Hogyan lehet egy figurát gyorsan visszaállítani a szülés után

Van gyermeked? Gratulálunk! Mostantól egy gyönyörű lény boldog anyja vagy. A terhesség kilenc hónapja hátramaradt, itt az ideje, hogy a szülést követően kezdje meg visszaállítani a számot. Még ki nem mondott szabályok vannak a súlykorrekcióra, amelyeket be kell tartani a kívánt eredmény elérése érdekében. A terhesség ideje alatt kifejlesztett egy bizonyos életmódot, most már másképp kell bevezetnie. A feladat nehéz, de nem lehetetlen. Próbáljuk kitalálni.

Hogyan lehet helyreállítani a testet a szülés után

Nem biztos benne, melyik oldalhoz kell fordulnia az átfogó helyreállítás megkezdéséhez? Most kimerült vagy, ezért az edzőteremben való órákat egy ideig ki kell zárni. Fontos az erő helyreállítása és a test visszatérése korábbi harci készenlétéhez.

Érdemes megfontolni azt a tényt, hogy most olyan anya vagy, akinek minden szabad idejét gyermekének kell szentelnie, és ezzel egyidejűleg magával kell foglalkoznia. Biztos benne, hogy szoptatja a csecsemőt, ennek eredményeként a test megtakarítja a kalóriát, és így tejet akar megtakarítani.

Általános ajánlások a szülés utáni helyreállításhoz

1. Állítsa be a napi rutinot, változtassa meg életmódját. A születés utáni első 2-3 hónapban a nő stresszt érez, ne essen pánikba. Ossza el a napot oly módon, hogy 1,5 órás órát szedjen az osztályokra. Ha ez problémás, kérjen segítséget a gyermek apjától vagy anyjától, a barátok is segíteni akarnak.
2. Töltsön elég időt szabadban. Nem számít, hogy egyedül vagy-e a babával, a legfontosabb, hogy teljes mértékben lélegezz. A loggia időtöltése szintén megfelelő.
3. Nem számít, milyen nevetségesnek hangzik, de próbáljon eleget aludni. Vigyázzon az alvásra, mint egy szem alma. Azokban az esetekben, amikor a gyermek szeszélyes és éjjel nem pihen, vegye figyelembe azt a szokást, hogy ebédidőben elaludjon vele. Most egy további pihenőóra nem fog fájni, mert erőt kell szereznie.
4. Mindig szellőztesse a lakást. Természetesen nem akkor, amikor a baba a szobában van, hanem járás közben vagy egy másik szobában. A piszkos levegő káros hatással van egy felnőtt testére, nem is beszélve a csecsemőről.

Táplálkozási tippek

Anyaként ketten kell enni. Nyissa meg a számológépet, és kiszámolja, mennyi kalóriát igényel egy szoptatós nő a testének teljes támogatásához. Adjon hozzá további 500 Kcal-ot a számításhoz, ez az összeg minden nap napi lesz.

1. Különös figyelmet fordítson étrendjére és nézzen meg a tálalási méretekre.
2. Korlátozza a sok állati zsírt (tejszín, vaj, sertés stb.) Tartalmazó élelmiszerek használatát.
3. Ne egyen túl sok sütőipari terméket, édességet és egyéb felesleges ételt.
4. Kötelező a friss gyümölcsöt és zöldséget, a tejet és az egészséges gabonaféléket felvenni a napi étrendbe.
5. Ne egyen túl fűszeres, sós, sült és zsíros ételeket.
6. A szoptató anyák nem szabadulhatnak meg az étrenddel, opcióként válthatnak a megfelelő táplálkozásra. Kiegyensúlyozott, változatos és rendkívül hasznos.

Testkorrekciós módszerek

Ice. A test helyreállítására az első szülés utáni órákban kell gondolni. A kórházban töltött 5 napot követően jégkockákat alkalmazzon az alsó hasra. Tekerje be őket törülközőbe vagy tegye műanyag zacskóba. Az expozíció ideje nem haladja meg a 10 percet.

A hideg csökkenti a méh vérzését, és a vérrögökből történő tisztítás folyamata felgyorsul. Az erek összehúzódnak, tehát a vérzés nem fejlődik tovább.

