Hogyan lehet egy férfit otthon eltávolítani egy sör hasa?

A sört a legtöbb ember egyik kedvenc italának tekintik. Egy bögre jó habos férfiak időt töltenek labdarúgást vagy filmet, társasjátékokat néznek. Az erősebb nem képviselői gyakran összegyűlnek a természetben barbecue fogyasztására ... és sört inni. Az ilyen „aktív” időtöltés eredménye egy nagy has megjelenése és a súlyos növekedés. A hibától való megszabadulás elősegíti a táplálkozást és a testmozgást. Beszéljünk mindent rendben.

Mi a sör hasa?

A hasa csak sörnek nevezett férfiak esetében van, ha a derék megnövekedett. Mint ilyen, nincs kapcsolat. A hiba a magas kalóriatartalmú ételek fokozott fogyasztásának és az ehhez a mutatónak nem megfelelő energiafogyasztásnak köszönhető. Hasonló helyzet figyelhető meg a következő esetekben:

1. Rengeteg étel. A sör folyamatos elfogyasztása miatt a napi fogyasztott étel mennyisége jelentősen megnő. Szinte senki sem iszik habot chips, hal, keksz és egyéb „finomságok” nélkül. A felsorolt ​​ételek magas energiaértékkel bírnak. Minden ett darab derékben tükröződik. Ha magas kalóriatartalmú sört ad hozzá egy kielégítő étrendhez, akkor az eredmény nyilvánvaló. Az elhasznált energia felesleges része az oldalán lerakódik, és szerencsétlen sörhasa alakul ki.
2. A fizikai aktivitás hiánya. Azok a férfiak, akik minden este sört tévénézés közben töltenek, nem gondolnak sportolni. Ez nem meglepő, mert ha snack-rel alkoholt fogyaszt, akkor a pihenés jelenik meg. Egyetlen ember sem kezd el futni vagy edzeni az edzőteremben közvetlenül a barátaival való összejövetele után. Idővel egy ilyen időtöltés szokássá válik, az elemi lustaság érezteti magát. Az erős emberek még a hatalmas has felfedezése után sem próbálják felkeresni az edzőtermet.
3. Lassítja az anyagcserét. A sör rendszeres használatának következtében csökken a férfi libidó, lecsökken az anyagcsere és a vérkeringés. Ennek eredményeként a testnek nincs ideje emésztni, akár párolt zöldségből, akár zsíros sertéshúsból. A termékeket feldolgozatlan formában a deréknál fekszik vissza. A 40 évesnél idősebb férfiaknál sörgyomor jelentkezik, ebben az életkorban az anyagcsere nem olyan gyors. A habzás csak súlyosbítja a helyzetet. Ha ehhez hozzátesszük a sport hiányát és az ételek „zavartalanságát”, akkor az eredmény nyilvánvaló.
4. Csökkent a tesztoszteron. Az életkorral az organizmus nem termel nagy mennyiségben a tesztoszteront. A férfi hormon szintje hirtelen csökken, így csökken a hatékonyság, megváltozik a hang, kopasz foltok jelennek meg. Ha egy férfi nem él aktív életmóddal, az étkezés a hasra is hatással van, mint a nők esetében. A tesztoszteron csökkenése a szexuális zavarok oka is.
5. Piszkos gyomor. A férfiak szinte soha nem korlátozódnak 150 ml-re. részeg sör. Alapvetően a számla literre vonatkozik (1-2,5 liter személyenként). A testben nagy mennyiségű sör miatt a gyomor megfeszül. Egy ilyen lépés közvetetten állandó éhségérzetet okoz. Az üreg kitöltéséhez az embernek többet kell ennie, kielégítve a dühös étvágyat. A sör rendszeres fogyasztása hozzájárul a női hormonok termeléséhez. Ezek viszont a felesleges zsírt irányítják a hasba.

Beer Belly Sports

Számos lehetőség létezik a kardio edzések elvégzésére otthon és az edzőteremben.

