Mi a teendő, ha állandóan akar aludni?

Endokrin rendellenességek, fertőző betegségek és a belső szervek kóros állapotai állandó álmosságot okozhatnak. A letargia és a krónikus fáradtság a vitaminhiányból, a kiszáradásból és a stresszes helyzetekből származik. Az ember figyelmének koncentrációja csökken, a mentális folyamatok lelassulnak. Nehéz nehéz felismernie és feldolgoznia az új információkat. Az álmosság megszüntetésére és a termelékenység növelésére számos módszer létezik.

Az ébrenlét és a pihenés ütemezése

Csak Nagy Sándor tudott aludni napi 3-4 órát, és nem eshet le a lóját a fáradtságtól. És Napóleon Bonaparte is. De egy hétköznapi embernek 7-8 órára van szüksége a jó pihenéshez. És nem hajnalban kell lefeküdnie, hanem 22–23 órakor. Ebben az időszakban termel a test melatonint.

A hormon termelését teljes sötétségben aktiválják. Amint világossá válik, a folyamat leáll. A későn maradó baglyoknál a melatonin koncentrációja csökken. Hormon nélkül a test kimerültnek és fáradtnak érzi magát.

Az ébrenlét és a pihenés ütemezését nem csak hétköznapokon, hanem hétvégén is be kell tartani. Reggel 8-9-kor kelj fel, és délig ne feküdjön az ágyban, hanem mozogjon. Edzés, futás vagy séta.

Sport- és kontrasztzuhany

Ha nem lehetett rendesen pihenni, a reggeli gyakorlatok segítenek felvidítani. Az óra 20-30 percig tart. A mérsékelt testmozgás aktiválja a vérkeringést, a belső szervek pedig telítettek oxigénnel. Az agykéreg fokozottan kezd működni.

Az eredmény kontrasztzuhannyal rögzítve. A kezdőknek nem kell jeges vizet tartalmazniuk. Elegendő a hőmérsékletet 35–36 fokra csökkenteni. A fürdés szükségszerűen hűvös megsemmisítéssel ér véget az álmosság elhárításához.

Rossz szokások

A letargia a test rendszeres mérgezésével nikotinnal vagy alkohollal fordul elő. A cigaretta és a szeszes italok csökkentik a szervezet oxigénkoncentrációját. A vérkeringés romlik, és az erek görcsét okozza. Az agy tápanyagok és oxigén hiánya miatt szenved. Megzavart az idegrendszer működése és az energiáért felelős központok.

Az álmosság azoknál az embereknél is megjelenik, akik abbahagyják a dohányzást. Ez egy reakció egy stresszes helyzetre. Ilyen esetekben az ember állapota 1-2 hónappal javul, miután megszabadult a rossz szokástól.

hypovitaminosis

Az étrend és a gyorsétterem rajongói álmosak a vitaminhiány miatt. A kiegyensúlyozott étrend segít felvidítani, amelyben jelen kell lennie:

• citrusfélék;
• brokkoli;
• marha máj;
• csirke- vagy fürjtojás;
• túró;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• sárgarépa;
• Görög joghurt
• görögdinnyét.

A friss gyümölcs nemcsak telíti a testet vitaminokkal, hanem helyreállítja a víz egyensúlyát. A komplex szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek energiaforrássá válnak. Ezért javasoljuk, hogy kezdje a napot zabliszt vagy hajdina kása zöldségsalátával vagy korpa szendvics kemény sajttal vagy vörös hallal.

A súlymegfigyelők korlátozhatják magukat sovány tej, banán, zabliszt, diófélék vagy szárított gyümölcs turmixjára. Nem hagyhatja ki a reggelit, különben csökken a vércukorszint és lecsökken az agyi aktivitás.

A vitaminkomplexek nem oldják meg a problémát. Sok mágikus tabletta nem befolyásolja a nyomelemek szintjét a testben. Sokkal olcsóbb és hatékonyabb betartani a megfelelő táplálkozás alapelveit, és egészséges ételeket fogyasztani.

Energia italok

Sokan megszabadulnak a letargiától a kávéval.De egy erős ital csak 2-3 órán keresztül élénken, majd a fáradtság visszatér. A zöld tea és a csendes víz frissen facsart citromlével sokkal hatékonyabban működnek. A citrusfélékben nagyon sok aszkorbinsav van, amely az immunitás és a teljesítmény fokozásához szükséges. A zöld tea jól tonizálja az izmokat, megtisztítja a méreganyagok testét és eltávolítja a fáradtságot.

