Hogyan lehet megtanulni meditálni otthon

A meditáció manapság rendkívül népszerű. Egyre több ember akarja megismerni önmagát, elvont a mindennapi problémáktól, és csak ellazítani a lelkét. A keleti gyakorlat minden embercsoportra alkalmas, nemétől és korától függetlenül. A kezdőknek azonban néha nehéz elkezdeni meditálni, mivel itt nemcsak az elmélet, hanem a gyakorlat is fontos szerepet játszik. Nézzük meg a meditáció fő aspektusait.

Mi a meditáció?

A meditáció a készségek, az elméleti ismeretek és bizonyos gyakorlatok kombinációja, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy megismerje a belső világot, áthatoljon az elmében és pihenjen a testtel.

Ennek a gyakorlatnak a segítségével végül elkezdi elengedni a földi dolgokat, belemerülve a saját „énbe”. A spirituális elemre összpontosítva az emberek megkönnyítik a tapasztalatok, a mindennapi munkák és rögeszmés gondolatok elviselését.

Azok a keleti emberek, akik rendszeresen meditálnak, bárhol és bármikor megtehetik. Gyakorlás szükséges a morál biztosításához, a test megkeményedéséhez és az intellektuális elem fokozásához.

Az ember csak akkor nyugszik, ha elméje ellazul. Ilyen pillanatban új erők adnak a testnek, űrből, természetből vagy a saját elméjükből felszabadíthatók.

A meditáció azért jó, mert helyettesíti az alvást. Csak 3–5 perces merítés tölti fel a testet erővel, mintha 4 órát túllépett volna a beállított és kedvező órákon.

A keleti gyakorlatok híresek a bölcsességről, a találékonyságról és az innovatív gondolkodásról. Mindez meditációval érhető el. Az agy nem szabványos szinten működik, az ember teljes mértékben feladja a folyamatot, és még a legbonyolultabb feladatokat is képes megoldani.

Az egész foglalkozás során az elme megtisztul, csak a szükséges tudás marad a fejében idegen „szemét” nélkül. Amikor egy ember kijön a transzból, másképp érzi magát, nyugodt.

A meditáció előnyei

A keleti gyakorlat igazán csodálói teljes mértékben hiszik, hogy a meditáció megoldja az összes problémát. Fegyelmet ad, nem emberi szinten felvilágosít, jóléthez és a világ megismeréséhez vezet.

Maga a folyamat ráveszi az embert a saját lényére, amelynek eredményeként megkülönböztetik a lényeget, az egyén teljes értékű személyiséggé válik. Már nem törődik az idegenek véleményével és a társadalom bevezetett sztereotípiáival.

A meditáció az a szorongás, amely minden modern ember velejárója. A gyakorlat súlyosbítja az érzéseket, és fényesebbé teszi őket; ennek fényében javul a személyes élet, a család és a barátok közötti kapcsolatok.

A rendszeres ülések inspirációt és ösztönzést adnak az új kihasználásokra, amelyekről az ember korábban nem tudott dönteni. Az élénk lendület lehetővé teszi, hogy harmóniát hozzon létre magaddal.

Mindegyik embernek bizonyos fokig fejlett erkölcsi komponense van. A meditáció segít kiemelni, hogy mi közelebb áll hozzád, annak ellenére, hogy a társadalom megszállottja: „ez nem lehetséges”, „rossz”.

Különösen az emberi testben és az elmében bizonyos kreatív lehetőségeket rejtenek be, amelyeket a standard próba és hiba módszerrel nem mindig lehet megvalósítani. A meditáció lehetővé teszi, hogy mélyebben ásson, és felfedje, mi közelebb áll hozzád.

A keleti orvosok nem eltömik a fejüket és nem cserélnek apróságokat. A meditáció révén megtisztulnak a szemét gondolatoktól, előkészítve a talajt a teljes fellépéshez.

Meditációs technika

Hagyományosan 5 szakasz van, amelyek ösztönzik az egyiket a megfelelő meditációra, fontos pontok hiánya nélkül.

1. szakasz
Mindenekelőtt ki kell választania a meditáció idejét. A legjobb meditálni reggel és este, amikor az elme már részben elfáradt a nyüzsgéstől.

2. szakasz
Az idő kiválasztása után meg kell határoznia a munkamenet helyét. Ha kezdő vagy, akkor a legjobb megoldás egy félreeső hely, ahol nincs túl sok zaj és zene. Ha tudást és tapasztalatot szerez, meditálhat még egy zajos partin, amelyen sok ember találkozik. A tengeri környezet, vagy inkább a hullámok hangja vagy a folyó folyása rendkívül kedvező az elme számára. A mindennapi életben az emberek meditálnak szökőkútnál, akváriumon vagy egy lakásban lévő csapból származó víznél. Ha lehetséges, be kell építenie a monoton pihentető zenét, sima, felesleges átmenetek nélkül, amelyek zavarhatják a folyamatot. A tapasztalt szakembereknek nem javasoljuk, hogy folytassanak meditációt hálószobában, mivel ezt a beállítást alváshoz és így tovább tervezték.

