Hogyan kezeljük az álmatlanságot otthon

Az álmatlanság tünetei minden harmadik felnőtt számára ismertek. Egy ember dobál és megfordul, és nem tud hosszú ideig pihenni. Az okokból ok nélkül felugrik az ágyból éjszaka közepén vagy kora reggel. Egész nap fáradtnak és elárasztottnak érzi magát, este este nem tud elaludni, noha nem is rendelkezik erõvel vacsorát főzni. Az álmatlanság csökkenti a teljesítményt és a koncentrációt, egy vidám optimistát ideges pesszimistummá alakít, így nem halaszthatja el a betegség kezelését.

Gyors módszerek

Azoknak a betegeknek, akik nem tudnak elaludni, javasoljuk, hogy szorosan zárja le a függönyt, helyezzen fülbe gyapotot vagy füldugót. Fedje le a fej tetejét kézzel vagy párnával. A könnyű és idegen hangokatól elválasztva az ember néhány egyszerű gyakorlatot végez az álmatlanság leküzdésére.

visszaszámlálás
Figyelembe kell venni az agyat, amely emlékeztet egy évtizeddel ezelőtti kudarcokra és álmodozik a dinoszauruszok találkozásáról. Koncentrálj egy monoton leckére. Például számoljon 500-tól 0-ig. Fordított sorrendben nincs idő idegen gondolatokra. Ha az agy megpróbál átváltani a nagymama pite receptjére, akkor abba kell hagynia és meg kell próbálnia megszabadítani a fejét a képektől. És akkor koncentrálj a kőkerítésen vagy a táncoló cicákra átugró malacokra. Minél fényesebb a kép, annál gyorsabban vált át az ember a fantáziákra, amelyek fokozatosan álmokká alakulnak. A lényeg az, hogy ne felejtsük el megszámolni az állatokat.

A nulla elérése után a betegnek nem szabad mérgesnek vagy idegesnek lennie. Az erős negatív érzelmek elvonják az alvást. Sokkal jobb, ha a visszaszámlálást játéknak veszi. Az első szint el fog múlni, most már újra meg kell próbálnia, csak 600-ra vagy 700-ra kell növelnie. Ez általában a második hívás során régóta várt álom.

lebegés
Stressz vagy szorongás okozta álmatlanság elvonja a képzeletét:

1. Az ember elképzelheti magát a tengerparton vagy a mező közepén, fákkal és virágokkal körülvéve. Bekapcsolhatja a ventilátort, amely szimulálja a szeleket. Keressen surf-hangokat vagy sikító sirályokat az interneten.
2. A beteg a légzésre koncentrál. Nincs idegen gondolat a főnökkel vagy a szülőkkel való konfliktusról. Csak egy gyönyörű kép és lassú lélegzet.
3. Az ember azt képzeli, hogy teste könnyűvé és súlytalanná válik. Az érzékelés a napfény régiójában merül fel. Az üresség kitölti a karokat és a lábakat. Úgy tűnik, hogy a test lejön az ágyról, és felszáll a levegőben, majd fokozatosan nehezebbé és alacsonyabbá válik.

6-7 ismétlés után a stressz eltűnik. A test és az elme ellazul, álmosság jelentkezik.

Azoknak, akiknek a hát- és nyaki izmai folyamatosan feszültek a stressz miatt, javasoljuk, hogy próbáljon ki más relaxációs módszert. Hasonló a lebegéshez, csak a második esetben el kell képzelni, hogy a test nehéz és mozdulatlanná válik.

Az ember megpróbálja érezni, hogy a vér kering a lábában. A sarkokat ólommal öntik, és két darab betonré alakulnak. A súlyosság növekszik a borjaknál, a csípőnél. A gyomor, a mellkas és a karok mozdulatlanná válnak. Az ólom kitölti a nyakát és eléri a fejét. Általában az ember elalszik a "Solar Plexus" vagy a "Váll" szakaszban. Ha az álmatlanság nem tűnt el, nem mozoghat. Csukott szemmel kell feküdnie és hallgatnia kell a saját légzését.

Gazdag képzelet
Ha az agy túl aktív, és nem akarja, hogy zavarja a számok és a juhok, akkor foglalja el kedvenc filmjével. A dallam vagy az akciófilm meg fog történni. A rémület és az izgalom rémálmakat válthat ki.

Az a személy szellemileg görgeti a kiválasztott filmet az utolsó epizódról az elsőre. Emlékeztet a hősök ruháira, párbeszédekre.Minél több részlet, annál aktívabb a jobb agy, amely felelős az álmokért. A gazdag képzelőerővel rendelkező beteg elmerül, és ezután válik egy régóta várt álom.