Az álmosságot izlandi moha főzetével távolítják el. Szüksége lesz egy termoszra, 5 g alapanyagra és 200 ml forrásban lévő vízre. Az infúziót viszik magukkal az irodába, és 30–40 ml-t inni, amikor csak egy asztalra akarnak szundikálni.

Ha az álmatlanság álmatlanság és stressz következménye, este tanácsos inni egy kamilla főzetét. A virágzat ragaszkodik a főtt tejhez. 20 g növényre 1 csésze tehénkészítmény. Az italt mézzel fűszerezik, kis kortyokban részeg, és 30–40 perc elteltével lefeküdnek.

Népi gyógymódok és trükkök

Ha az álmosság csak télen jelentkezik az ultraibolya fény hiánya miatt, azonnal felébredés után be kell kapcsolnia egy villanykörtét a hálószobában. A fény elhárítja a letargiát és segít felvidítani. Azoknak az embereknek, akiknek elfoglaltsága miatt kevés pihenés van, tanácsos ebédidőben aludni. Harapjon gyorsan enni, tegye a fejét az asztalra, vagy hajoljon vissza egy karosszékbe, és pihenjen 15–20 percig. De pihenjen legfeljebb egynegyed órán keresztül, különben a letargia csak fokozódni fog.

A rövid alvás javítja a teljesítményt. Az ember 3-4 órán keresztül aktív marad, de ezt a trükköt nem szabad visszaélni. A testnek teljes nyolc órás pihenésre van szüksége.

Ha az álmosság monoton és monoton munka miatt merül fel, érdemes 40-50 percenként vagy gyakrabban elvonni valami mást. Hasznos sétálni az irodában, gyakorlatokat végezni vagy kollégáival kommunikálni. Főzhet egy csésze zöld teát fahéjjal vagy gyömbérrel.
A citrusaromák felvidítanak:

• citrom;
• narancs;
• mandarin;
• grapefruit.

Az egzotikus gyümölcs illóolajjai elvonják az álmosságot és aktiválják a gondolkodási folyamatokat. Az üdítő kompozíciót zsebkendővel vagy papírtörlővel impregnálják. Hozzáadhat citrusoldatot a munkahelyen, és időnként permetezheti a citrusoldatot. És otthon, könnyű aromalámpák.

Krónikus letargiában tanácsos sok folyadékot inni. Legalább 5-6 pohár naponta. A víz cseppfolyósítja a vért és kiváltja az anyagcserét, így az agy több nyomelemet és oxigént kap.

Ha az álmosság miatt csökkent a teljesítmény, a reggeli előtt enni kell 1-2 evőkanál. l. őrölt dió. Megfelelő dió, cédrus, mandula vagy kesudió. Vagy több termék keveréke. Az összetevőket őrlik húsdarálóban vagy turmixgépben, hűtőszekrényben, üvegedénybe tárolva. Használat előtt keverje össze a diót mézzel. Hozzáadhat szárított gyümölcsöket: szilva, mazsola, szárított barackok vagy datolya.

Az álmosságot akupresszúra távolítja el. Dagasztás fülbevalók, zúzás körmök az ujjak hegyén. Körkörös mozdulatokkal masszírozza az orr alját. Meleg fürdő után hasznos olajat dörzsölni a vállakra, a lábakra és a hátára. A testmasszázs enyhíti a stressz hatásait, ellazítja és segíti a pihenést.

Ha a munkanap közepén letargia lép fel, akkor többször kell tartania a lélegzetét. Töltse fel a tüdőt levegővel és várjon 30–40 másodpercet. A kilégzés során ujjhegyével óvatosan megérintheti a mellkasát. Csak a mozgásoknak legyenek könnyűek és lágyak, hogy ne szédüljenek.

A letargiával és a levertséggel foglalkozhat edzéssel, kiegyensúlyozott étrenddel és illóolajokkal. A fáradtságot zöld és fekete teával, gyógynövény főzettel és kontrasztzuhannyal távolítják el. Ha azonban az álmosság 3 héten belül nem tűnik el, konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy ez a tünet nem jelent endokrin rendellenességeket, hypovitaminosist vagy rosszindulatú daganatokat.

Videó: hogyan lehet legyőzni az álmosságot