Torna. A testmozgás a női alak helyreállításának szerves része. Szánjon időt gimnasztikára, kezdje el az osztályokat a baba születése után kilencedik héten.

Ha volt császármetszés, akkor az aerobik 3 hónap után megengedett, nem korábban. Ennek a tanácsnak a figyelmen kívül hagyása mellett a fizikai aktivitás hozzájárul az abdominális nyomáshoz, a hüvely falja leesik, a diasztázis megmarad és a varratok kinyílnak.

A terhek fokozatos növekedése. A Pilates a legjobb gimnasztika azoknak a lányoknak, akik szeretnének felépülni a csecsemő születése után.

Végezzen légzési gyakorlatokat az alábbiak szerint: feküdjön a hátán, fújja fel a gyomrot, miközben belélegzi, erősen húzza be a kilégzés közben. Végezzen 15 sorozat 20 ismétlést naponta.

Azoknak az anyáknak, akik maguk szültek, ajánlott egy kicsit bonyolítani az edzést. Végezzen gyomorban fekvő gyakorlatokat, ilyen terheléssel stimulálják a bélrendszert, ami lehetővé teszi a székrekedés megszabadulását.

Túrázás. A csípőizmok és az abs izmok tonizálása elősegíti, hogy egyszerre több órán keresztül járhasson. Javasoljuk, hogy reggel, délután és este kiránduljon. Nincsenek orvosi ellenjavallatok, alkalmas anyáknak, akik császármetszésen és természetesen szültek. Függőleges helyzetben erősíti a hasfalot és javítja az anyagcserét. Változtassa meg a lépések intenzitását gyorsról lassúra és fordítva.

Szülést követő gyakorlatok

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és nyomja egymáshoz. Nyújtsa előre a lábát, tartva őket együtt, ne érintse meg a padlót. Csináld ezt 12-szer.
2. Fordítsa meg a hátát, hajlítsa meg térdét, nyújtja előtte a kezét, és öklére szorítja. Lassan emelje fel a vállát a padlón, karjait a lábai között. Nem kell sokat mászni. Ismételje meg a komplexet 15-szer.
3. A hátán fekve, tegye a kezét az alsó hasra, és hajlítsa meg a lábát. Lassan lépjen be az orrával, majd lélegezzen ki a szájával. Belélegezve a gyomor maga felemelkedik, és a kilégzés során kezeivel kell segítenie, a szájüregtől a köldökig vezetve. Ne nyomja, hanem kissé húzza meg. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer.
4. Feküdj az oldalaidon úgy, hogy a mellkas, a fej és a medence azonos szinten legyen. Hajlítsa meg térdét, tegye egyik kezét a feje alá. Nyújtsa fel a lábát előre és fel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt mindkét lábon 15-szer.
5. A következő gyakorlathoz szüksége van egy állványra. A hátán tartva helyezze a lábát ágyra vagy más bútorra, hogy a sarok érintkezzen a felülettel. Emelje fel a testet a kezével a feje mögött. Csináld ezt 12-szer.

Melegítő használata a szülés utáni rehabilitációban

3 típusú kötszer létezik:

1. kegyelem - rövidnadrág túlzottan magas harisnyatartóval. Az ilyen típusú orvosi eszközöknek széles övük van, valamint speciális betétek az alsó hátból és a hasból.
2. szülés utáni - A következő megjelenés különösen olyan nők számára alkalmas, akik császármetszést végeztek. Megakadályozza a diasztázist és a sérv kialakulását.
3. Az öv - a legfontosabb és a legnépszerűbb. A kötszer tépőzáras rögzítővel rendelkezik, elasztikus szalagból, amelynek mérete 15–40 cm széles. Az öv képes egyszerre megfogni a hasot és a csípőt, ajánlott terhesség alatt és után.

A has alakját a női méh mérete és a végbélizomzat határozza meg, amelyek a has alsó falán helyezkednek el. A csecsemő viselése során különböző irányokban nyújtanak és szétválnak, diasztázist képeznek. Amint a gyakorlat azt mutatja, ez a funkció a tizedik szülést követő hétben zajlik.

