Falta crònica de son: símptomes i conseqüències

El ritme de vida modern gira a la gran quantitat d'esdeveniments, actes i preocupacions. Per mantenir l’alta competitivitat, la persona es veu obligada a treballar molt, a aprendre i millorar constantment. A més, intentem dedicar temps a nens, pares grans i mascotes. Controlem l'estat de la casa, realitzant tasques domèstiques en forma de rentat, cuina, planxa i neteja. A més de tot això, cada dia tenim un munt de preocupacions, tasques i tasques que s’han de completar puntualment. En aquestes condicions infernals, intentem agafar-ho tot i agafar temps per dormir. Ens sembla que si no dormim ni una hora ni dues, no passarà res terrible. Tot i això, la manca crònica de son és molt greu. I tot i que les seves conseqüències no apareixen immediatament, l’efecte de l’acumulació es fa sentir i al cap d’un parell de setmanes el cos donarà la primera glopada. Avui parlarem de falta de son: com es manifesta, per què sorgeix, quines són les seves conseqüències i com fer-ho.

Símptomes de falta crònica de son

Tothom coneix la redacció familiar: una persona hauria de dormir 8 hores al dia. Però, qui va establir aquestes normes? Tots som individuals i es distingeixen per les característiques del nostre cos. Alguns dormen prou en un període molt més curt (probablement recordeu el somni de Napoleó de quatre hores). Altres necessiten almenys 9-10 hores per recuperar-se completament. Els nens, malalts i embarassades necessiten dormir més. És a dir, cada persona sap quant necessita dormir. Per començar, analitzeu la vostra rutina diària. Quant solen dormir si tens prou temps? Aquest nombre d’hores és una norma fisiològica. Si necessiteu 9 hores per recuperar-vos, dormireu tant i no podreu dormir 10 hores, per molt que ho proveu. Per tant, tard o d’hora 8 nits poden provocar falta de son. Com reconèixer la falta de son i distingir-la de, per exemple, les malalties endocrines, perquè en els dos casos els símptomes són molt similars? Intentem tractar els signes de falta de son.

1. Desig constant de dormir i adormir-se. A més, per la sobrecàrrega no es pot adormir immediatament, ni tan sols amb una somnolència mortal.
2. Absentitat, pèrdua de capacitat de treball i concentració, incapacitat per complir les tasques diàries.
3. Falta emocions positives, bon estat d’ànim durant molt de temps, apatia, irritabilitat, nerviosisme.
4. En alguns casos, amb una forta falta de son, poden aparèixer al·lucinacions, consciència borrosa i una deteriorada coordinació dels moviments.
5. La manca crònica de son sovint comporta una disminució de la immunitat i, com a conseqüència, una agreujament de malalties cròniques, malalties freqüents, etc.
6. El somni inadequat retarda els processos metabòlics, cosa que pot conduir a un sobrepès, fins i tot amb una dieta constant.
7. La falta de son condueix a la disminució de la gana.
8. En alguns casos, es pot observar inflor de les extremitats i de la cara, apareixen cercles foscos sota els ulls i la pell es torna pàl·lida.
9. Una manca constant de son condueix a marejos freqüents i mals de cap.
10. Amb una falta aguda de son, poden aparèixer trastorns gastrointestinals: restrenyiment o diarrea, nàusees, dolor d’estómac.

La manca crònica de son no només és una font dels símptomes anteriors, sinó que també canvia completament la nostra vida en pitjor. Correm el risc de perdre la feina a causa de l’incompliment de les funcions oficials, el desglossament dels éssers estimats, sovint emmalaltim, sembla malament, la vida sembla trista i odiosa. Però, per què es produeix aquesta falta de son i sempre s’associa a l’ocupació permanent?

Causes de falta crònica de son

1. La majoria de vegades escurcem la durada del son a causa del gran nombre de tasques i treballs. És important comprendre que no guanyareu tots els diners i, de vegades, és millor triar el segon entre plats nets i un somni complet.
2. Un altre motiu de falta de son és l’insomni banal, quan no podem adormir-nos a temps, i al matí ens sentim desbordats. L’insomni pot estar relacionat amb l’edat o causat per altres malalties.
3. En alguns casos, els problemes de son poden ser deguts a trastorns neurològics. Si et despertes sovint i sense cap raó enmig de la nit, no sentis satisfacció al matí, això significa que a la nit el cervell no està completament apagat i es distingeix per zones d’excitació més gran. Aquests problemes neurològics poden ser causats per estrès, excés de treball, commoció, etc.
4. Sovint no podem adormir-nos a temps perquè menem a sobre.
5. Passa que, per diverses circumstàncies, una persona es pot barrejar dia i nit. Això pot passar si et veus obligat a treballar de nit. En aquest cas, no és possible dormir prou ni dia ni nit.
6. L’excitació del sistema nerviós es pot produir després de beure alcohol, te negre, cacau, xocolata. S'ha d'excloure el consum d'aquests aliments, sobretot a l'hora d'anar a dormir.
7. De vegades, la manca crònica de son pot ser el resultat d’una falta elemental de condicions per a un son llarg i perllongat. Reparació de veïns, habitacions farcides, mascotes inquietes, nens petits, un marit que ronca. Tot això pot ser el motiu de la falta de son.