A könyvek rajongói másképp tudják megnyugtatni az agyat. Emlékezzen vissza a kedvenc könyvének végére az elejére, vagy lépjen fel saját világával. Rajzoljon a főszereplők fejébe, ügyelve a ruházatra, az arcvonásokra, a karakterre. Küldj karaktereket egy utazásra. A lényeg az, hogy a kép világos és reális volt, sok részlettel.

Fordított hatás
Az álmatlanságot legyőzheti ravaszkodással. Az agy meg van győződve arról, hogy reggelig ébren kell maradnia. Nem tudsz aludni, különben egy személy elmulaszt egy fontos eseményt. Például, nem látja a hajnalot, vagy késni fog a munkába.

A módszer fordított pszichológián alapszik. Ami történik egy emberrel, az az, amit megpróbál elkerülni. Ha az agy kénytelen ébren maradni, akkor minden erőteljes és mély alvással zárul le. A recepció olyan betegeknek segít, akik gazdag képzelőerővel és lebegéssel nem tudták legyőzni az álmatlanságot.

Diéta a jó pihenéshez

Alvási problémák merülnek fel a túlzott só és koffein miatt a testben. A betegeknek javasoljuk, hogy 18: 00 után ne igyanak kávét, fekete teát és kakaót. A koffeinmentes italokat kefir, gyógynövény főzetek és gyümölcsitalok helyettesítik.

Álmatlanság esetén próbáljon meg ne használni olyan pácákat és ételeket, amelyekben sok só van. Ne hajtson végre alkoholt és sötét csokoládét. Egy pohár bor vagy pálinka valóban ellazítja, de az alkohol elpusztítja az idegrendszert. 2-3 hónap elteltével a betegnek nem csak álmatlansággal, hanem alkoholfüggőséggel és annak következményeivel kell küzdenie.

Az alvási rendellenességgel küzdő embereknek javasoljuk, hogy feladja a nehéz vacsorákat. A zsíros és sült ételeket felváltják növényi saláták, főtt csirke vagy hal. Lefekvés előtt inni egy pohár természetes joghurtot vagy meleg tejet. Csipetnyi kurkuma vagy sáfrány adódik az erjesztett tejitalhoz. A fűszerek megnyugtatják és enyhítik a stresszt.

Relaxáló anyagok megtalálhatók a pulyka, mandula, vad rizs, sült burgonya és kemény sajtban. A banán és az eper segít az álmatlanságban. Az élelmiszerek káliumban gazdagok, amelyek helyreállítják az idegrendszert és normalizálják az alvást.

A kurkuma-kefir helyébe egy pohár meleg víz és egy evőkanál méz kerül. Az ital gyorsan felszívódik és álmosságot okoz. Ha egy éjszaka közepén gyakran ébred fel, egy pohár almaecet-oldatot kell felvennie az éjjeliszekrényére. 250 ml forralt víz 1-2 evőkanál. l. adalékanyagok. A rendes ecet nem működik, csak almaecet. Nyugtatja az idegrendszert és segít gyorsan elaludni.

A krónikus alvási rendellenességgel rendelkezők számára ajánlott túrós, tojássárgája és teljes kiőrlésű kenyér. A termékek sok B-vitamint tartalmaznak, normalizálják az idegrendszert és segít megszabadulni az álmatlanságtól.

Népi receptek

Alvási zavarok esetén nem szükséges gyógyszerkészítményeket szedni. Altatók helyébe gyógynövény főzetek. A nyugtató italok összetétele tartalmazza:

• citromfű;
• gyöngyajakot;
• komló;
• borsmenta;
• kakukkfű;
• kamilla;
• szárított csipkebogyó.

Egy csipet fű öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet és várjunk 20 percet. Meleg infúzióban adjon hozzá 15-30 g méz vagy cukor. A gyógyszert kis kortyokban részegnek 1 órával lefekvés előtt. A gyógynövények enyhítik a stresszt, normalizálják a vérnyomást és a pulzusszámot, segítik a stressz okozta fáradtságot és álmatlanságot.

A terápiás főzet kaprosmagvakból készül:

• Öntsön egy evőkanál növényi készletet a serpenyőbe.
• Adjunk hozzá 500 ml vörösbort. Kívánatos "Cahors" vagy "Port".
• Egy fából készült spatula keverés közben forraljuk fel az alkoholt.
• 20 perc elteltével vegye le a munkadarabot a tűzhelyről.
• Este vegyen be egy pohár gyógyszert.

Amikor a kapormagot felszívott bor véget ért, kéthetes szünetet kell tartania. Ha álmatlanság visszatér, ismételje meg a kezelést.

