Hogyan lehet gyorsan lefogyni a szoptató anya szülése után?

Sok új anya tévesen hiszi, hogy mostantól szigorú diéta mellett ülhetnek. A szoptatott csecsemőnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, de számos termék biztonságosan kizárható belőle. A fogyásnak a szülés után nem elegendő az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése, hanem egy komplexben meg kell szabadulnia a túlsúlytól. A tapasztalt táplálkozási szakemberek hatékony ajánlásokat dolgoztak ki, és meghatározták azokat a fő szempontokat, amelyekről ma beszélni fogunk.

Miért nem szűnik meg a súly a szülés után?

Gyerek születése után meglehetősen nehéz megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, ennek a tulajdonságnak több oka van. Néhány fiatal anya észreveszi, hogy egy csecsemő születésével kb. a meglévő testtömeghez. Az előző ábra helyreállításakor fontos figyelembe venni a lehetséges árnyalatokat, ezeket sorrendben vesszük figyelembe.

1. Ha a mérlegelés és a fogyás megkísérlése után az egyensúlyi nyíl az előző jelnél lóg, a test megpróbálja kijelenteni, hogy még nem áll készen arra, hogy megbirkózzon a korábban megszerzett kilogrammmal. A testzsír nagy része bomlik szoptatás alatt, a fennmaradó zsír megakadályozza az anya testének általános kimerülését.
2. Fontos szerepet kap a hormonális háttér a szülés utáni időszakban, ez másfél évig is eltarthat. A hormonokat nem lehet előállítani az előző módban, így a testtömege növekszik vagy áll. Ezek a tényezők hozzájárulnak az általános fáradtsághoz, a stresszhez, az alváshiányhoz és a rosszul kiegyensúlyozott étrendhez.
3. A szülés utáni időszakról beszélve, sok nő elhúzódó depresszióba esik, amely akár egy évig is eltarthat. Ez a szindróma ingerlékenyvé, letargássá, dühösé teszi az újonnan született anyákat. Nagyon gyakran a gyermek iránti kedvelés hiányzik, sírás, édesség és liszt iránti vágy, a teljes egészséges táplálkozás visszautasítása. Mindezek a tényezők nem segítenek a fogyásban a szülés után.
4. A karcsúbbá válás során sok lány elfelejti, hogy mindennap helyes étrendet kell tartani. A menüben nem szerepelhet zsíros, borsos, sós és édes ételek. A testtömeg emellett állhat az állandó túladagolás miatt, egyes esetekben a testtömeg növekedni fog. Ehhez adjuk a fizikai aktivitás hiányát és a napi rutin megsértését.
5. A szülés után a túlsúly megszerzésének egyik fő tényezője a szoptatás elutasítása. A tej felhalmozódik a testben, és túlzott zsírsavtartalmat vált ki. Metabolizmus és a vérkeringés zavart, a belső szervek lassítva kezdnek működni. Szoptatáskor egy nő kb. 350-550 Kcal veszít. egy időben, különben ezeket a mutatókat hozzáadják a testtömeghez.
6. Különösen fontos a szülés utáni fogyás szempontjából a pszichoemocionális összetevő. Sok lány ezt a szempontot nem tulajdonítja fontosnak, de hiába. Mindenekelőtt a belső motiváció szenved, ami nem teszi lehetővé konkrét célok és célok kitűzését. A nők kezdetben programozzák az agyat a kudarcra, amikor ismét a tükörbe nézik magukat.
7. A súlycsökkentés beavatkozása belső okok lehet, például a túlsúlyos, fejletlen izomszövetek velejárója. Figyelembe kell venni, hogy az első szülés után a lányok sokkal gyorsabban veszítik súlyukat, mint a második, harmadik és azt követő. A tulajdonságot az életkorhoz kapcsolódó változások okozzák.

Általános Fogyásszabályok

Ha szeretne fogyni terhesség alatt, és ezzel egyidejűleg megőrizni az egészséges bőrt, körmöket, hajat, kövesse ezeket az útmutatásokat.

