Hogyan lehet lemondani a cukorról: hasznos tippek

Minden ember szereti az édességeket, ezt a tényt sokszor bebizonyították. A táplálkozás és a megfelelő táplálkozás legszemléletesebb követői is gondoskodnak magukról az úgynevezett „cheat-milas” -okról, amelyek során kalória-édes ételekre támaszkodnak. De néha a cukor iránti igény olyan magas, hogy eléri az abszurditást. Egy embernél a szó szoros értelmében kezdődik az elvonulás, amelyet apátia, hangulatvesztés és súlyos idegösszeomlás követ. Az ilyen helyzetekben sürgősen ki kell zárni a cukrot az étrendből.

A cukor feladásának szabályai

1. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a cukor szükségességétől, a test stressz nélkül, az eljárást fokozatosan kell elvégezni. Ha hozzászokott, hogy 2 evőkanál cukor teát tegyen, csökkentse a tálalást.
2. Teljesen szüntesse meg az édes szóda és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását. Oldja meg szomjúságát sima ásványvízzel, gáz nélkül.
3. Ha szakít és eszik egy tortát, akkor ezt fizikai aktivitással kell kidolgoznia. Menj az edzőterembe, vagy végezz hosszú távon.

Állítsa be az étkezését

1. Az édesség iránti vágy akkor merül fel, amikor egy személy túl hosszú szünetet tart az étkezések között. Később, amikor a szénhidrátok belépnek a testbe, a glükóz hirtelen ugrik, elégedettség érkezik.
2. De egy ilyen lépés (édesség eszik üres hasán) alapvetően téves. 4–6 étkezésből álló étrendet kell készíteni. Három közülük a fő ételeket foglalja el, a fennmaradó 1-3 ételeket.
3. Vedd be a szokást reggelizni! Nem szendvicsekkel készült tea, hanem jelentős ételek. Ez lehet zabliszt, túró bogyókkal, len kása, teljes kiőrlésű kenyér kanál mézzel vagy sajttal, főtt tojás.
4. Állítsa be a tálalás méretét. Az étkezések egyike sem haladhatja meg a két marékot (feltételesen). Ne felejtsen el snack-et viselni, mindig adjon almát vagy természetes joghurtot adalékanyagok nélkül.
5. Joghurtról beszélve. Vannak szénhidrátok a természetes Activia típusú vásárolt készítményekben, ám ezek helyesek. Ezért minden nap támaszkodjon az "Aktiválás" -ra adalékanyagok nélkül (ivás vagy üvegekben).

Egyél több gyümölcsöt

1. A gyümölcsök sok glükózt és fruktózt tartalmaznak, amelyek nem járulnak hozzá a vércukorszint növekedéséhez. Körte, alma, őszibarack, kivi, narancs - mindez és még sok minden másnak az asztalán kell lennie.
2. Ügyeljen arra, hogy minden snacknél van bizonyos gyümölcs. A citrom kivételével minden alkalmas reggelire, jobb ebéddel fogyasztani őket.
3. A grapefruit vagy a pomelo segít megszüntetni a cukorfüggőség szokását. Az ilyen típusú gyümölcsökben természetes szacharidok vannak, amelyek megszüntetik a finomítás szükségességét.
4. A gyümölcsökbe tartoznak a szárított gyümölcsök is. A dátumokat és a fügeket enni kell mérsékelten, szárítsa meg a mazsolát szárított barackokkal. A reggelihez jobb, ha a szárított gyümölcsöket kása és mézzel kombináljuk.

Távolítsa el a cukor iránti vágyat

1. Bármilyen függőség, beleértve az édességeket, ételt, alkoholt, dohányt, nem jelenhet meg a semmiből. Amikor elkezdi választani a cukrot, keresse meg az okát.
2. Lehet, hogy stressz nélkül van, vagy rosszul alszik éjjel. Egyeseknek ez a függőség a hideg évszakban jelentkezik, amikor vágy van arra, hogy teával és édességekkel fekszenek a tévében.
3. Nem számít, mi motiválja Önt gyors szénhidrátok fogyasztására. Helyrehozhatatlan károkat okoznak az egészségre, és hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához.
4. Ha a függőség pszichológiai jellegű, akkor azt sürgősen meg kell szabadulni.Váltás más dolgok örömére (munka, hobbi, extrém sportok, stb.)

