Hogyan lehet beállítani a fogyást: hasznos tippek

A helyes fogyás fő jellemzője a pszichológiai szempont. Sok lány nem hisz a saját erejében, ezért nem mernek étkezni. Egyesek mindenféle kifogást találnak, mások úgy vélik, hogy széles csontjuk van. Így vagy úgy kell legyőzni a félelmet, és azonnal cselekednie kell. Érdemes azonnal elmagyarázni, hogy kategorikusan nem javasoljuk a „Hétfőn kezdtem” elv alkalmazását, most cselekednünk kell. Fontolja meg annak fontosságát, hogy hogyan konfigurálhatja magát a fogyáshoz.

1. lépés. Hisz a saját sikerében

Fogyaszthat diétát, ha el nem kezd hinni a saját erősségeiben. Bármely étrend a tudatalatti munka, az akarata és a tolerancia. Ne kezdje el fogyni, ha kétségei vannak, először szabaduljon meg tőlük. Körülbelül 2 héttel az „X” nap előtt kezdje el fejedbe hozni azt a gondolatot, hogy „tudok, lefogyok!”. Amikor rájössz, hogy a kétségek eltűntek, cselekedj!

Sok lány sikeresen lefogy, mi a legrosszabb? Ne engedje, hogy a félelem eltűnjön a tervezett útról, harcoljon. Világosan el kell képzelnie magát egy új testben: ahogyan a szorosan illeszkedő farmer vagy a rövid ruha ül. Képzelje el az embereket, akik gyászolnak, miközben maga mögött sétálsz maga mögött.

Ne felejtse el, hogy étkezés közben ízletes is ehet. Nem szükséges sózott hajdina kása vagy kefir fogyasztása. A megfelelő táplálkozásnak sokféle lehetősége van: ízletes hal a saját léében, étkezési palacsinta, alacsony zsírtartalmú gyümölcs desszertek és még sok más. Bővítse ismereteit, keressen finom, alacsony kalóriatartalmú ételek recepteit.

2. lépés. Célok kitűzése

A fogyás pszichológiai hozzáállása egy cél jelenlétét vonja maga után, anélkül, hogy elviselnéd a hetet. Kérdezd meg magadtól: „Miért kell lefogynom?”

Talán úgy döntött, hogy meglepte kollégáit, büszke szeretteire a szív hölgyével, vagy egyszerűen nem fér bele kedvenc farmerébe. Nem számít, mi motiválja, a legfontosabb az ösztönző jelenléte.

Miután meghatározta a fontos szempontokat, folytassa a gyakorlati részt. Vegyen egy notebookot vagy albumlapot, mérje meg a saját paramétereit. Írja papírra az aktuális súlyt, magasságot, derékot és fenékét, alkarját, mellkasát, csípőjét.

Állítsa be a dátumot és az időt annak érdekében, hogy a jövőben kiszámítsa azt az időszakot, amelyre hihetetlen eredményeket ért el. 10 naponta egyszer végezzen ilyen méréseket, ugyanabban az időben (reggel, nap vagy este).

Ugyanezen a lapon tovább kell tisztáznia az elérni kívánt paramétereket. Ne légy álmodozó, értékelje valójában az esélyeket. Fontos megérteni, hogy amikor lefogy, a mellkas először eltűnik, így 1 méret el fog veszni.

Ezenkívül a modellparamétereket (homokóra) nem lehet elérni a "körte" vagy a "téglalap" számmal. Adja meg a pontos számot centiméterben (mellkas, derék, csípő) és a végeredmény kívánt tömegét.

Ezután vegye le a valódi súlytól, amelyre törekszik. Ugyanazokat a manipulációkat hajtsa végre a testtömeg-mutatókkal. Az eredmény különbség lesz, ez lesz az irányod. Például a jelenlegi súly megegyezik az 55 kg-os jelöléssel, és 50-re törekszik.