3. szakasz
Az önismeret és a pihenés folyamata abban a pillanatban kezdődik, amikor döntenek az időről és a helyről, és megtalálják a kívánt pózot is. Leggyakrabban a Lotus helyzetben meditálnak, de kezdőknek ez a lehetőség nem teljesen megfelelő. A lábak zsibbadnak és zavarják a fókuszt. Az induláshoz előnyben részesítse a „török” vagy a „fél-halosz” pozíciót. Feküdni kell a padlón, és a karját oldalra kell terjeszteni. Ugyanezt lehet tenni a széken. Opcionálisan válasszon másik helyet. A lényeg az, hogy teljesen pihenhet, és nem érzi magát kellemetlenül. A légzést a membrán teljes kinyitásával kell kísérni, legyen nyugodt és magabiztos.

4. szakasz
Transzállapotba lépéshez el kell pihennie az izmait. Ez a tétel a testtartás megválasztására vonatkozik, mivel az előző lépés helyes végrehajtásával az arc izmait is ellazítja. Az egész testnek nyugalomban kell lennie, különben nem. A negatívumok visszaszorítására a tapasztalt szakemberek azt tanácsolják, hogy mosolyogjunk, mint egy Buddha. Vagyis az arca nyugodtnak tűnik, de halvány mosoly látható rajta. Ennek eléréséhez némi készségre van szükség. Nem azonnal lehet mosolyogni, pihenni.

5. szakasz
Az előző lépések sikeres végrehajtása után a móka elkezdődik. A meditációt mantra olvasása kíséri, amelynek középpontjában a légzés áll. Ehhez csukja be a szemét, és koncentráljon a gondolatokra vagy a mantrákra. Az ülés elindításakor az elme minden tekintetben elvonja magát, és kiskapukat keres a transzból való kilépéshez. Ebben az esetben vissza kell állítani az eredeti koncentrációs pontba.

Mantra meditáció

A mantrák speciális kifejezéseket vagy szavakat jelentenek.

Manapság többféle mantrát különböznek egymástól - anyagi és szellemi. Ennek megfelelően a név megértheti a különbségeket. Az anyagi mantrákat kiejteni kell annak érdekében, hogy vonzza a gazdagságot és az ezekkel az értékekkel kapcsolatos egyéb előnyöket (anyagi).

A spirituális mantrát azok az emberek ejtik ki, akik szeretnék megtalálni magukat, vagy elveszítik megszerzett értékeiket (szerencse stb.). Más szavakkal, az ilyen típusú mantrát azoknak a személyeknek a kategóriája határozza meg, akik nem akarnak anyagi vagyonra.

A technikával kapcsolatos meditáció vonzza a honfitársainkat abban, hogy egyszerűen nem értik a mantra jelentését. Ennek eredményeként a beszélt szavak nem okoznak sem pozitív, sem negatív érzelmeket.

A szavakat vagy kifejezéseket szanszkrit nyelven kell kiejteni. A meditátoroktól gyakran a következőket lehet hallani: “Krisna”, “Om”, “So-ham” stb.

A "Krsna" mantrát az indiai istenség nevével társítják. A „Krsna” alatt meditálva egy láthatatlan kupola alakul ki az emberi test körül, amely megvédi a negatívumokat.

Az "Om" mantra nem ajánlott meditációra családtagok számára, mert az anyagi vagyon lemondására szólít fel. Legyen óvatos a szavak megválasztásával, különösen, ha nem ismeri a szavak jelentését.

A "So-ham" mantra mindenki számára alkalmas, mert fordításban azt jelenti: "én vagyok".A diktum a saját „én” teljes ismeretéhez és a külvilággal való harmónia eléréséhez vezet.

Ha úgy dönt, hogy mantrák segítségével meditál, akkor az első szótagot belégzés közben, a második kilégzéskor kiejtik. Az eljárás végén az ember gyakran elalszik, nincs miért aggódni.

Egyes szakemberek gyöngyöket használnak, minden gyöngy felelős egy kiejtésért. A mantrát 108-szor kell megismételni, éppen ilyen sok gyöngy van a rózsafüzérben. Általános elv: válassza ki a helyet, az időt, a testtartást, lazítson és olvassa el a mantrát lassan és rángatózás nélkül.

Rúna meditáció

A rúnák egy összetett mágikus tulajdonság, egyedi fákra vagy kőre nyomtatott jelek formájában. Egy ilyen termék segítségével az ősi időkben a sámánok különféle szertartásokat és boszorkányságot folytattak.

Jelenleg a modern pszichika varázslatos köveket használ a tevékenységeiben. A rúnán keresztüli meditáció lehetővé teszi az emberi lények teljes megtisztítását és megértését.

Fontolja meg, ha úgy dönt, hogy rúnákkal meditál, érdemes egy csendes és kényelmes helyet találni. Semmi sem zavart téged. Az eljárás helyes elvégzéséhez ajánlott a helyes póz, és pontosan a székre ülve, hátul ülve.

