Hogyan gyorsan fogyni otthon?

Meglehetősen nehéz elérni az ideális súlyt, mindez a test felépítésétől, magasságától, életkorától, nemétől függ. Nagyon gyakran találkozhat olyan férfiakkal és nőkkel, akik küzdenek a túl vékonysággal. Alakjai és alakja, valamint szilárdabb megjelenése miatt mindenféle trükköt igénybe vesznek. Egyesek éppen ellenkezőleg, próbálnak lefogyni azáltal, hogy korlátozják az ételeket és növelik a fizikai aktivitást. Ez az opció nem felel meg neked, sokat és helyesen kell enni. Fontolja meg a fontos szempontokat sorrendben.

Súlygyarapodási útmutató

1. Mivel a súlygyarapodást a fizikai aktivitás és a megnövekedett testzsír érinti, integrált megközelítést kell alkalmaznia. Kezdje a napot jobbra - sporttal. Nincs szükség az edzőterem látogatására, elegendő egyszerű gyakorlatokat végezni otthon. Szerezz be súlyzókat, egy ugrókötél, guggolj, préselj le. Naponta 30-60 percig végezze a test munkáját.
2. Egy sor extra kilogramm lányoknak azonnal a derékon tükröződik, vigyázzon rá. Ezen felül a zsír gyakran felhalmozódik a csípőben és a fenékben, ezt is figyelembe kell venni. Ezért, ha túlzott zsírfelhalmozódást észlel, végezzen munkát ezen a területen. Például vannak oldalak - kezdje el csavarni a karika. Észrevetted a „füleket” a csípőjén? Hajlítsa hátra a lábad, guggoljon súlyzóval / súlyzóval.
3. Tekintse át a napi étrendjét. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket evett, cserélje ki ezeket az ételeket kielégítőbb, de nem zsíros ételekre. Fektesse a burgonyát, a teljes kiőrlésű tésztát, a gabonaféléket és a babot. Egyél sertéshúst, marhahúst. A kalóriabevitelnek fokozatosan növekednie kell (napi 120 Kcal.). Ne cserélje ki a megfelelő szénhidrátokat a helytelenre, ne utasítsa el a sült ételeket, vagy ne hetente háromszor, ne gyakrabban.
4. A súlygyarapodás szakaszában "tiltott" ételeket kell használni. Ide tartoznak közepes mennyiségű liszttermékek, magas keményítőtartalmú termékek, édességek, gyorsétterem (hetente legfeljebb 2-szer). Ebben az esetben alkalmanként sült csirkét, bőr nélkül, sertéshúsot is fogyaszthat. A "6 után nem" szabály nem érvényes Önre, 1-1,5 órával enni lefekvés előtt.
5. Igyál ételt a testtömeg növelése érdekében. Például vacsorára enni burgonyapürét hússal, miközben paradicsommal, káposztával vagy sárgarépalával moshat le. Ebben az esetben legalább 2,5 liter mennyiséget kell fogyasztani. naponta tiszta víz, hogy megakadályozzák a végtagok duzzanatát, és eltávolítsák a felesleges sót a testből.

Súlynövekedés termékek

Érdemes megfontolni azokat a termékeket, amelyekre összpontosítania kell. Összegezze az információkat, emelje ki a főbb jellemzőket.

1. A gyümölcs szerelmeseinek jobban támaszkodniuk kell a magas kalóriatartalmú gyümölcsökre. Ide tartoznak a szőlő, a banán, a datolyaszilva, a mangó, az őszibarack, a sárgabarack, az alma, a dinnye. Ugyanakkor frissen sajtolt gyümölcsleveket készíthet a felsorolt ​​gyümölcsök alapján, egyenként 300 ml inni. naponta.
2. Vedd be azt a szokást, hogy egy marék mogyorót esznek, kandírozott gyümölcsöket, aszalt szilvát, szárított barackot, mazsolát. Előnyben részesítenek a magas cukortartalmú bogyók, készítsen ezek alapján turmixokat.
3. Ha tejtermékekről beszélünk, akkor a napi étrendbe tegyen zsíros joghurtot, tejszínt (zsírtartalom 20%), teljes házi tejet, túrót (15% zsírtartalom) és tejfölöt. Nem lesz felesleges lágy és félkemény sajtok, vaj, savó használata.
4. Mint korábban említettük, a liszttermékek fogyasztása fontos a tömeggyarapodás érdekében. Egyél házi süteményeket, gofrikat, süteményeket, tekercset, szendvicseket, süteményeket.Fontos, hogy a kenyér búza, ne rozs; az első lehetőség kalória. A felsorolt ​​termékeket azonban mérsékelten kell fogyasztani, az értéket objektíven értékelve.
5. Főzze a zabkást tejben, ne vízen. Feltétlenül adjon hozzá vajat és granulált cukrot (lehetőleg cukorrépa helyett cukornád). Előnyös az árpa, a gyöngyárpa, a hajdina, a búza, a zab, a lenmag, a rizsadara.
6. A napi étrendnek tartalmaznia kell sovány és zsíros húsokat. Minden megengedett: bárány, csirke, sertés, pulyka, marhahús, borjúhús. Sült húsgombóc, süssük a húst a sütőben, lassú tűzhely (saját belátása szerint).
7. Ha nincs cukorbetegsége, győződjön meg arról, hogy mindig van édessége a konyhában. Enni édességeket és csokoládét, ami a legfontosabb, ne haladja meg a 100 gr jelzést. naponta. A fenti édességeket tanácsos nem reggel, hanem ebédre és este használni, hogy a szénhidrátok 30% -a zsírban maradjon.
8. Természetesen tömeggyarapodás nem történik csirke / fürjtojás, tengeri koktél, hal részvétele nélkül. A felsorolt ​​termékek nagy számban tartalmaznak ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek a teljes élethez szükségesek. Különösen akkor kell enni, ha már elkezdett sportolni. A fehérje segít az izomszövet felépítésében, így segít a testtömegben.