Tehát meg kell szabadulnia az 5 kg-tól. Ugyanakkor ne feledje, hogy egy hónapban realisztikus, ha legfeljebb 3–3,5 kg veszít. (közepesen kemény étrend), ezért 1,5 hónap napi munkát igényel önmagával.

3. lépés. Menj sportolni

A sport nagy motiváció! A fogyás pszichológiai hangulatát nagyrészt aktív testmozgással érik el.Iratkozzon fel egy tesztórára az edzőteremben, vagy kezdje meg otthon a sajtó letöltését. Menj el futni a legközelebbi parkba, vegyen egy napi sétát a ház körül 1 órán keresztül.

Egyéb sportágak: úszás a medencében, tánc. Indítsa el a hip-hop, a salsa, a twerk vagy más útmutatásokat, ahogy szeretné. A lényeg az, hogy időt találjanak ilyen tevékenységekre.

Egy bizonyos idő eltelte után észreveszi, hogy az izmok meghúzódtak, a felesleges tömeg elolvad a szemünk előtt. Minden nap hajlandó lesz lefogyni, tagadhatatlan eredményeket látva.

Azokban az esetekben, amikor időhiány miatt nincs lehetőség fitnesz klubba vagy tánciskolába járni, edzjen otthon. Keresse meg az online órákat a helyes irányba, kövesse lépésről lépésre.

Ezenkívül töltse le a programot a lépések és ennek eredményeként a kalóriák számlálására a telefonjára. Gyalog járjon a test további energiaforrásaira.

4. lépés. Kiegyensúlyozza az étrendjét

Ebben a szakaszban meg kell szoknia az egészséges és karcsú érzést. Tekintse át a napi menüt, zárja ki a sós, fűszeres és zsíros ételeket. Hajoljon friss zöldségeket, készítsen salátákat, fűszerezze őket citromlé vagy almaecettel. Egyél több szezonális gyümölcsöt és bogyót, készítsen turmixokat shakerben fehérjék hozzáadásával (cukormentes).

Készítsen diétát oly módon, hogy tartalmaz halot és húst (marhahús, sertéshús, csirke, pulyka, kacsafilé). Főzze a felsorolt ​​termékeket dupla kazánban, sütőben, lassú tűzhelyen, grillben. Hetente egyszer enni egy koktélt tengeri ételekből (polip, garnélarák, tintahal, kagyló és így tovább).

Ne zárja ki teljes egészében a kenyeret a menüből, cserélje le durumbúzából készült pékárukra, enni legfeljebb 2 szelet naponta. A liszt típusú egyéb édességeket illetően ezeket el kell hagyni. A sütik, sütemények, muffinok, puffasok szigorúan tilos.

Amint a fentiekből meg lehet érteni, ebben a szakaszban a fő feladat a káros élelmiszerek helyettesítése egészséges ételekkel. A változásoknak fokozatosan, éles ugrások nélkül kell történnie. Miután megszokta a megfelelő étkezést, nyugodtan étkezhet. Lehet, hogy nincs szüksége kemény technikára, a helyes és kiegyensúlyozott étrend súlycsökkentést jelent, anélkül, hogy az egészségre káros lenne.

Ezenkívül ne felejtsük el a szükséges napi folyadékbevitelt - legalább 3 liter naponta. Ugyanakkor 2,4–2,6 literre kell juttatni a tiszta szűrt vizet, a fennmaradó részet frissen sajtolt gyümölcslevekhez, zöld teahez, természetes gyümölcsitalokhoz, kefirhoz.

5. lépés. Fedezze fel esélyét

Ebben a szakaszban el kell döntenie, hogy egyértelműen követheti-e az étrendi táplálkozást, figyelembe véve az életmódot. Azokban az esetekben, amikor üzleti kirándulásokra kényszerülnek, beszélgetnek partnerekkel egy étteremben, bankettekben való részvétel és a rendszer betartása, nem valószínű, hogy sikerrel jár.