A probléma megoldása érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy használják a 2. számú kötést (szülés utáni), amely támogatja a megfeszített izmokat, rögzíti a belső szerveket, megakadályozza a sérv megjelenését és nem engedi, hogy a császármetszés varrásai eltérjenek.

Ellenjavallatok:

• patológia és átmeneti vesebetegség;
• gyomor-bél zavar és betegségek (GIT);
• bőrirritáció azokon a helyeken, ahol a kötszer található;
• dermatitis és más endokrin betegségek;
• gyulladt varratok a császármetszés miatt.

Felhasználási. Viseljen kötést a hátán fekve, így a hasi izmok ellazulnak, amelynek eredményeként az eszköz helyesen rögzíthető. Ha még nem észlelte a használat ellenjavallatait, a szülés utáni teljes időszakot (2-3 hónap) viselje, ez csökkenti a hátfájást, helyreállítja az ábrát. A lábujjak közötti szüneteknek 40-60 percnek kell lenniük 4 óránként.

Bőrápolás

A 9 hónapos gyermek hordásának területén a bőr állapota jelentősen romlik, különösen a női has esetében. A bőr pelyhesedik, striák jelennek meg, kötény alakul ki (a bőr felesleges felhalmozódása egy nagy redőben). A szolgáltatás rendkívül egyedi.

Kontraszt zuhany
Növelje a bőr tónusát egy kontrasztos zuhannyal reggel és este. Fontos: a gyomor bőrét sokkal hosszabb ideig forró és meleg vízzel kell melegíteni, mint a hideget. Az eljárás után dörzsölje kemény törülközővel a vérkeringés javítása érdekében.

kozmetikum
Kiváló megoldás a striák speciális kozmetikumainak fokozására. A gyártók hideg és meleg ciklusokat gyártanak. Kap bozót, testcsomagolás, testápoló és stimuláló testmaszk. Azonban figyelmesen olvassa el a kompozíciót. Javasoljuk, hogy vásároljon természetes kozmetikumokat, amelyek felszívódásakor nem befolyásolja az anyatejet. Ne vásároljon kétes márkájú pénzeszközöket, előnyben részesítse azokat a megbízható vállalatokat, amelyek a vélemények elolvasásával megtalálhatók.

Mellápolás

Terhesség alatt az emlőmirigyek megnőnek. Amikor a szoptatás befejeződik, a mell elveszíti korábbi alakját, amelynek eredményeként csökken és megereszkedik. A károsodás mértéke az egyéni hajlamtól, valamint az emlőmirigyek méretének változásától függ.

A mell alakjának javítása érdekében a hölgyek a szalonba fordulnak, ahol egy komplex eljáráson mennek keresztül, beleértve mindenféle testcsomagolást és myostimulációt. Etetés közben azonban ezeket a módszereket nem alkalmazzák a test ezen részén. Az újonnan készített anyának mindent egyedül kell tennie.

tippek

1. Naponta törölje le kamilla- és zsályavirág kozmetikai jéggel. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 40 másodpercet.
2. Reggel ne öntsön erőteljes hideg vízzel a mellkasát.
3. Vásároljon aerob labdát. Fogja mindkét kezével, és helyezze a tárgyat a mellkas elé, hajlítsa meg könyökét. Lassan nyomja meg és csavarja le a labdát.
4. A bőrnek vízre van szüksége, ezért igyon kb. 3 liter folyadékot naponta (természetes gyümölcslevek, zöld tea, hideg víz citrommal).

A szülés utáni időszak nehéz idő a lány számára. Nehéz megválaszolni azt a kérdést, hogy pontosan mekkora a test alakítása - folytatódni fog, ez függ a terhesség tulajdonságaitól, az anya táplálkozásától a terhesség alatt és más tényezőktől. A bonyolultság ellenére segítse a test felépülését, amikor csak lehetséges, figyelje a napi rutinot. Vigyázzon a fizikai gyakorlatokra, engedélyezett kozmetikumok használatával, akkor ez sikerrel jár! Most boldog anya vagy, aki hamarosan formába kerül az egyszerű ajánlásoknak köszönhetően.

Videó: hogyan lehet visszaállítani a gyomrot a szülés után