánlott inni legalább két liter vizet naponta.
• Ezenkívül csökkentenie kell a cigaretták használatát, és jobb, ha teljes mértékben elhagyja a rossz szokást.
• Ne hajtson végre alkoholt.

Terápiás böjt

Az étrend megváltoztatása előtt javasolt háromnapos terhességi böjt lefolytatása a vízen. Fokozatosan kell éheznie, egy héten csak vegetáriánus ételeket kell fogyasztania, és az éhezéstől számított másnap - csak inni kell frissen facsart gyümölcsleveket. Az éhezés segít enyhíteni a feszültséget, az idegrendszer megnyugszik, a méreganyagok eliminálódnak, a test mikroflóra rendben van, és javul a test általános állapota.

Népi gyógymódok

Az emberiség teljes története során nagyon sok eszközt találtak ki, amelyek csökkentik a menopauza szindróma súlyosságát.

Vörös lóhere
Külön szeretném kiemelni a vörös lóheret. A menopauza hatékonysága a fitoösztrogének jelenlétével függ össze. Ezen anyagok hatása a test anyagcseréjének normalizálásával jár. A vörös lóhere emellett nagy mennyiségű antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz, például retinolt és C-t. A nagyobb hatás elérése érdekében este inni kell 1–4 csésze tinktúrát.

Sok ember már látta ennek a módszernek a hatékonyságát. A tudósok számos tesztet végeztek emberek bevonásával, amelyek megerősítik a lóhere hatékonyságát a menopauza idején.

Zöld turmixok
A zöld turmixok nagyon hatékonyak. Nagy számban vannak fitoösztrogének, amelyek óriási pozitív hatással vannak a testre.Javasoljuk, hogy minden nap reggel igyon egy pohár zöld turmixot, és a menopauza súlyosságának csökkentése mellett több vitalitás is megjelenik.

méz
Azt is megmutatta hatékonyságát méz. Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Fontos szerepet játszanak a különféle méreganyagok testének tisztításában. A leghatékonyabb, ha lefekvés előtt egy pohár meleg tejet iszik egy evőkanál mézzel. Ez további pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre.

pihenés

A menopauza ideje alatt fontos a pozitív érzelmi hangulat. Nagyon pozitív hatást érhet el a természetben történő séta, a hegyekben túrázás, a tengeren pihenés és a park. Jó a természetben lenni, és hallani a madarak és más állatok éneklését. Ezért van értelme bármilyen táncolni. A menopauza esetén a tánc, például az argentin tango vagy a Bachata, nagyon hatékony. Minden ember számára érdekes lehet valami érdekes.

Fizioterápiás gyakorlatok

Nagyon fontos szerepet játszik a menopauza során a testmozgás. Ugyanakkor fontos gyakorlatokat végezni úgy, hogy először a test általános állapota normalizálódjon, majd csak a petefészek működtetésére szolgáló speciális gyakorlatokat foglalja magában.

Mindenekelőtt fel kell gyorsítani a szervezetben az anyagcserét, és be kell vonni a fő izomcsoportokat. Ehhez felváltva végezhet háromféle gyakorlatot: guggolás, nyomás, push up. Ajánlott, hogy a gyakorlatokat a lehető legkevesebb alkalommal hajtsa végre, és tovább növelje a számot 100-szor minden csoportnál. A terápiás hatás elérése érdekében minden nap gyakorlatokat kell végezni. A mély guggolás viszont nagyon jól aktiválja a petefészek vérellátását, ami jótékony hatással van a menopauza áthaladására.

A jövőben ajánlott nyújtási gyakorlatokat hozzáadni ehhez a komplexhez, mivel a test egészsége közvetlenül az izmok rugalmasságától függ. A menopauza esetén nyújtás jó módja a jóga, mert a nyújtáson kívül nyugtató, pihentető hatással is rendelkezik, és normalizálja az idegrendszert. A jógakomplexek közül a leghatékonyabbak a Hatha jóga vagy az Ashtanga-Vinyasa. Ajánlott gyakorolni legalább hetente egyszer.

A menopauzát gyakran légszomj kíséri, és ehhez a jógában speciális gyakorlatokat végeznek a légzőrendszer működésének javítása érdekében. A két leghatásosabb Kapalabhati és Nadi Shodhana. E gyakorlatok elvégzése után az idő múlásával az ember légzése nyugodtabbá és mélyebbé válik.

Ajánlott az edzésprogramba (legalább hetente egyszer) belefoglalni az úszásba vagy a futásba a szívizom edzése érdekében. A kardio edzések szintén nagyon hasznosak a méreganyagok megtisztításában.

masszázs

Az általános klasszikus masszázs és a mély relaxáló masszázs egyaránt nagyon hatékony. Általános szabályként tíz masszázskezelési ciklust írnak elő. Fontos szerepet játszik a masszőrész választása. A legjobb az ismerősök köréből vagy az ajánlások alapján választani. A masszázs akkor a leghatékonyabban működik, ha egy ember ezzel párhuzamosan továbbra is fizikai tevékenységet folytat.

A masszázs hatékonysága enyhíti a feszültséget, az általános nyugtató hatást, és a szervek normál hangulatát hozza. A mézzel végzett masszázs is hatékony, mivel a méz antioxidáns tulajdonságai miatt erős testtisztítást aktivál. Plusz az is, ha a masszőr terapeuta akupresszúrát ad a főételhez.

Orvosi módszerek

A gyógyszerektől háromféle gyógyszercsoport van, amelyek alkalmazhatók a menopauza esetén:

• antidepresszánsok;
• vitaminok;
• hormonális gyógyszerek.

vitaminok
A menopauza esetén a test jelentős átalakulása következik be. A testnek nagyobb mennyiségű építőanyagra van szüksége, ezért az egészség megőrzése érdekében vitaminokat kell bevenni.

Bármely multivitamin komplex alkalmas. A vízben oldódó komplexek a legjobban felszívódnak.

Hormonális gyógyszerek
A menopauza csökken a női ösztrogén szintje. Néhány emberben ebben a korban a hormon előállításának természetes mechanizmusa már elveszett, ezért javasoljuk hormonális gyógyszerek alkalmazását, amelyek normalizálják az ösztrogén szintet. A leghatékonyabb jelenleg: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Videó: hogyan lehet egy nő túlélni a menopauzt és a menopauzt