Hogyan lehet megtagadni az édes és keményítőtartalmú ételeket

Az édességek és a vajtermékek sok örömöt jelentenek minden kategóriába tartozó emberek számára. Az illatos zsemlét és a csokoládét meleg, hangulatos összejövetelek és jó hangulat jellemzik. Van azonban egy érme az érme számára is, amely a liszt és édesség negatív hatása az emberi testre. Ki tagadhatja meg egy darab friss tortát vagy egy francia csokoládét? A legtöbb ember számára az ilyen típusú függőség oldhatatlan problémát okoz.

Miért akar enni édességeket és lisztet?

Van egy orvosi szempont, amely teljes mértékben feltárja az édességek és sütemények iránti vágy indokait. Mielőtt egy "addiktív" függőséggel foglalkozna, tanulmányozza a fontos szempontokat.

1. A króm, amely mérve van a testben, felelős a szénhidrát anyagcseréért. Az elem szabályozza a vér glükózszintjét, hiánya azt a vágyat eredményezi, hogy enni valami édességet.
2. Nem sokan tudják, hogy az értelmileg elfoglalt emberek hatalmas cukorhiányt tapasztalnak. Az energia 20% -át az agyi munkára fordítják, és teste a glükózt veszi fel. Ha keményen dolgozik, készüljön fel arra, hogy az édesség iránti vágya nem tűnik el.
3. A zsemle vagy egy darab csokoládé elfogyasztása iránti vágy fokozása állandó stressz, apátia, megváltoztatható hangulat hatása lehet. Gyakran az ember inkább édességeket és lisztes termékeket érzelmi hanyatlásával „ragad el”.
4. A lányok a menstruáció alatt a vér hemoglobinszintjét tapasztalják. Ez a vágy enni csokoládét, hogy pótolja a hiányt. Ebben az esetben nem szabad megtagadnia magától az öröm, mivel az összes kapott glükóz vérrel jön ki.
5. Vannak olyan emberek, akik gyermekkortól bántalmazzák az édességeket, ezt a szokást nehéz felszámolni. A szülők a jó viselkedés, oktatás, stb. Jutalmazásként kezelik a gyermeket. A szokás tudatos életbe kerül.
6. Csokoládét vagy zsemlét akarok enni azok számára, akik gyakran szigorú diéta mellett ülnek és zavart az anyagcseréjük. Mint mondják, a tiltott gyümölcs édes. Minél inkább korlátozza magát az édesség evésének örömére, annál inkább meg akarja szakítani a tabu.
7. Az alacsony vérnyomás (hipotenzió) szenvedők gyakran édességeket akarnak használni az agy véráramának fokozására. Ugyanez a helyzet figyelhető meg a közelmúltbeli agyrázkódással és csontritkulásos betegekkel. Ilyen betegségek esetén az agy nem kap elegendő mennyiségű oxigént és ennek eredményeként vérellátást.

Mi az édes és keményítő visszaélése?

Az édességek és zsemlék súlyos károkat okozhatnak a testben. Annak érdekében, hogy ne találjanak egészségügyi problémákat, tanulmányozza, hogy mi vezet az ellenőrizetlen zhor-hoz.

Tehát a következő következmények figyelhetők meg:

• álmatlanság;
• apátia, krónikus fáradtság, általános rossz közérzet;
• ritkán a testhőmérséklet 37 fokra emelkedése;
• csökkent immunfunkció;
• krónikus orrfolyás;
• magas vérnyomás (a hipertóniás betegeknek különösen óvatosnak kell lenniük);
• hormonális egyensúlyhiány;
• koleszterin-plakkok kialakulása;
• élesztő baktériumok és gomba szaporodása a bélben;
• lassítja a test anyagcseréjét;
• a szívizom és az érrendszer betegségei;
• elhízás;
• cukorbetegség;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

Teljes mértékben megtagadhatjuk az édességeket?

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, folyamatosan fenn kell tartania az energiaellátást, vagy alternatívákat kell keresnie a csokoládétermékek számára. Ellenkező esetben az emberi teljesítmény csökken, minden belső szerv működésével kapcsolatos problémák elkezdődnek.

A probléma megoldásakor nem szabad teljes mértékben elhagynia az édességeket, a liszt kizárható. A lényeg az elfogyasztott csokoládé (édesség stb.) Mennyiségének ellenőrzése. Felnőttkorban az étrendben a fogyasztásra elfogadható cukor aránya nem haladhatja meg az 5% -ot.

Mi történik, ha megtagadja az édességet és a lisztet

Miután megtagadta az ellenőrizetlen édességfogyasztást, pozitív változásokat észlel a testben.

1. Az édességek és liszttermékek elutasítása javítja a memóriát, fokozza az agyi aktivitást és a fizikai állóképességet. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az édes fog károsítja az agyat, mert a káros szénhidrátok szintje a szervezetben elmúlik.
2. Ha időben feladja az édességeket, de örökre elfelejti a bőrproblémákat. Többé nem kell maszkot alkalmaznia pattanásokra, gennyes pattanásokra és kiütésekre, ráncokra. A káros szénhidrátok hozzájárulnak a bőr gyors öregedéséhez és a kollagénszálak lelassulásának lelassulásához.
3. Az érrendszer és a szívizom működésében bekövetkező változások észlelhetők. Ezek a csoportok összehangoltan kezdenek fellépni, kizárva a komplex betegségek kialakulását. Tehát csökken a cukorbetegség, az atherosclerosis, a szívroham és a stroke halálának kockázata. Pontosan ezekre a következtetésekre jutottak a megtanult kardiológusok.
4. Azoknak a lányoknak, akik figyelik a súlyukat és törekednek fogyni, az édességeket ki kell zárni az étrendből. Így megőrizheti az alak jó állapotát, és megszabadulhat a további centiméterektől. 1 hónap alatt elveszítheti kb. 2-4 kg-ot, és nem kell kizárnia más ismerős ételeket.