Ne próbálja meg azonnal változtatni

1. Az édesség elutasítását általában valódi gyötrelmek kísérik, ha abbahagyja a cukorfogyasztást. Ezért ne tévesszen el "tapasztalt" hibákat, cselekedjen okosan.
2. A cukorhiány a hemoglobin hirtelen csökkenéséhez, szédüléshez, fejfájáshoz, a kéz és a láb remegéséhez vezet. Annak érdekében, hogy ne kínozzák a pszichét és a testet, lassan el kell utasítani a cukrot.
3. Először távolítson el egy kanalat napi, majd kettőt és így tovább. Enni 2 teáskanál cukor napi étkezés, ezt normának tekintik. A glükózt le kell venni, hogy ne legyen probléma.

Vegye fel az étrendjébe összetettebb szénhidrátokat.

1. Ha összehasonlítjuk a szénhidrátokat, az összetett szénhidrátok nem okoznak hirtelen ugrást a vércukorszintben, szemben a könnyen emészthetőkkel. Az első esetben az enzimeket elég hosszú ideig emésztjük fel a testben. Innentől jön a cukor lassú áramlása a vérbe.
2. Ha helyesen kiegyensúlyozza az új étrendet, akkor nem vágyik az édességek élvezésére.
3. Naponta kb. 5-6-szor enni kell kis részletekben. A lényeg az, hogy amíg az összetett szénhidrátok emésztésre nem kerülnek, nem akarnak édességeket. Ilyen táplálkozás esetén az éhezés szintén nem fenyegeti Önt.
4. Jelenleg számos egészséges étel tartalmaz komplex szénhidrátokat. Enni hüvelyesek, paradicsom, teljes kiőrlésű gabona, cukkini, padlizsán, hagyma, káposzta és sárgarépa.
5. A durva liszttermékek szintén megfelelőek. Az ilyen termékeknek reggel kétszer kell jelen lenniük. Ezen étrendre nincs különösebb korlátozás.

Reggelizni

1. Az édes ételek szükségességének minimalizálása érdekében magas színvonalú reggelit kell fogyasztani.
2. Ebben az esetben az ételnek a maximális fehérjemennyiségűnek kell lennie. Különböző változatban csirkét, borsót, sovány húst és chia magokat fogyaszthat.
3. Ez a reggeli segít elkerülni a vércukorszint hirtelen csökkenését. Általában egy hasonló eljárás provokálja az édesség szükségességét.
4. Mint számos tanulmány kimutatta, a borsófehérje minden tekintetben sokszor felülmúlja a savófehérjét. Ezen felül a bab javítja a bél mikroflóráját.

Hagyja fel a cukros italokat

1. Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a cukor és az édességek használatát, akkor abba kell hagynia a szóda és más folyadékok fogyasztását is. A legtöbb esetben az emberek ugyanazt a hibát követik el, továbbra is cukros italokat fogyasztanak.
2. Összehasonlításképpen, 500 ml-ben. A limonádé kb. 250 gr-t tartalmaz. cukor. Fontos megérteni, hogy egy személynek nem ajánlott a 80 g-ot meghaladó testtömeg. Gondolj és vonj le bizonyos következtetéseket.
3. A megfigyelések azt mutatták, hogy ha rendszeresen iszik 1 liter vizet. Napi édes szóda esetén a cukorbetegség kialakulásának kockázata gyermekeknél 65% -kal, a 30 évnél idősebb nőknél pedig 80% -kal nő.

Normalizálja az alvást

1. Annak érdekében, hogy a test maximálisan megvédje a túladagolást vagy a cukorbetegség kialakulását, fenn kell tartani a normál alvást. Legalább 7,5 órán át pihennie kell.
2. Ha ez az érték kevesebb, akkor normál életmód esetén a testnek több édesre van szüksége körülbelül 400 Kcal-ra. Ezért mindent meg kell tenni a minőségi alvás biztosítása érdekében. Ha szükséges, kezdje el a magnézium szedését.

A cukor teljes elhagyásához sok erőfeszítést kell tennie. Tekintse át étrendjét. Kövesse az egyszerű utasításokat. Fontos, hogy helyesen étkezzen és edzjen. Az Ön étlapjában nem szabad félkész termékeket és gyorsétkezdeket tartalmaznia. Cukor ajánlott a fruktóz helyett.

Videó: 8 ok a cukor lemondására