Hogyan gyorsan felébredek reggel: hasznos tippek

Jelenleg a legtöbb ember számára a sürgős probléma az, hogy hogyan kelj fel ma reggel. Néhánynak a hideg zuhany élénkítő gyógymódot jelent. Mások inkább tizenöt alkalommal kapcsolják ki a riasztót, majd igyanak erős kávét, és félig csukott szemmel készüljenek fel a munkára. Valójában minden sokkal egyszerűbb, csak fontolja meg újra az életstílusát, tervezzen egy napot, jól étkezzen, korábban feküdjön le.

Jó reggelt

Ha reggel felébred és egész nap ébren marad, nem kell trükkös módszereket tanulnia. Elég néhány technikát elfogadni.

1. Kezdje a reggelt egy kis testmozgással. Senki sem kényszerít téged 5 km átlépésre. esős időben, elég aktívan ahhoz, hogy felmelegedjen. Ezek a manipulációk elősegítik a gyorsabb felvidulást, normalizálják a légzést és a pulzust, felgyorsítják az anyagcserét.
2. Vegyen be egy kontrasztzuhanyt reggel, így a legkönnyebb felébredni. Cserélje le a szokásos kávét kakaóra és tejre. A bab sokkal több hasznos elemet és egy olyan anyagot tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig nem elaludjon el.
3. Felébresztés és a fenti műveletek elvégzése után folytassa a reggelit. Kerülje a zsíros és a gyorsétel étkezését. A reggelit a nap fő étkezésének tekintik. Egyél egészséges gabonaféléket szárított gyümölcsökkel, megengedheti magának a magas szénhidráttartalmú ételeket. A nap folyamán mind osztódtak.

Új életmód indítása

Ismert, hogy kétféle ember létezik saját bioritmusa mellett. Néhányan „baglyoknak”, mások „cápáknak” hívják. A fő probléma az, hogy a világ, amelyben élünk, jól illeszkedik az emberiség második típusához. A „baglyoknak” meg kell tanulniuk néhány trükköt, amelyek kicsit megkönnyítik a létüket.

1. Nyilvántartás vezetése. Vegye figyelembe azt a szokást, hogy napi tervet ír egy Jegyzettömbre. Nem kell szűk kereteket helyeznie és mindent időben meg kell tennie, a feje fölé ugrálva. Elegendő navigálni a nyilvántartásokon, ezt körülbelül bizonyos időpontokban megteszik.
2. Egészségügyi pontszám. Az egészségügyi problémák a súlyos álmosság és a képtelenség reggel nyitva tartásának gyakori okai lehetnek. Leggyakrabban alultápláltság vagy fordítva szigorú étrend. Ha az ébredés után egész nap a fáradtság kísérti Önt, keresse fel orvosát.
3. A nap megosztása. Nézze át napját, és ossza több részre. Ossza meg ébrenléti óráit reggelre, ebédre, nappali és éjszakai órákra. Így a feladatok nehéz végrehajtása a nap első felére esik. Ezt egyszerű házimunkák és végül egy álom követi.
4. A helyes étrend. Próbálja le 3-4 órával lefekvés előtt, hogy ne egyen zsíros és nehéz ételeket, koffeinmentes italokat, alkoholt. A probléma az, hogy a testnek időre van szüksége az ilyen méreganyagok eltávolításához. Ne maradjon későn TV-műsorok nézésekor vagy számítógépes játékokkal. Sokkal könnyebb lesz felébredni.
5. Üdítő italok. Hogy időben felébredjen, és ne minden alkalommal kapcsolja ki a riasztást, készítsen előre stimuláló kávét vagy frissen facsart citruslevet, mivel reggel erre nincs idő. Tegye magához a felsorolt ​​italokat. Az ébresztőóra első csengetésével inni a folyadékot, a test jelzést kap, hogy ideje felébredni. Ilyen módon sokkal könnyebb lesz kijutni egy meleg takaró alól.
6. Távoli riasztás. Ez a módszer nem a legkellemesebb, de hatékonyabb. Helyezze el a riasztót az ágytól távol, hogy tisztán hallható legyen. Szélsőséges esetekben csatlakoztassa a hangszórókhoz. Reggel, amikor a riasztó megszólal, fel kell kelnie, hogy kikapcsolja.
7. Jó hangulat reggel. Használd azt a szokást, hogy kb.Ne fordítson figyelmet mások véleményére, akik azt mondják, hogy csak a gyerekek feküdnek ilyen korán. Ha az egészség fontos neked, akkor köpd össze a sztereotípiákat. Természetes olajokkal és füstölővel forró fürdő használata segít gyorsan elaludni. Kísérje a vízkezeléseket pihentető zenével. Ezenkívül egy csésze meleg tej, méz hozzáadásával vagy a tudományos fantasztikus világba merülés, a REM-alvás asszisztense lesz.
8. Természetes fény. Télen a legnehezebb az ember felébredni, ennek oka az, hogy a testnek nincs elegendő természetes fénye. A nap sokkal később kel fel, mint nyáron. Ez a jelenség megakadályozza a test normális ébredését. Nem olyan régen, a szakértők jöttek létre egy intelligens ébresztőóra. A kijelölt időpontban kellemes dallamban kezd csengni egyre növekvő fény. A test reakciója egy ilyen fellépésre nem ingerlékeny, amelynek eredményeként a reggel jó.
9. Illatos só. Régóta azt hitték, hogy a termék segít felvidítani. A gazdag emberek tubákhoz használtak, egy kis konténerrel. Vegye le egy speciális üzletbe, és tegye az ágyhoz közel. Használjon alternatív ébredési módszert úgy, hogy illóolajokkal aromás gyertyákat helyez be. Jótékony hatással vannak a testre is, felébresztve téged.

