Hogyan ne fogyjon a terhesség alatt

Sok gyönyörű hölgy elkezdi gondolkodni egy esetleges kiegészítő font-készletről, amikor megtudja a terhességről. A félelmeknek vannak bizonyos okai, mert nehézkes helyzetben a várandós anyák nem engedhetik meg maguknak, hogy rosszul esznek. A terhesség alatt a test kettőre fogyaszt energiát, ezért alapvetően meg kell változtatni az étkezési szokásokat. Az orvosok azt javasolják, hogy váltsanak egy kiegyensúlyozott étrendre, amely ellenőrzi a súlygyarapodást. Fontolja meg az alapvető szempontokat sorrendben.

Terhesség súlygyarapodási diagram

1. Először meg kell határoznia, milyen gyorsan híz fel testtömegét. A legtöbb esetben a várandós anyáknak fogalmam sincs, hány grammot lehet beírni egy nap. Nem veszik észre, hogy kezd zsírosodni, mert minden nap a tükörbe néznek.
2. Az orvosok nem javasolják, hogy 45 grammnál nagyobb tömeget töltsenek be. naponta. Ezért javasolt olyan elektronikus mérlegek vásárlása, amelyek a legmegfelelőbben mutatják az adott kurzustól való lehetséges eltéréseket.
3. Úgy gondolják, hogy a terhesség 9 hónapja alatt a nőnek kb. 10-12 kg súlyt kell elérnie, legfeljebb. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megszorítja a szakemberek véleményét, miszerint a túlsúly ödéma alakul ki. Az orvos olyan diétát ír elő, amelyben tilos sós ételeket enni, mivel ezek víztartalmúak.
4. Ritka esetekben, amikor a várandós anya túl sokat nyer, kórházba kerül. Az orvosok szoros felügyelete mellett egy nő inni étvágycsökkentő tablettákat, megfigyelni a böjt napjait és átmenni a „7 pokol körön”.
5. A kevésbé hozzáértő orvosok nem veszik figyelembe a túlzott súlygyarapodást, azzal érvelve, hogy súlyuk egyénileg nő. Természetesen ennek a ténynek helynek kell lennie, de érdemes ragaszkodni a normákhoz.
6. Ha az egyedi szempontokról beszélünk, egyes lányok közelebb kerülnek a súlyhoz a szülés során a harmadik trimeszterben. Egy ilyen szolgáltatás azonban rendkívül ritka. Leginkább ez kivétel a szabály alól.

6 lépés a fogyás terhesség alatt

A terhesség nem a megfelelő idő az étrend megválasztására, vagy a táplálkozási ütemterv szigorú korlátozására. Érdemes ma gondolkodni a kiegyensúlyozott étrendre, különben sokkal nehezebb lesz megszabadulni a felesleges fogaktól a szülés után.

1. lépés. Hozzon létre egy napi menüt

1. A karcsú alak terhesség alatt történő fenntartásának fő feltétele napi menü. Vázolhat az elkövetkező hétre, ha ez kényelmesebb. Nem minden lány tudja, hogy reggelizni fog, vagy magas teánál inni fog, ez helytelen.
2. Ha nem rendelkezik egyértelmű menüvel, fennáll a helytelen snacking veszélye. Mivel a terhes nők a "tudok!" Szavakkal táplálkozva érvelnek, a súly gyorsan növekszik. Harapnivalók, csokoládé, torta, hamburger és egyéb csúnya dolgok általában snackként működnek.
3. A helyzetben lévő nők étvágyát nehéz megjósolni. Lehet, hogy munka közben vagy busszal enni szeretne, ezért ezt előre meg kell vigyáznia. Esténként főzzön, csomagoljon konténerekbe, írja alá óránként.
4. Célszerű enni 5-6 alkalommal egy nap. Ugyanakkor a táplálkozás három fő étkezésből és 2-3 snackből áll. Gyakorold friss gyümölcsök (alma, körte, banán, szőlő stb.) Szállítását, joghurt fogyasztását, erjesztett sült tejet, joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret.
5. Jó ételeket fogyaszthat azokban a pillanatokban, amikor az éhezés érezteti magát. A fő étkezést semmiképpen ne cserélje harapnivalókra.A tápanyagok hiánya miatt a test elkezdi tárolni az összes beérkezett termék tartalékát.

2. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit

1. A várandós anyák toxikózissal szembesülnek, amely általában reggel kínozza őket. Ezért megjelenik a reggeli elutasítása, amelynek eredményeként a test egész nap álmos állapotban van.
2. A terhes nő alvásának átlagos időtartama 8–9 óra, a test egész idő alatt nem kap tápanyagokat. Ez hátrányosan befolyásolja a lány és a jövőbeli baba egészségét. A reggeli elhanyagolása esetén fennáll annak a veszélye, hogy sokkal többet eszik ebédre, mint amennyit csak tudott.
3. Reggel felébredése után igyon egy pohár tiszta vizet, és 15 perc elteltével kezdje el enni. Ideális reggelire a zabliszt és a lenkása 3: 1 arányú keveréke. A gabona teljes felszívódásához öntse a gabonaféléket forró tejjel. Adjon hozzá banánt, fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsöket, alma-, chia- vagy lenmagot a kásahoz, és kísérletezzen.
4. Ha nem akar zabkást enni, cserélje le két teljes kiőrlésű kenyérpirítóval sajttal. Enni is lehet joghurtot, túrót, inni erjesztett sült tejet apróra vágott kaporral. Fontos, hogy jelet küldjünk az agynak, hogy ideje felébredni. Az étkezés után megengedhető, hogy a glükózszint normalizálódjon egy darab tortán vagy csokoládéval (12.00-ig).

3. lépés. Ne enni a kávézóban

1. Nem minden kávézó és gyorsétterem kínál egészséges ételeket. A mintamenü elkészítése után készítsen ételeket otthon, és csomagolja edényekbe. Ha még nem ment szülési szabadságra, ne látogasson el a McDanalds-ba és más intézményekbe, ahol vajjal főzik az ételek.
2. Azokban az esetekben, amikor a vállalati étkező első, második ételeket és salátákat kínál, akkor részesítse előnyben. Ha lehetséges, rendeljen levest, halat vagy húst körettel, ne felejtsen el friss zöldségsalátát (öntet - nem majonéz).
3. Ha gyakori vendéglő az éttermekben, akkor hagyjon fel sült steaket, tekercset vagy sushit, lágy sajtot, pasztörizálatlan tejtermékeket, nyers halat.

4. lépés. Kövesse az ivási rendet

1. A terhes nőknek elegendő folyadékot kell inniuk naponta. Nem lépheti túl a mért értéket, különben a vesék nagy terheléssel járnak. Az orvosok körülbelül 2 liter ivást javasolnak. tiszta víz.
2. Korlátozza a kávéfogyasztást (legfeljebb 200 ml. Naponta), feltétlenül adjon nádcukrot, tejet / tejszínt. Ha lehetséges, cserélje ki a kávét cikóriara.
3. Ne bántalmazza a zöld teát, mert kimeríti a kalciumot a csontokból és a folsavat, amely a test teljes működéséhez szükséges. Előnyben részesítik az ízek nélküli fekete teát.
4. Tegyen frissen sajtolt (friss) gyümölcsleveket, vízzel 1: 1 arányban hígítva. A legelőnyösebbek a sárgarépa, zeller, káposzta, citrusfélék, alma és bogyó. Édesítse az italt mézzel vagy természetes cukorpótlóval (Stevia).
5. Teljesen zárja ki a napi étrendből a csomagolt gyümölcsleveket, a szénsavas cukros italokat, az alkoholt és az alkoholmentes sört. Havonta egyszer megengedheti magának 100 ml-t. félig száraz vörös vagy száraz bor.

5. lépés. Hallgassa meg a test igényeit

1. A legtöbb esetben a jövőbeli fiatal anyák meghallgatják az idősebb generáció utasításait, amikor megtudják a terhességről. Az anyósok ragaszkodik ahhoz, hogy ideje kettõnek enni, az anya azt javasolja, hogy egyen sült szelet, a férj ételt hoz egy gyorsétterembõl.
2. A helyzetben lévő lányoknak természetesen sokat kell enni, de az ételeknek egészségesnek kell lenniük. Ha kb. 1400-1700 kcal evett. naponta, ez az érték 2600 Kcal-ra nőtt. Azonban nem minden energiaértéknek van kedvező hatása az egészségre.
3. Enni az órát, az étkezés legyen részleges. Reggeli után várjon 2 órát, majd snack. Ebéd 3 óra után jön, majd ismét snack, vacsora és újabb snack.A végén három fő étkezést és három harapnivalót kapsz.
4. Az adagnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, minden terméknek - kizárólag hasznosnak. Ne ebédre enni sült csirkét vagy apróra vágott szelet, pörkölt zöldséget hússal és levest fogyasztani.
5. Semmi esetre sem szabad túl sokat lépni. Egy ilyen lépés bonyolítja az összes belső szerv munkáját, a gyermek lassabban kezd fejleszteni, és a deréknál a felesleges zsírráncok észrevehetők.
6. Ha még nem kapott megelégedést a fő étkezés után, étkezzen egy almát étrend-kiegészítő helyett, igyon egy pohár vizet citrommal vagy joghurttal.
7. Figyelembe kell venni a test igényeit, nem szabad mindenben korlátozódnia. Ha a belső hang azt suttogja: „Húst akarok!”, Egyél sertés, marha, csirke vagy pulyka pörkölt pépét. Lehet, hogy kevés a fehérje, a vas vagy a kalcium.
8. Ha úgy érzi, hogy nem akar húst enni, amire az ebéd menüben utal, akkor ne erőltesse a testet. Vigye ezt az elemet vacsorára vagy másnap, tegye ki újra az étrendet. A lényeg az, hogy egész idő alatt görgessen a fejedben, hogy egészséges ételt készítsen.