1. Kövesse az ivási rendet, igyon legalább 2,3 liter italt. tiszta víz naponta. Készítsen frissen facsart gyümölcsleveket zeller, sárgarépa, káposzta, citrusfélék, alma alapján. Ne támaszkodjon 3% zsírtartalmú tejtermékekre. Inkább az alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej, a joghurt, az erjesztett sült tej, az alacsony zsírtartalmú savó.
2. Vigyázzon a séta vagy a friss levegő kocogása lehetőségére. Az oxigén aktiválja az összes anyagcsere-folyamatot a szövetekben, telíti a sejteket oxigénnel, amelynek következtében a zsírégetés sokszor gyorsabb. Jó, ha ezen felül napos legalább 15 percig ugrik a kötélre vagy elforgatja a karika.
3. A fogyás idején feladja a szokást, hogy az elkészített ételeket sóval próbálja ki. Adja meg ezt a lehetőséget a háztartásoknak, különben folyamatosan megzavarja az anyagcserét. Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha fogyni szeretne a szülés után, akkor ébredés után jelet kell küldenie a testnek, hogy ideje felébredni.
4. Az érzelmi állapot javítása érdekében néha fontos egy relaxációs foglalkozás lebonyolítása. Kiváló lehetőség az otthoni jóga, illatos fürdõ a gyógynövényekre és éterekre, csendes zene hallgatása, tánc vagy könyvek olvasása.
5. Sok új anyu álmatlanságot vagy krónikus alváshiányt szenved. Próbáljon meg pihenni legalább napi 8 órát. Vágjon egy percet aludni minden alkalomra. Behunyt a baba? Feküdj le vele, csukd be a szemét, és ne gondolj semmire. Az alváshiány az energiavesztéshez vezet, amelynek eredményeként a test nem képes égetni a felesleges kalóriákat.
6. Az élelmiszerrendszer normalizálásához az élelmiszer-bevitelnek részarányosnak kell lennie. Ideális lehetőség három fő étkezés és két snack elkészítése. Készítse el a menüt oly módon, hogy elegendő mennyiségű vasat tartalmazzon. Ez a vegyület elősegíti a vérkeringést a gyomor-bél traktusban, amelynek eredményeként a zsír gyorsabban éget el.
7. Semmi esetre ne éhezjen, még akkor is, ha fizikailag nagyon nehéz időt fordítani az étkezésre. Mint korábban említettük, naponta 5-6 alkalommal kell enni. Az éhezés miatt az anyagcseréje 60% -kal lelassul. A test elkezdi félrehozni az "esős napra szóló tartalékokat", és abszolút kivonja őket az összes termékből. Csak egy eredmény van - plusz 3-5 kg. a meglévő testtömeghez.
8. Még ha nagyon elfoglalt is, fordítson napi legalább egynegyed órát testmozgásra. Abszolút minden megfelelő: lépcsőn felmászás, öt liter palackkal guggolás, karika torzítása, ugrókötél, reggeli gyakorlatok, légzőgyakorlatok stb. Ha sikerül elküldenie anyósát vagy férjét sétálni a babával, kapcsolja be kedvenc zenéjét és táncoljon, amennyit csak tudsz.

Példaértékű étrend az új anyák számára

1. Mint korábban említettük, a szoptatás ideje alatt a test kb. 400 Kcal-ot veszít. egy ülésen. Ezért a szülés utáni időszakban a csecsemők anyái elég gyorsan lefogynak. Annak érdekében, hogy a test még jobban megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, igyon kb. 2,5 liter. szűrt víz, mivel az anyatej 85% -a tartalmazza azt.
2. Reggel felébredése után szánjon rá időt a baba etetésére. Az induláshoz mossa le magát, 10 perc elteltével igyon egy csésze zöld teát Stevia-val (természetes cukorpótló) és alacsony zsírtartalmú tejjel (Parmalat megfelelő, zsírtartalma 0,1%). Csak ital fogyasztása után kezdje el a szoptatást. Vegye fel a napi étrendbe 1–3% zsírtartalmú túrót, könnyen kezelhető és egészséges.
3. A szülés utáni gyors lefogyáshoz támaszkodjon friss és párolt sárgarépára (lassú tűzhelyen). A zöldség normalizálja a bél aktivitását, telíti a testet A-vitaminnal (ha a sárgarépát olívaolajjal ízesítik).Érdemes nagy mennyiségű friss zöldséget (kb. 1,2 kg. Naponta) és gyümölcsöt (kb. 1,5 kg.) Fogyasztani.
4. A test rostos és fehérje telítéséhez naponta egyszer párolt halat, főtt sovány húst vagy tengeri koktélt használjon. Dobja el teljesen a serpenyőben főtt ételeket olajjal. Távolítsa el a keményítőtartalmú ételeket és a szója, édes ételeket bármilyen formában (kandírozott gyümölcsök, édességek, sütemények, sütemények stb.) Az étrendből.
5. Ha meg akarja ízlelni a „tiltott” gyümölcsöket, cserélje le a kandírozott gyümölcsöket szárított gyümölcsökre, cukor nélkül, csokoládés édességeket mézzel (legfeljebb 1 teáskanál naponta), természetes lekvárt (korlátozott mennyiségben). Ne hagyja abba a gabonaféléket és a hüvelyeseket, enni zabliszt vagy hajdina kása, teljes kiőrlésű kenyér.
6. A szülés utáni időszakban a női test akut hiányban szenved a folsavnak, kalciumnak, cinknek, vasnak, magnéziumnak, A, B3, B6, C, D. vitaminnak. Abban az időben a test káros vegyületeket halmoz fel (az ápoló nő számára, nem pedig a hétköznapi ember számára). Óvakodj az A, D, E, K vitaminból.
7. A tiltott ételek közé tartozik a gyorsétterem, házi konzervek és savanyúságok, fűszeres, pirított, sült és lisztből készült ételek. Érdemes teljes mértékben elhagyni a banánt és a szőlőt, a magas zsírtartalmú tejet, a szénsavas italokat, a fekete kávét és az édességeket. Nem ajánlott búzakenyér, zsíros húsleves, sertéshús (a pép kivételével), keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék fogyasztása.

