Hogyan lehet elaludni gyorsan, ha nem akar aludni: 5 módon

Amikor az ember ülő életmódot követ el, önkéntelenül kezd aludni. Ugyanez a probléma merül fel azok számára is, akik a nap folyamán jól pihentek, amelynek eredményeként a biológiai óra eltévedt. De mi van, ha egy fontos találkozón van tét, nehéz vizsga vagy hosszú út? Így van, olyan hatékony módszerekhez kell fordulnia, amelyek segítenek gyorsan és túl sokat gondolkodás nélkül elaludni.

1. módszer. Állítsa be a munka és a pihenés módját

1. Erősen nem ajánlott aludni nappali időben, nevezetesen 16.30 után. Pihenjen 12.00-16.00 között, legfeljebb 1 órán keresztül. Ugyanez vonatkozik a hétvégére, próbáljon meg ébredni a szokásos időben, ne feküdjön körül vacsora előtt, hogy ne szakadjon meg a bioritmus. Ellenkező esetben kockáztathatja, hogy depressziós állapotban indítja a munkahét, mivel ismét nem tudott aludni.
2. Használd azt a szokást, hogy lefekszenek napi ugyanabban az időben, készítsd el magadnak egy szigorú menetrendet, és tartsd be a tervet. Ha bagoly vagy, akkor nincs oka megpróbálni reggel 9-kor lefeküdni, és azon gondolkodni, miért nem jön az álom. Azokban az esetekben, amikor a szolgáltatás típusától függően eltérő módon kell átszerveződni, járjon el fokozatosan. Először egy órával korábban ébredj fel, majd a 2.3-ra és így tovább. Az első héten a fáradtság felhalmozódik, a 8. naptól kezdve sokkal korábban elalszolhat.
3. 1 órával lefekvés előtt ne sportolj! Természetesen napi terhelések fordulnak elő, különben az aktivitás hiánya negatív hatással lesz a többire. Este a test úgy van beállítva, hogy otthoni kikapcsolódásra szolgáljon, és a sport csak felébreszti. Sok mítosz van ezzel kapcsolatban: egyesek azt állítják, hogy a lefekvés elől az álmatlanság segít, mások pedig kategorikusan nem javasolják ezt. Folytassa a saját állapotát.

2. módszer. Nézze meg napi étrendjét

1. Kerülje az idegrendszert provokáló ételeket. 4 órával lefekvés előtt feladja a sós, sült, fűszeres és zsíros ételeket. Korlátozza a szószok, konzervek, édességek fogyasztását. Rossz lehetőség lenne a nyers zöldségeket, amelyeket később, mint 2 órával lefekvés előtt fogyasztják el. A salátákat mindig fűszerezze természetes olajjal, citromlével vagy ecettel, mivel ezek jobban felszívódnak.
2. Nem mindenki tudja, de a hüvelyesek izgatják a testet, ezért nem ajánlott vacsorához használni. Ezen túlmenően az ilyen termékeken alapuló ételeket hosszú ideig emésztjük. Feküdni fog, ha nyugszik nehézségeivel a gyomorban, elkezdi dobálni és megfordulni, és hosszú ideig nem fog aludni.
3. A fenti ajánlások nem azt jelentik, hogy éhesen kell lefeküdni. Mindent ismernie kell az intézkedést, és be kell tartania az alapvető élelmiszer-higiéniát. Lefekvés előtt inni egy pohár édes természetes joghurtot, enni egy almát (nem üres gyomorra), diót (különösen diót és mandulat). Zöld tea mézzel és fahéjjal álmatlansággal küzd. Kívánság szerint az ital helyettesíthető meleg, gazdag tejjel, egy kanál mézzel.
4. A tengeri termékek magas fehérje- és foszfortartalma miatt álmos érzés jelentkezik. Készítsen napi menüt úgy, hogy halak, polipok, tintahal és más hasonló finomságok várjanak vacsorára. Fűszerezze az ételeket citromlével vagy almaecettel, zöldségekkel együtt (keményítő nélkül). Süssön ételt a sütőben, hogy ne legyen túl zsíros.