Hogyan lehet megtanulni kelni korán?

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell korán kelni, kitartásra és állandó edzésre van szükség.

1. Emelés a szokásból. Az első riasztási csengővel próbálja meg azonnal felkelni. Egy ilyen lépés lehetővé teszi az akciók automatizálását, az ébredés nem tűnik kínnak. Végezzen edzést napközben, zárja be az ablakokat a függönyökkel, kapcsolja ki a lámpát, és képzelje el, hogy kora reggel van. Amint a riasztó felszólal, szálljon ki az ágyból, és hajtsa végre ugyanazokat a műveleteket, mint reggel, de tisztább és harmonikusabban. Vegyen órákat napi 2-3 alkalommal, ha lehetséges (kb. 10 emelet).
2. Egészséges alvás. Ne felejtsük el, hogy egy felnőttnek legalább 7 órát aludnia kell. Annak érdekében, hogy megtanítsa magát korán kelni, mindenekelőtt kezdje megfigyelni az alvásmintát. Az ébredésnek meg kell történnie a kedvenc zenéje vagy egy semleges, nyugodt dallam mellett. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy normálisan felébredjen, szükségtelen bosszantó zajok nélkül.
3. Gadgets. Lefekvés előtt ne böngészjen az interneten ilyen eszközökön. Ha megfelelő időben lefekszik, és nem tud hosszú ideig aludni, ebben az esetben az agy izgatott állapotban van a kütyüktől kapott információk alapján. Hasonló tulajdonságot a megnövekedett agyi aktivitás okoz. Az információ vándorol a tudatalattiban, nem engedve megnyugodni. A fenti szempontok kiküszöbölése érdekében hajtson végre okostelefonok használatát közvetlenül lefekvés előtt. Próbáljon meg minden rossz gondolatot is dobni. Mondd magadnak: "Holnap gondolkodom!"
4. Világítás. Lefekszik, nyissa ki a függönyöket a szobában. A természetes fény segítségével az ébredés sokkal könnyebb. Ha nincs ilyen lehetősége, vagy ha tél van télen, akkor reggel kapcsolja be a lámpa ébresztőóra első csengetését. Egy ilyen lépés lehetővé teszi a szemnek, hogy megszokja a fényt, a test lassan felébredni kezd.

A kora reggeli ébredéshez felül kell vizsgálnia az ütemtervét, a szokásait és az étrendjét. Indítsa el az ébredést egy pohár vízzel, edzjen, reggelizjen jól. Ha lehetséges, sétáljon, vegyen be egy kontrasztzuhanyt, meditáljon.

Videó: hogyan kelj fel reggel