Ezenkívül a speciális táplálkozás megsértését kiválthatja a családi élet, ha különféle finomságokat kell főznie háztartások számára. Bármennyire is furcsán hangzik, a pénzhiány az étrend újabb ellensége. A megfelelő táplálkozás pénzügyi költségeket igényel, ezért értékelje meg saját költségvetését.

Ha úgy dönt, hogy diétát folytat, bármi is legyen, válasszon egy olyan technikát, amelyet az élet ritmusához igazít. Ez lehet napi öt étkezés kis adagokban, vagy éppen ellenkezőleg, étkezés napi 2-3 alkalommal snack-kel.

Mielőtt elkezdené fogyni, tartson naplót. Mutassa be a benne lévő egy hét menüjét, számolja ki, mennyi pénzt igényel. Amikor eljön az idő, menj a boltba, vásárolj élelmiszereket, kezdd el főzni.

Mire táplálkozik, a test készen áll a különféle bonyolultságú terhelésekre, ez egy tagadhatatlan plusz.Előzetesen elválasztottuk a tévét vagy a számítógépet, és ne étkezzenek gyenge fényben sem. Ezek a cselekedetek túladagoláshoz vezetnek, amelynek eredményeként a gyomor megfeszül.

6. lépés. Stimulálja magát

Ösztönzés nélkül lehetetlen a fogyás, ezt a tényt a táplálkozási szakemberek ismételten bizonyították. Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt nem lehet már a jelenlegi súlykategóriában. Fontolja meg a motiváció hatékony módszertanát, amely a legtöbb európai országban elfogadott nők körében.

Az induláshoz vegye ki a szekrényből az Ön számára kicsi ruhákat. Terrorizálja magát kimerítő szerelvényekkel, hogy biztosan megértse - ideje lefogyni. Ugyanez vonatkozik a bevásárló kirándulásokra, ahol a fülkék világítása minden hibát felmutat.

Ezután állj a tükör előtt, gyűjtsd össze a kezeddel a zsírráncokat, és rémültséged leszel azért, amit látsz. Elfogadom, nem egy nagyon lenyűgöző látvány? Ez azt jelenti, hogy itt az ideje diétához megy!

Ezután keresse meg a régi archívumokat, keresse meg saját képét, amelyben teljesnek tűnik. Hajtsa be a fejébe, hogy nem lehet ilyen, sürgősen változtatnod kell valamit.

A tökéletlen képek megtekintése után keresse meg azt a képet, amely elégedett. Nyomtasson, tegye le a hűtőszekrényre. Minden alkalommal, amikor a konyhába érkezik, nézzen meg saját „én” -re, és álmodjon, hogy visszatérjen az előző testéhez.

A részleges önpusztítás után kezdje el keresni egy valódi ösztönzést. Mászjon az interneten, keresse meg a hírességek vagy hétköznapi emberek történeteit, akik a tervek szerint sokkal több extra fontot veszítettek. A lehetetlen lehetséges, igaz?

Fontos megérteni, hogy fogyni kell örökre. Ezért teljesen hagyjon fel egyszeres diétát és csodás tablettákat, amelyek három nap alatt fogyást ígérnek. Nem szabad a "fogyás" - a "súlygyarapodás" ciklusaiban élnie, az ilyen manipulációk csak súlyosbítják az egészséget.

A TV-képernyők és az internetes oldalak tele vannak újfajta módszerekkel a fogyásban, de ez nem olyan egyszerű. Az életed során nem ülhet étvágycsökkentő tablettákon és nem fogyaszthat 100 g-os adagokat. Könnyű beállítani a fogyást, ha elegendő ismerete van a pszichológiai technikákról. Hidd el a sikeredben, állíts be valódi célokat, gyakorold és stimuláld magad. Ne próbáljon meg elveszteni 5 kilogrammot hetente, próbáljon biztosítani, hogy a fogyás fokozatosan megszűnjön.

Videó: hogyan kell beállítani a fogyást