Hogyan tanítsuk meg a gyermeket, hogy húzza fel a vízszintes sávot

A vízszintes sávra való felhúzás az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb testmozgás. A pull-up során erősödik az izom-csontrendszer, kialakul az izmos fűző. Ezenkívül a rendszeres húzás, a cél elérése és az új rekordok megszerzése lehetővé teszi a gyermek számára, hogy ápolja a kitartást és a karakter erősségét. Minden egészséges gyermeknek, és különösen egy fiúnak képesnek kell lennie arra, hogy húzza fel. Ez nem csak a testét erősíti, hanem lehetővé teszi, hogy nehézségek nélkül átadja a testnevelés iskolai előírásait.

Felkészülés a húzásra

Ha úgy dönt, hogy egy gyermeket megtanít a húzásra, ez nem azt jelenti, hogy ő akarja. És ha a baba ellenáll - nem fog sikerrel járni. Ezért megfelelően motiválnia kell őt. Döntsön úgy, hogy a mai napig a behúzások összege 20 vagy 10 perc szabad idő, amelyet a számítógépen tölthet. A visszavonások bármilyen más ösztönző intézkedéssel azonosak lehetnek.

A húzáshoz vízszintes sávra van szüksége. Jobb lesz, ha a vízszintes sávot közvetlenül otthonába telepíti. Ez minimalizálja az oktatás előtti kifogások számát. A keresztirányú átmérőnek kényelmesnek kell lennie a gyermek számára - a csecsemőnek nyugodtan kell rögzítenie a csövet.

Mielőtt elkezdené húzni, feltétlenül be kell melegítenie. Futtasson a helyszínen, könnyű lengéseket készítsen a kezével, könyökével, kezével. Feltétlenül hajlítsa meg a hátát néhány döntéssel. Fordítsa meg a fejét, hogy kinyújtja a nyakát. Az ilyen edzés segít felmelegedni az izmait, és felkészíti őket a következő terhelésre. Ez csökkenti a sérülések, sprainok, görcsök kockázatát.

Felmérjük a gyermek fizikai állapotát

1. Az induláshoz kérje meg gyermekét, hogy húzza egyszer fel. Ehhez el kell vennie a vízszintes sávot egy hátsó markolatával, amikor a tenyér elfordul tőle. Ezután a csecsemőnek legalább egy kicsit meg kell próbálnia behajlítani könyökét. Ha a gyermek legalább néhány centimétert felemeli a testet - jó. Ez azt jelenti, hogy van egy bizonyos fizikai fitnesz alapja, csak meg kell tanítania neki a technikát.
2. Ha a gyerek nem tudja magát felhúzni, kérje meg, hogy akassza a vízszintes rudat, ameddig csak lehetséges. A saját súlyának tartása szintén nehéz feladat, és ha a csecsemő több mint egy percig tartja a testét - ez kiváló eredmény.
3. Amennyiben a gyermek nem tud 10 másodpercnél hosszabb ideig lógni, azt előzetesen fel kell készíteni. Ehhez edzje meg a kezét. Vásároljon bővítőt egy sportboltban, amelyet gumibogárnak is neveznek. Gyermekenek naponta többször szorítania kell. Hagyja, hogy a szimulátor látható helyen feküdjön az edzőteremben. A gyerek leült TV-t nézni - legyen olyan kedves, mint kezet rázni. Néhány hét rendszeres edzés után a kezek erősebbek lesznek, és képesek lesznek megtartani saját súlyukat.
4. A felkészüléshez való jobb felkészülés érdekében edzje meg gyermeke általános testi állapotát. Hagyja futni, ugrani, fekvőtámaszokat végezni, kis súlyzóval edzeni az izmokat.

Ezek az egyszerű szabályok segít felbecsülni a gyermek erőkészségét egy ilyen egyszerű, de ugyanakkor nehéz feladat elvégzésére, mint például a felemelkedés.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket, hogy húzza fel

Két fő módszer létezik, amelyek segítenek gyermekének megtanulni magát felhívni.

