Hogyan gyorsan pumpálhat egy lányt egy kockapréshez

Hányszor ígérte magának, hogy hétfőn új életet kezdi, megy a stadionra, diétázik? Valószínűleg sok. De egy igazán hűvös hatás eléréséhez sok erőfeszítést kell tennie. Bármely súlycsökkenéshez és testfelvonáshoz integrált megközelítést kell alkalmazni. Alakjaink állapotát nemcsak a sport és az étkezés befolyásolja, hanem sok más tényező is, például az alvás. Lehetetlen pumpálni a sajtolókockákat önmagában gyakorlatokkal és étrenddel.

Ha egy lépéssel közelebb kerül egy ilyen eredményhez, először tanulmányozza az összes elméleti anyagot. Tehát meg fogja ismerni a fogyás alapelveit, és egy hét órák után nem adhatja fel "a semmi nem segít" ürügyében.

Első lépés - Táplálkozás

A sajtó pumpálásának kulcsa a táplálkozásunk. Nem tudunk folyamatosan étkezni, ezért hozzá kell szoknunk a megfelelő étkezéshez. Először szükség van egy speciális naplóra, ahol minden dolgot felír, amit evett. És ne hagyja ki a kicsi ételeket, például cukorkát, almát vagy zsemle. Mindent felírunk, ami a nap folyamán a szádba kerül.

Jegyezze fel az ilyen jegyzeteket néhány napig, majd elemezze táplálkozását. Számolja ki, hogy mennyi egészséges ételt fogyaszt, és hány ételt lehet dobni. Tehát láthatja a gyomor teljes képét. Azonnal zárjon ki minden olyan terméket, amely nemcsak haszontalan, hanem a testre is káros.

Ha valóban szeretné megszerezni a tökéletes kockaprést, akkor fizetnie kell az árat. Az édes, lisztből és sültből megtagadjuk. Megint figyelmünket figyeljük arra, hogy teljes mértékben el kell utasítani, és nem csak a mennyiségek csökkentését. És azt hitted, hogy minden csak így lesz? Ezenkívül ezek olyan termékek, amelyek elvileg nem hordoznak semmilyen hasznos testünket.

Meg kell változtatni a teljes energiarendszert. Számos híve van egy ilyen elméletnek, hogy délig 12-ig bármit enni lehet. Vagy hogy hat után nem tudsz enni. Ebben a helyzetben ez történik: megpróbálunk mindent megtenni, ami csak lehetséges 12-ig vagy 6-ig, majd a gyomrom egyszerűen lelassul az anyagcserén, és ennek megfelelően zsírlerakódások jelennek meg.

Tanítsd meg magad, hogy sokat eszik, de nem elég. Például minden adagnak meg kell felelnie a csészealjnak, az ételek számának pedig ötször. De minden egyedi, a teljes rendszert saját magának kell testre szabnia. Figyelemmel kísérheti a kilokalóriákat, de ha ezt nem tudja megtenni, az rendben van. A lényeg az, hogy érezze a gyomor könnyedségét. Ha valóban szeretne valamit a nem kívánt termékek listájából, akkor egyen egy nagyon kis adagot, de ne szálljon el.

Tehát ne feledje:

• Indítson el egy élelmiszernaplót
• Megtagadjuk az édes és sült lisztet
• Sokat eszünk, de nem elég
• Ne felejtsük el az ételeket és az egészséges ételeket.

Természetesen nem szabad elfelejteni a vizet, különösen, ha lassú az anyagcseréje. Ha korábban egyáltalán nem figyelték a folyadékbevitelt, vagy ha nagyon kis mennyiség került a testbe, akkor először puffadás léphet fel. Ne aggódjon, minden hamarosan elmúlik, csak a testnek kell újjáépülnie.

Második lépés - edzés

Ha kitalálta az erőt, akkor tovább folytathatja. Számos képzési lehetőség létezik:

• Tornaterem \ stadion
• Otthon

Részletesebben megvizsgáljuk ezeket a lehetőségeket, meghatározzuk az előnyöket, hátrányokat és hatékonyságot.