6. lépés. Tekintse meg a tiltott termékek listáját

1. Nagyon fontos megjegyezni a tiltott ételeket, amelyek lassítják az anyagcserét. Ide tartoznak a házi savanyúságok és a konzervek, a kolbászok, a lágy sajtok, a gyorsétterem, a sütemények és a sütemények, a pácolt gombák. Használjon mérsékelten pasztát, félkész termékeket (jobb, ha azokat pároljuk vagy gőzöljük), csokoládét.
2. Ha lehetséges, cserélje ki a felsorolt ​​termékeket hasznosabbra. Például ne sütje vagy savanyítsa a gombát, hanem főzze őket lassú tűzhelyen. Pörkölt sertéshús, marha szűzpecsenye, pulyka, csirke, máj, friss zöldségekkel táplálja a húst. Öltöztesd a salátákat almaecettel vagy olívaolajjal.
3. Gondoskodjon háztartásáról arról, hogy egy ideig leállítja a sült ételeket. Pörkölt, forraljuk, főzzük, de ne süssük az ételeket 2 hónapig. Ebben az időszakban megszokja a megfelelő étkezést és megszokja családját az egészséges életmódhoz.
4. Korlátozza a citrusfélék bevitelét. A legkárosabb a narancs, a citrom és az ananász, hetente legfeljebb háromszor lehet enni. Ami a pomelót és a grépfrút illeti, hetente négyszer enni. Sovány banán (legfeljebb 2 db / nap), alma, körte, szőlő (legfeljebb 1 csokor / nap).

Gyakorlati tippek

1. Ne felejtsük el a sportot. Sok lány tévesen hiszi, hogy ha helyzetben vannak, akkor nem végezhet felesleges mozdulatokat. A terhesség nem betegség! Ha nincs komplikáció, akkor minden jól megy, lépjen be a testmozgásba. Hívja a város fitnesz klubjait, megtudhatja a terhes nők számára kínált tanfolyamokat. Inkább a vízi aerobikot várandós anyáknak, úszást, Pilates, jóga, fitball és egyéb nyugodt irányokat. Rendszeresen sétáljon friss levegőben, étkezés után ne menjen le fél órát lefekvésre.
2. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát, nem kell éjszaka enni, még akkor is, ha igazán akar. Sok terhes lány éjfél után sült burgonyát szeretne kóstolni gombával, ne legyél ilyen. Csalja be a gyomrot egy pohár meleg tej, méz, egy bögre tea, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt ivásával. Egyél egy marék szárított gyümölcsöt, bogyót vagy diót.
3. Terhesség alatt nem éhezhet magát, megtagadva az ételt vagy nagymértékben csökkentve annak mennyiségét. Felejtsd el a diéta szót! Ha kihagyja a reggelit vagy az ebédet, a kiadós étvágy elindul vacsorára. Ennek eredményeként jelentősen meghaladja a megengedett részt. Ha továbbra is dolgozik, ne támaszkodjon az étkezőre, mert előfordulhat, hogy nincs megfelelő étele. Hagyja, hogy ételeket tartályokban, gyümölcsökben, diófélékben, bogyókban vegyen be.
4. A toxikózis elnyomása érdekében, amely általában az első trimeszterben jelentkezik, minden második órában kell snack-t fogyasztani. Terhes nőkben gyakran észlelhető a vércukorszint ingadozása, ehhez reggel meg kell inni egy bögre édes teát vagy cikóriát.Ha észreveszi, hogy a testtömege gyorsan növekszik, akkor 19.00 után zárja ki a magas kalóriatartalmú ételeket.

Mindenekelőtt a még nem született gyermekre kell gondolni, akinek egészségesnek kell lennie. Készítsen napi menüt, ne hagyja figyelmen kívül a reggeli ételt, ne enni a kávézóban. Sportoljon, hallgassa meg a test igényeit, tilos enni.

Videó: hogyan ne fogyjon fel terhesség alatt