Com dormir prou en poc temps: consells útils

Es considera una característica del son son una millora de l'estat d'ànim, augment de la immunitat, normalització de l'activitat dels òrgans interns. El descans adequat contribueix a un millor rendiment, lluitant amb debilitat i malestar. Amb un son correcte, la vivacitat es produeix al cap de 3-4 hores des del moment d’adormir-se, cosa que no és prou convenient. Penseu en maneres alternatives de millorar la qualitat del descans.

Estar en silenci

Assegureu-vos que abans d’anar a dormir durant 2 hores o més silenci. Preparatius casolans per a demà, disputes amb les llars, festes sorolloses, tot això s’ha de fer molt abans d’anar a dormir.

És important organitzar un lloc per dormir perquè sigui còmode. Transferiu el televisor a la sala d’estar, l’ordinador a l’oficina. En cap cas, no utilitzeu el dormitori com a oficina, si no, les reflexions sobre el treball assaltaran constantment.

Anar al llit cada 4 hores

El geni de la seva feina no va dormir més d’1,5 hores al dia, mentre es va sentir excel·lent durant tot el dia. Va dormir prou millor que la gent que descansa més de 8 hores.

El secret és que cal anar al llit cada 4 hores, mentre que el somni hauria de tenir uns 15-20 minuts, no més. Per descomptat, no tothom pot observar un ritme de vida similar, però val la pena posar-se en servei la tècnica.

Busqueu temps per dormir absolutament a qualsevol lloc: taxi, metro, pausa per dinar. Elimina els pensaments inquiets del cap durant tot el descans.

Poseu les coses per demà

La majoria de la gent no es pot adormir a causa de problemes no resolts. Es desplacen mentalment pel diàleg al cap una vegada i una altra, mentre entenen clarament que avui aquest tema continuarà obert.

Desconnecteu-vos del dia passat, ajorneu els problemes urgents fins demà. La nit i la nit tard no és el moment adequat per a aquestes manipulacions. Penseu en el mar blau o muntanyes altes, activeu els sons de la natura o una melodia relaxant al vostre telèfon intel·ligent.

Prepareu-vos per dormir

Demà t’espera un gran i emocionant esdeveniment? Necessiteu despertar-vos a les 6 del matí i al mateix temps sentir-vos adormit?

Comenceu la preparació amb antelació, ajusteu-la a descansar 2,5-3 hores abans d’anar a dormir. Roba interior de midó, posa’t el pijama, que fa bona olor. Feu un bany calent amb olis essencials, escuma i herbes medicinals.

Bateu el llit, enceneu el llum nocturn perquè la llum sigui lleugerament enfosquida. Estableix una alarma per endavant, vés al descans, amb una posada, estirada a l’esquena i no a l’estómac.

Finestres de cortines

No és cap secret que absolutament tothom tingui el seu propi despertador intern, cosa que determina el temps de despertar i descansar.

El despertador s’inicia quan entra als ulls tancats de la llum del sol que es trenquen per les parpelles. A partir d’aquest moment, el cos es prepara per despertar, independentment de la tardor que una persona va anar al llit.

Per augmentar el temps de descans, retalleu les finestres amb cortines apagades que no permetran que els raigs brillants. Els consells són especialment rellevants per a persones amb vida nocturna o aquells que vulguin dormir bé el cap de setmana.

Seguiu el ritme biològic

La llei biològica de la natura no implica en absolut dormir abans de sopar ni estar despert a la nit. La resta serà correcta en el període de 22.00 a 06.00 hores. És en aquest moment que una persona és capaç de dormir prou i és important observar el règim constantment, independentment de si ha arribat el cap de setmana o la setmana. Després d’un cert període de temps, començareu a restablir la força no en 8 hores, sinó en 6-7.

Beu un got de llet

La propietat principal de la llet sencera es considera la presència d’un aminoàcid (L-triptòfan), que ajuda a adormir-se. Per això, es recomana beure 250-300 ml. calenta llet amb una culleradeta de mel just abans d’anar a dormir. Podeu preparar una beguda i portar-la al llit amb vosaltres, o asseure-vos sota una catifa, llegint el vostre llibre favorit.

L’acció comença al cap de 20-30 minuts després de l’ús. Durant aquest període, el principal és no perdre el moment, per no provocar el descobriment d'una "segona vigília". Tan aviat com sentiu que us adormeu, aneu de seguida al llit.

No mengeu menjar pesat

Rebutja menjar aliments grassos, fregits, picants, salats i molt dolços abans d’anar a dormir. En primer lloc, contribueix a la inflor de les extremitats i del cos en general i, en segon lloc, no podreu dormir bé.

Si després d’una dura jornada laboral voleu fer una picada, prepareu una amanida de verdures o fruites, beu kefir o mengeu formatge cottage. En aquest cas, observeu sempre la higiene dels aliments, que comporta l’absorció de greixos i hidrats de carboni complexos com a mínim 5 hores abans d’anar a dormir.

Ventila l’habitació

El règim òptim de temperatura per dormir es considera un indicador de 19 a 22 graus. Per aquest motiu, es recomana ventilar l’habitació durant mitja hora o més, segons la temperatura inicial. Si el temps ho permet, deixeu la finestra oberta tota la nit.

Un moviment com aquest “ventilarà” el cervell i compensarà la manca d’oxigen, al matí se sentirà com una persona en repòs. El principal no és congelar: a l’estiu, dormiu sota un llençol o funda nòrdic, a l’hivern - sota una manta càlida. No abusis dels aparells de climatització i calefacció.

Renuncia a l’alcohol

L’alcohol etílic sortint començarà a actuar com a catalitzador, provocant deshidratació. Començareu a tirar i girar, privant-vos de totes les oportunitats de dormir. Els fumadors són especialment durs, l'alcohol i el tabac són una combinació nefasta.

A més, al matí després de beure no se sentirà adormit, un mal de cap, un estat cansat i una irritabilitat marcaran el to durant tot el dia.

No consumis cafeïna

L’home modern no dorm prou amb tantes vegades que comença a abusar del cafè fort i d’altres begudes vigoritzants. És important comprendre que aquests aliments fan que el cor bategi més ràpidament, però no contribueixen a despertar en absolut. No molta gent ho sap, però el te verd amb gessamí o balsam de llimona vigoritza millor que la cafeïna, centra’t en ell.

En els casos en què no sigui possible rebutjar el cafè, beu una tassa al dia només al matí. En aquest cas, assegureu-vos d’afegir sucre de canya o el seu equivalent, així com nata / llet. Val la pena recordar per sempre que la cafeïna s’excreta de manera natural després de les 11-14 hores, segons la força de la beguda.

El ritme urbà modern deixa la seva empremta en la societat. Cada cop són més els que intenten millorar la qualitat del son, sense passar-hi gaire temps. Estigueu en silenci, no mengeu menjar pesat, observeu el ritme biològic.

Vídeo: com dormir prou en dues hores