Hogyan kezdjük el az egészséges életmódot?

Az egészséges életmód három bálája feladja a rossz szokásokat, átvált a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra. Csak az a személy, aki hozzászokik a kanapén ülni, nehéz helyettesíteni a gyorsétteremt friss zöldségekkel, és szeretni az esti futást. Lépjen fokozatosan a fényes oldalra. A hirtelen változások a test próbáját és az agy stresszét jelentik. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, ellenkező esetben a vékony és egészséges állapotra való törekvés kudarcot valósít meg.

ütemezés

Hol kezdjem egy pusztán halandót, aki úgy döntött, hogy az egészséges életmódra vagy az úgynevezett egészséges életmódra vált? Szokja be magát a napi rutinba. A sport és a megfelelő táplálkozás rajongói menetrend szerint élnek. Ugyanakkor ellátogatnak az edzőterembe. Óránként esznek, és megpróbálják minden tevékenységüket egyértelműen megtervezni.

Az első lépés az alvás és ébrenlét ütemtervének megváltoztatása. Az egészséges életmód képviselője reggel nem kávéval vagy tojásrántottaval kezdődik, hanem egy kocogással. És ahhoz, hogy ideje legyen sportokra, teljes reggelire, zuhanyzóra és más apró dolgokra, fel kell kelnie az első napsugarakkal, azaz 6-7 óra. De ha valaki hajnal előtt ült, és reggel ötkor éppen lefeküdt, milyen joggingről vagy töltésről lehet beszélni?

A második ok az ébrenlét és az alvás ütemtervének megváltoztatására az anyagcsere. A metabolikus folyamatok lelassulnak, ha egy személy rendszeresen lefekszik a nap első sugarai által. A szubkután rétegekben a rossz anyagcsere miatt a zsír felhalmozódik. Az emésztőszervek és a vérkeringés romlik. A tápanyagok emészthetősége csökken.

22–23.00 éjjel kell lefeküdnie. Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes eszközt és felszerelést:

• okostelefonok;
• TV;
• eBook;
• egy számítógép.

60 perc alatt laptop nélkül tölthet vízkezeléseket, masszázsokat, másnap tervezhet és naplót vezethet. Hétvégén sem szabad engedményeket tenni. Délben nem feküdhetsz az ágyban, elhanyagolva a sportot és a reggelit.

Az egészséges életmód felé vezető második lépés a napi rutin elkészítése. A napló vagy a speciális program megmutatja, hogy mennyi idő van a reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora. Mikor sportolni és pihenni a barátokkal? Az első hetekben emlékeztetőt kell beállítania, mert amíg a test megszokja az új kezelési módot, az agy időszakonként elfelejti a töltést, az ebédet és az esti sétát.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A káros termékek elutasítása egy pohár vízzel kezdődik. A folyadék beindítja az anyagcserét és fokozza az immunitást. Igyál vizet azonnal felébredés után, valamint minden snack előtt 30–40 perccel. Csökkenti az étvágyat és csökkenti a tálalás méretét.

Az egészséges életmód képviselői nem isznak szénsavas és cukros italokat. Ha tea vagy kávé, akkor nem cukor. Nincs csomagolt gyümölcslé és energiaital. A vizet gyógynövény-főzettel egészítik ki. Például csipkebogyó, kamilla, gyömbérgyökér vagy menta tea. A testnek folyadékra van szüksége a vitalitáshoz és a jóléthez. Kisebb palackokban vagy termoszokban szállítják a vizet, így mindig kéznél van.

A káros termékeket fokozatosan távolítják el az étrendből. Először elfelejtik a serpenyő létezését. A húst vagy halat nem sütik, hanem sütőben vagy dupla kazánban főzik. A kolbász és a zsír helyébe házi csirkemell kolbász lép. Pizza helyett korpakenyérből, avokádóból és vörös halból készített szendvicseket esznek. És a csokoládét, fagylaltot és süteményeket helyettesítik gyümölcs-turmixok, alacsony zsírtartalmú túrós desszertek, szárított gyümölcs- és dió-édességek.

Az egészséges életmód nem jelenti a diétát. Éppen ellenkezőleg, nem tudsz éhezni.De ahhoz, hogy az ember ne nyújtsa ki a gyomrát nagy részekben, és éjfél után ne nézzen a hűtőszekrénybe, napi 5-7 alkalommal kell enni. Egy időben 100-150 g zabkását, levest vagy egyéb ételeket eszik. Az étkezések között két órás szünetet tart.