Étrend-kiegészítő

1. Szigorúan tilos étvágykiegészítést igényelni, amelynek célja az étvágy elnyomása vagy a zsírszövetek elégetése (zöld kávé, egy héten belül lefogy, Leovit stb.). Ellenkező esetben az összes belső szerv romlik, a csecsemő egyéni intoleranciát mutat (hányás, hasmenés, láz). Ugyanakkor, az ilyen gyógyszerek szedése után a súly „holttestté” válik, ezt elég nehéz keverni.
2. Ha sikertelenül jár, tartson egy naplót, amelyben figyelembe veszi a naponta elfogyasztott összes kalóriát. A láthatóság segít az étvágyának ellenőrzésében, és rendszeres időközönként enni az órát. A kalóriaszám nem haladhatja meg a 2000-es értéket. Ha a csecsemőket kiegészítő táplálékba kezdett átadni, csökkentse a számot 1600-1700 Kcal-ra. naponta.
3. Ne engedje meg hirtelen súlycsökkenést, amelynek eredményeként az egész test gyomra és bőre elsüllyed. A tapasztalt táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt mondják, hogy a szoptató nő nem veszíthet el többet mint 450 gramm. túlsúly naponta. Ellenkező esetben az endokrin és a keringési rendszer tevékenysége megszakad, az anyagcsere lelassul, a gyomor és a bél működésével kapcsolatos problémák alakulnak ki, az immunrendszer pedig csökken.
4. Tedd napi étrendjét oly módon, hogy az tartalmazza az összes megengedett ételt. Kerülje a monoton étkezést, ez gyorsan unatkozni fog, amelynek eredményeként elkezdi engedni magának a tiltott ételeket. Egyél kis részletekben (kb. 200–250 gr. Fogadásonként) naponta ötször, és ne kétszer, mint sok nőnél ez általában jellemző. Az extrém ételt legalább 4 órával lefekvés előtt kell lefolytatni.
5. Használd azt a szokást, hogy negyedóránként reggel torna. Elegendő a törzset különböző irányokba hajtani, az ejtőernyőket és guggolásokat nyújtani, és nyújtani. Az ilyen manipulációk felgyorsítják a véráramot, hangosítják az érzelmi állapotot, és hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Az orvos engedélyével iratkozzon fel egy jóga, nyújtás, úszás, pilates vagy tánc szakaszra.
6. Masszírozza a problémás területeket naponta. Válogassa meg a gyomor és a csípő redőit, és speciális vákuum üvegekbe dolgozza ki a lábakat. Ez a módszer felgyorsítja a vér kiáramlását és a zsírszövet lebontását. Használjon masszázskesztyűt, edzőgépet vagy kemény szivacsot a bőr melegítéséhez zuhanyozás közben.
7. A szülés utáni has méretének csökkentése érdekében rendszeresen tekercselje le a testét.Ehhez kenje meg a bőrt mézzel, tekerje be magát ragasztófóliával és kezdje el házi munkákat. 1-1,5 óra elteltével távolítsa el a polietilént, öblítse le a testet kontrasztzuhannyal.
8. Fontos, hogy örökké emlékezzen arra, hogy a szülés után hat hónapig tilos étkezni. Ezt az időszakot a női test számára fenntartják a hormonális egyensúly visszaállításához, más ételekre való felépítéséhez, olyan hasznos elemekkel való telítéshez, amelyek közvetlenül a csecsemő születése után eltűnnek.