1. Ugrókötél. Az ugrókötél hatékonyabb, mint a pályán vagy a sífutón futás.Eleinte nehézségeket tapasztal, de egy hónap múlva minden rendben lesz. Az osztályokat 2 perc folyamatos ugrással kezdje. Minden nap növelje meg a terhelést 30 másodperccel. Gyakorold addig, amíg intenzív üzemmódban nem működik a kötél 10-15 percig. Az edzést naponta kell végezni.
2. Futópálya Ha túlsúlyos (amellett, hogy tiszta sör hasa van), kezdje az edzést gyors sétával. Ellenkező esetben a térd túlzott terhelést okoz. Az osztályokat hetente legalább négyszer tartják, miközben a verseny időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra. Fokozatosan növelje a ritmust, lépésről lépésre lassú és intervallumos futásra. Egy analóg az órák a friss levegőben (a folyó mentén, egyenetlen terep, a stadion stb.). A futás nem törli a ugrókötél.
3. - A fal. A fal alatt sok fagerendát értünk, amelyek függőleges felületre vannak rögzítve. A sör hasától való megszabaduláshoz nem lehet a sajtot lengni. Ez hozzájárulhat a belső szervek csavarodásához. Gyakorlás a falon: lógni rajta, kezdje felemelni a lábait derékszögben. Végezze el a gyakorlatot 3 sorozatban, 12 alkalommal.
4. "Hardware". Az edzőteremben történő testmozgás nélkül alig lehet megszabadulni a sörtől. Iratkozzon fel, edzjen az edzőjével az első hónapban, hogy ne fizessen túl, és később elvégezze a gyakorlatokat. Összpontosítson a guggolásra súlyzóval, a push-up rúdra, kerékpárra, vízszintes rudakra, egy súlyzópadra, egy lungesre, elliptikus edzőre. Válassza ki a megfelelő súlyt, és kövesse az oktató ajánlásait.

Öt aranyszabály a hatékony edzéshez

1. Ügyeljen arra, hogy mindenféle tevékenység energiaigényes legyen. Ha egy pályán fut, figyelje meg az elégetett kalóriák számát. Figyelembe kell venni a test állapotát: ha úgy tűnik, hogy kevés guggolás vagy lunc van, növelje a terhelést. Ugyanez vonatkozik a kötélugrásra.
2. Próbáljon gyakorlatokat elvégezni az ismétlések közötti lehető legrövidebb pihenéssel (legfeljebb 30 másodperc). Ha jött az edzőterembe, dolgozzon 1,5 órán keresztül, de nagyon hatékonyan. Hazatéréskor le kell zuhannia, hogy érezze az eredményt.
3. Ha vasel dolgozik, ne üldözzen nagy súlyokat, ha nincs célja - izomépítés. A súlycsökkentés érdekében a hatékonyabb edzés az edzések, guggolás, egy kisebb sajttortartalmú prések. Jobb, ha 15-szer végezzen 20-szor, mint 40-nél 5-7-szer.
4. Ami a megközelítéseket és az ismétléseket illeti, mindegyik edzést 2-3-szoros módszerrel végezzük 10-15-szor. Az energiaköltségek növelése érdekében kombinálja az osztályokat a szupernetekben (2féle tevékenységet végeznek felváltva, pihenés nélkül).
5. Az edzőterembe érkezéskor először végezzen egy 15 perces melegítést az izmok melegítéséhez. Ezután vegyen fél órás kardiot, majd kezdje meg vasalással dolgozni. Töltse ki az edzést minden izomcsoport számára nyújtással. Végül 1,5–2 órát töltesz a teremben.

Táplálkozás vs sör hasa

1. A sör hasától való megszabaduláshoz el kell kezdenie a megfelelő étkezést, és minimalizálnia kell különösen a fogyasztott sör és alkohol mennyiségét.
2. Az étrend időtartama alatt szüntesse meg teljesen a liszttermékeket, a gyorsételeket, az édességeket és a füstölt ételeket. Használd azt a szokást, hogy naponta legalább ötször fogyasztanak részlegesen.
3. Egyél főtt és párolt húst, belsőségeket, halat. Felejtsd el a sült és fűszeres ételeket. Ossza fel az étkezést kis részletekre.
4. Tegyen be diétaba sok zöldséget, gyógynövényt és gyümölcsöt. Ne zavarja. Egyél gabonaféléket és hüvelyeseket.
5. Használjon több szűrt vizet. Szokja meg a folyadék szigorú fogyasztását 30–40 perccel étkezés előtt és 1–1,5 órával étkezés után.
6. Vegyen be bizonyos mennyiségű ételt, enyhe éhségérzetet hagyva. Így az idő múlásával a gyomor csökkenni fog. Hamarosan hamarosan teljes leszel.
7. A normál anyagcserének helyreállítása érdekében enni kell bizonyos időpontokban. Egy ilyen lépés elkerüli a felesleges zsír elszívását.
8. Kiegyensúlyozza az étrendjét, hogy kiszámolhassa az elfogyasztott kalóriák számát. A fennmaradó erőforrásokat a test maga is elkezdi kiszívni a bőr alatti zsírból.

Attól a pillanattól kezdve, amikor elkezdi élni az egészséges életmódot, vizsgálja felül a munka és a pihenés módját. Menj lefeküdni a megfelelő időben, az alvásnak erősnek kell lennie. Igyon legalább 3 liter. naponta tiszta folyadék, teljesen hagyjon fel alkoholt és dohányt (ha lehetséges). Vásároljon fehérjét és aminosavakat; a sporttáplálkozás elősegíti az energiatermelést és a zsírégetést.

Videó: Hogyan távolítsuk el a gyomrot 2 hónapon belül