A lényeg a természetes termékek kiválasztása. Ha van:

• mononátrium-glutamát;
• aszpartám;
• édesítőszer;
• aromák;
• festékek;
• nehezen kiejthető összetevők.

Egy doboz ilyen joghurttal vagy gyümölcslével marad a boltban. Csak friss gyümölcsök és zöldségek kerülnek a hűtőszekrénybe, savanyúság nélkül. Megfelelő táplálkozás esetén a következők megengedettek:

• diófélék;
• szárított gyümölcsök;
• diétás húsok;
• tejtermékek, de csak nem zsíros;
• gabonafélék;
• hüvelyesek;
• tengeri és folyami hal;
• növényi zsírok;
• méz;
• durumbúza tészta;
• korpa és rozskenyér;
• tenger gyümölcsei.

Az étrendben sok fehérje- és komplex szénhidrátforrásnak kell lennie. Ők felelősek az izomtömeg, a vitalitás és az energia megértéséért. Nem szükséges teljes mértékben kizárni az állati zsírokat, de ezek csak az étrend 5% -át teszik ki.

A zöldségeket minden ételhez hozzáadják. Az étkezés salátával, pörköltettel vagy szendvicsel kezdődik, uborkával, petrezselyemmel és szelet paradicsommal. Zellerből és almából vitamin-koktél készül, amely megtisztítja a méreganyagok testét.

A zöldségek a rostforrás. A durva élelmi rost szükséges az étvágy, a normális bélműködés és a gyors anyagcserének csökkentéséhez. Kolbász, húsgombóc és forró kutya nélkül élhet, de brokkoli, sárgarépa és paprika nélkül nem élhet.

Az előző étrendhez való visszatérés kísértésének elkerülése érdekében az összes tiltott ételt eltávolítják a szekrényekből és a hűtőszekrényből. Nincsenek sütemények vagy borsókonzervek esős napra. Az üzlet egy listával kerül elküldésre. És csak azt vásárolják, amiben szerepel.

Fizikai aktivitás

A sport nem büntetés, hanem a szilárdabb és egészségesebb út. Nem szükséges edzőterembe menni, és súlyokat emelni. Mindig választhatja azt a lehetőséget, amely a testmozgást élvezi. A reggeli kocogást könnyedén felválthatja fél órás táncokkal, energikus zenével vagy kerékpározással.

Fitness helyett tanuljon korcsolyát vagy gördeszkát. Takarítsa meg a testet úszás vagy nordic walking segítségével. Barátságot készíthet röplabdával vagy kosárlabdával. És ha valóban lusta vagy, akkor ez egy fél órás töltésre vagy nyújtásra korlátozódik.

A sport a vitalitás forrása és az öröm hormonja. De az első hónapokban nem szabad megfeszítenie magát, különben a test gyorsan elfárad a túlzott terhelésektől, és az agy úgy dönt, hogy súlyzó és ugrókötél nélkül sokkal jobb lenne. Lustaság jelenik meg. És nagyon nehéz a díványon fekvő vágy elleni küzdelem.

Ahhoz, hogy a test hozzászokjon a sporthoz, hetente 2-3 óra elég. És azoknak az embereknek, akik gyorsan le akarnak fogyni és meghúzni a testüket, ajánlott, hogy a nyújtást egészítsék ki más típusú fizikai aktivitással. Például séta. Ne szálljon fel trolibusszal, hanem gyalog a legközelebbi üzletbe. Sétáljon az irodától a lakásig és fordítva. Játssz focit vagy tollaslabdát barátaival, ahelyett, hogy pizzát és sört néznél TV-műsorokat.

Tipp: Ha az agy nem ért egyet legalább a testmozgással, akkor este le kell állítania egy széket az ágy mellé, és fel kell vennie rajta egy sportruhát. Az ébredés után azonnal vegye le a pizsamáját, és váltson kényelmes öltönybe. Nadrág és póló sugallják a reggeli futás gondolatát, és az embernek motivációja van.

A legfontosabb dolog a mikro-feladatok beállítása. Ne futtasson 5 km-t előkészítés nélkül, hanem ma csináljon 15 guggolást, holnap pedig csináljon 20. Ha nem felel meg az elvárásainak, eltűnik a vágy, hogy valamit csinálj. És fordítva. A kis győzelmek büszkék lehetnek magadra, és tovább haladhatnak.