Egy kívülálló segítségét
A pull-up során segítsen a fiának. A legelején, amikor a gyermek még mindig nem tudja, hogyan kell magát felhúzni, ne engedje, hogy egy ugrás közben felugrjon a vízszintes sávra.A nagy tömeg és az ugrás súlya párosulva túl sok lehet egy felkészületlen test számára. Hagyja, hogy a fiú nyugodtan megragadja a rudat. Ehhez állítsa a vízszintes sávot növekedésének szintjére, vagy emelje fel a gyermeket.

Ennek az oktatási módszernek a lényege a következő. Ön egyszerűen segít a gyermeknek azáltal, hogy megadja neki azt az erőt, amelyre nincs szüksége a saját testének emeléséhez. Vagyis a fiú feláll, és a felnőtt egy kicsit segít neki, kissé megemelve a testét. A gyermeket a nadrág, a mosdó vagy a derék öve mellett lehet felemelni. Nagyon fontos egy olyan egyensúlyt találni, amelyben a gyermek nem fog pihenni, és reménykedhet külső segítségre. A felnőtt erőfeszítéseinek minimálisnak kell lenniük. Minden alkalommal, amikor a gyermek teste egyre jobban edz, és egy nap képes lesz magára emelni a testét.

Svéd fal
Ilyen képzéshez a svéd fal vagy bármilyen más keresztrúd alkalmas az utánozásra. Az edzés alatt a csecsemőnek a vízszintes sávon lógnia kell a fal mentén. Az edzés megkezdése előtt ne felejtse el melegíteni.

Először is, a gyermeknek fel kell húznia magát az „áll a keresztrúd felett” helyzetbe. Ez a svéd fal segítségével történik. A gyerek egyszerűen csak térdre támaszkodik a falnak úgy, hogy a lába elnyúlik, és a vízszintes rúd szintje fölé emelkedik. Ezt követően a fiúnak le kell engednie a lábát, megfosztva őket a támogatástól. Ezután menjen le a kiindulási helyzetbe, de a lehető leglassabban. Vagyis a gyermek izmai ellentétes irányban edznek, miközben a teste leereszkedik. Ez egy kicsit könnyebb végrehajtani, de ugyanolyan hatékony.

Hogyan húzza fel

Először a gyermeknek könnyű edzést kell végeznie. Ezután a fiú megfordítva megfogja a rudat, és lélegzetet vesz. Éles mozgással történő kilégzéskor a gyermeknek olyan bunkát kell készítenie, amely lehetővé teszi számára, hogy kissé meghajoljon a vállain. Ez a kis szög elegendő az izmok összehúzódásához és a test felemeléséhez. Ez az egyszerű technika lehetővé teszi a gyermek számára, hogy segítség nélkül húzza fel magát. Miután az álla megérinti a kereszttárat, kilégzéskor a testet az eredeti helyzetébe lehet engedni.

Mennyit kell húznod

Egy kiváló minőségű és hozzáértő felvétel már nagy eredmény. Fiúk számára a legfontosabb az, hogy megértsék a gyakorlat végrehajtásának helyes technikáját. Akkor minden úgy megy, mint az óramű. A folyamatos edzés lehetővé teszi a gyermek számára, hogy egy megközelítésben növelje a pull-upok számát. A TRP előírásainak megfelelően egy hétéves fiúnak képesnek kell lennie húzni 2-4-szer, 10 éves korában 3-5-szer, 12 éves korában 6-7-szer, 14-15 éves korban a gyermeknek 8-10-szer kell húznia, az idősebb serdülőkorúkat pedig húzni. 10-13 alkalommal. De ez nem azt jelenti, hogy a fiú egy héten eléri ezeket az eredményeket. Csak a rendszeres edzés valós eredményt ad. Mellesleg jobb, ha minden más nap edzünk, úgy, hogy az izmok egy nehéz nap után pihenjenek.

Tanítsa meg gyermekét példa szerint. Bárhogy is legyen, a fiú nem a szavaira figyel, hanem a tetteire. És ha az apa eléri a vízszintes sávot, és naponta több húzást végez, akkor ez lesz a jövő ember abszolút normája.

Videó: hogyan lehet megtanulni felhúzni a vízszintes sávot