Hogyan szivattyúzzunk kaviárt otthon

Bármely lány a gyönyörű karcsú lábakról álmodik, ám a természet gyakran megfosztja a valós szexet. Ennek a helyzetnek azonban van kiútja, amelynek segítségével szép formát adhat a lábaknak. Igaz, időbe telhet és kevés erőfeszítést igényel, de az eredmény megéri. Mit kell tenni a kaviár felszivattyúzása nélkül otthon?

anatómia

A kaviár két nagy izomból áll - soleus és borjú. A borjúizmok teljes nézetben vannak, mivel magasan állnak, térd alatt. Ők felelnek a sarok álló helyzetből történő emeléséért. A soleus izmok a lábszár mélyén helyezkednek el a borjúizmok alatt. Felemelni kell a testet ülő helyzetből. Ezt a két izmot kell edzeni annak érdekében, hogy szép borjú formát kapjon.

Hogyan szivattyúzzunk kaviárt?

Annak érdekében, hogy a borjak szép formát kapjanak, meg kell erősíteni az izomnövekedést. És ezt csak hosszú edzés segítségével lehet megtenni. Más szavakkal, ezt az izomcsoportot ugyanúgy kell edzeni, mint a többi izmot. Az edzés biztosítja a szükséges stresszt, amelyben az izmok növekedni kezdenek. A képzésnek természetesen szisztematikusnak kell lennie, és a terhelésnek növekednie kell.

A kaviár felszívásához nem szükséges egész napot tölteni az edzőteremben, vagy otthon sokféle gyakorlatot elvégezni. Ezek csak a fő terhelések kiegészítései. Például tökéletesen szivattyúzhatja a borjakat kocogással. Ugyanilyen hatékony erre a ugrókötél, kerékpározás, görkorcsolya vagy korcsolyázás.

Gyakorlatok a borjú izmainak

Ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, a megfelelő ütemezést kell készítenie. Ha nagyon gyorsan szükség van az eredményre, akkor legalább fél órát oda kell szentelnie erre az izomcsoportra. De jobb, ha egy nap elkezdi a testmozgást, hogy a lábak hozzászokjanak a terheléshez.

Ne félj, hogy a tojások túlzottan felszaporodnak. Először is bármikor megállhat, amint megjelenik a szükséges űrlap. Másodszor, a szivattyúzott tojások a súlyos fizikai erőfeszítések miatt fordulnak elő, speciális gyógyszerek használata mellett. A szokásos gyakorlatok nem gyakorolnak ilyen hatást.

1. gyakorlat
A leghatékonyabb feladat a borjak gyors normalizálásához a guggolás. A lényeg az, hogy a lábak ne jussanak le a padlóról, a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Ezután a gyakorlat elvégzésekor a borjúizmok megkapják a szükséges terhelést. Először is elegendő, ha egy edzésen 20-30 guggolás van. Ezután fokozatosan növelnie kell ezt a számot 100-120 guggolásra. A súlyzó guggolás jó eredményt ad.

2. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot üléssel lehet elvégezni. Térdre kell tenned egy 1-2 kg súlyú terhet. Készíthet több könyvet, vagy akár elvégezheti a feladatot egy kisgyerekkel a karjában. Ülő helyzetben el kell kezdeni emelni a lábát a lábujjakhoz.

Ha 10 ismétlés után úgy érzi, hogy a borjak „égnek”, akkor a testmozgás hatást gyakorol. Fontos mindent lassan megtenni, és nem szabad túlzásba hozni. A saját jólététől függően jobb 15 ismétléssel kezdeni, és növelni őket. Jobb, ha nem adunk nagy terhelést a lábaknak azonnal. Ez a gyakorlat elősegíti a soleus izom felszívását.

3. gyakorlat
Az előző gyakorlat álló helyzetből végezhető. Az edzőtermekben speciális eszközök segítségével történik. De otthon elég a súlyzó. A hátnak egyenesnek kell lennie, miközben felemeli a lábujjait. Kezdje el a gyakorlatot néhány ismétléssel, majd növelje a terhelést.

4. gyakorlat
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát. A kezeknek párhuzamosaknak kell lenniük a testtel. A zokninak szabadnak kell maradnia. Ezután mindent meg kell tennie, hogy kinyújtja a zoknit. Ebben a helyzetben maradhat néhány másodpercig. Ezután gyengítse az izmokat, de ne engedje le a lábait. A kezdéshez végezzük el a gyakorlatot 10-15-szer.

5. gyakorlat
A borjú izmainak jó terhelése az, ha ugrik egy teherből egy zömbből. Ehhez el kell vetnie a súlyzót, és meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra ugrani. A kezdéshez 15–20 ismétlés elegendő.

6. gyakorlat
Ehhez a lépéshez platformra van szüksége. Ha nem, használhat vastag könyvet. Egy lépés szintén megfelelő. Az edzést a következőképpen hajtják végre - zokni segítségével meg kell állni egy dais-on, és fokozatosan fel kell emelkednie a lábbal. Ezután lassan kezd leengedni, jól megnyújtva a bokát. Célszerű, hogy a sarok a végén érintse a padlót.

Ha az edzés során a lábakat párhuzamosan kell tartani, akkor az izmok középső részét pumpálják. Ha összerakja a sarkát és a zoknit, akkor a fő terhelés az izmok belső oldalára irányul. A „zokni együtt, zokni szét” helyzetben a borjúizmok külső részei lengnek.

Általános ajánlások

A kaviár felszivattyúzása és az egészség károsítása érdekében fontos a következő szabályok ismerete:

1. A gyakorlatok elvégzése előtt a borjakat és a lábakat jól kell gyúrni.
2. Ha az edzést naponta végzik, akkor időnként szünetet kell tartani 1-2 napig. Akkor az izmoknak idejük lesz felépülni.
3. Fontos, hogy tartsa be a maximális amplitúdót.
4. Felvonók közben a súlyt a hüvelykujjnak kell hordoznia. Ebben az esetben jobb terhelést érhet el a borjú izmain.
5. Jobb, ha az edzést aerobikkal kezdjük, de a borjak számára nyújtott erõs gyakorlatoknak be kell fejezniük. Akkor a tojás gyorsabban növekszik.
6. Az eredmény miatt nem szükséges túl sok stresszt okozni a borjaknak, mivel görcsök kezdődhetnek.

Úgy gondolják, hogy a borjúizmakat a legnehezebb pumpálni. Ez igaz, mert az ember állandóan használja őket. És a természet gondoskodott kitartásukról. De az állandó edzés képes erre. A legfontosabb az, hogy szisztematikusan részt vegyenek, és ne hagyják abba a képzést.

Videó: hogyan kell szivattyúzni a borjakat - fitnesz otthon