Quant necessita dormir un adult?

Perquè una persona pugui treballar plenament durant el dia, necessita prou descans. Tot organisme necessita un son de bona qualitat. Quant temps triga a dormir una persona diàriament? És important que el temps en què una persona s’adormi i es desperti sigui aproximadament el mateix?

El son saludable: recomanacions d’especialistes

Els científics són molt actius en problemes de son. Durant aquest temps s’ha aclarit molt, però alguns punts han seguit sent un misteri fins als nostres dies. Després de llargues investigacions, es va trobar que per viure més temps, cal dormir el mateix nombre d’hores al dia. Si es viola aquest mode, afecta l’esperança de vida d’una persona. Si sovint dormiu prou, us provocarà problemes cardiovasculars. El cos no té temps per recuperar-se, per la qual cosa sembla que es desgasta. Les transformacions bioquímiques complexes es veuen alterades.

Aquests són alguns consells experts sobre el son:

1. Dissenyar un mode. Si és possible, heu de definir un mode per vosaltres mateixos. Adormir-se i despertar-te al mateix temps. D’aquesta manera, podeu obtenir el màxim benefici i menys mal a causa del son. Si una persona no observa el règim, això comporta la fallada de bioritmes. Els experts aconsellen no baixar de la modalitat ni tan sols els caps de setmana. En nens petits, aquest instint es desenvolupa de manera inconscient. S’aixequen i s’asseuen de la mateixa manera, sense importar quin dia sigui.
2. Durada A més, els científics van gastar molta energia per esbrinar la durada òptima del son. Afirmen que és de 7-8 hores. Però que el somni fos el més saludable possible, no s’hauria d’interrompre. 6 hores de son sense despertar aportarà més beneficis que 8, però de manera intermitent. Per tant, es permet dormir 6 hores.
3. Aixecar-se immediatament després de despertar-se. Si no us aixequeu immediatament, podeu tornar a adormir-vos. No acostumis el teu cos a això. Assegureu-vos de desenvolupar aquest hàbit.
4. Prepareu-vos per dormir. Aquesta hauria de ser la regla. No miris pel·lícules o notícies, no facis esport durant almenys una hora.
5. Relaxeu-vos abans d’anar a dormir. Si normalment no t’adormes immediatament després d’anar al llit, hauràs de trobar mètodes de relaxació adequats per a tu. Això hauria d’esdevenir un hàbit. A més, serà molt útil per a la salut física i mental. Pot ser, per exemple, un bany càlid amb aromes calmants.
6. No dormiu durant el dia. Al vespre, això pot dificultar la son. Com a resultat, es trenquen bioritmes.
7. Que el dormitori sigui acollidor. Traieu el televisor de l’habitació, no agafeu l’ordinador portàtil, sobretot al vespre. El llit ha de ser el més còmode possible. L’ideal és que es tracti d’un matalàs ortopèdic, de lli de teixit natural. Al cap i a la fi, no només la durada del son és important, sinó també la qualitat. Al vespre, obriu la finestra una estona. Això millorarà la qualitat del son.
8. Estigueu actius durant el dia. Per dormir bé, cal estar actiu durant el dia. És recomanable fer exercicis, caminar per l’aire.
9. No mengeu abans d’anar a dormir. No mengeu menjar almenys dues hores abans d’anar a dormir. Però millor - en 3-4 hores. En qualsevol cas, no s’excedeixi. Exclou el cafè, els cigarrets i l'alcohol en aquest moment

Aquests hàbits reduiran significativament la qualitat del son.

Perill de falta de son

Ja sabem que cal dormir almenys 6 hores. Què passarà si incompliu constantment aquesta regla? Si això es converteix en un hàbit, ja s’anomena falta crònica de son. Moltes persones pateixen aquest problema. Ho intenten compensar els caps de setmana quan cauen al mig dia. Però això no només no ajuda, sinó que agreuja encara més la situació.Els especialistes anomenen aquesta "bulímia adormida".

Quines són les seves conseqüències?

• la immunitat cau;
• una persona recorda una informació pitjor, li és difícil concentrar-se;
• el cor està patint;
• les migranyes es fan més freqüents;
• apareix un excés de pes;
• en els homes, la testosterona es redueix;
• augmenta la quantitat d’hormona de l’estrès;
• es desenvolupen trastorns mentals.

El major perill en aquest cas és que els ritmes del cos es vagin fent malbé. Com a resultat, tots els processos subtils que es produeixen al nostre cos van malament. Això porta a molts problemes de salut. És possible que una persona ni tan sols s’adoni que està malalta d’una malaltia determinada precisament per falta de son. Si es trenca constantment el règim, poden aparèixer problemes de son, que només es poden resoldre amb l’ajuda d’un especialista.

Quines infraccions es poden produir?

1. Insomni: aquest problema també s’anomena insomni. Es caracteritza pel fet que és difícil per a una persona adormir-se i no despertar-se sovint.
2. La hipersomnia és un trastorn quan la persona està massa sovint adormida, fins i tot si ha dormit prou.
3. Parasomni: trastorns associats a malsons, caminar, convulsions epilèptiques durant el son.
4. Insomni de situació: aquest diagnòstic es fa quan una persona desenvolupa un insomni associat a les emocions, que no dura més de tres setmanes.
5. Trastorns del pelegrinatge: problemes per adormir-se.
6. Intrasomnia: una persona sovint es desperta.
7. Trastorns postcomunics: somnolència després de despertar-se.
8. Apnea: la respiració s’alenteix o s’atura.
9. El bruxisme és una clapada de les mandíbules.

Un neuròleg o psicoterapeuta tracta aquests problemes. Si en teniu, no els descuideu.

És bo dormir molt de temps

Hem considerat el perjudici de la falta de son. Es pot pensar que en aquest cas és bo dormir el màxim temps possible. Si una persona dorm més de 10 a 15 hores diàries, es considera excessiu. Els científics han trobat que un somni massa llarg no és menys nociu que un curt. Si dormiu massa temps, l’hormona del son comença a produir-se en excés. Això condueix al fet que el treball excesiu es desenvolupa massa ràpidament durant el dia.

Per tant, no dormiu massa temps. Això comportarà la fallada dels bioritmes no menys que la falta de son. Una persona es veurà aclaparat, mandrós i letargic durant tot el dia. La capacitat de treball d’aquestes persones disminueix, la depressió es desenvolupa.

Sovint passa que una persona dorm molt per una raó psicològica. No vol afrontar tots els problemes que l’apassen a la vida. Això condueix a l’acumulació de problemes, al deteriorament de les relacions amb els altres.

Això conduirà no només a problemes mentals, sinó també a problemes fisiològics. Amb un somni massa llarg, la sang s’estanca, apareix inflor, hipertensió.

Conclusió

El marc establert per a la durada del son només és aproximat. Això es deu al fet que cada organisme té les seves pròpies característiques. Fins i tot pot ser que 6 hores siguin suficients perquè una persona dormi, i 8 no seran suficients per a una altra. Però heu d’adherir-vos a aquests indicadors per tal de desenvolupar un règim diari per a vosaltres mateixos.

El ritme de vida modern fa que una persona es sacrifici a dormir per complir totes les tasques que li són assignades. Per exemple, les dones modernes, a més d’una carrera d’èxit, haurien de parar atenció als nens, mantenir una casa neta, anar a comprar, etc. Si hi ha situacions en què heu de dormir una setmana sencera durant diverses hores, aleshores cal relaxar-vos i descansar bé per evitar conseqüències. En aquest cas, simplement és necessari dormir molt.

Vídeo: quant necessita dormir una persona?