Com calmar-se després de l’estrès: consells útils

Si sentiu que els vostres nervis comencen a fer bromes, és hora de posar en ordre els antecedents psicoemocionals. Esbrineu la causa principal de la vostra preocupació, intenteu desfer-vos del problema tan aviat com sigui possible. Segons la gravetat de la situació estressant, confia en la teva força o busca ajuda per un especialista.

Causes de pertorbació del fons psicoemocional

• nutrició desequilibrada;
• patrons de son inadequats;
• pensaments negatius;
• estrès constant;
• sistema nerviós feble;
• el ritme frenètic de la vida;
• exposició freqüent al soroll;
• congestió amb informació diversa.

Consells per calmar els nervis

1. Desfer-se del perfeccionisme. Cal acostumar-se al fet que tot la vida no pot ser perfecte. Canvia la teva perspectiva sobre l'existència. La gent no s’adherirà mai estrictament a les regles generals i als principis morals.
2. Gestiona el teu temps personal. Planifica el teu dia correctament. Tingueu temps per tractar moments laborals i assumptes personals, mentre no us heu de precipitar massa. Prioritzar els assumptes importants, després els secundaris.
3. Pensa positivament. No deixeu que l’agitació de la vida afecti negativament el subconscient. Intenta minimitzar la visualització de televisió i notícies al món. Vostè, en general, no és capaç de arreglar res i les emocions negatives que rebeu es poden col·locar al vostre cap durant molt de temps.
4. Desenvolupar la tolerància a l'estrès. Comenceu a visitar la piscina, obligeu-vos a córrer almenys 20 minuts al dia. Normalitza la teva dieta, menja més dolços. Observeu el règim de beure, la manca d’humitat al cos comporta pertorbacions mentals. Deixa de veure pel·lícules cruels i espantoses.

Maneres de calmar els nervis

Un gran error és que una persona intenta mantenir-se inactiva i calmar-se durant l’estrès mentre està estirat sobre un llit. Una situació crítica pot desenvolupar mantell o pesadesa a tot el cos. Aquestes sensacions són causades per un augment d’adrenalina, que s’ha d’eliminar. La solució és donar renda lliure a les emocions en l’esport o relaxar el cos.

Número 1 del mètode. Activitat física

1. Doneu-vos 1,5-2 hores de temps lliure i, si és possible, feu pràctiques esportives. Basar-se en les preferències personals.
2. Qualsevol esport ajuda a afrontar l’estrès tremend. Només podeu sortir amb els amics per fer passejades més llargues o anar amb bicicleta.

Número 2 del mètode. Tractaments amb aigua

1. Després de cada dur dia de treball, prengueu l’hàbit de relaxar-vos a la dutxa o al bany. L’aigua és capaç d’afectar directament els receptors del cos, proporcionant un resultat positiu.
2. Si l’apartament té un bany, val la pena afegir-hi sal marina, decoccions d’herbes o olis essencials. Les substàncies també ajuden a calmar els nervis. Per obtenir un ambient més còmode, encendre espelmes, encendre música suau.

Número 3 del mètode. Aromateràpia

1. Visiteu una botiga especialitzada que pretén vendre diversos productes per relaxar-se. Obteniu espelmes perfumades i productes relacionats.
2. Recollir olors discretes. També utilitzeu pals d’encens. Es poden afegir olis essencials a cremes corporals i netejadors per al cabell.

Mètode número 4. Relaxació

1. La relaxació es considera una manera efectiva de desfer-se de l’estrès. Activa música suau, pensa en coses agradables. Podeu prendre la pose de "Lotus" i fer manipulacions respiratòries.
2. Inhaleu l’aire completament i allibereu lentament l’estrès acumulat.Sent el cos, intenta tensar gairebé tots els músculs alternativament i relaxar-los.

Número 5 del mètode. Massatge automàtic

1. Podeu estimular de forma independent les terminacions nervioses del cos. No és cap secret que la pell tingui molts receptors.
2. Amaseu els palmells de les dues mans i, a continuació, aneu als peus. A continuació, feu un massatge lleuger al cap. Passeu 5 minuts com a mínim a cada zona.

Número 6 del mètode. Caminar descalç

1. Els especialistes afirmen que un gran nombre de terminacions nervioses es concentren als peus.
2. Si utilitzeu una estora de massatge, això tindrà un efecte positiu en tots els òrgans interns. Si és possible, camineu descalç sobre sorra, còdols o petxines petites.

Teràpia psicològica

1. Busqueu un hobby. Troba’t en una afició determinada que aportarà plaer i ocuparà tot el teu temps personal. Consulteu àlbums de fotos o bones pel·lícules. Escolteu música clàssica de llum o sons de la natura.
2. Penseu a vosaltres mateixos. En el moment de la ira, comença a comptar fins a 100 per a tu mateix. Repetiu els números de manera lenta i monòtona. La tècnica també ajuda amb problemes de son. Si heu arribat a centenars i la ira no ha passat, repeteix el procediment en ordre invers.
3. Comença a dibuixar. Ningú et diu que et converteixis en artista, n’hi ha prou amb comprar dibuixos dirigits a la teràpia artística. Les revistes estan dissenyades per a adults amb diferents abstraccions. L’ocupació es considera entretinguda i eficaç contra l’estrès.
4. Anar a comprar. Ja fa temps que se sap que el millor antidepressiu per a les nenes és un llarg viatge de compres amb la compra de coses que t’agraden. Per molt estrany que sembli el procediment, però funciona. Els homes també es poden distreure amb una ocupació d’aquest tipus, la diferència només està en el producte adquirit.

Com calmar-se al més aviat possible

1. Feu un massatge a les palmes. El mètode és especialment eficaç perquè és gairebé invisible per a d’altres. Comença a flexionar el palmell amb el polze de l’altra mà. Anar suaument cap a les falanges. A continuació, treballa amb poca força a les plaques de les ungles.
2. Imaginació. En una situació estressant, tanca els ulls i distreu-te si és possible. Presenteu la imatge i el resultat desitjat del problema. A més, un tema independent és adequat, podeu imaginar amb bellesa la pintoresca naturalesa, les platges assolellades i el mar. Intenta submergir-se en els pensaments amb el cap, fantasiar fins al més mínim detall.
3. Càrrega de potència. Feu exercici quan sigui possible. Agafa't, fa exercicis o camina pel carrer amb un pas ràpid. No intenteu calmar-vos amb el tabac. Aquestes accions només faran molt més mal.
4. La ràbia. Una alternativa a trencar plats són els productes de paper. Comença a estripar diaris i revistes. També podeu enrotllar cartró gruixut amb un tub i tancar una vora, i només queda cridar fort. El producte ajudarà a suprimir notablement els sons realitzats.
5. Aigua Després d’una situació crítica, heu de beure lentament un got d’aigua, després anar al lavabo i rentar-vos. Apliqueu aigua freda a la cara, al coll i a les espatlles. Penseu en eliminar-vos tota la negativitat acumulada.

Per alliberar-vos de l’estrès, no cal sol·licitar immediatament ajuda d’un especialista. N’hi ha prou d’estudiar diversos mètodes efectius. Si és possible, allunya't de la negativitat al més aviat possible. Si això no fos possible, utilitzeu els mètodes de casa. No deixeu que les males emocions prevalguin sobre la vostra ment.

Vídeo: com superar l’estrès i calmar-se