Si entre els motius anteriors es troba el que impedeix dormir, haureu de resoldre el problema. Si tens fills petits, intenta dormir prou durant el dia amb ells, demana ajuda a les àvies, contracta una mainadera durant mig dia, al final. Proveu de planificar les vostres vacances i treballar de manera que tingueu temps per dormir com a mínim entre 8 i 9 hores al dia. En cas contrari, la falta crònica de son pot comportar conseqüències desagradables.

Les conseqüències de la falta crònica de son

Semblaria que què passarà si no dormiu prou a temps? De fet, al principi, un cos fort i sa no sentirà res i no canviarà el seu mode de funcionament. Tanmateix, si la falta de son dura molt, dia rere dia, si no reompliu les reserves "adormides" fins i tot el cap de setmana, això pot comportar greus conseqüències. En primer lloc, la vostra salut i benestar pateixen. Et sentiràs aclaparat, apàtic, trist. Res no us portarà alegria. Això està ple de desenvolupament de la depressió.

Amb el pas del temps, una persona comença a tancar-se, es tanca. El nerviosisme i la irritabilitat comporten problemes en les relacions amb els altres. La falta de son pot ser la causa de conflictes amb els companys, els amics, els nens, els parents. L’eficiència també disminueix notablement: una persona no pot concentrar-se en el principal, és grosera amb els clients, no és capaç de treballar físicament ni mentalment.

L’aparició també pateix molt. Amb falta crònica de son, una persona sembla cansada, obstruïda, esgotada. Parpelles inflades, cercles sota els ulls, complexió grisa, petites arrugues: tot això no es pot evitar amb falta de son. A més, la salut es deteriora, comenceu a emmalaltir sovint, les malalties cròniques empitjoren. La falta de son pot provocar el desenvolupament de diabetis, obesitat, impotència i malalties del cor. Si no voleu conseqüències d’aquest tipus, heu d’aprendre a relaxar-vos correctament.

Com tractar la privació de son crònica

A continuació, es mostren alguns consells i trucs per ajudar-vos a desfer-vos de la falta crònica de son i a gaudir d’un son saludable i satisfactor.

1. Per començar, només cal dormir prou. Resoleu tots els problemes, deixeu els nens amb l’àvia, ajorneu els projectes, apagueu el telèfon i simplement dormiu prou. Tanqueu les cortines per evitar que la llum del sol us desperti. Dormiu tant com vulgueu. Podem dir que es tracta de la primera assistència de rehabilitació en la lluita contra la falta crònica de son.
2. A continuació, hauríeu de configurar el mode: anar al llit i aixecar-vos al mateix temps. Intenteu anar al llit abans de mitjanit - aquest cop és molt important per a la recuperació del cos.
3. A la tarda, procura no menjar aliments grassos i pesats, sobretot a la nit. Val la pena abandonar els enginyers energètics (cafè, te, etc.)
4. Augmenta l’activitat física, es mou més per dispersar la sang per tot el cos i desfer-se de l’insomni.
5. Dues hores abans d’anar a dormir, és millor no veure la televisió, no navegar per Internet ni jugar a l’ordinador. Tot això afecta de manera emocionant al cos.
6. El bon sexe i l’orgasme us permetran relaxar-vos abans d’anar a dormir: no perdeu aquesta oportunitat.
7. Abans d’anar a dormir, és millor passejar pel parc, fer exercicis lleugers, prendre un bany relaxant amb olis de pi, espelmes enceses, escoltar música calmant.
8. Assegureu-vos de ventilar l'habitació abans d'anar a dormir, l'habitació no hauria de tenir aire fresc no superior a 25 graus. Trieu un matalàs ortopèdic còmode, coixí tou. La roba de llit i el pijama han de ser suaus, còmodes, de teixit natural.
9. Abans d’anar a dormir, traieu el rellotge de marcatge, llampant dispositius electrònics de l’habitació: tot el que us pugui molestar.
10. Les dones embarassades i les dones necessiten una migdiada. Recordeu-ho.
11. Una altra condició necessària per a un son saludable i tranquil és la satisfacció emocional i la pau. No jureu amb ningú abans d’anar a dormir, perdoneu tothom, no resolgueu problemes importants. Intenta protegir-te dels pensaments inquiets.

I una cosa més. Feu servir el llit només per dormir. No cal llegir, jugar amb un nen, només mentir. I després s’associarà al son i, a l’instant, s’adormirà tan aviat com estigues en un llit còmode.

El son saludable és molt important per al sistema nerviós humà. Sense menjar, una persona pot durar 2-3 mesos. Sense aigua, ni 10 dies. Però sense dormir, la vida d’una persona s’aturarà al cap de 3-4 dies. Això parla del veritable valor del son. Dormiu el temps suficient per mantenir-vos saludable i bonic durant els propers anys.

Vídeo: falta de son: danys i conseqüències