A rúnás meditáció során szokásos gyertyát gyújtani. Érdemes emlékezni arra, hogy az ősi ősök a tűz egyik legerősebb elemének tekintették. A meggyújtott gyertya segít gyorsabban belejutni a transzba. Az eljárás csak egy jó Fehu rúnát igényel.

Amint sikerül, megpróbálhatja használni a Dagas rúnát vagy a sors kőjét. A meditációhoz tollra és egy üres lapra lesz szükséged. Tételek szükségesek a gondolatok és érzelmek kifejezésére.

Rúna meditációs sorrend

1. Miután kiválasztotta a megfelelő helyet, gyújtsa meg a gyertyát. Vigyázzon alaposan a lángra, és összpontosítson rá. Fokozatosan csukja be a szemét, és képzeljen el egy nyugodt helyet. Gondolataidban bele kell merülned az idillbe.
2. Az elmének teljesen tisztítottnak és nyugodtnak kell lennie. Idegen gondolatok hagyják el a fejem. Ezután kezdje el a rúna megjelenítését. Nagyszerű, ha először képzelte el a varázslatos kő gondolatait. Kezdje a rúna nevének kiejtését, és kérje meg, hogy nyissa ki neked.
3. Ne keverje össze saját gondolatait és érzéseit a mágikus kő képével. Az érzéseknek közvetlenül a rúnából kell származniuk. Érezze, fontolgassa és hallgassa meg, mi jön a kőből. Az eljárás meglehetősen bonyolult, de hatékony.
4. Miután teljes mértékben érezted a rúnát, nyisd ki a szemét és térj vissza a való világba. Ezután szüksége van egy lapra és egy tollra. Helyezzen a vászonra minden gondolatot, érzetet, mondatot és lehetséges eseményt, hangot.
5. A rúnán keresztüli meditáció kitartást és türelmet igényel. Kevés embernek sikerül először elérnie a kívánt eredményt. Legyen kitartó és nyugodt ugyanakkor.
6. Nem minden rúna könnyű és jó. Legyen óvatos, sok kövek veszélyesek és súlyosan károsíthatják az embereket. Ezért készüljön fel előzetesen a meditációra és tanulja meg az egyes rúnák finomságait.

Meditáció időtartama

1. A keleti országokban a tanárok azt javasolják, hogy a kezdõk naponta kétszer meditáljanak. Az eljárást lehetőleg reggel és este végezzük. Az ébredés után a meditáció lehetővé teszi az erő és az energia újratöltését egész nap.
2. Az eljárás optimális ideje a napkelte ideje. Felébreszti a tudatot, és pozitív érzelmekkel töltödik fel. Először úgy tűnik, hogy helytelen ilyen korán felkelni, különösen télen.
3. Napkeltekor történő sikeres meditáció után az ember teljesen megváltoztatja az eszmét. A jövőben egyszerűen nem utasíthatja el egy ilyen csodát. Ami az esti meditációt illeti, akkor a pihenéshez és a tisztuláshoz szükséges. Vizsgálja meg az elmúlt napot, és készüljön fel ágyra.
4. Ha csak az öntudatosságot szeretné megérteni, akkor a meditáció idejének szó szerint 2 percre kell kezdődnie. Ha tapasztalatot szerez, megnövelheti az intervallumot. Adjon hozzá hetente 2 percet.
5. Ne ess kétségbe, ha első alkalommal kudarcot vall. Minden eredmény tapasztalattal jár. Az idő múlásával hosszú időn keresztül meditálhat, helytől és időtől függetlenül.

Gyakorlati ajánlások

1. Érdemes megjegyezni, hogy a meditáció egyfajta művészet. Néhány perccel kezdje meg az eljárást. Az első meditációk kevés időt vesz igénybe. A tapasztalatok megszerzésével az eljárásnak kb. 1 órát vagy tovább kell tartania. A meditáció időtartama a test és az agy képességeitől függ.
2. Próbálja meg meditálni a napkeltekor, miután az első sikeres kísérlet kellemes érzést fog érezni, hogy már nem akarja feladni. Felébredés után emlékeztesse magát írásban a kötelező meditáció lefolytatására. Alvás után az agy még mindig álmos, tehát egyszerűen elfelejti a rituálét.
3. Ne járj ciklusokkal, és ne gondolj arra, hogyan kell a meditációt helyesen végrehajtani. A legfontosabb kezdeni, akkor az eljárás a hüvelykujját fogja végezni. Meditáció közben tanulja meg hallgatni a testét. Miután megtanulta megérteni magát, érezheti a fizikai állapotot és azonosíthatja a lehetséges betegségeket.
4. Ahhoz, hogy belemerüljön a transzba, a légzésre kell koncentrálnia. Próbáljon nyomon követni a levegőt a légutakban és azok kívülről. Ne aggódjon idegen gondolatok miatt, ne összpontosítson rájuk. A fej problémáit fokozatosan megszüntetik.

A nulláról történő meditáció megtanulása teljesen lehetséges. Azt kell hinni, hogy valóban sikerrel jár. A saját tudatának megértése meglehetősen általános és valós gyakorlat. Miután megismerte a belső világot, jelentősen kibővíti a világképét.

Videó: meditáció kezdőknek