Hogyan lehet egy héten belül fogyni?

Kb. 5-6 kg súly elérése. Egy hétig fontos egyensúlyba hozni étrendjét úgy, hogy az optimális mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazzon. Ehhez bizonyos manipulációkat kell végrehajtani, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

1. Mindenekelőtt határozza meg annak valódi okát, miért szeretne extra kilogrammot felvenni. Lehet, hogy természeténél vékony test, amelynek eredményeként a tömeg hiánya befolyásolja a belső szervek működését. Néhány ember idegrendszeri rendellenességeket, anorexiát és más betegségeket szenved. Részletesebb információkért ajánlatos konzultálni orvosával, átfogó vizsgálatot elvégezni, majd elkezdeni az amatőr tevékenységeket.
2. A napi étrendnek dúsítottnak, kiegyensúlyozottnak, korban, nemben és magasságban megfelelőnek kell lennie. A közönséges ételek mellett multivitaminokat, halakat és borzsaolajokat kell bevenni. A felsorolt ​​gyógyszereket a gyógyszertárban értékesítik, az utasításokat csatolják, nem sértik a gyártó ajánlásait.
3. Változtassa meg azt a szokást, hogy naponta iszik egy speciális koktélt. Keverjen össze 270 ml-t egymással. 20% zsírtartalmú krém, 40 gr. folyékony méz, 100 gr. túró (9%). A kapott pasztát főzés után azonnal használja. Ha szükséges, a méz cserélhető le cukorral, valamint hozzáadhat szárított barackokat, mazsola, füge, szilva.
4. Ismert, hogy a súlygyarapodás közvetlenül az izomszövettől függ. 7 napig végezzen fizikai tevékenységet, tartsa be a fent leírt ajánlásokat. Ha egyszerre eszik és sportol, akkor a folyamat sokkal hatékonyabb lesz. Ugyanakkor fontos betartani a frakcionált étrendet, amely napi öt étkezésből áll. Az adagoknak egészségesnek és kielégítőnek kell lenniük. Kívánság szerint inni lehet fehérjét, aminosavakat és étrend-kiegészítőket, amelyeket egy sport-táplálék üzletben kapnak.
5. A maximális eredmény elérése érdekében étkezzen az étvágyaval. Egyél zöld almát, rágógumit, mustárral ruházatot, borsot, tormát. Igyál üres hasán frissen facsart sárgarépát, káposztát, zellerlét, erjesztett sült tejet, kefirot.

Hogyan gyorsan kövér fickó

1. A testsúly növelése érdekében először sportolni kell. Iratkozzon fel egy edzőterembe, és látogasson el hetente legalább négyszer. Végezzen gyakorlatokat minden izomcsoportra (de nem ugyanazon a napon). Ha lehetséges, készítsen egyedi programot az edzővel, figyelembe véve a test jellemzőit.
2. A magas fizikai aktivitással együtt legalább 3 liter inni kell. víz naponta. Fontos szerepet játszik a tej (napi legalább 1 liter), az erjesztett sült tej (kb. 0,7 liter naponta), a tiszta fehérje (sporttáplálás). Ha nem iszik, a test kiszáradni kezd. Folyadékot vesz az izmokból, energiát költ a testzsír feldolgozására.
3. Nagyon fontos szempont, hogy naponta elegendő kalóriát fogyasszon el. Számítsa ki az értéket testének megfelelően egy online számológép segítségével. Napi hozzá ehhez a számhoz 350-450 Kcal. Amikor a súly növekedni kezd, majd leáll, növelje meg a kalóriatartalmat további 500-kal. Végezzen műveleteket, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
4. Használd azt a szokást, hogy naponta 5-6 alkalommal étkezzenek nagy adagokban. Fontos, hogy a menü nemcsak a második, hanem az első kurzust is tartalmazza. Ne hagyja ki a harapnivalókat, ebben az időszakban használjon a fent leírt „tiltott” ételeket. Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, az étel maximális mennyiségben tartalmazzon zsírokat és szénhidrátokat.
5. Látogasson el a klinikára, és számolja ki a zsírmennyiséget százalékban. Az egyedi test felépítésétől függően a testzsír vagy az izomépítés révén hízhat. Sőt, mindkét esetben a végeredmény jelentősen eltér. Vigyázzon a súlygyarapodásra, rendszeresen mérlegelje magát, írjon mutatókat egy notebookba.

Könnyű fogyni, ha elegendő ismerete van az étrendről és a lehetséges módszerekről. Készítsen saját étlapot saját maga számára, ne korlátozza a testet egészségtelen ételekre, és igyon többet. Egyél zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételeket, kezdje el sportolni. Ha szükséges, kapjon sporttáplálást, amely elősegíti az izomnövekedést.

Videó: hogyan lehet hízni és gyorsan felépülni