Szoptatás sport

1. A csecsemő születése után az újonnan készített anyáknak nincs idejük maguknak, és ez nem meglepő. Háztartási házimunkák, gyerekkel járás, etetés és gondozás - mindez idő és erőfeszítés. Ennek eredményeként a súly lassan csökken, és a bőr megsüllyed. Ennek elkerülése érdekében lassan, de biztosan el kell haladni a kívánt cél felé. A fitnesz segít ebben.
2. Az "otthoni sportok" egyik leggyakoribb változata a gyermek hordása egy speciális kenguru táskában. Egy órás séta eredményeként az anyu körülbelül 300 Kcal-ot veszít, ami jó hír. A munkaterhelés növekszik a csecsemő magasságával és súlygyarapodásával arányosan.
3. A napi séták során erősítik a lábak izmait, a fenék pedig megfeszülnek. Ha rendszeresen húz a gyomorban, egy hónap elteltével a hasfájás láthatóvá válik, a derekának térfogata csökken. Ezenkívül a karika elforgatható egy napi 15-20 percig.
4. Ha szívesen indít egy keményebb edzést, keresse fel orvosát és jelentkezzen be az edzőterembe. A szoptatás alatt érdemes a kevésbé intenzív úszást a medencében, a jógát és a Pilates-ot kezdeni.
5. Ha lelkes tornaterem szerető, végezzen el egy sor gyakorlatot súlyok nélkül. Ha további súlyokkal (vas) dolgozik, a tejsav nagy mennyiségben szabadul fel. A szoptatás lehetetlenné válik, mivel a keverék keserűvé válik.
6. Az újonnan született anyák számára szigorúan tilos a test terhelése kardio edzésekkel. Ide tartoznak a kocogás, a szobakerékpár, a lépés, a síelés, a klasszikus aerobika. Kerülje a mellizmok kiképzésére irányuló gyakorlatokat. Minden olyan tevékenységhez, amely mellkasi remegést eredményez, használjon támogató melltartót.

Mellápolás

Szülés után a mell drámai módon növekszik a tej miatt. Ezért sok hölgy fél a striák (striae) megjelenésétől, amely a szoptatás megszűnése után alakul ki.

1. Annak elkerülése érdekében, hogy ne folytassa a bőr lézerjavítását, hajtsa végre a szokást, hogy a bőrt jéggel törölje le. Az eljárás időtartama 45 másodperc minden emlőmirigyre. Gyógynövényalapú kozmetikai jégkészítést nem készíthet, különben a csecsemőnek allergia alakul ki.
2. Reggel felébredése után vegyen be egy kontrasztzuhanyt, először erőteljes nyomást gyakorolva a mellkasára hideg, majd meleg vízzel. Ezután kemény törülközővel törölje le, ne használjon krémet a bőr tónusának fenntartásához.
3. Végezzen el egy egyszerű gyakorlatot egy aerob labdával. Vegye a kezét az eszközhöz, hajtsa le könyökét oldalára. Próbálja meg a labdát amennyire csak lehetséges, nyomja meg 5 percig.
4. Szerezzen olyan fehérneműt, amely támogatja a melleit. Ez nem engedi, hogy a bőr megereszkedjen az etetés vége után. Válasszon pamuttermékeket extra háttámlával (széles sín).
5. Vásároljon „hipoallergén” jelzésű kozmetikai hámlasztást. A súrolást hetente négyszer hajtsa végre, az időtartamnak legalább 20 percnek kell lennie. Ha lehetséges, keverje össze a hámozást a masszázzsal, óvatosan masszírozva az emlőmirigyeket és az alattuk lévő területet.

Elég nehéz a fogyás szülés után, de az eljárás nem nevezhető lehetetlennek. Kövesse az ivási módot, készítsen menüt egy hétig előre, főzzön ételeket lassú tűzhelyen vagy párolva.Naponta gyakoroljon és masszázsoljon, jelentkezzen be az edzőteremben, súlyok nélkül végezzen egy sor gyakorlatot.

Videó: hogyan lehet lefogyni gyorsan a szülés után