Néhány embernek nehéz a harc a lustasággal egyedül. Ilyen esetekben javasoljuk, hogy keressen nővért bajban a közösségi hálózatokon vagy fórumokon. Lány készen áll arra, hogy reggelenként vagy esténként fusson, vagy medencébe menjen.Hasznos barátságos versenyek szervezése is. Például, aki többet ugrik a kötélen, kihúzza vagy felhúzza. De a légkörnek melegnek és barátságosnak kell lennie. A megalázás és a kölcsönös sértések nem segítenek a magas eredmény elérésében, hanem csak elpusztítják a test iránti elkötelezettség és javítás vágyát.

Rossz szokások és pozitív gondolkodás

Az első hetekben az ember eufórikusnak érzi magát. Szenvedélyesen táplálja az új táplálkozási szabályokat, sportol. Mondja mindenkinek, hogy már nem eszik kémiát és GMO-termékeket. De fokozatosan elmúlik a lelkesedés, amelyet felvált a lustaság és a vágy, hogy legalább 200 g kolbászt vásároljanak. Ha a kezdő megbotlik, visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem akarja megismételni a kísérletet az egészséges életmódra való áttéréssel.

A testnek 2-3 hónapra lesz szüksége ahhoz, hogy más rutinhoz szokjon és az egészséges szokások kialakuljanak. Az állás segít az optimizmusban. A dolgokra pozitívan kell nézni. Dicsérj magad a kis sikerekért, valamint rendszeresen állítsd fel a kis célokat. Írhat egy feladatlistát egy hónapra vagy több hétre. És ösztönözze magát minden elkészült tárgyra kedvenc sorozatának sorozatával, gyönyörű ruháival vagy könyveivel.

Fontos, hogy az embert hasonló gondolkodású emberek veszik körül. Amikor az összes rokon elfordítja ujját a templomban, és felajánlja, hogy ne csináljon ostobaságot, nehéz nem adni fel. Ha a valódi barátok között nincsenek rajongók az egészséges életmódhoz, akkor megváltoztathatja a társaságot, vagy fórumokon vagy a közösségi hálózatokon találhat „megfelelő kollégákat”. A tapasztalt sportolók örömmel osztják meg a trükköt a kezdőkkel és megmutatják az igazi utat.

Ha az egészséges életmódhoz való átállás egyik oka a fogyás vágya volt, akkor az első hónapban nem javasolják a derék, a mellkas és a csípő mérését és mérését. Az izmokban az állandó testmozgás miatt folyadék halmozódik fel, ami duzzanatot okoz. A test vizuálisan kibővült. Növekvő és testtömeg. Ha egy kezdő látja, hogy a súlyszám 2-3 kg-mal többet mutat, mint korábban, akkor ideges lesz, és úgy dönt, hogy az egészséges életmód nem megfelelő. De a test csak a fényes oldalra váltás után 3-4 hónapon belül veszi fel a szép formáját, így nem kell kétségbeesni és rendszeresen edzeni.

Ugyanilyen fontos a rossz szokások feladása:

• dohányzó;
• alkoholfogyasztás;
• a személyes higiénia elhanyagolása;
• számítógépes függőség;
• túlevés.

Először nem futhat meg 2-3 km-t, aztán ül egy padon, és iszik egy üveg sört. Az alkohol semmisíti meg az összes eredményt, csakúgy, mint a cigaretta. A test nem részesül az online játékok, sütemények és tekercsek, stresszes helyzetek előnyeiből. Természetesen nem mindenki képes lemondni egy tekintélyes munkáról és letelepedni a hegyekben vagy az erdőben, de meg lehet tanulni a jógát és a meditációt. Rendszeresen menjen masszázsra. Töltsön el egy hétvégét a természetben. És szeretsz hideg vizet vagy kontrasztzuhanyt is önteni. Ezek az eljárások ellazítják az idegrendszert, növelik az immunitást és segítenek elkerülni az irányítást stresszes helyzetekben.

Az évek vagy évtizedek során kialakult szokások megváltoztatása nehéz. Nem kell ambiciózus és elérhetetlen célokat kitűznie. Jobban teljesítsen mikro-feladatokat és élvezze a sikert. Fokozatosan adja fel a káros termékeket, és szokja a testet a sporthoz. A vonat nyugalma és optimizmusa. Temperálja a testet és az elmét. És ne add fel, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy soha nem fog sikerül az egészséges életmódra váltani.

Videó: 5 ok, amiért nehéz átváltani az egészséges életmódra