3. módszer. Készítsen alvási feltételeket

1. A tudósok többször bizonyították azt a tényt, hogy miközben TV-t nézik, MP3-t hallgatnak és más zajokat hallnak, az agy továbbra is ébren marad.Ezen okok miatt a szakértők nem javasolják, hogy az operációs eszközök alatt elaludjanak, hogy teljes mértékben pihenjenek.
2. Gyakran előfordul, hogy az embereket elvonja egy működő hűtőszekrény hangja, az ablakon kívüli autók zümmögése és más “élet” hangok. Ennek a helyzetnek csak egy módja van a füldugóknak. Gyógyszertárban kerülnek értékesítésre és egy fillért fizetnek, fontolja meg ezt a lehetőséget.
3. Felszereljen alvóhelyet: lógjon sötét függönyökre vagy redőnyökre, állítson be egy éjszakai lámpát, hogy a helyiség otthonossá váljon. Rendszeresen mossa és keményítse az ágyneműt; az éles lepedők hozzájárulnak a biztonságos alváshoz. Mosás közben adjon hozzá kissé szúrós textillágyítót.
4. Lefekvés előtt szellőztesse a szobát. A friss levegő ellazítja a testet, ennek eredményeként az alvás gyorsabb lesz. Ha télen van tél, vigye a párnákat az erkélyre, dobja ki és hagyja 15 percre.
5. Tartsa a hálószobát optimális hőmérsékleten. Nyáron légkondicionálót használjon, télen ügyeljen arra, hogy a radiátorok ne hevítsenek túl sokat. Minden nap menjen el egy 10 perces sétára.
6. Ha a stressz miatt nem tud elaludni, keresse fel orvosát antidepresszánsok felírására. Használhat olyan helyi gyógyszereket is, amelyek a vény nélkül kaphatók.
7. Különös figyelmet kell fordítani az alváshoz használt párnákra. Nem lehetnek túl lágyak vagy fordítva, kemények. Szokásosnak tekintik a sűrűn csomagolt, tollas árucikkeket, amelyek kezdeti állapotukban nem haladják meg a 10 cm-t.
8. Ha a munkával kapcsolatos rögeszméses gondolatok vagy más sürgetõ problémák ébren tartanak, írja le azokat egy notebookba. Tartsa a naplót az éjjeliszekrényen, járjon el az alábbiak szerint: rögzítse, megnyugtassa, minden reggel elhalasztotta az ötleteket.

4. módszer. Használjon légzéstechnikát

Amikor egy ember nem tud elaludni, elkezdi gondolkodni rajta. Gondolatok merülnek fel a következő nehéz napról, a tudatalatti légzés felgyorsul, pánik jön. A szív gyorsabban vert, vért kergetve, a nyomás megemelkedik. Mindez álmatlansághoz vezet.

Az alvási problémákat tanulmányozó kutatók a légzési technikát egyfajta nyugtatónak nevezik. A test meg van töltve oxigénnel, és az agy fókuszál a légzésre. Ez viszont lelassul, a test ellazul. A szorongás és a stressz érzése a háttérbe kerül.

1. Feküdjön egy kemény kanapén vagy ágyon. A membránnak szabadnak kell lennie, és a mozgásokat nem szabad korlátozni.
2. Nyissa ki a száját, érintse meg a nyelvét a felső szájhoz, rögzítse az első fogak közelében, zárja be a száját. A nyelvnek ebben a helyzetben kell lennie az eljárás során.
3. Lélegezzen mély lélegzetet, majd az orrával lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét. Hazudjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, lassan számoljon.
4. Kilégzés szájon át, ismételje meg az előző lépéseket, most ne lélegezzen 8 másodpercig.
5. Lélegezzünk az orrunkkal, majd nyerjünk levegőt úgy, hogy a membrán felemelkedjen, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg a teljes technológiát körrel 3-5-szer.

Fontos!
Amikor először végez légzési relaxációt, szédülés léphet fel. Ne félj, ez 2-3 eljárás után elmúlik. Később számodra ez normává válik, megnyugtató. Az eljárást nemcsak lefekvéskor, hanem stresszes helyzetekben is el lehet végezni.

5. módszer. Használja ki a népi recepteket

A muskátli éterét csodálatos altatóknak tekintik, megnyugtatja az idegrendszert, elősegíti az álmosságot. Vásároljon egy terméket kozmetikai üzletben vagy gyógyszertárban, vigyen fel egy csepp az ujjára, és dörzsölje meg a felső ajak és az orr közötti területet. Ha ez az illat valamilyen okból nem megfelelő, vegye fontolóra a rózsafa, a bergamott, a levendula, a szantálfa és a majoránna illóolajait. A működés alapelve azonos, de a muskátli gyorsabban „kiüti” téged

Fontos!
Az észterekkel végzett aromaterápiát nem szabad túl gyakran alkalmazni.Ellenkező esetben később nem lesz képes megtenni olajok nélkül, ami jellemzi a részleges függőséget. Még a népi gyógyszereket is okosan kell használni.

Az álmatlanság leküzdésének nem kevésbé hatékony módja az aromás fürdő. Használhatja azokat a gyógynövényeket, amelyek illata kedvel, és amelyek nyilvánosak. A kakukkfű, a muskátli, az eukaliptusz, a kamilla, a rózsa és a ginzeng a leghatékonyabb nyugtató. Az oldat megfelelő előkészítéséhez főzzen 300 gr-t. a növényeket (növényeket) 5 liter vízben forraljuk, forraljuk, hagyjuk fél órán keresztül főzni. Szűrjük le, öntsük az előre tárcsázott fürdőbe, és végezzük el az eljárást legalább 30–40 percig.

Készítsen el egy hangulatos alvási helyet: ostorral párnákat, szellőztesse a szobát (kapcsolja be a légkondicionálót), keményítőlevelek. Kövesse az élelmiszer-higiéniát, lefekvés előtt ne egyen nehéz ételeket, babot, nyers zöldséget (semmivel sem fűszerezve). Élvezze a kikapcsolódást gyógynövényekkel vagy olajos észterekkel.

Videó: hogyan lehet elaludni gyorsan, ha nem akar aludni