Nem lehet elviselni az alkohollal.Ha a probléma a második fogás után is fennáll, a bort paradicsomlé helyettesíti. Előnyösen frissen sajtolt, de vásárláshoz is alkalmas. Egy pohár paradicsomos italhoz adjunk hozzá egy csipet szerecsendiót és 30 g cukrot. Keverje össze és igyon 17:00-kor, legkésőbb. Ha túlzásba veszi a fűszerrel, az álmatlanság növekszik.

Este javasoljuk, hogy a sós lében áztatott rozs vagy fehér kenyér szelet alkalmazza a templomokra és a homlokra. A terápiás kompresszort fehér agyagból készítik, amelyhez hozzáadják:

• Melissa leves;
• cickafark infúzió.

Egy pohár agyagba adjunk hozzá 50–60 ml meleg vizet. A csomókat keverjük és eltörtük, majd az első levest 40 ml-re és a második 10 ml-ét öntsük a masszába. Ossza meg a pasztát három részre, mindegyiket egy darab gézbe csomagolva, és 20 percig a templomokra és a homlokra hordva.

Az álmatlanság kompresszét rozskenyérből és savanyúságból készítik. A termékeket összetörjük és összekeverjük, a tésztából süteményt készítünk. A munkadarabot szobahőmérsékletre melegítik, és felhordják a templomokra. Tartsa 15 percig, öblítse le vízzel az uborkát.

Aromaterápia és testmozgás

Az álmatlanságot gyakrabban diagnosztizálják az irodai dolgozók, akik 5-8-12 órát ülnek ülő helyzetben. A testnek nincs ideje energiát költenie, az ember nem érzi magát kimerülten és fáradtnak, ezért hosszú ideig ágyba dobja és elfordul.

Munka után, 19–20 óráig, könnyű gyakorlatokat javasolnak, dagasztást és az izmok nyújtását javasolják. Hasznos esti futások és séták, valamint sportok:

• nyújtás;
• Pilates;
• jóga;
• fitness.

Meleg fürdő illóolajokkal vagy gyógynövény főzetekkel megszabadul az álmatlanságtól. Kontrasztzuhany segít néhány betegnél. Az eljárás 10-15 percig tart, a végén nem forró, hanem jeges vizet kell felvenni. Fürdés után azonnal törölje le magát egy frottír törülközővel, helyezze fel meleg pizsamát és feküdjön a fedelek alatt. A befagyott test kényelmes környezetben van, és azonnal ellazul, az ember gyorsan elalud.

Néhány illóolaj segít az álmatlanságban:

• levendula;
• ylang ylang;
• kamilla;
• szantálfa;
• bergamot;
• majoránna;
• rozmaring;
• rózsafa.

5-7 csepp illóolajat adunk a fürdőhöz. Aromás lámpában csak 2-3. Az illóolajokat olíva-, mandula-, sárgabarack- vagy kukoricahígítással hígítják: 4 csepp adalékanyagot 10 ml alapra. A keveréket a templomokba, a vállakba és a csuklóba dörzsöljük. A hát és a nyak masszírozására szolgál.

Egy pár zsák szárított gyógynövényt varrtak a párnába:

• citromfű;
• szegfűszeg;
• macskagyökér;
• komlótobozok;
• borsmenta;
• levendula ágak;
• narancssárga virág
• Melilotus officinalis.

A szárított tuskó a természetes illóolajok forrása. Ellazulnak, és elhomályosítják az álmatlanságot. A gyógynövényzsákok párnákba varrhatók gyermekek és terhes nők számára. A növények biztonságosak és hatékonyan kezelik a stresszt, a depressziót és a szorongó gondolatokat.

További tippek

Ahhoz, hogy gyorsan és probléma nélkül elaludjon, szüksége van:

• Rendszeresen szellőztesse a szobát, még télen is.
• Dobja el a cigarettát és az alkoholt.
• 2 órával lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t.
• Szex vagy önelégedettség.
• Olvasson unalmas könyveket lefekvés előtt és hallgassa meg a nyugodt zenét.

Az álmatlanság súlyos és veszélyes betegség. Ez csökkenti az immunitást, a mentális és fizikai fáradtságot, sőt az alvást is. Ha a problémát nem sikerült elhárítani népi módszerekkel és étrenddel, forduljon szakemberhez. Egy tapasztalt orvos megtalálja az álmatlanság okát, és megmenti a beteget az alváshiánytól, a fáradtságtól és a rossz hangulattól.

Videó: Hogyan kezeljük az álmatlanságot drogok nélkül