Osztályok a hallban vagy a stadionban
Ez az opció azoknak szól, akiknek van szabad idejük. Mivel az edzőteremben vagy a stadionban tett látogatás extra időt vesz igénybe, hogy elérje ezt a helyet. Ezért ha nappali vagy esti órákban különíthet el néhány órát szabadidejét, akkor mindenképpen töltse el a figurájára.

előnyei:

1. Olyan trénerrel vesz részt, aki szakmai ismeretei és tapasztalata alapján javaslatot tehet a legjobb megoldásra. Így elkerülhető számos hiba az egyes gyakorlatok technikájában.
2. Ha a stadionról beszélünk, akkor úgy vagy úgy, de hatékonyabb lesz a munkájában. Ez történik tudatalatti szinten, mivel megérti, hogy most figyelnek, és soha nem szabad lefelé esni a sárban.
3. Az ilyen típusú képzés fegyelmet fejleszt, nem engedheti meg magának a lustaságot, mert az emberek várnak rád.

hátrányai:

1. Szabad időt kell szétosztani. Mert ha otthon meg tudod csinálni legalább éjszaka, akkor az edzőtermeknek megvan a saját ütemterve, és veszélyes éjjel a stadionban megjelenni.
2. Mindig jó állapotban kell maradnod, mert az emberek között vagy. Annak ellenére, hogy fegyelmezi magát, tehát továbbra is meg kell vitatnia, vajon ez valóban hibás-e.
3. Az edzőteremben való tagság pénzbe kerül, tehát valamit meg kell takarítani, hogy az összeget az osztályok számára elosszák.

hatékonyság:
Ez egy nagyon jó módszer a sajtó pumpálására azok számára, akik maguk nem akarják megérteni az összes elméleti anyagot. Gyere a csarnokba, és minden, amit tőled megkövetelnek, a türelem és vágy. Az edző maga elkészíti veled azt, amit a végén meg akar kapni. Az osztályok nagyon hatékonyak lesznek, ha bíznak a mentorban, és nem lusták, hogy teljesítse minden követelményét.

Otthoni tevékenységek
Az otthoni osztályok integrált megközelítést igényelnek a helyzethez. Nagyon óvatosan kell tanulmányoznia az elméletet, és csak akkor léphet tovább a gyakorlatba. Ebben az esetben a mentorod videókat tartalmazhat olyan gyakorlatokkal, ahol a helyes technika látható, ami az egész folyamat szempontjából fontos.

Nagyon jó, ha súlytechnikai gyakorlatokat fog használni. Tehát gyorsabban érheti el az eredményt. De nem kell azonnal megkísérelnie a túlzott terheket, ha fokozatosan megkóstolja az ízét, akkor nem csak meg fog adni, hanem továbbra is büszkélkedhet a sajtóval.

Alternatív megoldásként megismerkedhet a neves oktatók képzési programjaival. Ez jó lehetőség, mert valójában alternatívája az edzőteremben tartott edzőknek, csak ingyen.

előnyei:

1. Meg lehet csinálni bármikor, bármikor.
2. Nem kell mentenie semmit, mert a házi feladat ingyenes. Természetesen, ha nem kell vásárolnia valamilyen kiegészítő tárgyat (szőnyeget, súlyokat, súlyzókat).
3. Ön is önállóan pumpálhatja sajtóját azokkal a technikákkal és gyakorlatokkal, amelyek tetszik.

hátrányai:

• Nagyon sok türelemmel és akarattel kell rendelkeznie, hogy ne feladd.
• Folyamatosan szükség van arra, hogy hasznos információkkal kiegészítse elméjét, és kövesse a megvalósítási technikát.
• Az illetéktelen ütemterv zavaró lehet.

hatékonyság:
Ha valóban el lesznek foglalva, akkor a hatás ugyanaz lesz, mint az edzőteremben tartott órákon. Ön maga fogja érezni, melyik gyakorlat a tiéd, és melyik nem. Ne felejtse el a megfelelő légzést, és mielőtt elkezdené egy speciális gyakorlatot - tanulmányozza meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani. Végül is fennáll a hátsó rész, a lábak, a karok károsodásának veszélye.

Ha betartja az összes ajánlást és türelme van, akkor el fogja érni a célját. Ne várjon fantasztikus eredményeket másnap vagy egy hét alatt. Az időzítésről természetesen irreális dolog beszélni. Mivel valaki hat hónapig pumpálhatja a sajtót, és valakinek szüksége van néhány hónapra. Minden a forrástól és a test jellemzőitől függ. De ne szabaduljon meg róla, ne felejtse el az integrált megközelítést, és saját magának építse fel a testét.

Videó: hogyan kell helyesen feltölteni a sajtológépet