Hogyan lehet csökkenteni a lisztek iránti vágyát?

1. Mindenekelőtt meg kell találnia a megfelelő motivációt magának. Ülj le, és gondolkodjon azon, miért akarja feladni liszttermékeket. Leggyakrabban az emberek erre a következtetésre jutnak egészségügyi problémák és túlsúlyuk miatt. Keressen ösztönzőket, tegyen motivációs posztereket.
2. Keressen egy olyan hobbi, amely minden szabadidejét igénybe veszi. Az emberek zsemlét vagy kenyeret esznek, mert nincs semmi köze. Iratkozzon fel egy edzőterembe vagy számítógépes tanfolyamra, kezdje el medencéjét vagy táncrészét.
3. A szupermarketben sétálva ne vegye fel zsemlét, hogy a jövőben ne tárolja otthon. Tehát túl lusta leszel, hogy a tészta áruházába menjen, amikor vágy válik lisztet enni.
4. Amint úgy érzi, hogy már nem képes elviselni, hirtelen változtassa meg foglalkozását. Például egy sorozatot nézett. Álljon fel, fordítsa el az absot vagy guggoljon. Vegyünk egy forró fürdőt gyógynövényekkel, sétáljunk, eszünk joghurtot.
5. Ha a liszttermékek elutasítása azért történt, mert fogyni szeretne, tartson naplót. Írja bele az összes eredményét (hány napig tartózkodik lisztétől stb.), Rendszeresen vizsgálja felül a jegyzeteket.
6. Ritka esetekben a liszttermékek iránti igényt a kiszáradás okozza. Normalizálja a víz egyensúlyát. Igyon legalább 2 liter. folyadék naponta. Kiegészítse frissen facsart gyümölcslevekkel és gyógyteákkal.
7. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek enyhíthetik a liszt iránti vágyat. Tartalmazzon sovány húsokat, tojásokat, kemény és lágy sajtokat, teljes tejet, gabonaféléket és hüvelyeseket, zöldségeket.

Hogyan lehet csökkenteni az édesség iránti vágyát?

1. Az édesség megtagadásának leghatékonyabb módja a napi szénhidrátbevitel betartása. Táplálkozni kell úgy, hogy azok a napidíj 45% -át tegyék ki.Ha naponta 1300 Kcal-t fogyaszt, akkor ezekből 600-at adnak összetett szénhidrátoknak (gabonafélék, bab, sovány hús, édes gyümölcsök stb.).
2. Ne hagyja figyelmen kívül a reggeli étkezést. Közvetlenül ébredés után igyon egy pohár vizet citromlével, és fél óra elteltével kezdje el az étkezést. A reggelire jobb zabliszt és zabkását, túrót vagy étkezési kenyérrel és lágy lágy sajttal készített szendvicset választani. A reggeli étkezés megkezdi az anyagcserét és védi a szénhidrátok hiányától.
3. Használd azt a szokást, hogy részlegesen esznek. Ne hagyja ki az étkezést, enni 4 óránként. A fő ételek között ételek (diófélék, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék). Az adag méretének 250-300 gr között kell lennie.
4. Mint korábban említettük, kis mennyiségű cukorra van szükség az emberi test számára. Ne hagyja abba az édességeket, enni mindent, de apránként. Egy másik lehetőség csalódáshoz és rossz hangulathoz vezet.
5. Váltson a megfelelő táplálkozásra, és az inzulint optimális szinten kell tartani. Cserélje ki a csokoládét olyan energiára, amely hasonló energiaértékű (kandírozott gyümölcs, dió stb.).
6. Ha valóban valami édességet akar enni, válassza ki a megfelelő időt az étkezéshez. A desszerteket a nap első feléig fogyasztják, ezekben az órákban energiává alakulnak a szénhidrátok, nem pedig zsírok. Különösen értékes azoknak az ajánlások, akik fogyni szeretnének.
7. Azok az emberek, akik aktív életmódot folytatnak és sportolnak, minden nap étkezhetnek. Ebben az esetben edzés előtt 1-2 órával fogyaszt 3 kockát sötét csokoládét. Az edzés során elégetik a szerzett kalóriákat.
8. Amint úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni magát, támaszkodjon a gyümölcsre. Mindig tartson otthon banánt, almát, körtét és citromfélét. Minden szezonális bogyós gyümölcs is működik.

Különböző okok miatt jelentkezik a vágy enni csokoládét vagy sütni. Leggyakrabban az emberek „lefagyasztják” a negatív érzelmeket ezekkel a termékekkel, tehát próbáld elkerülni a stresszt. Töltse ki az étrendet úgy, hogy hasonló ételeket tartalmazzon komplex szénhidrátokkal.

Videó: hogyan lehet feladni édességeket és elveszíteni 4 kg-ot három hét alatt